Nuair a théann tú chuig cógaslann nó ollmhargadh, an smaoiníonn tú freisin, “A Dhia, cé acu de na cinn seo atá ceart domsa?” Nuair a fheiceann tú vitimíní i mbuidéil de dhathanna difriúla agus le hainmneacha difriúla, an smaoiníonn tú, “A Dhia, cé acu ceann atá ceart domsa?” Tá ceann ann do mhná, ceann d’fhir, ceann do dhaoine fásta… Cad iad go díreach iad seo? An bhfuil gá againn leo i ndáiríre? Más ea, conas a roghnaímid an ceann ceart dúinn? Inniu, labhraímis faoi seo ar bhealach simplí.
Cad go díreach is ilvitimín ann?
Go simplí, is forlíonadh aiste bia é ilvitimín ina bhfuil roinnt vitimíní agus mianraí atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú ár gcorp i bpiollaire, i gcapsúl nó i síoróip amháin.
De ghnáth, faighimid na cothaithigh seo ón mbia a itheann muid. Go háirithe ó bhianna nádúrtha cosúil le torthaí, glasraí agus luibheanna. Ach uaireanta, ní sholáthraíonn ár n-aiste bia leis féin an cothú riachtanach seo dúinn. Ag amanna den sórt sin, is féidir le ilvitimín cabhrú leis an mbearna chothaitheach sin a líonadh sa bhreis ar ár n-aiste bia .
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach ionadach ar aiste bia maith, chothrom é ilvitimín. Níl ann ach rud is féidir linn a chur lenár n-aiste bia.
Cé a bhfuil ilvitimín ag teastáil uaidh i ndáiríre?
De ghnáth ní bhíonn ilvitimín riachtanach do dhuine fásta chun aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe. Mar sin féin, tá roinnt cásanna speisialta ann inar féidir le húsáid ilvitimín buntáistí sláinte a sholáthar.
| Ócáid speisialta / grúpa | Cén fáth a bhféadfadh ilvitimín a bheith tairbheach? |
|---|---|
| Mná atá ag iompar clainne nó atá ag pleanáil a bheith torrach | Tá cothaithigh bhreise amhail aigéad fólach agus iarann riachtanach le haghaidh forbairt féatais. |
| Máithreacha altranais | D’fhéadfadh go mbeadh gá le vitimíní agus mianraí breise chun an mháthair agus an leanbh a chothú. |
| Daoine a leanann aiste bia vegetarian/vegan | Tá baol ann go mbeidh easnaimh ann i rudaí cosúil le vitimín B12, iarann, agus since, atá flúirseach i mbianna ainmhithe. |
| Daoine scothaosta | De réir mar a théann muid in aois, d’fhéadfadh ár gcumas cothaithigh a ionsú ó bhia laghdú. Tá rudaí cosúil le vitimíní D agus B12 thar a bheith tábhachtach. |
| Daoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu | D’fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith ag daoine a bhfuil galair an chórais díleá orthu agus iad siúd a ndearnadh obráid orthu. |
| Daoine a bhfuil aiste bia neamhchothrom acu | Mar gheall ar stíl mhaireachtála ghnóthach, is féidir le daoine nach bhfuil am acu ithe agus ól i gceart bearnaí cothaitheacha a fhorbairt. |
Má tá cás cosúil leat, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir agus smaoineamh ar ilvitimín a thosú.
Conas a roghnaíonn tú an ilvitimín ceart duit féin?
Ceart go leor, mar sin anois go gceapann tú go bhfuil ilvitimín de dhíth ort, cad a bhíonn tú ag lorg nuair a théann tú chuig an gcógaslann? Seo cúpla rud le machnamh a dhéanamh air.
1. Léigh an lipéad go cúramach – tabhair aird ar an Luach Laethúil (DV)
Nuair a fhéachann tú ar lipéad buidéil vitimín, feicfidh tú go bhfuil céatadán (% DV) scríofa os comhair gach vitimín. Seasann DV do Luach Laethúil, arb é an méid molta atá ag teastáil ónár gcorp in aghaidh an lae é.
Cinntigh go bhfuil go leor cothaithigh gar do 100% den DV sa ilvithimín a roghnaíonn tú. Uaireanta bíonn vitimíní ann a bhfuil i bhfad níos mó ná 100% acu (mar shampla, 500% den DV). Mar sin féin, níl aon tairbhe bhreise ann ó bheith ag glacadh an iomarca vitimíní. Is féidir roinnt vitimíní (vitimíní intuaslagtha i saill) a stóráil sa chorp agus fo-iarsmaí díobhálacha a bheith acu. Mar sin, déan iarracht 100% den DV a bhaint amach.
