Oletko koskaan tuntenut, että polvesi ovat jäykät ja vaikeat taivuttaa aamulla sängystä noustessasi? Tai kärsitkö nivelkivuista, kuten sormissa ja hartioissa, mikä vaikeuttaa päivittäisten askareidesi suorittamista? Niveltulehdus on todella ärsyttävä asia elämässä. Joten lääkkeiden ottaminen ei riitä tähän, on myös erittäin tärkeää tehdä nivelillemme hyödyllisiä harjoituksia. Näin puhumme erittäin upeasta liikuntamenetelmästä, joka vähentää kipua ja tuo hyvää terveyttä keholle.
Mitä Tai Chi oikeastaan on?
Tai Chi on hyvin ikivanha kamppailulaji, joka on peräisin Kiinasta. Mutta älä huoli, emme puhu tässä taistelusta. Nykyään siitä on tullut liikuntamuoto, jota ihmiset ympäri maailmaa tekevät terveytensä , erityisesti mielen ja kehon, hyväksi.
Yksinkertaisesti sanottuna Tai Chi on sarja erittäin hitaita, sulavia liikkeitä. Se tuntuu kauniilta tanssilta. Siinä hengitämme syvään, siirrämme painoamme varovasti paikasta toiseen ja teemme pyöriviä liikkeitä. Se on kuin meditaatiota, jossa mieli keskittyy yhteen paikkaan ja keho kehoon. Siksi sitä kutsutaan myös "liikkeessä olevaksi meditaatioksi".
Miten Tai Chi auttaa niveltulehdukseen?
Kun niveltulehduksesta kärsivä ihminen ajattelee "liikuntaa", hän ajattelee: "Kuinka voin liikkua kaiken tämän kivun keskellä?" Mutta Tai Chi on hyvin hellävarainen liikuntamuoto, joka ei rasita niveliä liikaa. Sillä on useita hyötyjä niveltulehdukselle.
Parantaa kehon tasapainoa
Nivelkivuista kärsivät ihmiset, erityisesti ikääntyessään, menettävät todennäköisemmin tasapainonsa ja kaatuvat. Jos tällainen kaatuminen tapahtuu, se voi olla vakava onnettomuus. Tai chin hitaat liikkeet vahvistavat lihaksia, jotka hallitsevat kehon tasapainoa. Saat myös hyvän käsityksen oikeasta asennosta, jossa kehosi tulisi olla. Ajattelehan, että istuessamme tuolissa nojaamme luonnollisesti eteenpäin ja lysähdämme, eikö niin? Tai chi voi auttaa meitä pääsemään eroon näistä huonoista tavoista.
Vahvistaa niveliä tukevia lihaksia
Tai chissa istumme usein polvet ja lantio hieman koukussa, aivan kuin istuisimme näkymättömässä tuolissa. Tämä vahvistaa vähitellen jalkojen lihaksia, erityisesti polvien ympärillä. Näiden lihasten vahvistuessa polvinivelen kuormitus vähenee. Tämä vähentää kipua ja suojaa niveltä.
Vähentää nivelten jäykkyyttä
Niveltulehduksessa nivelet jäykistyvät ja kovettuvat, etkä välttämättä pysty taivuttamaan tai suoristamaan niitä aamulla. Paras tapa tehdä tämä on liikuttaa niveliä varovasti. Tai Chin pyöreät, pehmeät liikkeet auttavat niveliäsi toimimaan paremmin. Aivan kuten laittaisit hieman öljyä ruostuneeseen naulaan ja kääntäisit sitä hitaasti, nämä liikkeet auttavat löysentämään nivelten jäykkyyttä ja lisäämään joustavuutta .
Yritetään ymmärtää nämä edut selkeästi.
| Tai Chin hyödyt | Miten se vaikuttaa kehoosi |
|---|---|
| Lisääntynyt tasapaino | Vähentää kaatumisista johtuvia onnettomuuksia. Korjaa kehon ryhtiä. |
| Lihasten vahvistaminen | Vähentää nivelten, kuten polvien ja lonkkien, kuormitusta. Suojaa niveliä. |
| Nivelten joustavuus | Vähentää nivelten jäykkyyttä ja kankeutta. Helpottaa liikkumista. |
| Kivunlievitys | Nivelkipu vähenee vähitellen lempeiden liikkeiden ja lihasten vahvistamisen ansiosta. |
Onko tämä tieteellisesti todistettu asia?
Kyllä, ehdottomasti. Tämä ei ole vain tarina. Tai Chin hyödyt niveltulehduspotilaille ovat vahvistuneet lukuisissa maailmankuuluissa lääketieteellisissä tutkimuksissa.
Esimerkiksi korealaisessa tutkimuksessa havaittiin, että niveltulehduspotilailla, jotka harjoittivat tai chita 12 viikon ajan, oli vahvemmat vatsalihakset ja parempi tasapaino. Toinen amerikkalainen tutkimus osoitti, että tai chita harjoittaneilla ihmisillä oli vähemmän niveltulehduskipuja jaloissaan.Se on merkittävästi vähentänyt kipua ja helpottanut päivittäisten toimintojen suorittamista. Tällaista tutkimusta on esitelty jopa reumatologian konferensseissa.
Muista, että Tai Chi on erittäin lempeä ja turvallinen liikuntamuoto, joka parantaa sekä kehoasi että mieltäsi samanaikaisesti.
Okei, miten aloitamme Tai Chin?
Parasta siinä on, että tai chin tekemiseen ei tarvita mitään erityisiä välineitä. Tarvitset vain vähän tilaa ja paikan rentoutua. Voit tehdä sitä olohuoneessasi, pihallasi tai läheisessä puistossa.
Mutta on tärkeämpää oppia asennot tarkasti kuin vain katsoa videota. Niiden tekeminen väärin voi rasittaa niveliäsi. Joten paras ja turvallisin tapa on käydä tunnilla kokeneen opettajan kanssa, joka tietää tästä. Sitten voit oppia tarkalleen, miten liikkeet tehdään.
Tärkein asia!
Ennen minkään uuden liikuntarutiinin aloittamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Hän selittää sinulle, kuinka hyvin se sopii niveltulehdukseesi ja mitä varotoimia sinun tulee noudattaa liikunnan aikana. On aina parasta aloittaa tällainen lääkärisi hyväksynnällä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tai Chi on hidas ja lempeä liikuntamuoto, joka sopii erinomaisesti niveltulehduksesta kärsiville.
- Tällä on monia hyötyjä, kuten kehon tasapainon parantaminen, niveliä tukevien lihasten vahvistaminen sekä nivelkipujen ja -jäykkyyden vähentäminen.
- Tai Chin tulokset on vahvistettu myös tieteellisillä tutkimuksilla.
- Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, keskustele aina lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle.
- Oikeat asennot on parasta harjoitella kokeneen opettajan johdolla.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi