¿Rehesarái sapyʼápa sapyʼa peteĩ palávra ojepuruetereívagui? Térãpa sapyʼaitépe reperde reñekonsentra rejapo aja peteĩ tembiapo iñimportánteva ha nderesarái pe rejapovaʼekuégui? ¿Repensáma piko pe razón ko’ã mba’e rehegua ikatuha ha’e pe estrés mental hetaiterei oĩva nde rekovépe hembiapo hetahápe, upéva he’ise pe estrés opavave jaikuaáva? Ko árape ñañe’ẽ hína ko tema iñimportantetereívare.
Mba épa pe relación oguerekóva estrés ha habilidad cognitiva.
Ñepyrũrã jahechamína mba’épa ko ojeheróva habilidad cognitiva . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva hína ñane apytuʼũ ikatuha ñapensa, ñarrasona, ñasolusiona umi provléma, ñaplanea, ñaaprende umi mbaʼe pyahu ha ñañatende. Ha'ete ku sistema operativo principal ñane apytu'ũme.
Peteĩ estúdio tuicháva ndaʼareguasúi otopa peteĩ mbaʼe oporomondýietereíva. Upéva he’ise, umi tapicha oikóva estrés yvate reheve are oreko 37% riesgo tuichavéva oguereko haĝua declive cognitivo . Péva ojejuhu ojeguereko rire enkuénta ambue jepokuaa naiporãiva, por ehémplo pe sigarríllo. Péva he’ise ko efecto ojejapoha directamente estrés rupive.
Epensamína, nde estrés ndahaʼéi ikatúva omeʼẽnte ndéve akãrasy , síno ikatu avei saʼive mbeguekatúpe repensa ha nemanduʼa hag̃ua.
En general jaikuaa pe estrés ikatuha ñandegueraha mbaʼasy físikape, por ehémplo pe accidente cerebrovascular. Péro ko investigasión pyahu ohechauka peteĩ mbaʼe ipypukuvéva. Heʼi pe estrés ombyaiha directamente ñane apytuʼũ ombaʼapoháicha.
Kóva ndaha’éi pérdida de memoria añónte - ha’e peteĩ ciclo vicioso ipeligroso!
Umi experto he'i ko situación ha'eha peteî "ciclo vicioso". He'iséva, peteî serie de acontecimiento ojoajúva ojuehe ha ombohasyvéva situación. Epensamína péicha.
1. Rehasa hína estrés : peteĩ problema nde rembiapohápe, peteĩ problema familiar, peteĩ problema financiero... ikatu oimeraẽ mba’e.
2. Hormonakuéra osẽ apytu’ũgui: Ombohováivo ko presión, apytu’ũ osẽ hormona estrés rehegua.
3. Apytu'ũ "gerente" oñembyai: Ko'ã hormona oho directamente ha oityvyro ñane apytu'ũ pehẽngue tenondegua, corteza prefrontal . Péva ojoguaite "jefe ejecutivo" ñane apytu'ûme. Opa umi función importante planificación, decisión jejapo, control emoción ha enfoque rehegua ojejapo ko’ápe. Oguahẽvo estrés, ko párte nombaʼapovéima hekopete.
4. Resultado pya’e: Sapy’aitépe reñembopy’apeteĩ, reñembyesarái umi mba’e michĩvévagui jepe, .Atención isarambipa.
5. Ñembyai ipukúva: Péva oiko meme jave, he’iséva , estrés crónico , oñepyrũ okañy pe materia gris oĩva ko apytu’ũ pehẽngue frontal-pe, he’iséva oñepyrũ omano umi célula apytu’ũ rehegua.
6. Pe mba'e ipeligrosovéva ciclo vicioso-pe: Pe ñembyasy ha'e, ko parte cerebro oñembyaíva ha'e pe parte he'íva ndéve: "Aime estresado ko'ágãite, aikotevẽ pytyvõ, tekotevẽ añembopy'aguapy".
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼete rembyaíva nde auto sistema de freno ha remyendy al mismo tiémpo pe luz de advertencia de freno. Oĩ peteĩ apañuãi, ha katu pe sistemaite nepytyvõva rentende hag̃ua pe apañuãi ha rejuhúvo peteĩ solución oñembogue. Upévare pe estrés oñembohetavévo hasyve ojejoko hag̃ua .
| Pe efecto oguerekóva presión | Mbaʼéichapa reñeñandu? |
|---|---|
| Efecto Inmediato rehegua | Ndaikatúi añongatu che akã peteĩ hendápe. Chepochy umi mba’e michĩvare. Cheresarái ñe’ẽgui. Che ningo areko provléma adesidi hag̃ua. |
| Efecto A largo plazo rehegua | Umi párte iñimportánteva ñane apytuʼũme (materia gris) oñemboguejy. Pe manduʼa ikatu oñembyai tapiaite g̃uarã. Oñembohetave mba’asy ha’eháicha demencia. |
| Ciclo Vicioso rehegua | Pe kapasida okontrola hag̃ua pe estrés mbeguekatúpe okañy, ha hasy jahechakuaa hag̃ua orekoha hikuái peteĩ provléma. |
¿Péva piko peteĩ mbaʼe ndaikatúiva ojejoko? ¡Absolutamente ndaha’éi!
Ikatu reñeñandu kyhyje relee rire ko mbaʼe. Péro péina ápe pe notísia iporãvéva.Pe estrés ha’e peteĩ factor modificable, he’iséva ikatuha ñamoambue térã ñacontrola. Upéva heʼise ikatuha jarreverti pe situasión térã ani hag̃ua ivaive.
Mbaʼépa jajapovaʼerã?
1. Reconocimiento: Pe mba'e tenonderãite ha'e rerrekonose nde jupe: "Che aime estresado". Eñatende umi síntoma ha’éva kane’õ, insomnio, py’ỹi irritabilidad ha hesarái opa mba’égui.
2. Eñe’ẽ: Ani reñongatu nde provléma oñembotypa nde ryepýpe. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi upévare. Ha’e peteĩ tape iporãitereíva remboguejy haĝua pe mba’e pohýi oĩva ne akãme.
3. Opytu’u ha oke: Iñimportanteterei jake porã pyhare 7-8 aravo peteĩ árape. Avei, epytu’u mbykymi tembiapo apytépe. Ejapo peteĩ mba’e ndegustáva - ehendu peteĩ purahéi, emoñe’ẽ peteĩ aranduka, eguata yvotytype.
4. Ejercicio: Ejapo por lo menos 30 minuto ejercicio káda día ha upéva ndesudo. Ikatu jaguata, oñani térã opytu’u. Pe ehersísio omboguejy umi hormona estrés rehegua ha ojapo endorfina, haʼéva umi hormona nembovyʼáva.
5. Ejercicio de meditación ha respiración: Oñembokatupyry ramo respiración pypuku 10-15 minuto al día ikatu ñanembopy’aguapyeterei.
Pe iñimportantevéva ha’e, hasýramo ndéve remaneha haĝua ndejehegui ko estrés, araka’eve ani retĩ ni retĩ reñe’ẽ haĝua peteĩ doktór ndive upévare. Pe salud mental iñimportante pe salud física-icha ha peteĩ mba’e ñamomba’eva’erã. Ojerure pytyvõ ndaha’éi peteĩ kangy, ha’e peteĩ mbarete.
Ne apytu’ũ ha’e ne mba’e ivaliosovéva. Nderehe odepende reñangareko haguã hese ani haguã oñehundi estrés rupive.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ndahaʼéi peteĩ temiandu oĩva ne akãme añónte. Ikatu ombyai físicamente ne apytu’ũ.
- Pe estrés hetaiterei ombyai directamente ne mandu’a, repensa, reaprende ha ne atención.
- Kóva peteî "ciclo vicioso". Upéva heʼise pe estrés ombyaiha pe párte voi ñane apytuʼũ oipytyvõva okontrola hag̃ua pe estrés.
- Pe notísia iporãva haʼe hína pe estrés haʼeha peteĩ mbaʼe ikatúva ñakambia. Ikatu oñemaneha ejercicio, oke porã, relajación ha oñeñe’ẽvo ambue tapicha ndive.
- Ijetuʼúramo ndéve regueropuʼaka hag̃ua ndejehegui, arakaʼeve ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe. Ha’e pe decisión iporãvéva ikatúva rejapo nde salud-pe ĝuarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario