Shin kana son wasanni? To ka san waɗannan abubuwan don ka tsira daga haɗari! (Aikin Wasanni da Motsa Jiki)

Shin kai mutum ne mai son yin wasanni da motsa jiki? Yin hakan yana da kyau ga jiki. Amma idan ba ka yi hankali ba, akwai babban yuwuwar samun ƙaramin haɗari. Wani lokaci ba ma tunanin hakan, amfani da kayan aiki waɗanda ba su dace ba na iya zama babbar matsala. Shin ka san cewa yin wasan tennis da tsofaffin takalma na iya zama kamar yin wasan ƙwallon ƙafa ba tare da kariyar kafada ba? Don haka, a yau za mu yi magana game da yadda za mu guji haɗarin da za a iya samu yayin yin waɗannan wasanni da motsa jiki, da kuma kayan aikin tsaro da ya kamata mu yi amfani da su.

Muhimmancin sanya hular kwano

Lokacin da ake yin wasanni, musamman lokacin da ake hawan keke, yin tsere a kan skateboard, yin wasanni kamar ƙwallon ƙafa, wasan hockey, da baseball, yana da mahimmanci a kare kanka. Ana cewa kwalkwali mai kyau zai iya rage raunin kai da kashi 75% zuwa 85% . Wannan kariya ce mai yawa, ko ba haka ba?

To, ta yaya za ka zaɓi kwalkwali mai kyau?

• Zaɓi kwalkwali da aka tsara don wasan da za ku yi. Akwai nau'ikan kwalkwali daban-daban ga kowane wasa. Haka kuma, kwalkwali ya kamata a kula da shi sosai, ya dace da shi yadda ya kamata, a sa shi yadda ya kamata a kowane lokaci, kuma a sami takardar shaidar aiki.
• Lokacin sayen kwalkwali na keke, nemi sitika da ke nuna cewa ya cika ƙa'idodin Hukumar Tsaron Samfuran Masu Amfani (CPSC). Wannan ita ce babbar hukumar da ke tantance amincin kwalkwali na keke.
• Akwai wasu kwalkwali da ake kira "Kwalkwali na wasanni da yawa", kuma duk da cewa ana amfani da su don abubuwa kamar yin tsere kan kankara da kuma yin tsere kan kankara, ba su da aminci ga yin keke sai dai idan suna da sitikar "(CPSC)".
• Nemo girman da ya dace da kai: Ga yadda ake yi. Ɗauki tef ɗin aunawa a kusa da kanka, daga saman goshin ka, sama da gira da kunnuwanka. Sannan zaɓi girman kwalkwali da ya dace da wannan ma'aunin.
• Idan ka sanya kwalkwali a kanka , ya kamata ya dace da kai, ba tare da ya yi tsauri ko sassauƙa ba. Ya kamata ya kasance a kwance a kanka, ba tare da an karkatar da shi gaba ko baya ba. Ya kamata madaurin biyu su yi siffar "V" a kusa da kunnuwanka, kuma madaurin ya kamata ya kasance a kowane lokaci.
• Yana da mahimmanci a sami sabon kwalkwali bayan haɗari, domin akwai lahani a ciki wanda ba za mu iya gani ba.
• Dole ne wata ƙungiya mai suna "NOCSAE - Kwamitin Ayyuka na Ƙasa kan Ka'idojin Kayan Wasanni" ta ba da takardar shaidar hular ƙwallon ƙafa.

Muhimmi: Duk da cewa kwalkwali na iya rage haɗarin mummunan raunuka a kai, yana da mahimmanci a tuna cewa ba sa ba da cikakken kariya daga bugun zuciya.

Idanu kamar zinariya suke! Ta yaya za ka kare su?

Yana da mahimmanci a kare idanunku yayin da kuke yin wasanni da yawa. A gaskiya ma, shiga cikin wasanni shine babban abin da ke haifar da raunin ido ga matasa. Amma idan kun yi amfani da kayan kariya masu dacewa, za ku iya rage haɗarin mummunan raunin ido da kusan kashi 90%. Ku yi tunani game da shi, wannan babban bambanci ne!

Wane irin abin rufe fuska na ido ne ya fi kyau?

• Mafi kyawun gilashin kariya ana yin su ne da ruwan tabarau mai suna "Polycarbonate" ko "Trifex". Waɗannan an gwada su musamman don wasanni.
• Ana amfani da abin rufe fuska ko garkuwar polycarbonate da aka haɗa a kan kwalkwali a wasanni kamar ƙwallon ƙafa, wasan hockey na kankara, lacrosse, ƙwallon softball, da baseball.
• Ana amfani da tabarau na musamman a ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, wasannin raket, wasan dusar ƙanƙara, wasan hockey na titi, lacrosse, wasan paintball, baseball, da softball.
• Idan kana sanya tabarau , za ka iya buƙatar samun gilashin polycarbonate da likita ya rubuta maka. Kada ka sanya gilashinka na yau da kullun a filin wasa, ba za su kare ka ba. Gilashin ido ba za su kare ka ba.
• Ya kamata duk kayan ido su dace da kyau. Ya kamata kuma su kasance da matashin kai a saman girarka da kuma sama da hancinka.
• Idan abin rufe ido ya karye ko ya tsufa kuma ya fara zama rawaya, sai a nemi sabo.
• Wani lokaci, lokacin da ake yin wasan tsere kan dusar ƙanƙara, hawa dutse, ko kuma yin wasannin ruwa, waɗannan tabarau suna ba da kariya daga hasken ultraviolet . Ba wai kawai haka ba, har ma suna ba da kariya daga abubuwan da za su iya shiga idanunku, kamar ƙudaje da kwari, yayin da kuke hawa keke.
• Dole ne duk wani kariya daga ido ya bi ƙa'idodin Ƙungiyar Gwaji da Kayayyaki ta Amurka (ASTM).

Wasu ƙarin kayan kariya masu mahimmanci

Akwai wasu muhimman kayan aiki da dama, ciki har da kwalkwali da tabarau, don haka bari mu duba su ma.

Garkuwar baki don kare bakinka da haƙoranka!

Shin kun san cewa na'urar kare baki za ta iya kare bakinku, haƙoranku, da harshenku?

• Ana ba da shawarar duk wanda ke buga wasannin motsa jiki, musamman, ya yi amfani da na'urar kare baki don rage raunin hakori.
• Kana son ƙwallon ƙafa, lacrosse, ƙwallon kwando, hockey, wasan ƙwallon raga, fasahar yaƙi, dambe, kokawa.Idan kana yin wasan da ke kawo maka haɗari, ka tabbata ka sanya abin kariya daga bakinka .
• Likitan hakori zai iya yin waɗannan na musamman, ko kuma za ku iya siyan su daga shagunan kayan wasanni.
• Haka kuma yana da matuƙar muhimmanci a wanke makullin baki sosai bayan an yi amfani da shi sannan a tsaftace shi.
• Idan ka saka abin riƙewa, ka tabbata ka cire shi kafin ka motsa jiki, ko yin atisaye, ko kuma ka yi wasa.

Masu gadi ga hannuwa, gwiwoyi da gwiwar hannu

Idan kana kan layi a kan skateboard, snowboard, skateboard, ko kuma hawa babur, yana da matukar muhimmanci a yi amfani da irin waɗannan masu gadi.

• Garkuwar gwiwar hannu da ta hannu na iya taimakawa wajen hana karyewar tsoka. Garkuwar gwiwar hannu na iya taimakawa wajen kare gwiwarka daga yankewa da karyewar tsoka.

Kushin jiki na sassa daban-daban na jiki

A wasu wasanni, musamman waɗanda suka shafi hulɗa, pads ba su da mahimmanci.

• Daga wasan hockey zuwa wasan ƙwallon raga, daga ƙwallon ƙafa zuwa wasan tsere a kan layi, wasanni da yawa suna amfani da nau'ikan kushin ƙafa daban-daban. Akwai kushin ƙafa, gwiwoyi, gwiwar hannu, wuyan hannu , ƙirji, kafadu, kwatangwalo, da cinyoyi.
• Tambayi kocin ku ko likitan ku irin nau'in kushin da kuke buƙata don wasan da kuke yi.

Ya ku samari, ku yi tunani game da wannan ma - kofi mai kariya

Ga yara maza waɗanda ke buga wasanni masu tasiri kamar hockey, ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ƙwallon baseball, da ƙwallon ƙafa, yana da kyau a yi amfani da kofi mai kariya don kare yankin kugu.

• Idan kana yin wasanni marasa hulɗa, masu gudanar da wasanni, yi amfani da `(Mai tallafawa 'yan wasa)`.
• Idan kana da wata shakka game da wannan, ka tambayi kocinka, mai horar da 'yan wasa, ko iyayenka su gano ko wannan ya zama dole ga wasan da kake yi.

Kawai sanya takalmanka babban abu ne!

A ƙarshe, takalma suna da matuƙar muhimmanci. Sanya takalman da suka dace da kyau na iya taimakawa wajen hana zamewa da tuntuɓewa.

• Wataƙila ka san cewa ana buƙatar ƙwallo a wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon baseball, ƙwallon softball, da ƙwallon ƙafa. Amma ƙila ba ka san cewa abubuwa kamar yin skateboarding da keke ba suma suna buƙatar nau'ikan takalma na musamman.
• Tambayi likitanka ko mai horar da kai irin takalma ne suka fi dacewa da wasan da kake yi.
• A cire tsofaffin takalma da takalman da ba su da kyau a saka su a cikin takalma, sannan a sayi sababbi.

Bai isa kawai a sami kayan aiki ba, dole ne kuma ya dace da kyau!

Ka tuna, ban da zaɓar nau'in kayan aiki da ya dace, yana da mahimmanci a sami dacewa da ta dace. Idan ba ka da tabbas ko kayan aikin da kake amfani da su sun dace da kai, ka tambayi kocinka, malamin wasanni na makaranta, kocin wasanni ko iyaye su tabbatar kana da girman da ya dace kuma kana sanye da shi daidai. Shagunan kayan wasanni da yawa za su taimaka maka ka sami dacewa da ta dace.

A taƙaice dai: amfani da kayan aiki masu dacewa da suka dace zai rage maka damar yin haɗari sosai!

Dumama jiki kafin a yi wasa dole ne!

Kafin fara kowane wasa ko motsa jiki, kada ka yi tsalle-tsalle a lokaci guda. Yana da matukar muhimmanci a fara dumama jiki. Tsokoki da ba a shirya su yadda ya kamata ba za su iya samun rauni.

Yaya ake yin ɗumi mai kyau?

• Da farko, yi wasu ayyukan motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini. Misali, za ka iya yin abubuwa kamar gudu, tsalle-tsalle, yin shuffling, yin manyan gwiwoyi, da kuma yin bugun duwawu. Waɗannan za su ƙara bugun zuciyarka, ƙara zafin jikinka, da kuma dumama tsokoki.
• Bayan wannan motsa jiki na minti 10, yi wasu motsa jiki masu motsi. (Ya fi kyau a miƙe bayan an yi ɗumi domin jiki yana zafi kuma jinin da ke kwarara zuwa tsokoki yana ƙaruwa, wanda hakan ke sa kyallen jiki su zama masu sassauci.)
• Motsa jiki mai ƙarfi da za a iya yi kafin motsa jiki sun haɗa da tafiya ta ƙafafu, tafiya a kan diddige, lunges na gaba, lunges na gefe, wasan yara, inchworm, da da'irar hannu.

Miƙewa a tsaye yana da mahimmanci bayan an yi wasa.

Bayan ka gama wasa, yi miƙewa a tsaye don hana tsokoki su yi ƙarfi sosai. Miƙa tsoka har sai ka ji ɗan rashin jin daɗi, sannan ka riƙe ta a wurin na tsawon daƙiƙa 30. Miƙewa a tsaye waɗanda za a iya yi kamar haka sun haɗa da miƙewa a tsaye na quadriceps, miƙewa a hamstring, miƙewa a ƙafafu, miƙewa a wuyan hannu, miƙewa a kugu, miƙewa a baya, miƙewa a tsakanin iliotibial, miƙewa a triceps, da miƙewa a ƙirji.

Darajar aiki

Baya ga motsa jiki da motsa jiki, zaman motsa jiki kuma shiri ne mai kyau ga wasanni da ayyuka da yawa. Idan kana cikin ƙungiya, shiga cikin atisaye da wasanni da yawa na ƙungiya gwargwadon iko. Yana da mahimmanci a hankali a gina cikakken shiga ta hanyar atisaye. Yawanci, ya kamata ka fara samun ƙoshin lafiya aƙalla makonni 3 kafin fara kakar wasanninka. Ko da ba ka cikin ƙungiya ba, har yanzu za ka iya inganta ƙwarewarka da rage haɗarin rauni ta hanyar motsa jiki da atisaye akai-akai.

Amma ku tuna, duk da cewa ya kamata ku yi atisaye akai-akai, ba shi da kyau a yi shi fiye da kima! Idan kwatsam kuka ƙara yawan motsa jiki, tsawon lokaci, ko ƙarfin motsa jiki, yana iya zama kamar kuna samun sauƙi da farko, amma da lokaci, kuna iya ƙarewa da raunin amfani da shi fiye da kima. Yi kwana biyu na motsa jiki da kuma kwana ɗaya na hutawa. Ku canza tsakanin ayyukan.

Ku tuna da waɗannan abubuwa lokacin da kuka fara sake wasa bayan rauni

Idan ka ji rauni yayin da kake wasa, idan ka koma yin wasa kafin ya warke gaba ɗaya, za ka iya sake samun rauni, wataƙila ma mafi muni. Don haka ka yi hankali sosai. Idan kana sake farawa bayan dogon lokaci na rashin zuwa wasanni ko aiki, a hankali ƙara matakin motsa jikinka da kashi 10% a kowane mako har sai ka koma matakin motsa jikinka mafi girma. Kada ka koma yin wasa har sai ka warke gaba ɗaya, ko da wani ya tilasta maka yin hakan.

Idan ka samu bugun zuciya, ya kamata ka yi taka-tsantsan sosai.

Yana da matuƙar muhimmanci a ba wa rauni lokaci don ya warke idan ka fuskanci bugun zuciya, wani nau'in duka a kai. Idan ka koma yin wasa da wuri, za ka fuskanci haɗarin sake samun bugun zuciya ko kuma, mafi mahimmanci, raunin kwakwalwa. Ƙasashe da yawa suna da dokoki waɗanda ke buƙatar ka ga likita kafin ka sake yin wasa bayan bugun zuciya.

Shin yana da kyau a yi wasa da magungunan rage radadi?

'Yan wasa da yawa suna amfani da magungunan rage radadi don rage radadi. Amma, idan kuna cikin ciwon da ke ci gaba da damunku, kada ku yi amfani da magungunan rage radadi don ɓoye shi. Ciwon alama ce daga jikinku cewa akwai matsala. Idan kuna cikin ciwon, ku yi magana da likita.

Idan kana da waɗannan alamomin, ya kamata ka ga likita.

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan, tabbas ka nemi shawarar likita:

• Jin zafi matsakaici zuwa mai tsanani
• Ciwon da ke shafar ayyukan yau da kullun ko barci
• Yankin da ya ji rauni ya kumbura.
• Idan kina jin kasala ko kuma jin jiri bayan raunin
• Idan kana fuskantar matsala wajen yin ayyuka na yau da kullum
• Idan ba za ku iya kula da tsari mai kyau ba saboda ciwo
• Idan kana yin lanƙwasa
• Idan kewayon motsi na haɗin gwiwa ya canza ko ya ragu
• Idan kana jin ƙarancin kuzari

Kada ka yi wasa idan ba ka jin daɗi.

Wannan shawara gaskiya ce idan kana da mura ko zazzabi. Kada ka yi wasa idan kana rashin lafiya. Kada ka yi wasa kwata-kwata idan kana da zazzabi. Idan kan ka ya yi nauyi kuma kana da hanci mai gudu, ba za ka iya mai da hankali yadda ya kamata ba. Wannan rashin mai da hankali zai iya sanya ka cikin haɗarin shiga haɗari.

Dokokin don amfanin kanmu ne!

Dokoki da ƙa'idoji suna nan saboda dalili mai kyau. Sun kasance don kiyaye ku da abokan wasanku lafiya da kuma hana haɗurra. Koyi dokoki kuma ku bi su don taimaka muku yin iya ƙoƙarinku. Dokoki ba ƙuntatawa ba ne. An tsara su ne don inganta aminci da kuma sa wasan ya zama mai daɗi ga kowa. Misali, a ƙwallon ƙafa, bugun da aka yi a ƙarshen lokaci bayan alkalin wasa ya busa busa babban hukunci ne. Wani lokaci dokokin ba su da alaƙa kai tsaye da wasanni ko ayyuka, amma ya kamata a bi su. Misali, idan kuna yin tsere a kan layi, ko yin tsere a kan skateboard, ko kuma hawa keke, ya kamata ku kula sosai da duk dokokin zirga-zirga.

Me yasa dabarun da suka dace da kuma dabarun wasanni suke da mahimmanci?

Kyakkyawan dabara da kuma dabarun wasanni suma suna ƙara aminci. Yana da mahimmanci a yi numfashi daidai lokacin ɗaga nauyi. Fitar da numfashi yayin da kake ɗaga nauyi sama. Riƙe numfashinka na iya ƙara hawan jini.

Don haka, idan ka bi ƙa'idodi da ƙa'idodi, ka tuna cewa ba su nan don su takaita maka ba - suna nan don su kiyaye ka lafiya kuma ba su da wata illa!

Ka tuna da wannan! (Saƙon Kai-Gida)

To, mun yi magana sosai a yau game da yadda za mu kasance cikin aminci yayin da muke wasanni da motsa jiki. Bari mu sake tunatar da kanmu waɗannan muhimman abubuwan:

• Koyaushe ka sanya kayan kariya da suka dace da wasan da kake yi, musamman abubuwa kamar kwalkwali, gilasan ido, da kuma abin rufe baki.
• Kafin fara motsa jiki, yana da mahimmanci a ɗumama jikinka (Dumama jiki). Haka kuma, idan ka gama, a yi motsa jiki na kwantar da hankali/tsaye.
• Yin atisaye ba wai kawai abin sha'awa ba ne, yana ƙara maka ƙwarewa da aminci. Amma yin abubuwa da yawa ba shi da kyau.
• Idan ka ji rauni, kada ka yi gaggawar komawa wasa har sai ka warke gaba ɗaya. Ka nemi shawarar likita.
• Idan kana da ciwo, kada ka yi ƙoƙarin ɓoye shi da maganin rage radadi. Yi magana da likita.
• Ka bi ƙa'idodin wasan. Sun yi ne don tsaron lafiyarka.
• Idan ba ka jin daɗi, musamman idan kana da zazzaɓi, kada ka fita ka yi wasa.

Idan ka tuna da waɗannan abubuwa masu sauƙi yayin wasa, za ka iya jin daɗin wasan ba tare da wata haɗari ba. Ina yi wa kowa fatan alheri a rayuwa mai kyau da aminci a wasanni!

---

Tsaron wasanni, haɗuran motsa jiki, kwalkwali, kariya daga ido, garkuwar baki, ɗumi-ɗumi, raunin wasanni