Yayin da kake shayar da ƙaramin ɗanka nono, wataƙila ka yi tunani, 'Ba zai yi kyau a fara cin abinci don rage kitse ba?' Wataƙila ka ji labarin 'abincin keto' da ake yawan magana a kai a kwanakin nan. Amma shin da gaske kyakkyawan ra'ayi ne ga uwa mai shayarwa ta bi irin wannan abinci na musamman? Shin zai yi illa ga lafiyar jaririn? Bari mu bayyana a sarari game da wannan.
Da farko, menene Abincin Keto?
A taƙaice dai, wannan abinci ne da ke takaita abinci mai yawan carbohydrate kuma yana ƙara yawan abinci mai yawan mai . Ka yi tunani a kai, idan muka saba cin carbohydrates kamar shinkafa, burodi, dankali, da taliya, jikinmu yana samun kuzari daga gare su. Amma a kan abincin keto, saboda muna takaita shan waɗannan carbohydrates sosai, jikinmu yana fara ƙona kitsen da aka adana don samar da kuzari. Wannan tsari shine abin da muke kira ketosis a likitanci.
Abincin keto yana mai da hankali kan cin nama, kifi mai kitse, cuku, man shanu, da ƙwai, yayin da ake guje wa barasa, alewa, hatsi, 'ya'yan itatuwa (banda wasu nau'ikan), da man kayan lambu.
Me yasa abincin keto zai iya zama haɗari ga uwa mai shayarwa?
A matsayinki na uwa mai shayarwa, alhakinki na farko shine samar wa jaririnki cikakken abinci mai gina jiki da yake buƙata. Wataƙila kin san muhimmancin shayar da jaririnki nonon uwa kawai na tsawon watanni shida na farko. Madararki tana ɗauke da dukkan sinadarai masu gina jiki, kuzari, da ruwan da jaririnki ke buƙata don samun ci gaba mai kyau. Don haka, yana da matuƙar muhimmanci ki yi tunani sau biyu game da abincin da kike ci yayin shayarwa.
Tasiri ga samar da madara
Idan ka rage yawan kalori da kake ci don rage kiba, hakan zai iya shafar samar da madarar ka kai tsaye. Tunda abincin keto yana da yawan kitse, ƙila ba za ka sami cikakken adadin kalori da kake buƙata a rana ba. A matsakaici, uwa mai shayarwa tana buƙatar ƙarin kalori 200-300 a rana. Idan ba ka sami waɗannan kalori ba, wadatar madarar ka na iya raguwa .
Haka kuma, kana buƙatar shan ruwa akai-akai domin jiki zai iya bushewa da sauri idan aka ci abinci mai gina jiki. Rashin shan isasshen ruwa kuma zai iya zama babban dalilin raguwar samar da madara.
Hadarin da ke tattare da lafiyar jariri
Sinadaran da ake kira ketones da ake samarwa a jiki yayin da ake cin wannan abincin na iya wucewa ga jariri ta hanyar nono. Duk da cewa manya za su iya jure wa waɗannan, har yanzu babu wata shaida bayyananna kan yadda suke shafar jikin ƙaramin jariri mai tasowa. Saboda haka, ba a ba da shawarar ɗaukar irin waɗannan haɗarin tare da jaririn ba.
Duk da cewa ba kasafai ake samun irin wannan abincin ba, wannan abincin na iya haifar da wata mummunar cuta da ake kira ketoacidosis ga mata masu shayarwa. Wannan na iya zama barazana ga rayuwa, don haka ba a ba da shawarar ɗaukar irin wannan haɗarin yayin shayarwa ba. Har ma an kwantar da marasa lafiya a Sashen Kula da Gaggawa (ETU) saboda wannan yanayin.
| Hadari | Me zai iya faruwa a cikin abincin keto? |
|---|---|
| Lafiyar uwa | Wani yanayi da ake kira "keto flu" na iya haifar da gajiya mai tsanani, ciwon tsoka, warin baki, da matsalolin narkewar abinci. |
| Samar da madara | Rashin samun isassun adadin kuzari da ruwa na iya rage yawan samar da madara sosai. |
| Lafiyar jariri | Ketones na iya zama haɗari idan aka ratsa su ta hanyar nono. Rage yawan madarar uwa na iya haifar da rashin samun isasshen abinci mai gina jiki. |
To menene mafi kyawun abinci ga uwa mai shayarwa?
Labari mai daɗi shine yawancin ƙuntatawa game da abinci da ake amfani da shi a lokacin daukar ciki ba sa aiki yayin shayarwa. Cin abinci mai gina jiki mai kyau shine abu mafi mahimmanci ga ku da jaririn ku don ku kasance cikin koshin lafiya.
Ga wasu abubuwan da za ku ƙara a cikin abincinku :
- Hatsi: Ƙara burodi na alkama gaba ɗaya, taliya, da hatsi a cikin abincin yau da kullun.
- 'Ya'yan itace: A ci akalla 'ya'yan itace sau biyu a rana.
- Kayan Lambu : A ci akalla abinci uku na kayan lambu a rana, ciki har da kayan lambu masu duhu kore da rawaya.
- Sunadaran:A haɗa da abinci mai wadataccen furotin kamar nama, kaza, kifi, ƙwai, kayayyakin kiwo, lentil, wake, da wake kore sau biyu ko uku a rana.
- Ruwa: Sha ruwa mai yawa. Kar ka manta da shan ruwa duk lokacin da kake jin ƙishirwa. Idan fitsarinka ya yi launin rawaya kaɗan, yana nufin kana shan ruwa mai yawa.
- Umarni na musamman:
- Idan ba ka cin nama ko kifi ba, ka ci abubuwa kamar su wake, zabibi, goro, da kayayyakin kiwo domin samun sinadarin iron da zinc da jikinka ke bukata.
- Idan kai mai cin ganyayyaki ne, ya kamata ka sha ƙarin bitamin B12 domin hana jaririnka kamuwa da ƙarancin bitamin B12 . Yi magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi shawara mai kyau.
- Idan kina shan barasa, ki guji shayar da jaririnki nono na tsawon sa'o'i biyu zuwa uku bayan shan giya ɗaya (misali 350 ml na giya, 180 ml na giya).
Ka tuna, ko da ka ci abinci mai kyau yayin shayarwa, za ka iya rasa wasu nauyi. Wannan kuwa saboda samar da madara tsari ne da ke buƙatar kuzari mai yawa daga jikinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bin tsarin abinci mai tsauri kamar Keto yayin shayarwa na iya zama da haɗari .
- Waɗannan abincin na iya rage yawan samar da madarar ku kuma su shafi ingancin madarar ku.
- Abu mafi kyau a gare ku da jaririnku shine ku ci abinci mai gina jiki da daidaito .
- Idan kana tunanin rage kiba, mafi kyawun lokacin yin hakan shine bayan ka gama shayarwa. Kada ka yi tunani a kai kafin lokacin.
- Idan kana da wasu tambayoyi ko shakku game da abincin da kake ci, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka yanke shawara da kanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku