Sliept jo bern nachts net goed? It is normaal foar sawol jonge as âldere bern om nachts muoite te hawwen mei sliepen. Mar as dit alle dagen bart, makket it jo as mem soargen, net wier? Goed sliepen is tige wichtich foar de ûntwikkeling, it learen en it lok fan in bern de hiele dei troch. Dus, as jo in bytsje omtinken jouwe oan goede sliepgewoanten, dat is sûne sliephygiëne , kinne jo foar in grut part in oplossing fine foar dit probleem. Dizze gewoanten binne foaral nuttich foar bern dy't lije oan slapeloosheid . Litte wy sjen wat dit binne?
Hoe kinne bern helpe om goed te sliepen?
Besykje dizze gewoanten om jo bern nachts goed te sliepen:
1. Folgje in spesifike bêdtiidroutine
Simpelwei sein betsjut dit dat jo elke jûn foar it sliepen gean deselde kalmerende routine dogge. Stel jo foar, as jo ynienen tsjin in bern sizze dat wurch is fan it boartsjen en wurkjen op skoalle de hiele dei: "Gean sliepe!", soe dat dreech foar har wêze, net? It is as besykje in hurd rinnende masine te stopjen. Dêrom is it wichtich om in bytsje tarieding te meitsjen foar it sliepen gean, dat is in routine. Dit sil sawol de geast as it lichem fan it bern tariede op 'e sliep.
Dus wat kin dit dwaan?
- Jo kinne in bad of dûs nimme mei lauw wetter . Dit sil jo lichem goed fiele litte.
- Jo kinne nei rêstige, swiete muzyk harkje.
- It is ek goed om har in mylde krûdetee (mei minder sûker ) lykas kamille te jaan.
- Jo kinne wat djippe sykheloefeningen dwaan. Sis tsjin jo bern: "Nim in djippe sykhel en sykhelje stadich út".
- Jo kinne ek wat ienfâldige lichte stretchoefeningen dwaan dy't jo lichem lichter fiele litte.
It wichtige is dat jo alles ynfoegje kinne dat jo bern kalm en ûntspannen fielt. It hoecht net in soad wurk te wêzen, gewoan ien of twa binne genôch. It wichtige is om it elke dei yn deselde folchoarder te dwaan.
2. Beheine helder ljocht en elektroanika nachts
Us lichems hawwe in hormoan dat de sliep regelet, melatonine neamd. Bleatstelling oan helder ljocht, benammen blau ljocht, ferminderet de produksje fan dit hormoan, wat betsjut dat de sliep fertrage wurdt.
- Besykje de hoemannichte ljocht yn jo hûs jûns en nachts te ferminderjen . Brûk as it mooglik is dimbere lampen of gloeilampen mei waarme kleuren.
- Beheine helder ljocht en blau ljocht fan elektroanyske apparaten lykas tv's, tillefoans en tablets. In protte tillefoans hawwe in "nachtynstelling", brûk dy.
- Saakkundigen sizze dat alle skermen teminsten in oere foar it sliepen gean oan 'e kant lein wurde moatte . Lês ynstee in boek of, lykas earder neamd, jou jo bern oan om wat kalmerends te dwaan.
3. Stel in regelmjittich sliepskema yn
Dit is tige wichtich. Elke dei op itselde tiidstip nei bêd gean en wekker wurde helpt de natuerlike klok (sirkadiaansk ritme) fan ús lichem goed te funksjonearjen. Dan, op it juste tiidstip yn 'e jûn, wurdt it hormoan melatonine produsearre en begjint de sliep.
- Behalven as jo bern siik is of in bysûnder minne nacht sliept, besykje se dan tagelyk wekker te meitsjen yn it wykein en op feestdagen . It is goed om oant 30 minuten langer út te sliepen. Langer útsliepe kin har slieppatroan yn 'e wike fersteure.
4. Hâld de sliepkeamer koel, tsjuster en stil.
De sliepkeameromjouwing hat ek in grutte ynfloed op in goede sliep.
- Hâld de keamer wat koel . Jo kinne in airconditioning of in fentilator brûke. (Mar guon poppen sliepe graach yn in waarme keamer, dus kontrolearje wat jo poppe foarkar hat).
- Meitsje de keamer tige tsjuster. It is it bêste om hielendal gjin ljocht te hawwen. Dek alle ljochtboarnen ôf mei gerdinen.
- Ferminderje lûd. As der lûden binne dy't net foarkommen wurde kinne, kinne jo jo bern earplugs en in sliepmasker jaan.
5. Plan om genôch tiid yn bêd troch te bringen
De hoemannichte sliep dy't bern nedich binne, ferskilt mei harren leeftyd.
- Skoalbern (fan 6-12 jier) hawwe oer it algemien tusken de 9-12 oeren sliep deis nedich.
- Teenagers hawwe tusken 8-10 oeren sliep nedich.
Tink derom, guon bern hawwe miskien mear sliep nedich as oaren. As jo bern de hiele tiid wurch liket, krijt hy miskien net genôch sliep.
6. Soargje derfoar dat jo direkt nei it wekker wurden oan sinneljocht bleatsteld wurde.
De sinne komt moarns op(of hokker helder ljocht dan ek) rekket ús lichem, en stjoert in sinjaal nei ús harsens dat "it dei is, wy moatte de melatonineproduksje ferminderje." Dit makket ús lichem klear om de dei te begjinnen.
- As der moarns net folle sinneljocht is wêr't jo wenje, kinne jo in heldere lampe yn 'e keamer pleatse om oan te dwaan as jo bern wekker wurdt.
7. Beheine kafeeïne.
Kafeïne is in stimulearjend middel, wat betsjut dat it foarkomt dat jo yn sliep falle.
- Saakkundigen sizze dat it gjin goed idee is om jonge bern wat te jaan dat kafeeïne befettet (bygelyks kofje, tee, sûkelade, guon frisdranken).
- It is goed foar teenagers om lytse hoemannichten te drinken (minder as 1 kopke kofje deis, dat is minder as 100 mg). Mar it is it bêste foar elkenien om kafeeïne nei 15.00 oere te mijen.
8. Beheine dutjes oerdeis
Jou jo bern gjin dutje oerdeis, útsein as hy of sy echt slieptekoart hat (bygelyks as hy of sy herstelt fan in sykte). Dutjes oerdeis kinne it dreger meitsje foar him of har om nachts yn sliep te fallen, om't hy of sy him of har net wurch fielt.
9. Oefenje oerdeis
It is fûn dat oerdeis sporten jo helpe kin om nachts better te sliepen. Dizze oefening moat lykwols foar skimer dien wurde. (Jûns sporten kin soms de sliep fersteure.)
- Elke aktiviteit dy't de hertslach fan in bern sa'n 30-60 minuten ferheget (boartsje, rinne, springe) sil har helpe om nachts better te sliepen.
10. As jo noch altyd net sliepe kinne nettsjinsteande al it oare dat jo dien hawwe, gean dan út bêd.
Soms bliuwe bern oant 30 minuten wekker nei't se nei bêd gien binne, of se binne soargen en benaud dat se net sliepe kinne. Op dat stuit is it eins in goed idee om út bêd te kommen. In bêd is in plak om te sliepen en noflik te fielen, net in plak om te draaien en te lijen.
- Gean út bêd en sis tsjin jo bern dat er wat ûntspannends en in bytsje saai dwaan moat (bygelyks, nei plaatsjes yn in boek sjen, in ienfâldige puzel dwaan). Se sille nei in skoftke wer yn 'e sliep falle.
As jo mei dizze nije gewoanten begjinne, besykje dan net alles tagelyk te dwaan. As jo dat dogge, kin it oerweldigjend wurde foar jo bern en kinne se der miskien net oan folhâlde. Begjin mei ien of twa, en as se in gewoante wurde, foegje dan in oare ta. Praat mei jo bern, freegje har wat se no dwaan kinne, en meitsje dizze feroarings ien foar ien.
Wat moat ik noch mear witte?
As jo dit allegear dien hawwe en jo bern sliept noch altyd net goed, sjoch dan perfoarst in dokter.Der binne guon sliepsteurnissen, lykas obstruktive sliepapneu , dy't spesifike behanneling fereaskje om te herstellen.
Jou jo bern ek gjin melatoninepillen, krûdesupplementen of oare sliepmiddels sûnder oanbefelling fan in dokter. Dizze kinne negative side-effekten hawwe by bern en adolesinten. Tink derom dat alle medisinen dy't oan in bern jûn wurde ûnder tafersjoch fan in dokter moatte wêze.
Ta beslút, de wichtichste dingen om te ûnthâlden
Dus, jo begripe wierskynlik hoe wichtich goede sliep is foar in bern, en hoe't wy dêrmei helpe kinne.
- Lear dizze gewoanten by jo bern yn mei geduld en konsekwinsje . Ferwachtsje gjin resultaten fan 'e iene op 'e oare dei.
- Betrek jo bern hjir ek by. Freegje ek nei syn/har miening.
- Elk bern is oars. Wat foar it iene bern wurket, wurket miskien net foar in oar. Dus eksperimintearje in bytsje om te finen wat it bêste wurket foar jo bern.
As jo dizze lytse dingen folgje, sil it in lange wei helpe om jo bern in goede nachtrêst te jaan. Dan sil hy of sy de hiele dei bliid en sûn bliuwe kinne!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න