Nutrientes para unha pel saudable

A quen non lle gusta unha pel sa, fermosa e radiante? A todos nos encanta, non si? A nosa pel é o órgano máis grande do noso corpo. A súa función principal é protexer as partes internas do corpo dos elementos nocivos do ambiente externo. Como unha parede. Entón, para manter esta pel sa, a nutrición que lle damos desde o interior é moi importante. Vexamos cales son estes nutrientes que son como os mellores amigos da pel.

Graxas saudables que dan brillo á pel

Estas graxas son as que lle dan á túa pel ese brillo fermoso e radiante. Se careces de graxas na túa dieta, a túa pel secarase e engurrarase.

Pero non estamos a falar de calquera graxa. Deberíamos centrarnos nas graxas saudables que proveñen de plantas . Por exemplo, froitos secos como os cacahuetes e os anacardos, sementes como as de cabaza, froitas como os aguacates e o peixe. Estas chámanse graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas. Son estupendas para manter a pel hidratada, forte e flexible. Tamén son estupendas para o corazón.

Os ácidos graxos omega -3 son un tipo especial de ácido graxo . Os nosos corpos non os poden producir, pero son esenciais para a formación das paredes celulares. Os omega-3 poden bloquear unha substancia química que controla o crecemento e a propagación das células cancerosas da pel e tamén poden reducir a inflamación na pel.

O ingrediente principal que compón a pel: as proteínas

A proteína que comes descomponse nos nosos corpos en bloques de construción máis pequenos chamados aminoácidos. O corpo usa estes aminoácidos para producir outras proteínas, como o coláxeno e a queratina, que constitúen a estrutura da pel. Noutras palabras, son como os ladrillos e o cemento dos bloques de construción da pel. Non só iso, senón que estes aminoácidos tamén axudan a eliminar as células mortas da pel e a construír novas células.

Algúns aminoácidos actúan como antioxidantes , protexendo a pel dos danos causados ​​polos raios UV nocivos do sol e por cousas como o fume do cigarro.

Vitaminas e minerais esenciais para a pel

Vexamos agora as vitaminas e os minerais máis esenciais para a saúde da pel.Que son os minerais ?

Vitamina A

A vitamina A é esencial tanto para a capa superior da pel como para a inferior. A vitamina A pode deter o proceso de descomposición do coláxeno na pel causado pola luz solar. Isto significa que reduce os danos na pel causados ​​polo sol . Pero iso non significa que non necesites protector solar. Usar protector solar é imprescindible. A vitamina A tamén axuda a manter a función das glándulas sebáceas no talo do cabelo. Se tes unha ferida na pel, esta vitamina A tamén axuda a que cure máis rápido. Se non obtés suficiente vitamina A, a túa pel pode volverse seca e ter comezón.

Vitamina C

Cando pensas en vitamina C, a palabra que debes lembrar é coláxeno. Porque a vitamina C axuda a unirse á rede de proteínas de coláxeno que fai que a pel sexa forte e a manteña en forma. Tamén é un poderoso antioxidante. Polo tanto, tamén axuda a reducir o risco de cancro de pel. Se o nivel de vitamina C no corpo diminúe, mesmo un pequeno hematoma pode facer que a pel se volva azul, que as enxivas sangren e que as feridas curen lentamente .

Vitamina E

Tamén é un antioxidante e unha vitamina con propiedades antiinflamatorias. A vitamina E pode absorber a enerxía da luz ultravioleta (UV) do sol, protexendo a pel das engurras, a flacidez e o cancro de pel. Tamén axuda a fortalecer as paredes celulares, xunto coa vitamina C.

Zinc

A capa superior da pel contén aproximadamente cinco veces máis zinc que a capa inferior. O zinc é esencial para a cicatrización das feridas. Tamén é necesario para manter estables as paredes celulares e para que as células se dividan e medren. O zinc tamén actúa como antioxidante, protexendo a pel dos raios UV.

Se tes unha deficiencia de zinc no teu corpo, pode parecer un eccema . Pero esas manchas con comezón non curarán mesmo que apliques crema hidratante ou cremas con esteroides.

Selenio

O selenio tamén é un mineral. Axuda a algúns antioxidantes a protexer a pel dos raios UV. Descubriuse que a deficiencia de selenio aumenta o risco de cancro de pel.

Que alimentos son ricos nestes nutrientes?

En xeral, as froitas e as verduras son unha excelente opción, cheas de vitaminas e antioxidantes beneficiosos para a pel. Algúns alimentos conteñen máis dun destes nutrientes, polo que traballan xuntos para proporcionar os máximos beneficios para a túa pel.

Ten coidado cos suplementos.

Se sentes que non estás a obter suficientes destes nutrientes dos alimentos que comes, asegúrate de falar co teu médico antes de tomar suplementos, xa que algúns suplementos poden afectar outras doenzas.

Por exemplo, o aceite de peixe é unha boa maneira de obter omega-3. Non obstante, se estás a tomar anticoagulantes ou tes un sistema inmunitario debilitado, tomar aceite de peixe pode non ser unha boa idea. Ademais, tomar suplementos de zinc pode reducir a eficacia dalgúns antibióticos. Polo tanto, non uses nada sen o consello do teu médico .