Tänä kauniina aikana, kun odotat äitiyttä, onko lääkäri kertonut sinulle, että sinulla on raskausdiabetes ? Näiden sanojen kuuleminen on varmasti saanut sinut tuntemaan olosi hieman pelokkaaksi ja huolestuneeksi. "Voi luoja, mitä minä nyt syön?", "Vaikuttaako tämä vauvaani?", "Onko minun vaikea hallita syömistäni ?" Sinulla on luultavasti paljon kysymyksiä mielessäsi. Mutta älä pelkää. Tämä ei ole tapahtunut vain sinulle, monet äidit kokevat tämän tilan. Tärkeintä on, että sitä ei ole niin vaikea hallita kuin luulet. Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti ja selkeästi.
Ensinnäkin, mitä on raskausdiabetes?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on diabetestyyppi, jota esiintyy vain raskauden aikana. Jos sinulla oli diabetes ennen raskautta, se ei kuulu tähän kategoriaan. Raskauden aikana kehossamme tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi sokerin (glukoosi) käyttö vaikeutuu hieman. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousua. Tätä kutsutaan raskausdiabeteksi.
Hyvä uutinen on, että tätä tilaa voidaan pitkälti hallita ylläpitämällä hyvää ruokavaliota ja tekemällä yksinkertaisia liikuntaharjoituksia lääkärin ohjeiden mukaisesti . Joissakin tapauksissa lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä verensokeritasojen hallitsemiseksi.
Mitä riskejä on, jos tilannetta ei hallita?
Älä pelkää lukea tätä. On tärkeää olla tietoinen näistä asioista ja ryhtyä tarvittaviin toimiin näiden riskien välttämiseksi. Jos emme kiinnitä tähän tilanteeseen huomiota, se voi vaikuttaa sekä sinuun että kohdussasi olevaan vauvaan.
Tärkeää on, että useimmat näistä riskeistä ilmenevät vain, jos niitä ei hoideta. Lähes kaikki nämä voidaan ehkäistä asianmukaisella ruokavaliolla ja lääkärin neuvojen noudattamisella.
Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksemme, mitä riskejä vauva voi kohdata.
| Mahdollinen riski vauvalle | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Lisääntynyt syntymäpaino | Koska äidin verensokeri on korkea, vauva voi myös saada enemmän sokeria, mikä voi johtaa vauvan painonnousuun. Tämä voi vaikeuttaa synnytystä. |
| Ennenaikainen synnytys | Vauva voi syntyä ennenaikaisesti korkean verensokeritason aiheuttamien komplikaatioiden vuoksi. |
| Hengitysvaikeudet | Keskosina syntyneillä vauvoilla ei välttämättä ole täysin kehittyneitä keuhkoja. Tätä tilaa kutsutaan hengitysvaikeusoireyhtymäksi. |
| Alhainen verensokeri | Heti syntymän jälkeen vauvan verensokeritaso voi laskea äkillisesti. Tämä voi olla vaarallista. |
| Myöhemmät terveysongelmat | Lapsen kasvaessa lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa. |
| Kuolleena syntynyt | Tämä on asia, joka voi tapahtua hyvin harvoin, äärimmäisissä tapauksissa ilman hoitoa. Siksi meidän on oltava tästä huolissamme. |
Okei, miten me sitten tarkalleen ottaen käsittelemme tämän? Miten muutamme ruokavaliotamme?
Tämä on tärkein osa. Lääkärisi lähettää sinut ravitsemusterapeutille, joka kertoo sinulle, kuinka paljon hiilihydraatteja ( tärkkelyksiä ja sokereita) sinun tulisi syödä päivässä. Mutta yleisesti ottaen tässä on joitakin yksinkertaisia ohjeita, joita voit noudattaa.
- Älä syö paljon yhdellä aterialla, vaan syö pieniä määriä pitkin päivää.
- Pyri syömään kolme pääateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi vakaina.
- Rajoita tärkkelyspitoisten ruokien (riisi, leipä, perunat, nuudelit) syömistä. Älä kuitenkaan lopeta niiden syömistä kokonaan. Keho tarvitsee niitä energian saamiseksi. Lisää pieni määrä jokaiseen ateriaan.
- Juo yksi kuppi maitoa kerrallaan. Maito sisältää myös hiilihydraatteja, joten suuren määrän juominen kerralla voi nostaa verensokeritasoja.
- Syö vain yksi annos hedelmiä kerrallaan. Hedelmät sisältävät myös luonnollista sokeria.
- Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Se on paras tapa aloittaa päivä.
Erityisvaroitus: Ole varovainen kaupassa " rasvaton " tai "sokeriton" -merkinnällä varustettujen ruokien kanssa. Ne voivat sisältää hiilihydraatteja tai sokerialkoholeja (esim. "mannitoli", "sorbitoli", "ksylitoli"). Nämäkin voivat vaikuttaa verensokeritasoihin. Lue siis etiketti huolellisesti. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi.
Miten haluat valmistaa ruokasi?
Tasapainoinen ruokavalio on tässä kultaa. Jos olet kasvissyöjä / vegaani , keskustele siitäkin lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa siitä, miten saat tarvitsemasi ravintoaineet.
Kiinnitä erityistä huomiota hiilihydraatteihin!
Syömämme hiilihydraatit (tärkkelykset/ viljat , sokeri) muuttuvat elimistössä sokeriksi. Siksi valitsemiemme hiilihydraattien tyyppi on erittäin tärkeä.
- Hyviä hiilihydraatteja: Täysjyvävilja (ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpasta) ja kuitupitoiset kasvikset. Näiden sulaminen kestää kauemmin, joten ne vapauttavat sokeria vereen hitaammin.
- Rajoita hiilihydraatteja: Ne, jotka sulavat nopeasti ja aiheuttavat äkillisen verensokeritason nousun.
- Valkoinen riisi, valkoinen leipä
- Perunat, ranskalaiset perunat
- Toffee, suklaa, kakku, limu
- Makeutettu hedelmäjuoma
Pieni ajatus annoskooista
Tässä on muutamia yksinkertaisia esimerkkejä eri ruokaryhmistä, joita tarvitset päivittäin, ja mitä yksi annos kutakin on.
- Viljat, pähkinät ja tärkkelyspitoiset vihannekset (noin 6 annosta päivässä):
- Yksi annos: 1 viipale täysjyväleipää, 1/2 dl keitettyä ruskeaa riisiä, 1/2 dl keitettyjä linssejä.
- Muut vihannekset (noin 3-5 annosta päivässä):
- Yksi annos: 1 kuppi keitettyjä tai raakoja silputtuja vihreitä, 1/2 kuppia vihanneksia, kuten porkkanoita, parsakaalia.
- Hedelmät (noin 2-4 annosta päivässä):
- Yksi annos: 1 keskikokoinen omena, appelsiini tai banaani, 1/2 kupillista pilkottuja hedelmiä.
- Maitotuotteet (noin 4 annosta päivässä):
- Yksi annos: 1 kuppi maitoa tai jogurttia.
- Proteiini (liha, kala, kananmunat) (noin 3-4 annosta päivässä):
- Yksi annos: 60–90 grammaa kypsennettyä lihaa tai kalaa, 1 muna, 1/2 kupillista keitettyjä kikherneitä.
Mitä synnytyksen jälkeen tapahtuu?
Synnytyksen jälkeen lääkäri tarkistaa vauvasi terveydentilan, erityisesti verensokeritasot. Useimmissa tapauksissa verensokeritasot palautuvat normaaleiksi synnytyksen jälkeen.
On kuitenkin yksi erittäin tärkeä asia, joka on muistettava. Diabeteksen sairastaminen raskauden aikana tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen tulevaisuudessa. Siksi, myös synnytyksen jälkeen, pidä huolta terveydestäsi. On erittäin tärkeää käydä lääkärissä säännöllisesti ja tehdä tarvittavat testit.
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskausdiabetesta ei tarvitse pelätä. Se on sairaus, jota voidaan hoitaa asianmukaisesti.
- Pienten määrien, kuten kolmen pääaterian ja 2–3 välipalan, syöminen pitkin päivää auttaa paljon verensokeritasojen hallinnassa.
- Ruokavaliossasi tärkeintä on hallita hiilihydraatteja (tärkkelyksiä ja sokereita). Rajoita esimerkiksi valkoisen riisin, leivän ja sokeripitoisten juomien käyttöä ja syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia ja proteiinia.
- Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä, älä tee päätöksiä yksin. Muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
- Synnytyksen jälkeenkin diabeteksen kehittymisriskin muistaminen ja säännölliset lääkärintarkastukset ovat yksi suurimmista investoinneista terveyteesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi