Se alguén da túa familia padece depresión ou ansiedade , pode que te preguntes: "Ai, eu tamén terei isto?". Este é un medo e un problema real para moita xente. Así que hoxe imos falar de se estas doenzas mentais son realmente hereditarias , cal é o impacto dos xenes e que podemos facer para reducir este risco.
Que di a investigación?
Mentres os médicos investigaban isto, descubriron que a depresión e a ansiedade teñen algúns vínculos xenéticos. Unha das mellores maneiras de descubrilo é estudando xemelgos.
Imaxina que hai dous xemelgos idénticos. Os seus xenes son 100 % iguais. Se tomamos o outro tipo de xemelgos (xemelgos fraternos), os seus xenes só son iguais nun 50 %, igual que os dos irmáns normais. Un aspecto que se observou nas investigacións é que se un dos xemelgos idénticos desenvolve depresión ou ansiedade, o outro ten moitas máis probabilidades de desenvolvela tamén que o outro tipo de xemelgo. Isto demóstranos que existe unha influencia xenética nestas doenzas.
Pero o importante aquí é que aínda non se atopou ningún xene que cause depresión ou ansiedade . Isto significa que é difícil explicar exactamente como se transmite isto de xeración en xeración.
É probable que a predisposición ou o risco dunha persoa a padecer estas doenzas aumente debido a combinacións de diferentes xenes de ambos os proxenitores. Pero os médicos aínda non poden dicir exactamente que xenes se combinan para causar isto.
Ademais, o máis importante que hai que lembrar é que ningunha enfermidade está causada só por xenes . O ambiente no que vives, o teu estilo de vida e as experiencias ás que te enfrontas tamén xogan un papel importante nisto. Debido a que as persoas dunha familia comparten estas cousas, ás veces é difícil separar e identificar se a causa da enfermidade son os xenes ou estas outras cousas. Polo tanto, pode ser unha combinación de risco xenético e outros factores da vida.
Se alguén da túa familia ten estas condicións...
Se alguén na túa familia padece esta doenza, a idade é un pequeno indicio de que pode ser xenética. Por exemplo, se alguén desenvolve depresión ou ansiedade antes dos 20 anos , hai moitas posibilidades de que outros membros desa familia tamén desenvolvan a doenza. En poucas palabras, canto máis nova sexa unha persoa, maior será a probabilidade de que se transmita de xeración en xeración.
Isto non significa que se alguén a desenvolve a unha idade máis avanzada, non sexa hereditaria. Non obstante, a maioría das veces, novos casos deste tipo prodúcense despois dos 20 anos, relacionados con eventos traumáticos na vida, estrés excesivo, etc.
Ademais, se un membro da familia próxima , como a nai, o pai, o irmán ou a irmá, ten esta condición, vostede tamén corre un maior risco. Este risco é maior que se ten un familiar afastado.
A que síntomas debes estar atento?
Independentemente de que alguén na familia teña estas doenzas ou non, é importante que todos sexamos conscientes dos síntomas da depresión e a ansiedade para que poidamos recoñecelas cedo e obter axuda.
Todos sentimos tristeza e medo ás veces. Iso é normal. Pero cando se converte nunha condición médica, vai moito máis alá.
| Síntomas da depresión | Síntomas de ansiedade |
|---|---|
| Sentíndose desesperanzado por todo | Sentindo ansiedade e medo constantemente |
| Falta de enerxía | Ataques de pánico |
| Irritabilidade, enfado rápido | Taquicardia, respiración rápida |
| Perda de interese nas cousas que antes disfrutabas | Insomnio pola noite, dificultade para durmir |
| Cambios repentinos no peso corporal (aumento ou diminución) | Problemas do sistema dixestivo como dores de estómago |
| Dificultade para concentrarse | Evitar cousas ou lugares que che provoquen ansiedade |
Para ser diagnosticado con depresión, estes síntomas deben estar presentes durante polo menos dúas semanas seguidas . Os síntomas da ansiedade poden ser moi semellantes.
Fállello saber ao teu médico.
Se alguén da túa familia padece depresión ou ansiedade, é importante que llo diga ao teu médico . Igual que lle dirías ao teu médico sobre os antecedentes familiares de diabetes ou presión arterial alta. Non hai nada do que avergoñarse. Esta información axudará ao teu médico a comprender mellor a túa saúde.
Non hai xeito de previr a depresión e a ansiedade o 100 % do tempo. Non obstante, hai moitas maneiras de reducir o estrés e coidarte. Estes hábitos son bos para todos. Especialmente se hai antecedentes familiares deste tipo de cousas, estas cousas poden contribuír en gran medida a evitar que a condición empeore.
Consellos prácticos para reducir o risco
Se corres o risco de padecer estas doenzas, hai cousas que podes facer para protexerte delas, así como de calquera enfermidade grave.
1. Considere a posibilidade de acudir a un centro de asesoramento
Non esperes a ter un problema, consulta un bo conselleiro canto antes. Entón poderás aprender as habilidades que necesitas para xestionar situacións que poden desencadear depresión ou ansiedade. Fálalles dos teus antecedentes familiares . Se é necesario, pídelle ao teu médico que che derive a un bo conselleiro.
2. Coida a túa nutrición
Unha boa e saudable dieta é importante para o teu corpo e o teu cerebro. Asegúrate de obter suficientes destes nutrientes:
- Ácidos graxos omega-3: atópanse en peixes como o salmón, o atún, a xarda, o arenque , as sementes de liñaza e as sementes de cabaza e son esenciais para un funcionamento saudable do cerebro.
- Vitaminas do grupo B: A depresión é común entre as persoas con deficiencia de vitaminas do grupo B. Alimentos como as verduras verdes, as fabas, as lentellas, os cereais integrais, os froitos secos, as froitas, a carne e os ovos conteñen vitaminas do grupo B.
- Vitamina D:Existe unha relación entre os niveis baixos de vitamina D e a depresión. O corpo pode producir vitamina D expoñéndose á luz solar pola mañá.
3. Limita o azucre innecesario
Os alimentos que conteñen azucre de forma natural, como as froitas, poden axudar a manter os niveis de enerxía do corpo. Pero tenta limitar a inxesta de alimentos e bebidas con azucres engadidos.
4. Fai do exercicio un hábito.
As investigacións demostraron que o exercicio pode axudar coa depresión leve ou moderada. Tamén é unha excelente maneira de aliviar o estrés, mellorar o estado de ánimo e a enerxía e manter a saúde física. Camiña, corre ou fai calquera exercicio que che guste durante polo menos 30 minutos ao día.
5. Durme o suficiente
A ansiedade e a depresión poden dificultar un bo sono nocturno. Un adulto necesita unha media de 7-8 horas de sono correcto por noite .
6. Reducir o alcol e a cafeína
Reducir o consumo de alcol e o exceso de cafeína (té, café) pode axudar a previr os ataques de pánico.
7. Manteña relacións saudables
A xente da túa vida, amigos e familiares, inflúen moito en como te sentes. Prioriza as boas relacións que che animen e apoien.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que existe unha influencia xenética na depresión e na ansiedade, é só un factor de risco. Non hai garantía de que a desenvolvas só porque alguén da túa familia a tivo.
- O teu estilo de vida, o teu entorno e as túas experiencias tamén inflúen moito nisto.
- Estea atento aos síntomas. Se vostede ou alguén que coñece ten estes síntomas, busque axuda inmediatamente.
- Fala abertamente co teu médico sobre o historial de saúde mental da túa familia.
- Podes protexer a túa saúde mental mantendo unha boa dieta, exercicio, sono axeitado e boas relacións.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario