An mbraitheann tú tuirseach uaireanta, go bhfuil do chraiceann ag éirí garbh , nó nach bhfuil tú ag iarraidh ithe? Is minic a dhéanaimid dearmad ar na rudaí seo, ag ceapadh gur gnáthrud iad. Ach uaireanta, taobh thiar de na hairíonna beaga seo, d'fhéadfadh scéal easnaimh i gcothaitheach riachtanach a bheith ann, is é sin, vitimín . Inniu beimid ag caint faoi vitimín tábhachtach amháin den sórt sin, niacin. Cé nach bhfeicimid an riocht seo go minic i Srí Lanca, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo.
Cad é Niacin go díreach?
Go simplí, is ball tábhachtach de theaghlach vitimín B é niacin. Tugtar vitimín B3 air freisin. Smaoinigh ar na vitimíní B mar dheartháireacha agus deirfiúracha sa teaghlach céanna. Le chéile, déanann siad go leor jabanna tábhachtacha inár gcorp.
Seo a leanas cuid de phríomhfheidhmeanna an niacin:
- Táirgeadh fuinnimh: Tá an vitimín seo riachtanach chun an bia a itheann muid, go háirithe carbaihiodráití , a thiontú ina fhuinneamh ( glúcós ).
- Feidhm an chórais néarógach: Cuidíonn niacin lenár gcóras néarógach feidhmiú i gceart.
- Meitibileacht saille agus próitéine: Cuidíonn sé seo leis an gcorp saillte agus próitéiní a bhriseadh síos agus iad a úsáid freisin.
- Táirgeadh hormóin: Teastaíonn niacin ón gcorp freisin chun hormóin ghnéis agus hormóin a bhaineann le strus a tháirgeadh.
- Scaipeadh fola agus colaistéaról: Cuireann niasin le dea-scaipeadh fola a choinneáil agus leibhéil colaistéaróil sa chorp a rialú freisin.
Tá bealach eile ann gur féidir lenár gcorp niacin a fháil. Is é sin tríd an aimínaigéad tryptophan. Tá an tryptophan seo i mbianna saibhir i bpróitéin cosúil le feoil, iasc agus bainne. Is féidir lenár n-ae an tryptophan seo a thiontú ina niacin. Nach iontach an rud é sin?
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh niacin?
B’fhéidir nach mbeadh aon chomharthaí móra mar thoradh ar easnamh niacin i gcásanna gnáth. Ach nuair a éiríonn an riocht seo dian, tugtar Pellagra air.Is riocht tromchúiseach é seo. Bíonn tionchar ag pellagra ar thrí chuid dár gcorp den chuid is mó: an craiceann, an córas díleá, agus an córas néarógach.
Féachfaimid ar na hairíonna seo i dtábla, agus beidh sé níos soiléire duit.
| Córas atá buailte | Comharthaí a thagann chun cinn |
|---|---|
| Craiceann | Paistí dorcha, tiubhaithe, scálaithe ar chraiceann atá nochta don ghrian. |
| Córas Díleá | At taobh istigh den bhéal, teanga gheal dhearg, urlacan agus buinneach. |
| Córas Néarógach | Tinneas cinn, tuirse, neamhshuim, dúlagar, mearbhall, agus cailliúint cuimhne. |
Rud amháin atá tábhachtach le cuimhneamh: Is féidir le Pellagra a bheith marfach mura ndéantar cóireáil cheart air. Ach is é an chuid is fearr ná gur féidir é a leigheas go hiomlán trí fhorlíonta niacin a ghlacadh faoi mhaoirseacht dochtúra.
Cén fáth a dtarlaíonn an easnamh niacin seo?
San am atá thart, bhí an galar seo coitianta i measc daoine bochta i roinnt tíortha nár ith ach arbhar mar a bpríomhbhia. Mar nach bia saibhir i niaicin é arbhar. Ach anois, mar atá sa domhan forbartha, inár dtír féin freisin, is annamh a bhíonn an riocht seo toisc go n-itheann formhór na ndaoine aiste bia cothrom.
Is é an phríomhchúis le heasnamh niacin inniu ná alcólacht , rud a laghdaíonn cumas an choirp cothaithigh a ionsú, go háirithe vitimíní B.
Ina theannta sin, d’fhéadfadh roinnt cúiseanna eile a bheith ann:
- Galair an chórais díleá: D’fhéadfadh roinnt riochtaí leighis cur isteach ar ionsú niacin nó tryptophan an choirp.
- Roinnt cógas:Is féidir easnamh niacin a bheith mar thoradh uaireanta freisin ar dhrugaí ar nós Isoniazid, a thugtar ar feadh tréimhse fada chun eitinn a chóireáil.
Mar sin, conas a fhaighimid go leor niacin?
Is é an bealach is fearr agus is fusa chun seo a dhéanamh ná aiste bia cothrom a ithe. Teastaíonn thart ar 16 milleagram de niacin in aghaidh an lae ó fhear fásta agus thart ar 14 milleagram ó bhean.
Bianna saibhir i niacin:
- Feoil dhearg (mairteoil, uan)
- Iasc (iasc olach cosúil le sairdíní, ronnach, srl.)
- Sicín
- Aráin agus gránaigh dhaingnithe
- Piseanna talún
Mura n-itheann tú na bianna seo go rialta, nó má tá riocht míochaine ort a chuireann isteach ar ionsú niacin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir .
Tá forlíonta niacin nó piollaí casta vitimín B (ilvithimíní) ar an margadh. Is féidir leo seo cabhrú le heasnamh a chosc. Ach an rud is tábhachtaí ná ná glac na vitimíní seo leat féin riamh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Uaireanta forordaíonn dochtúirí dáileoga arda niacin chun leibhéil arda colaistéaróil a rialú. Ach níor cheart é seo a dhéanamh ach amháin faoi mhaoirseacht dhochtúra, toisc gur féidir le barraíocht niacin a ghlacadh a bheith díobhálach don chorp freisin.
Deirtear nach bhfuil an iomarca de rud ar bith go maith. Tá fiú vitimíní mar sin. Ná glac níos mó ná an dáileog atá forordaithe ag do dhochtúir.
Is féidir le táibléid niacin fo-iarsmaí a chur faoi deara amhail deargadh, masmas, urlacan, tochas craicinn, einsímí ae arda, agus constipation. Má ghlacann tú níos mó ná 100 milleagram in aghaidh an lae, molfaidh do dhochtúir tástálacha feidhm ae. Chomh maith leis sin, má tá gout ort, ba chóir duit a bheith an-chúramach faoi niacin a ghlacadh, mar is féidir leis leibhéil aigéad úrach a ardú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is vitimín riachtanach é niacin (vitimín B3) le haghaidh táirgeadh fuinnimh, an néarchóras, agus craiceann sláintiúil.
- Cé nach bhfuil an easnamh seo coitianta i Srí Lanca, nuair a bhíonn sé dian, is féidir leis riocht tromchúiseach ar a dtugtar 'pellagra' a bheith mar thoradh air. Bí cúramach le hathruithe craicinn, córais díleá, agus meabhrach.
- Is cúis mhór le heasnamh niacin é an iomarca alcóil.
- Is féidir leat niacin a fháil go nádúrtha ó bhianna cosúil le hiasc, feoil, éanlaith chlóis agus cnónna talún.
- Ná glac aon vitimíní ná forlíonta gan chomhairle leighis. Níor cheart dáileoga arda a ghlacadh ach amháin faoi mhaoirseacht leighis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis