අපි කවුරුත් ඉන්න තැනකදී බඩේ ගෑස් ගිහින් අපහසුතාවයට පත්වුණ වෙලාවල් තියෙනවා නේද? සමහර වෙලාවට මේක ටිකක් ලැජ්ජා හිතෙන කාරණාවක් වුණත්, ඇත්තටම මේක අපේ ශරීරයේ සිද්ධවෙන හරිම සාමාන්ය ක්‍රියාවලියක්. අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එකතුවෙන වාතය (ගෑස්) පිටකරන්න ශරීරයට තියෙන ක්‍රමයක් තමයි මේ. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වාතය පිටවීම (Flatulence) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එකතු වෙන ගෑස් (වාතය) ගුද මාර්ගයෙන් පිටවීම තමයි අපි වාතය පිටවීම, නැත්නම් පොදු ව්‍යවහාරයේ කියන විදිහට "ගෑස් යෑම" කියලා කියන්නේ. මේක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. අපේ ශරීරයේ එකතුවෙන ගෑස් පිටවෙන්න ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි කටින් පිටවෙන ගුඩුස් යෑම (Belching). අනික තමයි මේ විදිහට ගුද මාර්ගයෙන් වාතය පිටවීම.
හිතන්නකෝ, විශේෂඥයන් කියන විදිහට සාමාන්ය කෙනෙක් දවසකට 15 වතාවේ ඉඳන් 25 වතාවක් දක්වා වාතය පිට කරනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ බඩවැල් ඇතුළේ තියෙන අමතර වාතය ශරීරයෙන් ඉවත් වෙනවා කියන එක විතරයි. ඒ නිසා මේක ලෙඩක්වත්, ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක්වත් නෙවෙයි.
ඇයි අපිට මෙච්චර ගොඩක් ගෑස් යන්නේ? ප්‍රධාන හේතු මොනවද?
අධිකව වාතය පිටවෙන්න ප්‍රධාන කාරණා දෙකක් බලපානවා.
1. අපි නොදැනුවත්වම වාතය ගිලින එක (Aerophagia)
අපි කතා කරනකොට, කනකොට, බොනකොට හැම වෙලාවකම පොඩි වාතය ප්‍රමාණයක් ගිලිනවා. ඒත් සමහර පුරුදු නිසා අපි ගොඩක් වාතය ගිලින්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම ඒ වාතය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එකතු වෙලා, බඩ පුරවා දැමීමක් වගේ දැනෙනවා. අන්තිමේදී ඒ වාතය පිටවෙන්න ඕනනේ.
ඔයාත් මේ දේවල් කරනවද කියලා බලන්න:
- චුයින්ගම් සැපීම හෝ හයිය කැන්ඩි වර්ග ඉරීම.
- කාබනේටඩ් බීම (සෝඩා, කෝලා වගේ) නිතර පානය කිරීම.
- ආතතිය (Stress) හෝ කාංසාව (Anxiety) තියෙන වෙලාවට.
- හරිහැටි සවි නොවුණු කෘත්‍රිම දත් සෙට් පාවිච්චි කිරීම.
- බීම බට (straws) පාවිච්චි කරලා බීම.
- දුම්පානය කිරීම.
- කටේ කෑම තියාගෙන කතා කිරීම.
2. අපි ගන්න ආහාර ජීර්ණය වෙන විදිහ
අනිත් ප්රධානම හේතුව තමයි අපි ගන්න ආහාර. අපි කන කෑම ජීර්ණය වුණාට පස්සේ ඉතිරි වෙන අපද්‍රව්‍ය අපේ මහා බඩවැලට (large intestine) යනවා. මේ අපද්‍රව්‍ය ටික වෙලාවක් මහා බඩවැලේ තැන්පත් වෙලා තියෙනකොට, එතන ඉන්න බැක්ටීරියා ක්‍රියාකාරීත්වය නිසා ගෑස් (වාතය) නිපදවෙනවා. මේ අපද්‍රව්‍ය වැඩි වෙලාවක් බඩවැලේ තියෙන්න තියෙන්න, එකතු වෙන ගෑස් ප්‍රමාණයත් වැඩියි. අන්තිමේදී මේ ගෑස් තමයි වාතය විදිහට පිටවෙන්නේ.
සමහර ආහාර වර්ග අනිත් ඒවට වඩා වැඩියෙන් ගෑස් ඇතිකරනවා. පහළ වගුව බලන්නකෝ.
| ආහාර වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| ඇට වර්ග | බෝංචි, කඩල, පරිප්පු, මුං ඇට වගේ දේවල්. |
| සමහර එළවළු වර්ග | ගෝවා, මල්ගෝවා, බ්‍රොකලි, බ්‍රසල්ස් ස්ප්‍රවුට්ස්, ළූණු, රාබු, පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර්. |
| සමහර පළතුරු වර්ග | ඇපල්, පීච්, කෙසෙල්, වියළි මිදි, ඇප්රිකොට්, පෘන් ජූස්. |
| සීනි රහිත රසකැවිලි | කෘත්‍රිම රසකාරක (Artificial Sweeteners) අඩංගු ඩයට් ෆුඩ්ස්, සීනි රහිත කැන්ඩි සහ චුයින්ගම්. |
| ලැක්ටෝස් (Lactose) අඩංගු ආහාර | කිරි සහ කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන, සමහර පැකට් කළ පාන්, සීරියල්, සලාද සෝස් වර්ග. |
| සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (Whole grains) | නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය වර්ග, කුරක්කන්, ඕට්ස්. |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ආහාර හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නේ නැහැ. ඔයාට ගෑස් ඇතිකරන ආහාර මොනවද කියලා ඔයාම නිරීක්ෂණය කරන එක වැදගත්.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් අධිකව ගෑස් යන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට අධිකව වාතය පිටවීම යම් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි බය වෙන්න එපා, ගොඩක් වෙලාවට හේතුව වෙන්නේ අපි කලින් කතා කරපු සාමාන්ය කාරණා. ඒත් මේ වගේ රෝගී තත්ත්වයන් ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
- මලබද්ධය (Constipation): මල පහ කිරීමේ අපහසුව නිසා අපද්‍රව්‍ය වැඩි වෙලාවක් බඩවැලේ රැඳෙනවා, ඒ නිසා ගෑස් නිෂ්පාදනයත් වැඩියි.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS): මෙය බඩවැලේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ සංකූලතාවයක්. බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම සහ වාතය පිටවීම මෙහි සුලබ ලක්ෂණ.
- Lactose Intolerance: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති ලැක්ටෝස් සීනි ජීර්ණය කරන්න බැරිවීම.
- Celiac Disease: ග්ලූටන් (Gluten) කියන ප්‍රෝටීනයට ශරීරය දක්වන අසාත්මිකතාවයක්.
- Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO): කුඩා බඩවැලේ බැක්ටීරියා පමණට වඩා වර්ධනය වීම.
- GERD (Gastroesophageal Reflux Disease): ආමාශයේ අම්ලය ගලනාලය දිගේ ඉහළට ඒම.
- Gastroparesis: ආමාශයේ පේශි හරියට ක්‍රියා නොකරන නිසා ආහාර හිස්වීම ප්‍රමාද වීම.
මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, අධිකව වාතය පිටවීමට අමතරව වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් (උදා: බඩේ කැක්කුම, පාචනය, බර අඩුවීම) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාට මේ ප්‍රශ්නය ගොඩක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන එක. එතුමා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, කෑමබීම රටාව, ගන්නා බෙහෙත් වර්ග ගැන අහලා බලයි.
සමහරවිට යම් රෝගී තත්ත්වයක් ගැන සැකයක් තිබුණොත්, මේ වගේ පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා:
- රුධිර පරීක්ෂණ (Blood tests)
- මලපහ පරීක්ෂණ (Stool test)
- X-ray පරීක්ෂණ
- ඩිජිටල් ගුද මාර්ග පරීක්ෂාව (Digital rectal exam)
ගොඩක් වෙලාවට ප්‍රතිකාර විදිහට ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර පුරුදුවල වෙනස්කම් කිහිපයක් කරන්න දොස්තර මහත්තයා උපදෙස් දෙයි.
- ගෑස් ඇති කරන ආහාරවලින් වැළකීම: ඔයාට නොගැලපෙන, ගෑස් ඇති කරන ආහාර මොනවද කියලා හඳුනාගෙන ඒවායින් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න එක.
- සෙමින් ආහාර ගැනීම: හොඳින් හපලා, සෙමින් කෑම කන එකෙන් වාතය ගිලීම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම කිරීම: දිනපතා ව්‍යායාම කරන එක ආහාර ජීර්ණයට උදව්වක් වෙනවා.
සමහර වෙලාවට පිටවෙන වාතය ගොඩක් දුර්ගන්ධ වෙන්නේ ඇයි?
මේකත් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. පිටවෙන වාතය හැමවෙලේම එක වගේ ගඳක් නෑ නේද? සමහර වෙලාවට ඒක දරාගන්න බැරි තරම් දුර්ගන්ධ වෙන්න හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.
- සල්ෆර් (Sulfur) අඩංගු ආහාර: ෆයිබර් (තන්තු) බහුල සමහර ආහාර ජීර්ණය වෙනකොට හයිඩ්‍රජන් සල්ෆයිඩ් (Hydrogen sulfide) කියන වායුව නිපදවෙනවා. කුණු වෙච්ච බිත්තර වගේ ගඳක් එන්නේ මේ වායුව නිසා. ගෝවා, මල්ගෝවා, බිත්තර, සුදුළූණු, මස් වර්ග වගේ දේවල සල්ෆර් අඩංගුයි.
- ලැක්ටෝස් දිරවීමේ අපහසුව (Lactose intolerance): කිරි නිෂ්පාදන ගත්තම දුර්ගන්ධ වාතයක් පිටවෙනවා නම්, ඔයාට මේ තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්.
- බඩවැලේ බැක්ටීරියා: අපේ බඩවැලේ ඉන්න බැක්ටීරියා වර්ග අනුවත් පිටවෙන වාතයේ ගන්ධය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- සමහර බෙහෙත් වර්ග: සමහර ඇන්ටි-බයොටික් (Antibiotics) වගේ බෙහෙත් වර්ග බඩවැලේ බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය වෙනස් කරන නිසාත් දුර්ගන්ධය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
| දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා | |
|---|---|
| සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා ගොඩක් වාතය පිටවෙනවා නම් සහ පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් තිබේ නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. | |
| - දැඩි බඩේ කැක්කුම (Abdominal pain) | - ගුද මාර්ගයෙන් ලේ යෑම (Bleeding from your bottom) |
| - දිගටම පවතින පාචනය (Diarrhea) | - උණ (Fever) |
| - ශරීරයේ හිරිවැටීමක් (Numbness) | - පැහැදිලි හේතුවක් නැතිව ශරීරයේ බර අඩුවීම (Unexplained weight loss) |
| - ඔක්කාරය (Nausea) | - සමේ පලු දැමීම (Rash) |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වාතය පිටවීම කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය සහ නිරෝගී ශරීර ක්‍රියාවලියක්. ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, ඕනෑවට වඩා කරදර වෙන්නවත් එපා.
- ඔබ ගන්නා ආහාර සහ ආහාර ගන්නා විදිහ වෙනස් කිරීමෙන් අධිකව ගෑස් පිටවීම ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්. සෙමින් කෑම කන එක, ගෑස් ඇතිකරන ආහාර අඩු කරන එක හොඳ පියවරවල්.
- වාතය පිටවීමත් එක්ක බඩේ වේදනාව, පාචනය, බර අඩුවීම වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
- දුර්ගන්ධ වාතය පිටවීමට ප්‍රධාන හේතුව වෙන්නේ සල්ෆර් අඩංගු ආහාර සහ බඩවැලේ බැක්ටීරියා ක්‍රියාකාරීත්වයයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.