සමහර වෙලාවට හිතට දැනෙන දුක, පාලුව, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැති ගතිය එක්ක ජීවත් වෙන එක ගොඩක් අමාරුයි. මේ වගේ වෙලාවක, උදව්වක් ඉල්ලලා, විශේෂයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) හම්බවෙන්න තීරණය කරන එකම ලොකු හයියක්. ඉතින් ඔයා ඒ පියවර ගන්න ඉන්නවා නම්, ඒක ඇත්තටම ගොඩක් හොඳ දෙයක්. හැබැයි දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන්න කලින් පොඩි සූදානමක් ඇතුව ගියොත්, ඔයාට ඒ හමුවීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජනයක් ගන්න පුළුවන්. අපි බලමුද ඒකට මොනවද කරන්න ඕන කියලා?
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඔබේ ප්‍රතිකාර වලට ඔබම ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වෙන්න
මුලින්ම තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේ සුව වීමේ ගමන කියන එක. ඒ නිසා, ඔයා ඔයාගේ ප්‍රතිකාර වලට කොච්චර සම්බන්ධ වෙනවද, ඒ තරමට ප්‍රතිඵල හොඳයි. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට මඟ පෙන්වයි, බෙහෙත් දෙයි, උපදෙස් දෙයි. ඒත් මේ ගමනේ නියමුවා ඔයා. ඔයා ක්‍රියාශීලී වෙන එක, ප්‍රශ්න අහන එක, ඔයාට දැනෙන දේ අවංකව කියන එක ගොඩක් වැදගත්.
හිතන්නකෝ, ඔයා දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න දවසක් වෙන් කරගත්තා (book an appointment) කියලා. ඒත් ඔයාගේ හිතේ තවම පොඩි පොඩි ප්‍රශ්න, බය තියෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්.
ඔයාට පුළුවන් දොස්තර මහත්තයාගේ කාර්යාලයට (doctor's office) කතා කරලා ඒ දේවල් පැහැදිලි කරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, දොස්තර මහත්තයාගේ සුදුසුකම්, මේ වගේ රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ පළපුරුද්ද, අය කරන ගාස්තු වගේ දේවල් කලින් දැනගන්න එකෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර ගොඩක් අඩු වෙයි.
ප්‍රශ්න සහ කතා කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් හදාගන්න
දොස්තර මහත්තයා ඉස්සරහට ගියාම, සමහර වෙලාවට අපිට අහන්න හිතාගෙන හිටපු දේවල් එකපාරටම අමතක වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවේ තියෙන චකිතය, කලබලය එක්ක එහෙම වෙන එක සාමාන්‍යයි. මේකට හොඳම විසඳුම තමයි, ඔයාට අහන්න ඕන ප්‍රශ්න ටිකයි, කතා කරන්න ඕන දේවල් ටිකයි කලින්ම කොළයක හරි ෆෝන් එකේ හරි ලියාගෙන යන එක.
මේ විදිහට ලෑස්ති වෙලා ගියාම, ඔයාට කිසිම දෙයක් මඟ ඇරෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන හැමදේම කතා කරලා, පැහැදිලි කරගෙන එන්න පුළුවන්. මේකට උදව්වක් විදිහට, පහළ තියෙන වගුව බලන්න.
| දොස්තරගෙන් අහන්න හොඳ ප්‍රශ්න | දොස්තර එක්ක කතා කරන්නම ඕන මාතෘකා |
|---|---|
| ඔබතුමා ලබා දෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම මොනවද? (උදා: බෙහෙත්, කතාබහ මගින් කරන ප්‍රතිකාර - psychotherapy) | ඔයාට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ (symptoms). (උදා: නිතරම දුක හිතෙන එක, ඇඟට පණ නැති ගතිය, නින්ද නොයන එක, කෑම අරුචිය) |
| මට ලබා දෙන බෙහෙත් වර්ග මොනවද? ඒවායේ අතුරු ආබාධ (side effects) තියෙනවද? | ඔයාට තියෙන වෙනත් ලෙඩ රෝග ගැන. (උදා: දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටලු) |
| ප්‍රතිකාර පටන් ගත්තට පස්සේ සුවයක් දැනෙන්න කොච්චර කල් යයිද? | ඔයාගේ ජීවිතයේ තියෙන පීඩනයන් (stressors). (උදා: රැකියාවේ ප්‍රශ්න, පවුල් ආරවුල්, මුදල් ගැටලු) |
| හමුවීමෙන් (appointment) පිට වෙලාවක හදිසියකට සම්බන්ධ කරගන්න පුලුවන්ද? එහෙමනම්, ඒ කොහොමද? | කලින් මේ තත්ත්වෙට ප්‍රතිකාර අරගෙන තියෙනවද? ඒවායින් උදව් වුණේ මොනවද, උදව් නොවුණේ මොනවද කියලා. |
| මට උදව්වට කියවන්න පුළුවන් පොත්පත් හෝ වෙනත් සම්පත් (resources) මොනවද තියෙන්නේ? | ඔයාට උදව්වට ඉන්නේ කවුද කියන එක. (උදා: යහළුවන්, පවුලේ අය, සහාය කණ්ඩායම් - support groups) |
| මගේ ප්‍රතිකාර වලට මට ක්‍රියාශීලීව දායක වෙන්න පුළුවන් කොහොමද? | ඔබ මත්පැන් හෝ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිත කරනවාද යන්න අවංකව පැවසීම. |
ඔයාගේ දැනුම පොඩ්ඩක් වැඩි කරගන්න
මේක අනිවාර්ය දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් ඔයාට පුළුවන් නම්, විශාදිය (Depression) කියන්නේ මොකක්ද කියලා පොඩ්ඩක් හොයලා බලලා යන්න. මේ ගැන මූලික අවබෝධයක් අරගෙන ගියාම, දොස්තර මහත්තයා කියන දේවල් තවත් හොඳට තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙයි. ඒ වගේම ඔයාටත් හිතට එන ප්‍රශ්න අහන්න ලේසියි.
හැබැයි මතක තියාගන්න, අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගන්න හැමදේම නිවැරදි නෑ. ඒ නිසා, ඒ තොරතුරු පාවිච්චි කරන්න ඕන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතාබහ පටන් ගන්න තැනක් විදිහට විතරයි. අවසාන තීරණ සහ ප්‍රතිකාර සැලසුම් හැමවෙලේම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරලා ගන්න ඕන.
අමතක නොකර රැගෙන යා යුතු දේවල්
1. ඔබ හදාගත් ප්‍රශ්න ලැයිස්තුව: කොළයක හෝ ෆෝන් එකේ ලියාගත්තු ලැයිස්තුව.
2. ඔබ ගන්නා වෙනත් බෙහෙත්: ඔයා වෙනත් ඕනෑම රෝගී තත්ත්වයකට (උදා: දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය) බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඒ බෙහෙත් ටික හරි, ඒ බෙහෙත් විස්තරේ (prescription) හරි අරගෙන යන්න. ඒක දොස්තර මහත්තයාට ඔයාට සුදුසුම බෙහෙත තෝරන්න ලොකු උදව්වක් වෙයි.
3. පෙර වෛද්‍ය වාර්තා: ඔයා මීට කලින් මේ තත්ත්වයට හෝ වෙනත් මානසික ගැටලුවකට ප්‍රතිකාර අරගෙන තියෙනවා නම්, ඒ සම්බන්ධ වාර්තා තියෙනවා නම් අරගෙන යන්න.
මේ සූදානම එක්ක දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න යන එකෙන් ඔයාට ලොකු විශ්වාසයක් ලැබෙනවා වගේම, ඔයාගේ කාලයත් අපතේ යන්නේ නෑ. ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනේ පළවෙනි පියවර සාර්ථක කරගන්න මේ දේවල් ඔයාට ගොඩක් උදව් වෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න යන්න කලින්, ඔයාට අහන්න තියෙන ප්‍රශ්න සහ කතා කරන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. මේක ඔයාගේ හමුවීම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, ජීවිතේ තියෙන පීඩනයන්, සහ ඔයාට උදව්වට ඉන්න අය ගැන අවංකව සහ විවෘතව දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. කිසිවක් සඟවන්න එපා.
- ඔයා වෙනත් රෝග සඳහා ගන්නා බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා නම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාව අනිවාර්යයෙන්ම දැනුවත් කරන්න.
- මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ශක්තියක්. මේ සුවවීමේ ගමනේ ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔබට සහාය වෙන්න වෛද්‍යවරුන් සහ සමීපතමයන් ඉන්නවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.