Yana da wuya a sami wanda bai taɓa jin ciwon baya ba a wani lokaci a rayuwarsa, ko ba haka ba? Wataƙila saboda barcin da bai dace ba ne, ɗaga abubuwa masu nauyi, ko kuma kawai saboda ba abin da za ka iya yi ba ne. Yana iya zama abin haushi, kuma yana iya zama abin haushi har ma ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullun yadda ya kamata ba. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan yanayi na yau da kullun amma mai raɗaɗi da ake kira ciwon baya , da abin da za mu iya yi game da shi.
Me yasa muke samun wannan ciwon baya?
Yana da wuya a gano dalilin ciwon baya guda ɗaya. Wani lokaci ana iya haifar da shi ta hanyar ƙaramin kuskure da muka yi ba tare da mun sani ba. Ka yi tunanin, ka ɗaga wani abu kamar bokiti mai nauyi ko silinda mai iskar gas ba daidai ba. Sannan, matsin lamba a kan tsokoki na baya da ƙashin baya na iya haifar da ciwo. Wani lokaci, wannan yanayin kuma yana iya faruwa ne sakamakon ƙaramin haɗari ko faɗuwa.
Amma fiye da duk wannan, babban dalilin da ya sa mutane da yawa ke fama da ciwon baya a waɗannan kwanakin shine saboda suna ɓatar da lokaci mai yawa a wuri ɗaya. Musamman ma, zama a kujera a ofis, ko zama a gaban kwamfuta na tsawon sa'o'i yayin aiki daga gida. Har ma masu ilimin motsa jiki suna cewa "rayuwarmu ta natsuwa" ita ce babbar dalilin hakan. Idan ba mu ba wa jikinmu motsi da motsa jiki da suke buƙata ba, tsokoki na baya za su yi rauni, su yi tauri, su fara ciwo.
Abu mafi mahimmanci da za a yi idan bayanka ya yi zafi - motsa!
Abu ɗaya da mutane da yawa ke yi idan suka ji ciwon baya shine kawai su kwanta a kan gado su huta. Amma wannan shine ɗaya daga cikin manyan kurakuran da muke yi.
"Abu mafi inganci da muka koya game da ciwon baya daga bincike a cikin shekaru 25 da suka gabata shine cewa hutawa a gado ba kyakkyawan ra'ayi bane."
Idan ka kwanta a kan gado, tsokoki na baya za su yi tauri, su yi rauni, kuma su yi jinkiri wajen warkewa. Don haka ya fi kyau ka ci gaba da aiki gwargwadon iyawarka. A gaskiya ma, duk da cewa ciwon baya na iya zama mai tsanani, ba kasafai yake haifar da mummunan lalacewa ba. Don haka yana da mahimmanci ka motsa gwargwadon iyawarka ba tare da jin tsoron ciwon ba.
Ko da tafiya kawai farawa ne mai kyau. Idan za ku iya, ku ga likitan motsa jiki don gano irin motsa jiki da ya dace da ku. Zai iya bayyana muku matakin jin zafi da kuma irin motsa jiki da ya fi dacewa ku yi.
Kula da yanayin jikinka!
Yadda muke zama, tsayawa, tafiya, da barci—tsayinmu—yana shafar lafiyar bayanmu kai tsaye. Kyakkyawan matsayi yana nufin cewa dukkan ƙasusuwan da ke cikin kashin bayanmu suna cikin daidaiton da ya dace. Rashin kyawun matsayi na iya sa tsokoki na bayanku su matse, su sanya musu matsi mara amfani, da kuma haifar da ciwo.
To ta yaya za mu kula da waɗannan tsayukan daidai? Ga wasu shawarwari masu sauƙi da za su taimaka muku.
| Matsayi da dama | Abubuwan da za a yi da waɗanda ba za a yi ba |
|---|---|
| Lokacin zama (musamman lokacin aiki) |
|
| Lokacin da ake tsaye |
|
Barci ma yana da matuƙar muhimmanci!
Yadda kake barci kuma zai iya shafar ciwon baya. Mafi kyawun yanayin barci shine ka kwanta a gefe ko a baya. Kwanciya a ciki ba kyakkyawan ra'ayi bane. Wannan zai tilasta maka ka juya kanka gefe ɗaya duk dare don numfashi. Wannan na iya haifar da ciwon wuya.
Idan kana barci a gefenka, sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka zai iya taimakawa wajen daidaita ƙasusuwan kugu da kuma rage matsin lamba a bayanka.
Kwantar da hankali shima magani ne!
Shin kun san cewa wani lokacin dalilin ciwon baya ba na jiki ba ne. Damuwa da tashin hankali suma suna iya shiga. Idan kuna cikin damuwa, tsokoki a jikinku, musamman tsokoki a bayanku da wuyanku, suna tauri. Idan wannan ya ci gaba, zai iya haifar da ciwo.
Saboda haka, kwantar da hankali shi ma magani ne mai kyau ga wannan.
- Yin tausa zai iya taimakawa wajen sassauta tsokoki masu tauri.
- Ga wasu, abubuwa kamar acupuncture suna taimakawa.
- Ayyuka kamar yoga da tunani na iya inganta yanayinka, shimfiɗa tsokoki, da kuma taimaka maka wajen sarrafa ciwo mafi kyau ta hanyar kwantar da hankalinka.
Wata mata ta bayyana abin da ya faru da ita ta haka: "Akwai lokutan da ba na iya motsa jiki yadda ya kamata saboda ciwon. A waɗannan lokutan, na yi bimbini. Na yi tunanin kowace inci na jikina yana warkewa. Na yi tunanin kaina ina tafiya a wurin shakatawa da belun kunne ina rawa! Wannan tunanin ya kawo mini sabuwar rayuwa."
Yaushe ya kamata mu ga likita?
Ciwon baya yakan ɓace cikin 'yan kwanaki ko makonni biyu zuwa uku. Duk da haka, ya kamata ku ga likita a cikin waɗannan yanayi:
- Idan ciwon bai ragu ba bayan kimanin makonni 4.
- Idan ciwon ya ci gaba da ƙaruwa fiye da makonni 12 (watanni 3) kuma ya hana ka gudanar da ayyukanka na yau da kullun.
- Alamomin gargaɗi da ke buƙatar kulawar likita nan take: Idan ka fuskanci jin kasala, ƙara, ko rauni a ƙafafunka tare da ciwon baya, yana iya zama alamar wata mummunar cuta. A irin wannan yanayin, kada ka jinkirta kuma ka nemi shawarar likitanka nan da nan ko ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) .
Likitan zai duba ka, ya tantance ainihin dalilin ciwon, sannan ya rubuta maka maganin da kake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kada ka kwanta a kan gado idan bayanka yana ciwo. Ka kasance mai aiki ta hanyar yin abubuwa masu sauƙi kamar tafiya gwargwadon iyawarka.
- Kullum ka kula da yanayin jikinka, musamman lokacin da kake zaune na dogon lokaci da kuma lokacin ɗaga abubuwa masu nauyi.
- Idan kana barci, ka juya kanka ko ka yi barci a gefenka. Kada ka yi barci a cikinka.
- Rage damuwa yana da matuƙar amfani wajen sarrafa ciwon baya.
- Idan ciwon bai ragu ba bayan fiye da makonni 4, idan ciwon ya ci gaba da yin tsanani har ba za ka iya yin ayyukan yau da kullum ba, ko kuma idan ƙafafunka suka ji rauni/rashin ƙarfi, sai ka nemi likita nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku