සමහර දවස්වලට උදේ නැගිට්ටම බෙල්ල හොලවන්නවත් බැරි තරම් රිදෙනවද? නැත්නම් කොම්පියුටරේ දිහා බලාගෙන ඉඳලා හවස් වෙද්දි බෙල්ල ගලවලා පැත්තකින් තියන්න තරම් අමාරුද? සමහරවිට මේ වේදනාව උරහිස දිගේ අතටත් යනවා ඇති, අත හිරි වැටෙනවා වගේ දැනෙනවා ඇති. මේක සාමාන්‍ය බෙල්ලේ උළුක්කුවක්ම නොවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා ගැබ්ගෙල කශේරුකා ආශ්‍රිත රෝග (Cervical Disk Disease) කියලා. මේකට හේතුව වෙන්නේ අපේ බෙල්ලේ තියෙන කශේරුකා (කොඳු ඇට) අතර තියෙන මෘදු ‘ඩිස්ක්’ එකක් එළියට පැනලා ස්නායුවක් තෙරපීම (herniated disk) හෝ කාලයත් එක්ක මේ ඩිස්ක් ගෙවිලා යාම (Degenerative Disk Disease) වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ගෙදරදීම මේ වේදනාවට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔව්, ගොඩක් වෙලාවට මේ වේදනාව පාලනය කරගන්න ඔයාට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
මුලින්ම, ටිකක් විවේක ගන්න. බෙල්ලේ වේදනාව වැඩි කරන කිසිම දෙයක් කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩා කරන එක, බර උස්සන එක වගේ දේවල් ටික දවසකට නවත්වන්න.
ඊළඟට, Ice සහ Heat ප්‍රතිකාරය.
- Ice (අයිස්): වේදනාව පටන් ගත්ත පළවෙනි පැය 24-48 ඇතුළත, අයිස් කැට ටිකක් තුවායක ඔතලා වේදනාව තියෙන තැන විනාඩි 20ක් විතර තවන්න. මේකෙන් ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු වෙනවා. කෙලින්ම හමට අයිස් තියන්න එපා, හම පිච්චෙන්න පුළුවන්.
- Heat (උණුසුම): දවස් දෙකකට පස්සේ, රස්නෙ වතුර බෝතලයකින් හරි, රත් කරපු තුවායකින් හරි තවන්න. මේකෙන් බෙල්ලේ තද වෙලා තියෙන මාංශ පේශි ලිහිල් වෙලා, වේදනාවට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා.
ඒ වගේම, සැහැල්ලු ව්‍යායාම (Stretching) කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. බෙල්ල හයියෙන් කරකවන්නේ නැතුව, හිමින් සැරේ දෙපැත්තට, උඩට, පහළට නමලා මාංශ පේශි ඇදෙන විදිහට exercises කරන්න. මේකෙන් බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව රැකෙනවා වගේම, තද ගතියත් අඩු වෙනවා.
වේදනාව දරාගන්නම බැරි නම්, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් පැරසිටමෝල් (Paracetamol) වගේ වේදනා නාශකයක් හෝ NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) කියන වර්ගයේ ඖෂධයක් (උදා: Ibuprofen, Naproxen) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ බෙහෙත් දිගටම පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. මොකද මේවා දිගු කාලීනව ගන්න එක හැමෝටම සුදුසු නැහැ.
දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙලාවල් මොනවද?
ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකාර වලින් සතියක් දෙකක් ගිහිනුත් වේදනාව අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් වේදනාව එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න. විශේෂයෙන්ම පහළ තියෙන රෝග ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම්, ඉක්මනින්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
| අවධානය යොමු කළ යුතු රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| ඉතා තද වේදනාව | සාමාන්‍ය වේදනා නාශකයකටවත් පාලනය කරගන්න බැරි, දරාගන්න අමාරු තදබල වේදනාවක්. |
| අත දිගේ යන වේදනාව/හිරිය | බෙල්ලේ වේදනාව උරහිස දිගේ, අත දිගේ ඇඟිලි දක්වා යනවා නම් හෝ හිරි වැටෙනවා නම්. මේකෙන් කියවෙන්නේ ස්නායුවක් තද වෙලා කියන එක. |
| අතේ හෝ ඇඟිලිවල දුර්වලතාව | අතේ හයිය අඩු වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, මොනවාහරි දෙයක් අල්ලගන්න අමාරු නම්, ඇඟිලි පණ නැහැ වගේ දැනෙනවා නම්. |
| ඇවිදීමේ අපහසුව හෝ සමබරතාවය නැතිවීම | ඇවිදිනකොට පැකිළෙනවා නම්, ශරීරයේ සමබරතාවය පාලනය කරගන්න අමාරු නම් (මේවා සුලබ නැතත්, බරපතල ලක්ෂණ විය හැක). |
ඔයා දොස්තර මහත්තයා හමුවුනාම, එතුමා ඔයාගෙන් වේදනාව ගැන, ඒක පටන් ගත්ත විදිහ ගැන, මොන වගේ දේවල් කරද්දි වේදනාව වැඩි වෙනවද, අඩු වෙනවද කියලා අහයි. ඊට පස්සේ, ප්‍රශ්නය හරියටම මොකක්ද, කොතනද තියෙන්නේ කියලා හොයාගන්න (X-ray), (CT scan) එකක්, එහෙමත් නැත්නම් (MRI) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්න කියන්න පුළුවන්. MRI එකකින් නම් ස්නායුවක් තද වෙලාද, ඩිස්ක් එකට මොකද වෙලා තියෙන්නේ කියලා හුඟක් පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
භෞත චිකිත්සාවෙන් (Physical Therapy) සහනයක් ලැබෙයිද?
අනිවාර්යයෙන්ම! ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ තත්ත්වයකදී දොස්තර මහත්තයෙක් මුලින්ම යොමු කරන්නේ භෞත චිකිත්සාව සඳහායි. ඒක තමයි මේ සඳහා තියෙන ප්‍රධානම සහ පළමු පෙළේ ප්‍රතිකාරය.
භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) ඔයාගේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි, සන්ධි පරීක්ෂා කරලා, වේදනාව අඩු කරගන්න සහ බෙල්ලේ චලනයන් නැවත යථා තත්ත්වයට ගන්න උදව් කරනවා.
සමහර වෙලාවට ඔවුන් ‘බෙල්ල ඇදීමේ’ (Neck Traction) කියන තාක්ෂණය පාවිච්චි කරනවා. මේකෙදි වෙන්නේ විශේෂ උපකරණයක් පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ ඔළුව හිමින් සැරේ ඉහළට අදින එක. මේකෙන් කශේරුකා අතර ඉඩ වැඩිවෙලා, තද වෙලා තියෙන ස්නායුවට සහ ඩිස්ක් එකට තියෙන පීඩනය අඩුවෙලා ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. ඊට අමතරව, ඔයාට ගැලපෙන ව්‍යායාම, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගෙන යන විදිහ ගැනත් ඔවුන් ඔයාට කියලා දෙනවා.
සුව වෙන්න කොච්චර කල් යයිද?
මේක කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙනවා. ඒක ඔයාගේ තත්ත්වයේ බරපතලකම සහ ලබාගන්නා ප්‍රතිකාර මත රඳා පවතිනවා. හැබැයි බොහෝ දෙනෙක්ට, ඖෂධ සහ භෞත චිකිත්සාව මගින් මාස 3ක් විතර යද්දී රෝග ලක්ෂණ වල ලොකු දියුණුවක් දකින්න පුළුවන්. ඒ නිසා ටිකක් ඉවසීමෙන් ප්‍රතිකාර කරන්න ඕන.
සැත්කමක් (Surgery) අවශ්‍ය වෙන්නේ කවදාද?
මුලින්ම කියන්න ඕන, මේ තත්ත්වයට ගොඩක් දෙනෙක්ට සැත්කම් ඕන වෙන්නේ නැහැ. මොකද අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම වලින්ම සාර්ථකව සුව කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, මාස කිහිපයක් ප්‍රතිකාර කරලත් වේදනාව දරාගන්නම බැරි තරම් දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් අතේ හිරි ගතිය, දුර්වලකම එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයා සැත්කමක් ගැන සලකා බලන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක අවසාන විසඳුමක් විදිහටයි සලකන්නේ.
සැත්කමක් අවශ්‍ය වුණොත්, හානි වූ ඩිස්ක් එක වෙනුවට කෘත්‍රිම ඩිස්ක් එකක් බද්ධ කිරීම (Disk Replacement) හෝ කශේරුකා දෙකක් එකට සම්බන්ධ කිරීම (Fusion Surgery) වැනි විවිධ සැත්කම් වර්ග තියෙනවා. සැත්කමෙන් පස්සේ ලැබෙන ප්‍රතිඵල ඔයාගේ වයස, රෝගී තත්ත්වය සහ කළ සැත්කම් වර්ගය මත රඳා පවතිනවා.
ආයෙත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
නැවත වතාවක් බෙල්ලේ ප්‍රශ්නයක් ඇතිවෙන එක වළක්වා ගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: සතියේ දවස් පහක්වත්, දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම, පීනීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ aerobic ව්‍යායාමයක් කරන්න.
- බෙල්ලේ ව්‍යායාම (Stretching): දවස ගානේ බෙල්ලට සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම නවත්වන්න ඕන. දුම්පානය අපේ කශේරුකා අතර තියෙන ඩිස්ක් වලට රුධිරය සපයන එක අඩු කරලා, ඒවා ඉක්මනට ගෙවිලා යන්න හේතු වෙනවා.
- ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න (Good Posture): හැමවෙලේම කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, බෙල්ල කෙලින් තියාගෙන ඉන්න උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම,
- කොම්පියුටරය පාවිච්චි කරද්දී, screen එක ඇස් මට්ටමට තියාගන්න.
- ෆෝන් එක බලද්දී, බෙල්ල පහළට නවාගෙන ඉන්නේ නැතුව, ෆෝන් එක ඇස් මට්ටමට උස්සලා බලන්න.
- නිදාගන්නකොට, බෙල්ලට හොඳ support එකක් දෙන, ගොඩක් උස නැති කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න.
මේ පුරුදු ටික ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගත්තොත්, බෙල්ලේ වේදනාවෙන් තොර නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාට ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ බෙල්ලේ වේදනාවන් මුල් අවස්ථාවේදී විවේකය, අයිස්/උණුසුම් තැවීම සහ සැහැල්ලු ව්‍යායාම මගින් ගෙදරදීම පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- වේදනාව ඉතා දරුණු නම්, සති කිහිපයක් පැවතුනොත්, හෝ අත දිගේ යන හිරියක්/දුර්වලතාවක් ඇත්නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy) යනු මෙම රෝගී තත්ත්වය සඳහා ඉතාමත් ඵලදායී සහ බහුලවම භාවිතා වන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයයි.
- සැත්කමක් අවශ්‍ය වන්නේ ඉතා සුළු පිරිසකට පමණයි. එය සාමාන්‍යයෙන් අවසාන විසඳුම ලෙසයි සලකන්නේ.
- නැවත රෝගය ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ දුම්පානයෙන් වැළකීම අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.