Cé nach mbeadh grá aige do chraiceann sláintiúil, álainn agus lonrach? Is breá linn go léir é, nach ea? Is é ár gcraiceann an t-orgán is mó inár gcorp. Is é a phríomhchúram codanna inmheánacha an choirp a chosaint ó na heilimintí díobhálacha ón timpeallacht sheachtrach. Cosúil le balla. Mar sin, chun an craiceann seo a choinneáil sláintiúil, tá an cothú a thugaimid dó ón taobh istigh an-tábhachtach. Féachfaimid cad iad na cothaithigh seo atá cosúil le cairde is fearr an chraicinn.
Saillte Sláintiúla a Thugann Lonrú don Chraiceann
Is iad na saillte seo a thugann an lonrú álainn, lonrach sin do do chraiceann. Mura bhfuil go leor saillte i do réim bia, beidh do chraiceann tirim agus rocach.
Ach nílimid ag caint faoi aon saill amháin. Ba chóir dúinn díriú ar shaillte sláintiúla a thagann ó phlandaí . Mar shampla, cnónna cosúil le cnónna talún agus cnónna caisiú, síolta cosúil le síolta pumpkin, torthaí cosúil le avocados, agus iasc. Tugtar saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe orthu seo. Tá siad iontach chun do chraiceann a choinneáil hiodráitithe, láidir agus solúbtha. Tá siad iontach do do chroí freisin.
Is cineál speisialta aigéid shailleacha iad aigéid shailleacha óimige -3 . Ní féidir lenár gcorp iad a dhéanamh, ach tá siad riachtanach chun ballaí cealla a thógáil. Is féidir le hóimige-3anna ceimiceán a bhac a rialaíonn fás agus scaipeadh cealla ailse craicinn, agus is féidir leo athlasadh sa chraiceann a laghdú freisin.
An príomh-chomhábhar a chruthaíonn an craiceann - Próitéin
Bristear síos an próitéin a itheann tú i mbloic thógála níos lú ar a dtugtar aimínaigéid inár gcorp. Úsáideann an corp na aimínaigéid seo ansin chun próitéiní eile a dhéanamh, amhail collaigine agus ceiratin, a chruthaíonn struchtúr an chraicinn. Is é sin le rá, tá siad cosúil le brící agus stroighin bhloic thógála an chraicinn. Ní hamháin sin, ach cuidíonn na aimínaigéid seo freisin le cealla craicinn marbha a bhaint agus cealla nua a thógáil.
Feidhmíonn roinnt aimínaigéid mar fhrithocsaídeoirí , ag cosaint an chraicinn ó dhamáiste de bharr gathanna UV díobhálacha na gréine agus rudaí cosúil le deatach toitíní.
Vitimíní agus mianraí atá riachtanach don chraiceann
Féachfaimid anois ar na vitimíní agus na mianraí is riachtanacha do shláinte an chraicinn.Cad iad mianraí ?
Vitimín A
Tá vitimín A riachtanach don tsraith uachtarach agus don tsraith íochtarach araon. Is féidir le vitimín A stop a chur leis an bpróiseas briseadh síos collaigine sa chraiceann de bharr solas na gréine. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn sé an damáiste don chraiceann ón ngrian . Ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil grianscéithe de dhíth ort. Tá grianscéithe riachtanach. Cuidíonn vitimín A freisin le feidhmiú na faireoga ola sa seafta gruaige a choinneáil. Má fhaigheann tú créacht ar do chraiceann, cuidíonn an vitimín A seo leis leigheas níos tapúla freisin. Mura bhfaigheann tú go leor vitimín A, is féidir le do chraiceann a bheith tirim agus tochasach.
Vitimín C
Nuair a smaoiníonn tú ar vitimín C, is é an focal ba chóir duit a mheabhrú ná collaigine. Toisc go gcabhraíonn vitimín C leis an líonra próitéine collaigine a cheangal a dhéanann an craiceann láidir agus a choinníonn é i gcruth. Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin. Dá bhrí sin, cuidíonn sé freisin le riosca ailse craicinn a laghdú. Má laghdaíonn leibhéal vitimín C sa chorp, is féidir le fiú bruise beag a chur faoi deara go n-iompaíonn an craiceann gorm, go gcuireann na gumaí fuil, agus go leigheasann créachtaí go mall .
Vitimín E
Is frithocsaídeoir agus vitimín é seo freisin a bhfuil airíonna frith-athlastacha aige. Is féidir le vitimín E fuinneamh sholas ultraivialait (UV) na gréine a ionsú, rud a chosnaíonn an craiceann ó roic, ó shagáil agus ó ailse craicinn. Cuidíonn sé freisin le ballaí cealla a neartú, mar aon le vitimín C.
Go simplí, is dhá cheann de na cosantóirí is fearr don chraiceann iad vitimín C agus vitimín E.
Sinc
Tá cúig oiread since sa tsraith uachtarach den chraiceann ná mar atá sa tsraith íochtarach. Tá since riachtanach le haghaidh cneasaithe créachta. Tá since ag teastáil freisin chun ballaí cealla a choinneáil cobhsaí agus chun go bhfásfaidh cealla. Feidhmíonn since mar fhrithocsaídeoir freisin, ag cosaint an chraicinn ó ghathanna UV.
Má tá easnamh since i do chorp, is féidir go mbeadh cuma eicsiama air . Ach ní leigheasfaidh na spotaí tochasacha sin fiú má chuireann tú taiseoir nó uachtair stéaróideacha ort.
Seiléiniam
Is mianra é seiléiniam freisin. Cuidíonn sé le roinnt frithocsaídeoirí an craiceann a chosaint ó ghathanna UV. Fuarthas amach go méadaíonn easnamh seiléiniam an baol ailse craicinn.
Cad iad na bianna atá saibhir sna cothaithigh seo?
Go ginearálta, is rogha iontach iad torthaí agus glasraí, atá lán le vitimíní agus frithocsaídeoirí atá cairdiúil don chraiceann. Bíonn níos mó ná ceann amháin de na cothaithigh seo i roinnt bianna, mar sin oibríonn siad le chéile chun na buntáistí is mó a sholáthar do do chraiceann.
| Cineál bia | Príomhchothaithigh atá ann |
|---|---|
| Iasc olach (bradán, scadán, tuinnín) | Próitéin, Óimige-3, Seiléiniam |
| Glasraí duilleacha dorcha glasa (cál, spionáiste, glasraí coiléar) | Vitimíní A, C, E; Óimige-3; Próitéin, Seiléiniam (i spionáiste) |
| Uibheacha | Próitéin, vitimíní A, E, seiléiniam, since |
| Síolta lín | Óimige-3, seiléiniam |
| Pischineálaigh amhail lintilí agus piseanna cíce | Próitéin, since |
| Abacáidí | Saillte sláintiúla, vitimíní C, E |
| Ola olóige breise maighdean | Saillte sláintiúla, vitimín E |
Bí cúramach faoi fhorlíontaí.
Má bhraitheann tú nach bhfuil tú ag fáil go leor de na cothaithigh seo ó na bianna a itheann tú, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta, mar is féidir le roinnt forlíonta dul i bhfeidhm ar do riochtaí sláinte eile.
Mar shampla, is bealach iontach é ola éisc chun óimige-3 a fháil. Mar sin féin, má tá tú ag glacadh tanaitheoirí fola nó má tá córas imdhíonachta lagaithe agat, b'fhéidir nach mbeadh sé ina smaoineamh maith ola éisc a ghlacadh. Chomh maith leis sin, is féidir le forlíonta since a ghlacadh éifeachtacht roinnt antaibheathach a laghdú. Mar sin, ná húsáid aon rud gan chomhairle do dhochtúra .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Braitheann sláinte do chraicinn go díreach ar an mbia a itheann tú. Is toradh ar chorp sláintiúil craiceann álainn.
- Déan iarracht aiste bia éagsúil, cothrom a ithe, lena n-áirítear iasc sailleacha, glasraí duilleacha dorcha glasa, cnónna, uibheacha agus abhcáidí.
- Is cothaithigh riachtanacha don chraiceann iad vitimíní A, C, E, agus mianraí cosúil le since agus seiléiniam.
- Má tá aon imní ort faoi do aiste bia nó faoi easnaimh chothaitheacha, téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
- Seachain aon fhorlíonta vitimín nó mianraí a úsáid gan comhairle leighis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis