Opitaanpa pienokaisesi ruokkimisesta (taaperon ravitsemus). Miten ruokkia tarkalleen?

Kun pikkuisesi kasvaa, sinun on ajateltava hänen ruokavaliotaan uudella tavalla, eikö niin? Tulee aika, jolloin pelkkä rintamaito tai korvike ei riitä. Yleensä vasta vauvan täyttäessä vuoden tarvitaan suuri muutos ruokavaliossa. Tänä aikana he rakastavat kokeilla uusia makuja ja uusia ruokia. Joskus he voivat kuitenkin myös vähentää ruoan saantiaan hieman. Katsotaanpa, miten ruokkia näitä pienokaisia ​​oikein ja terveellisesti, ja mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Miksi ruokavaliota pitäisi muuttaa vuoden jälkeen?

Tiedäthän, vauvat kasvavat erittäin nopeasti ensimmäisenä elinvuotenaan. Mutta vuoden iän jälkeen, eli toisena elinvuotenaan, heidän kasvuvauhtinsa hidastuu hieman. Kuvittele, he lihovat nyt hieman vähemmän painoa kuukaudessa kuin ennen. Tästä johtuen he saattavat tuntea olonsa hieman vähemmän nälkäisiksi. Se tarkoittaa, että he eivät ehkä tarvitse yhtä paljon ruokaa kuin ennen.

Tässä vaiheessa he ovat vähitellen siirtymässä pois tuttipulloista ja vauvanruoasta ja alkavat tottua säännöllisiin kotitekoisiin aterioihin. On erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioonsa hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä (kuten papuja), täysjyväviljaa ja vähärasvaisia ​​proteiineja (kuten kanaa ja kalaa) . Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa tarvitsee monipuolista ruokaa saadakseen tarvitsemansa ravinnon.

Yksinkertaisesti sanottuna he ovat nyt kuin pieniä ihmisiä! He haluavat juosta ympäri maailmaa, leikkiä ja löytää uusia asioita. Joten he voivat keskittyä siihen enemmän kuin syömiseen.

Kuinka paljon ruokaa taapero tarvitsee päivässä?

Tämä voi vaihdella hieman lapsesta toiseen. Tämä riippuu lapsen iästä, painosta ja aktiivisuustasosta . Keskimäärin 1–3-vuotias lapsi tarvitsee 1 000–1 400 kaloria päivässä.

On parasta suunnitella kolme pääateriaa päivässä ja kaksi tai kolme terveellistä välipalaa niiden väliin . Älä kuitenkaan odota lapsen syövän samaa joka päivä. Joinakin päivinä hän saattaa syödä hieman vähemmän tai jättää aterian väliin. On tärkeää antaa lapsen itse päättää, onko hän nälkäinen vai kylläinen.

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä, kun pikkuisesi on kylläinen:

• Ruoka työnnetään sivuun.
• Ne sulkevat suunsa tai kääntävät päänsä toiselle puolelle, kun niitä ruokitaan.
• Sano ei käsilläsi.
• He tekevät erilaisia ​​ääniä sanoakseen ei.

Älä pakota lasta, joka ei ole nälkäinen. Se voi tehdä syömisestä hänelle epämiellyttävän kokemuksen.

Mitkä ovat tärkeimmät ruoat, joita kannattaa antaa tänä aikana?

Jotta pienokaisesi saisivat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, sinun on sisällytettävä heidän ruokavalioonsa monipuolisesti ruokia.

1. Hedelmät ja vihannekset:

Nämä ovat parhaita vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältäviä ruokia. On parasta tarjota hedelmiä ja vihanneksia pieniä määriä vähintään viisi kertaa päivässä.

• Hedelmät: Leikkaa kaikki pieniksi paloiksi, kuten banaanit, mangot, papaijat, appelsiinit, viinirypäleet (poista siemenet ja leikkaa ne puoliksi) ja vesimeloni.
• Vihannekset : Keitä vihannekset, kuten porkkanat, pavut, kurpitsa, bataatit ja pinaatti, hyvin, muussaa ne tai anna ne pieninä paloina. Jotkut lapset saattavat olla haluttomia syömään vihanneksia. Tällaisissa tapauksissa kokeile piilottaa ne ruokaan, josta he pitävät (esim. paista niitä riisin kanssa tai lisää niitä keittoon).

2. Viljat (erityisesti täysjyväviljat):

Nämä antavat lapselle energiaa juosta ja leikkiä koko päivän.

• Riisi (mieluiten leseillä maustettu, kuten punainen riisi ).
• Leipä (täysjyväleipä on paras).
• Kurakkan, atta-jauhoista valmistettu ruokalaji.
• Jos tarjoat aamiaismuroja, valitse sellaisia, joissa on vähän sokeria ja paljon kuitua.

3. Proteiinipitoiset ruoat:

Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja vahvistumiselle.

• Kala : Poista ruodot pienistä kaloista (kuten pallaksesta, sardiineista) ja keitä ne hyvin. Myös suurista kaloista voi poistaa ruodot.
• Kana: Kypsennä vähemmässä öljyssä ja leikkaa pieniksi paloiksi.
• Munat : Tarjoile hyvin keitettyinä tai munakkaana.
• Linssit ja muut palkokasvit: Keitä ja muussaa esimerkiksi vihreitä papuja, kikherneitä ja herneitä.

4. Maito ja maitotuotteet:

Kalsium on välttämätön vahvoille hampaille ja luille. Sitä saadaan parhaiten maidosta ja maitotuotteista.

• Vuoden iän jälkeen voit alkaa antaa vauvallesi lehmänmaitoa (tuoremaitoa tai täysmaitojauhetta) . Noin 350–500 millilitraa maitoa päivässä riittää. Suuremman annoksen antaminen voi saada hänet tuntemaan olonsa kylläiseksi ja vähentää muiden tärkeiden ruokien saantia.
• Voit myös antaa heille jogurttia (vähäsokerista) ja pienen määrän juustoa.

Mieti näitä asioita ruokaa tarjoillessa!

Nirso syöminen:

Tämä on hyvin yleistä taaperoiden keskuudessa. Joinakin päivinä he pyytävät samaa ruokaa, ja seuraavana päivänä he kieltäytyvät. He pelkäävät kokeilla uusia ruokia.

• Ole kärsivällinen: Älä anna samaa ruokaa uudelleen vain siksi, että se on kerran kielletty. Kokeile tarjota sitä uudelleen hieman myöhemmin muutaman päivän kuluttua. Saattaa kestää 10–15 yritystä ennen kuin koirasi tottuu syömään sitä.
• Ole roolimalli: Anna lapsesi nähdä, että sinäkin nautit näistä ruoista.
• Älä pakota: Älä tee ruoasta sotaa.
• Valmista se eri tavoin: Joskus lapsi, joka ei syö keitettynä tarjoiltua vihannesta, saattaa syödä sen, jos valmistat sen eri tavalla (esim. laitat sen pihviin tai leivän keskelle).
• Pidä ruoka-annokset pieninä: Suuren lautasen näkeminen kerralla voi olla pelottavaa.

Vesi on paras juoma:

On erittäin tärkeää antaa pienille lapsille vettä juotavaksi pitkin päivää.

• Vähennä tai vältä sokeripitoisten juomien, hedelmämehupakkausten ja makeutettujen juomien käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Nämä lisäävät vain tarpeetonta sokeria ruokavalioon eivätkä tarjoa ravintoa. Ne aiheuttavat myös hampaiden reikiintymistä.
• Jos teet tuoretta hedelmämehua kotona, anna sitä kohtuudella (esim. alle 120 ml päivässä), koska kokonaisen hedelmän syömisestä saatavan kuidun määrä vähenee mehustaessa.

Kurinalaisuutta ja onnellisuutta ruokapöydässä:

Tee ruokailusta sellainen hetki, jolloin koko perhe voi olla yhdessä ja nauttia olostaan.

• Aina kun mahdollista, anna lapsesi istua alas syömään perheen kanssa. Näin hän voi oppia katsomalla, miten muut syövät.
• Älä anna häiriötekijöiden, kuten television tai puhelimen, häiritä sinua syödessäsi.
• Rajoita ateria-ajat 20–30 minuuttiin. Ruokaa ei ole hyvä pitää edessäsi sitä kauemmin.

Myös turvallisuus on erittäin tärkeää:

Lapsia ruokittaessa on myös ajateltava heidän turvallisuuttaan.

• Varo tukehtumisvaaraa: Poista siemenet esimerkiksi viinirypäleistä ja leikkaa ne neljään osaan. Vältä antamasta tässä iässä esimerkiksi makkaroita, maapähkinöitä ja kovia makeisia.
• Tarkista, onko ruoka kypsennetty hyvin ja murenevaa.
• On tärkeää, että aikuinen valvoo lapsia heidän syödessään.

Muutamia ravintoaineita, jotka kannattaa pitää erityisesti mielessä:

Vaikka kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä, nämä ovat hieman erityisiä taaperon kehitykselle:

• Rauta: Raudanpuute voi johtaa anemiaan. Tämä voi vaikuttaa lapsen kasvuun ja oppimiskykyyn. Ruoat, kuten liha, kala, kananmunankeltuaiset, pinaatti ja linssit, sisältävät runsaasti rautaa. Rauta imeytyy helpommin, kun sitä annetaan C-vitamiinipitoisten ruokien (kuten appelsiinien ja tomaattien) kanssa.
• Kalsium:Kalsium on välttämätön vahvoille luille ja hampaille. Maito, jogurtti, juusto, vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali) ja pienet kalat (joita syödään ruotoineen) sisältävät kalsiumia.
• D-vitamiini: D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia. D-vitamiinia saadaan auringonvalosta. Sitä löytyy myös kalasta, munista ja maidosta, joihin on lisätty D-vitamiinia.

Pitäisikö vanhempien olla roolimalleja?

Ehdottomasti kyllä! Kun näet lapsesi syövän hedelmiä ja vihanneksia mielellään, hän todennäköisemmin haluaa syödä niitä myös. Jos juot sokeripitoisia juomia koko ajan, lapsesi saattaa myös pyytää niitä. Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää omia terveellisiä ruokailutottumuksiaan. Olet paras roolimalli lapsellesi.

Milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Yleensä pienten lasten ruoasta ei ole mitään hätää. He syövät niin paljon kuin haluavat. Mutta jos huomaat jotain näistä asioista, on hyvä idea käydä perhelääkärin tai lastenlääkärin vastaanotolla neuvoja varten:

• Jos lapsi ei liho kunnolla tai laihtuu.
• Jos lapsi vaikuttaa aina hyvin uneliaalta.
• Jos sinulla on suuria epäilyksiä tai pelkoja ruoasta.
• Jos lapsi ei ole syönyt mitään moneen päivään.
• Jos sinulla ilmenee allergisia oireita (esim. nokkosihottumaa, hengitysvaikeuksia) tiettyjen ruokien syömisen jälkeen.

Viestin kotiin vietäväksi

Joten pienokaisen ruokkimisen ei tarvitse olla suuri haaste.

Tärkeintä on tutustuttaa heidät erilaisiin ravitseviin ruokiin ja tehdä se kärsivällisesti ja rakkaudella.

Muistaa:

• Tarjoa erilaisia ​​ruokia .
• Älä pakota heitä ruokkimaan. Kunnioita heidän nälkäänsä ja kylläisyyteensä.
• Tee ruokailuhetkestä miellyttävä kokemus .
• Ole itse hyvä esimerkki.
• Vesi on paras juoma. Vältä sokeripitoisia juomia.
• Älä pelkää hakea lääkärin apua, jos sinulla on ongelmia.

Toivomme kaikki, että pienokaisesi kasvaa terveeksi ja onnelliseksi. Toivomme, että tämä tieto ruoasta ja juomasta auttaa sinua siinä!

` Taaperon ravitsemus, taaperon ravitsemus, vauvanruoka, terveellinen ruoka, nirso syöminen, lapsen kasvu, kaloritarpeet