2. Roghnaigh táirge agus suíomh iontaofa
Cé go n-iarrann tíortha cosúil le Meiriceá ort breathnú ar shéala USP, is é an rud is tábhachtaí inár dtír féin ná táirge a roghnú ó chuideachta iontaofa, dea-cháil . Chomh maith leis sin, tá sé i bhfad níos sábháilte vitimíní a cheannach ó chógaslann dea-cháil ná ó shiopaí sráide nó ó leathanaigh ar líne nach bhfuil a fhios agat cé atá á ndíol iontu.
3. Tá tábhacht le d'aois agus d'inscne
Is rud é seo a dhéanann go leor daoine neamhaird air. Ní hionann gach ilvitimín.
- Mná: Tá iarann thar a bheith tábhachtach do mhná in aois toirchis.Tá riachtanais iarainn agus aigéad fólach níos airde ná riachtanais na bhfear.
- Fir: De ghnáth bíonn níos lú iarainn in ilvithimíní atá deartha go sonrach d’fhir mar is lú an seans go bhforbróidh siad easnamh iarainn .
- Daoine Fásta (50+): D’fhéadfadh níos mó vitimín D , vitimín B12 , agus cailciam a bheith i ilvithimíní atá ceaptha do dhaoine os cionn 50 bliain d’aois.
Dá bhrí sin, is ciallmhar ilvitimín a roghnú atá ceaptha go sonrach do d'aoisghrúpa agus d'inscne.
4. Cad iad na cothaithigh is riachtanaí duit?
Léiríonn taighde go bhfuil roinnt cothaithigh ann a bhíonn in easnamh go minic i réim bia an duine fásta meánach. Is iad sin:
- Cailciam
- Maignéisiam
- Vitimín D
- Potaisiam
- Snáithín
Déan cinnte go bhfuil neart díobh seo sa multivitamin a roghnaíonn tú. Ach is deacair snáithín a fháil ó phiolla, agus is fearr é a fháil ó ghlasraí, torthaí agus gráin iomlána .
An fhírinne is gá dúinn a bheith ar an eolas faoi ilvithimíní
Ceapann daoine áirithe gur pill draíochta iad ilvithimíní a chuireann cosc ar ghalar agus gurb iad an freagra ar gach rud. Ach tá an fhírinne beagán difriúil.
- Cad a deir an taighde?: Níl aon fhianaise shoiléir ann fós gur féidir le ilvithimíní a ghlacadh cosaint a thabhairt i gcoinne galair thromchúiseacha amhail galar croí , stróc nó ailse. Chomh maith leis sin, níl aon fhianaise eolaíoch láidir ann gur féidir le vitimín C breise a ghlacadh cosc a chur ar slaghdáin nó iad a bhrostú.
- An bhfuil aon shochair ann?: Léirigh staidéir le déanaí gur féidir le ilvithimíní cabhrú le meath cognaíoch a tharlaíonn le haois a chosc. Léirigh roinnt staidéir freisin go bhfuil riosca beagán laghdaithe ag fir a ghlacann ilvithimín laethúil cataracht agus cineálacha áirithe ailse a fhorbairt.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil an tuairim eolaíoch faoi seo 100% soiléir fós. Mar sin féin, má ghlactar i gceart é, faoi chomhairle leighis, agus sa dáileog cheart, níl mórán dochair ann ilvitimín a ghlacadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Níl i multivitimín ach forlíonadh a líonann na bearnaí cothaitheacha i do réim bia. Ní ionadach ar bith é ar aiste bia cothrom.
- Ní bhíonn ilvitimín ag teastáil ó dhuine fásta sláintiúil i gcónaí. D’fhéadfadh sé a bheith níos tairbhiúla do ghrúpaí speisialta ar nós máithreacha torracha, daoine scothaosta, agus veigeatóirí.
- Sula dtosaíonn tú ar aon ilvithimín, iarr comhairle ar do dhochtúir maidir le cibé an bhfuil sé riachtanach agus oiriúnach duit i ndáiríre. Seo an rud is tábhachtaí.
- Agus ilvitimín á roghnú agat, roghnaigh ceann atá oiriúnach do d'aois, d'inscne agus do stádas sláinte. Léigh an lipéad go cúramach agus roghnaigh táirge a bhfuil gar do 100% den DV aige.
- Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil aiste bia maith agus stíl mhaireachtála ghníomhach níos tábhachtaí do shaol sláintiúil ná piolla ilvitimín amháin.
Ilvitimín, vitimín, cothú, ilvitimín, vitimín, cothú, sláinte
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis