Tamén tes medo de socializar e falar diante da xente? É iso "(trastorno de ansiedade social / fobia social)"? Falemos disto!

Sentes ás veces nerviosismo, ansiedade ou incomodidade ao coñecer xente nova, falar diante dunha multitude ou cando alguén te mira? Pensas: "Farei algo mal? Que pensarán os demais de min? Quedarei fóra?". Pode ser normal sentir este tipo de medo de cando en vez. Pero se este medo afecta á túa vida diaria , se perdes tarefas importantes, pode ser algo máis que vergoña. Hoxe estamos a falar dunha situación así.

Que é o trastorno de ansiedade social?

En poucas palabras, o «trastorno de ansiedade social» (coñecido anteriormente como «fobia social») é unha condición de saúde mental na que se sente un medo intenso e persistente de que os demais o xulguen, o fagan sentir mal consigo mesmo ou o miren . Non se trata só dun nerviosismo menor, senón de algo que lle causa moito estrés.

Podes experimentar este medo en diferentes situacións sociais. Por exemplo:

• Ao coñecer xente nova.
• Cando teñas que facer unha presentación, xa sexa na oficina ou na clase.
• Está ben facer unha chamada telefónica, está ben contestar unha chamada entrante.
• Usa un baño público.
• Vai a unha tenda ou a un restaurante e pide axuda.
• Cando ir a unha "cita" con alguén.
• Responder a unha pregunta diante dun grupo.
• Comer diante dos demais.
• Ao ir a unha entrevista de traballo.

A raíz de todo isto é o intenso medo a que "os demais me xulguen, me rexeiten e me avergoñen".

A quen lle afecta máis esta situación?

O trastorno de ansiedade social é unha afección que pode afectar a calquera persoa. Non obstante, os síntomas adoitan comezar antes dos 20 anos. A afección infórmase con lixeira máis frecuencia en mulleres que en homes.

Que tan común é esta condición?

Isto non é raro. Estímase que en todo o mundo entre 5 e 10 de cada 100 persoas padecen trastorno de ansiedade social. É o terceiro trastorno de saúde mental máis común despois dos trastornos por consumo de substancias e a depresión.

Hai diferentes niveis de ansiedade social?

Si, existen diferentes niveis de "trastorno de ansiedade social". Aínda que pode afectar a algunhas persoas de forma moi leve, pode afectar a outras de forma un pouco máis grave e pode afectar a algunhas persoas de forma moi grave.

• Ansiedade social leve: estas persoas presentan os síntomas físicos e mentais mencionados anteriormente.Aínda que o senten, participan en situacións sociais e, dalgún xeito, o soportan. Ás veces, poden experimentar este medo só nun tipo de situación social. Por exemplo, poden ter medo só de comer diante doutras persoas, pero fan outras cousas con normalidade.
• Ansiedade social moderada: estas persoas tamén experimentan síntomas. Participan nalgunhas situacións sociais, mentres que evitan outras. Por exemplo, poden falar cun grupo pequeno na oficina, pero teñen medo de falar nunha reunión grande.
• Ansiedade social extrema: Estas persoas poden experimentar síntomas moi graves, ás veces mesmo un ataque de pánico, en situacións sociais. Como resultado, evitan as situacións sociais tanto como sexa posible. Estas persoas adoitan sentir este medo en case todas as interaccións sociais.

Imaxina, se recibes unha invitación a unha festa, comezas a sentir ansiedade días antes da festa, pensando cousas como: "Que vou facer? A ninguén lle importará min?". Isto chámase "ansiedade anticipatoria ". Tamén forma parte do " trastorno de ansiedade social" .

Estes niveis poden cambiar ao longo da túa vida. Non obstante, independentemente do grao que teñas con esta doenza, é moi importante buscar consello e tratamento médico, xa que pode afectar a túa felicidade e o teu éxito na vida.

Cal é a diferenza entre a ansiedade social e a simple timidez?

Este é un lugar onde moita xente se confunde. A timidez é algo que todos sentimos de cando en vez. É normal sentirse un pouco nervioso cando vas a un lugar novo e estás diante de descoñecidos.

Non obstante, o "trastorno de ansiedade social" é algo que vai moito máis alá diso.

• Interferencia na vida diaria: O medo que sentes co "trastorno de ansiedade social " continúa a interferir nas túas actividades diarias. Por exemplo, pode afectarte ata o punto de non poder ir á tenda a mercar algo, coller o autobús ou mesmo manter unha conversa con outras persoas.
• Intensidade do medo: o medo que se sente no "trastorno de ansiedade social " é moito máis forte e difícil de controlar que o medo que se sente na simple timidez.
• Evitación: Este medo fai que evites intencionadamente moitas situacións sociais.

En poucas palabras, sentir vergoña de cando en vez non terá un grande impacto na túa educación, carreira profesional ou relacións persoais. Pero o trastorno de ansiedade social pode afectar negativamente a todo isto.

Moita xente pensa que isto é simplemente o seu "carácter", parte da súa personalidade, e por iso non buscan axuda. Pero se continúas tendo estes síntomas graves, é importante consultar un médico.

Cales son as razóns disto?

Investigadores e médicos aínda están a tentar descubrir a causa exacta do trastorno de ansiedade social, pero cren que os seguintes factores poden influír:

• Antecedentes familiares («xenética»): se alguén da túa familia padeceu a doenza, é lixeiramente máis probable que ti tamén a desenvolvas. Pero aínda non está claro como funciona exactamente esa relación xenética.
• Función cerebral : Isto pode estar relacionado con algúns cambios no funcionamento das partes do noso cerebro que controlan o medo e a ansiedade.
• Factores e experiencias ambientais: Isto pode ser causado por críticas duras, acoso escolar, vergoña ou control parental excesivo durante a infancia. Tamén pode ser causado por acontecementos vitais estresantes .

Cales son os síntomas da ansiedade social?

Unha persoa con "trastorno de ansiedade social" pode experimentar unha variedade de síntomas, comportamentos e pensamentos cando ten que facer algo diante doutras persoas ou estar nun lugar con moita xente.

Síntomas que se perciben fisicamente:

• A cara ponse vermella, suades profusamente, tremen as mans e os pés e a frecuencia cardíaca aumenta significativamente.
• Sensación de malestar estomacal e náuseas.
• É difícil mirar aos demais aos ollos cando falas con eles.
• Síntome ríxido e incómodo, coma se o golpease unha rocha.

Características relacionadas cos pensamentos e o comportamento:

• Pensan demasiado en si mesmos cando están diante dos demais (vólvense moi cohibidos).
• Sempre me sinto avergoñado, incómodo e inadecuado.
• A miña mente quédase en branco e non sei que dicir.
• Os pensamentos negativos como "Outros xulgaranme, rexeitaranme, pensarán que son estúpido" seguen aparecendo.
• Síntome medo e reticente a ir a lugares onde haxa outras persoas, especialmente descoñecidas, e falar con elas.
• Evita os lugares con moita xente na medida do posible.

Como recoñecer esta condición?

Esta doenza pode ser diagnosticada por un médico, psicólogo, psiquiatra ou conselleiro cualificado. Estes empregan criterios do Manual diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais (DSM-5), publicado pola Asociación Americana de Psiquiatría.

Algúns deses criterios son:

• Medo persistente e intenso ás situacións sociais debido ao medo a que os demais te xulguen negativamente ou te fagan sentir avergoñado.
• Evitar situacións sociais que provoquen medo ou afrontalas con medo e ansiedade intensos.
• A ansiedade que xorde é moito maior do que é axeitado para a situación.
• Este medo e ansiedade interfiren coa túa vida diaria (estudo, traballo, relacións).
• Este medo e ansiedade non están causados ​​por outra condición física, medicación ou consumo de drogas.

O médico preguntarache sobre os teus síntomas, o teu historial médico, os medicamentos que estás a tomar e se padeces outras doenzas. Normalmente, os síntomas que persisten durante polo menos 6 meses considéranse trastorno de ansiedade social.

Hai algunha proba especial para detectar isto?

Non hai ningunha análise de sangue ou ecografía especial para isto. Non obstante, os médicos e psicólogos empregan cuestionarios especiais para comprender mellor o que estás a experimentar. En función das túas respostas a eses cuestionarios, poden concluír se tes ou non un "trastorno de ansiedade social".

Hai algún tratamento para isto?

Absolutamente si! O "trastorno de ansiedade social" é unha condición moi tratábel . Hai dúas opcións principais de tratamento:

1. Terapia cognitivo-conductual (`Terapia cognitivo-conductual – TCC`)

2. Medicación , especialmente antidepresivos e, ás veces, betabloqueantes.

Que é a terapia cognitivo-conductual (TCC)?

A TCC é un método de tratamento psicolóxico no que un psicólogo ou conselleiro cualificado traballa contigo para axudarche a cambiar os teus patróns de pensamento e comportamentos negativos e inútiles .

Isto non é algo que aconteza da noite para a mañá. Terás que asistir a varias sesións durante un período de semanas, quizais meses. O teu orientador falarache, faranche preguntas e axudarache a ver os teus problemas dun xeito diferente. A través disto, aprenderás a afrontar e xestionar mellor o estrés, a ansiedade e as situacións sociais difíciles.

Cales son os medicamentos para a ansiedade social?

Os médicos prescriben varios medicamentos para o "trastorno de ansiedade social".

• ISRS («inhibidores selectivos da recaptación de serotonina» ): son un tipo de «antidepresivos». Adoitan ser os primeiros medicamentos que se recetan para o «trastorno de ansiedade social». Exemplos: «fluoxetina (Prozac®)», «sertralina (Zoloft®)», «paroxetina», «citalopram», «escitalopram».
• IRSN (`Inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina`): tamén é un tipo de `antidepresivos`. Exemplos: `venlafaxina`, `duloxetina (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepinas: Trátase de medicamentos que reducen a ansiedade. Non obstante, só se administran durante un curto período de tempo. Adminístranse ata que os antidepresivos comezan a facer efecto ou para controlar a ansiedade nunha emerxencia. Non son axeitados para o seu uso continuo, xa que poden ser adictivos. Exemplos: lorazepam, alprazolam .
• Betabloqueantes : este tipo de medicación adoita recetarse para a presión arterial alta. Non obstante, tamén pode causar síntomas como taquicardia e tremor nas mans na "ansiedade social".Estes axudan a controlar os síntomas físicos. Exemplos: `propranolol`, `metoprolol`.

Pode levar algún tempo atopar a medicación e a dose axeitadas para ti. Pero o máis importante é comezar o tratamento. Lembra que mellorarás pouco a pouco.

Hai algún efecto secundario da medicación?

Si, como calquera medicamento, estes medicamentos poden causar algúns efectos secundarios. Depende da medicación que tomes e de como o teu corpo responda a ela. É moi importante falar co teu médico sobre isto antes de comezar a tomar calquera medicamento.

Canto tempo tarda en facer efecto o medicamento?

• Os antidepresivos (ISRS e IRSN) poden tardar varias semanas (quizais de 4 a 6) en facer efecto. Polo tanto, non esperes un gran cambio de inmediato ao comezar a tomar a medicación. É importante ter paciencia e continuar tomando a medicación segundo as indicacións do teu médico.
• Os medicamentos contra a ansiedade como as "benzodiazepinas" funcionan rapidamente. Pero, como se mencionou anteriormente, non se usan a longo prazo.
• Os betabloqueantes tamén teñen un efecto rápido sobre os síntomas físicos.

Cales son os factores de risco que contribúen a esta condición?

Como se mencionou anteriormente, as causas exactas aínda están a ser investigadas. Non obstante, descubriuse que o seguinte aumenta o risco de desenvolver o trastorno de ansiedade social:

• Xenética: se alguén da familia ten esta condición.
• Comportamento parental: se os pais foron excesivamente controladores ou invasivos na crianza durante a infancia.
• Eventos estresantes e aterradores na vida.

Cal é a perspectiva para esta situación? `(Prognóstico)`

As persoas con trastorno de ansiedade social responden moi ben ao tratamento. Isto significa que poden marcar unha diferenza significativa con TCC, medicación ou ambas. Algunhas persoas poden precisar tomar medicación en doses baixas durante o resto das súas vidas. Outras poden precisar só medicación ou asesoramento durante un curto período de tempo.

O máis importante é que pode ser prexudicial se non se trata. Se non se trata, esta afección pode ter un grande impacto na túa educación, traballo, relacións persoais e felicidade na vida. Ás veces, pode incluso levar a unha depresión grave ou a trastornos por consumo de alcol. Polo tanto, se cres que tes síntomas, asegúrate de buscar consello médico.

Canto tempo terei esta condición?

Se non se trata, unha persoa pode ter trastorno de ansiedade social para o resto da súa vida. Non obstante, aqueles que reciben o tratamento axeitado poden reducir e controlar en gran medida os seus síntomas. Aprenden a vivir co seu medo e a enfrontarse á sociedade sen sucumbir a ela.

É posible superar a ansiedade social?

É moi difícil recuperarse completamente do "trastorno de ansiedade social" sen tratamento porque é unha condición médica. Como calquera outra enfermidade, tamén require tratamento. Como se mencionou anteriormente, a terapia cognitivo-conductual e a medicación demostraron ser moi eficaces no tratamento desta condición.

Se teño ansiedade social, que debo facer?

Se cres que tes síntomas de "trastorno de ansiedade social", o primeiro e máis importante que debes facer é consultar cun médico. Pode resultar un pouco incómodo e aterrador, pero é esencial.

Se un médico xa che diagnosticou esta afección, podes facer o seguinte para controlar os teus síntomas e manterte ben:

• Durme ben e fai exercicio a diario.
• Evita o consumo de alcol e outras drogas. Aínda que poidan parecer un alivio temporal, poden empeorar o problema a longo prazo.
• Se lle receitaron medicación, tómea a tempo e na dose prescrita. Non se salte as doses.
• Se vas a unha sesión de terapia como a de "TCC", asiste a esas sesións segundo as indicacións.
• Pide apoio á túa familia e amigos que te entendan. Fala con eles sobre os teus sentimentos.
• Busca grupos de apoio onde poidas coñecer e falar con outras persoas con trastorno de ansiedade social e compartir experiencias.
• Consulta o teu médico con regularidade.

Cando debería ir ao médico?

Se cres que tes síntomas de "trastorno de ansiedade social", consulta un médico canto antes para falar diso. Comezar o tratamento é a mellor maneira de mellorar e vivir a túa vida ao máximo.

Se lle diagnosticaron esta doenza e está a recibir tratamento, consulte o seu médico con regularidade. Se sente que os seus síntomas empeoran ou se o tratamento que está a recibir non funciona, informe ao seu médico de inmediato. Nunca deixe de tomar a súa medicación nin cambie a dose pola súa conta sen consultar co seu médico.

Que lle debería preguntar ao médico?

Falar cun médico sobre a túa saúde mental e pedir axuda pode ser un pouco difícil e incómodo. Pero lembra que a túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física. Polo tanto, non teñas medo de falar co teu médico sobre os teus síntomas. Pode ser útil facerte preguntas como:

• Debería consultar cun terapeuta, psicólogo ou psiquiatra?
• Se existen persoas así, poderías recomendar algunhas boas e con experiencia?
• Hai algún medicamento que poida tomar para o "trastorno de ansiedade social"?
• Coñeces algún grupo de apoio para persoas con esta condición?
• Hai algún libro que poida ler para aprender máis sobre isto?
• Despois de recoñecer que teño esta condición, que debo facer a continuación?

Cal é a diferenza entre o trastorno de ansiedade social e a agorafobia?

Aínda que ambas son trastornos mentais relacionados coa ansiedade, existe unha diferenza entre ambos.

• O "trastorno de ansiedade social" é, como se mencionou anteriormente, un medo intenso a ser xulgado, mirado fixamente e avergoñado en situacións sociais.
• Unha persoa con "agorafobia" sente ansiedade extrema, impotencia e medo en certos lugares (por exemplo, lugares cheos de xente, colas, autobuses, cines) ou en determinadas situacións (por exemplo, saír da casa soa). Principalmente teñen medo de que, se algo sae mal nese lugar (por exemplo, ter un "ataque de pánico") , sexa difícil escapar e que non haxa axuda dispoñible . A "agorafobia" é un trastorno de ansiedade que adoita desenvolverse despois dun ou máis "ataques de pánico".

Cal é a diferenza entre a ansiedade social e a fobia social?

En realidade, non hai moita diferenza entre os dous. O nome antigo para o "trastorno de ansiedade social" era "fobia social". Antes de 1994, se alguén era diagnosticado con "fobia social", referíase principalmente ao medo e á ansiedade que sentía ao actuar diante doutras persoas (por exemplo, dar un discurso, cantar unha canción). Non obstante, en 1994, o "Manual diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais (DSM)" cambiou o nome a "trastorno de ansiedade social" e ampliou os criterios para diagnosticar a afección. Incluía, ademais do medo a actuar diante doutras persoas, o medo a ser xulgado e a ser mirado fixamente .

Como axudas a alguén con ansiedade social?

Se cres que un amigo ou familiar ten trastorno de ansiedade social, ou se cho dixo, hai varias maneiras de axudalo:

• Máis información sobre o trastorno de ansiedade social: infórmate sobre a condición para comprender exactamente polo que está a pasar. Non deas por feito que o sabes todo.
• Trátaos con compaixón e comprensión: Non menosprezes os seus sentimentos e experiencias. Non digas cousas como: "Que é iso? É só un medo no meu corazón". Fáilles saber que estás aí para escoitalos e apoialos. Se é posible, intenta poñerte no seu lugar.
• Promover a axuda e o tratamento profesional: a súa comprensión e o seu apoio son moi valiosos. Non obstante, o trastorno de ansiedade social é unha condición médica. Polo tanto, estas persoas poden necesitar terapia cognitivo-conductual, medicación ou ambas as dúas para controlar a condición. Se presentan síntomas, anímeas con delicadeza a que falen cun médico.
• Ten paciencia: pode levar un tempo que alguén mellore despois de comezar o tratamento. Esta non é unha cura da noite para a mañá. Ten en conta que este é un proceso longo e complexo, e que os seus síntomas e comportamentos mellorarán gradualmente.

A mensaxe principal deste artigo

Entón, o "trastorno de ansiedade social" é unha condición de saúde mental que afecta a moitas persoas en todo o mundo, pero que a miúdo se malinterpreta. Se tes os síntomas mencionados neste artigo ou se alguén que coñeces ten este problema, lembra que non estás só. Experimentar ansiedade social pode ser unha experiencia realmente aterradora e potencialmente mortal.

Pero a boa noticia é que existen tratamentos moi eficaces para isto. A túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física. Polo tanto, non teñas medo nin vergoña de falar cun médico sobre o que estás a pasar. Canto antes comeces a recibir axuda e tratamento, antes te sentirás mellor e poderás volver gozar da túa vida.