සෞඛ්‍යය කිව්වම අපේ හිතට එකපාරටම එන්නේ ශාරීරික නිරෝගීකම ගැන නේද? උණක් හැදුණොත්, ඇඟපත රිදෙනවා නම් අපි ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යනවා. ඒත් ඇත්තටම අපේ හිතේ සුවතාවය, ඒ කියන්නේ අපේ හැඟීම් හරියට කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්කම, අපේ මුළු ජීවිතයටම කොයිතරම් බලපානවද කියලා අපි නිතරම හිතනවද? ඇත්තටම කිව්වොත්, මනසයි ශරීරයයි කියන්නේ එකිනෙකට වෙන් කරන්න බැරි කොටස් දෙකක්. මේ දෙකේම සුවතාවය අපිට ගොඩක් වැදගත්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය (Emotional Health) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කියන්නේ අපේ මානසික සෞඛ්‍යයේ එක වැදගත් පැතිකඩක්. ඒ කියන්නේ අපිට ඇතිවෙන සතුට, දුක, තරහව වගේ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක හැඟීම් දෙකම තේරුම් අරගෙන, ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න අපිට තියෙන හැකියාවයි. චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්ට පුළුවන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇතිවෙන පීඩාකාරී අවස්ථාවලට හොඳින් මුහුණ දෙන්න. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා තේරුණාම, ඒකට වෘත්තීය සහායක්, ඒ කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක්ගේ උදව්වක් ගන්න ඕනෙ කියලත් ඔවුන් දන්නවා.
මේ චිත්තවේගීය සුවතාවය අපේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් සෘජුවම සම්බන්ධයි. අපි මේකට කියනවා මනස සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධය (mind-body connection) කියලා. හිතන්නකෝ, කෙනෙක් දිගු කාලයක් තිස්සේ අධික පීඩනයකින්, දුකකින් හෝ තරහකින් ඉන්නවා කියලා. මේ වගේ ඍණාත්මක හැඟීම් නිසා කෙළින්ම ලෙඩ හැදෙන්නේ නැති වුණත්, ඒ හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරි වුණාම සමහරු වැරදි පුරුදුවලට යොමු වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරු මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න කියලා හිතාගෙන දුම්පානයට, මත්පැන් පානයට ඇබ්බැහි වෙනවා. හැබැයි අපි කවුරුත් දන්නවා මේ පුරුදු නිසා පිළිකා, හෘද රෝග වගේ බරපතළ රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම neගොඩක් වැඩි වෙනවා කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ට මානසික රෝගයක් තිබුණත්, එහෙම නැත්නම් ජීවිතේ නරක දවස් තිබුණත්, ඒ කෙනාට හොඳ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයක් පවත්වාගන්න පුළුවන්. මොකද මානසික රෝගවලට සමහර වෙලාවට ශරීරයේ රසායනික අසමතුලිතතා (chemical imbalance) හෝ අතීතයේ සිදුවූ කම්පනකාරී සිදුවීම් (trauma) වගේ ගැඹුරු හේතු තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කියන්නේ ඊට වඩා අපේ හැඟීම් හඳුනාගැනීම, කළමනාකරණය කිරීම සහ පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගැන දෙයක්.
ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය දුර්වල වෙලා කියලා හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
සමහර වෙලාවට අපිටත් නොදැනීම අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය අඩපණ වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවකදී අපේ ශරීරයෙනුත්, අපේ හැසිරීමෙනුත් ඒ ගැන ඉඟි ලබා දෙනවා. පහළ තියෙන වගුව බලන්න. මේ වගේ ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ | විස්තරය |
|---|---|
| සමාජයෙන් ඈත් වීම | යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් හෝ රැකියාවේ සගයන්ගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කිරීම. |
| ශරීරයේ ප්‍රබෝධය අඩු වීම | සාමාන්‍යයෙන් තිබුණාට වඩා ඇඟට පණ නැති ගතියක්, මහන්සියක් දැනීම. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම හෝ නින්ද නොයාම. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | අධිකව ආහාර ගැනීම හෝ කෑම අරුචිය. |
| මත්ද්‍රව්‍ය/මත්පැන් භාවිතය වැඩි වීම | දුම්වැටි, මත්පැන් වැනි දේ පාලනයකින් තොරව භාවිත කිරීම. |
| සිතුවිලි එක දිගට දිවීම | හිත එක තැනක තියාගන්න බැරිව, එක එක දේවල් ගැන නොනවත්වා සිතුවිලි ගලා ඒම. |
| වැඩ කටයුතු අතපසු වීම | රැකියාවේ හෝ අධ්‍යාපන කටයුතුවල කාර්යක්ෂමතාව අඩු වීම. |
| අන් අය සමඟ ගැටුම් වැඩි වීම | සාමාන්‍යයට වඩා අන් අය සමඟ නිතර නිතර අමනාපකම්, ගැටුම් ඇති කරගැනීම. |
| ඍණාත්මක හැඟීම් | නිතරම කේන්ති යන ගතිය, තමන් වැරදිකරුවෙක් යන හැඟීම, කිසිම දෙයක් ගැන බලාපොරොත්තුවක් නැති වීම හෝ තමන් වටින්නේ නෑ කියන හැඟීම. |
| පෞද්ගලික පිරිසිදුකම ගැන නොසැලකීම | ඇඟපත සේදීම, ඇඳුම් මාරු කිරීම වැනි තමන්ගේ පිරිසිදුකම ගැන සැලකිල්ලක් නොදැක්වීම. |
ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය අපිටම වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන් වීම. ඒකට කරන්න පුළුවන් සරල, ප්‍රායෝගික දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
1. සමබර ජීවන රටාවක් පවත්වාගන්න
රැකියාවයි පෞද්ගලික ජීවිතයයි අතර හොඳ සමබරතාවයක් තියාගන්න. ඒ වගේම, ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන වෙලාවයි, විවේක ගන්න වෙලාවයි අතරත් සමබරතාවයක් අවශ්‍යයි. හැමදේම මධ්‍යස්ථව, පමණ දැනගෙන කරන්න පුරුදු වෙන්න.
2. සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වන්න
තනිකම අපේ හිතට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා, යාළුවන්, පවුලේ අය එක්ක එකතු වෙලා කාලය ගත කරන්න සැලසුම් කරන්න. Phone call, video call හොඳයි, ඒත් පුළුවන් හැම වෙලාවකම කෙනෙක්ව මුණගැහිලා කතාබහ කරන එක ඊටත් වඩා වටිනවා.
3. භාවනා කරන්න (Meditate)
භාවනාව කියන්නේ අපේ හිතට එන සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක්. දවසට විනාඩි කීපයක් හරි හුස්ම ઉපර හිත යොමු කරලා ඉන්න පුරුදු වීමෙන් ලොකු වෙනසක් දකින්න පුළුවන්.
4. ඔබ ගැනම ධනාත්මකව හිතන්න සහ කතා කරන්න
"මට මේක බෑ", "මං හරිම අසාර්ථකයි" වගේ දේවල් නිතරම හිතන එකෙන් වෙන්නේ අපිව තවත් පහළට වැටෙන එකයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ ගැන ධනාත්මකව කතා කරන්න, හිතන්න පුරුදු වෙන්න. "මම උත්සාහ කරනවා", "මට මේක කරන්න පුළුවන්" කියලා හිතන්න. ඔබේ සිතුවිලි, ඔබේ යථාර්ථය බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.
5. ඉලක්ක තියාගෙන ඒවා සමරන්න
ජීවිතේට පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. ඒ ඉලක්ක ජයග්‍රහණය කළාම, ඒ ගැන සතුටු වෙන්න, පොඩි celebration එකක් තියන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය (self-esteem) සහ ඔබ ගැන ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි වෙනවා.
6. පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) වර්ධනය කරගන්න
මේ කියන්නේ අමාරු අවස්ථාවලට, පීඩාකාරී හැඟීම්වලට මුහුණ දීලා, ආයෙත් ශක්තිමත්ව නැගී සිටින්න තියෙන හැකියාවටයි. චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට උදව් වෙන ගොඩක් දේවල් මේ හැකියාව වර්ධනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
7. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
පර්යේෂණවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, නින්ද අඩු වුණාම අපේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව සහ අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා කියලා. ඒ නිසා දවසට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.
8. ව්‍යායාම කරන්න
දවසට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව ඉන්න. මේකට ලොකු, අමාරු ව්‍යායාමම කරන්න ඕන නෑ. පොඩි ඇවිදීමක්, ගේ ඇතුළේ නර්තනයක යෙදීමක් වුණත් ඔයාගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
9. ජීවිතයට අරුතක් එක් කරගන්න
සමහරුන්ට තමන්ගේ රැකියාවෙන් ජීවිතේට අරුතක් ලැබෙනවා. ඒත් ඒක විතරක්ම නෙවෙයි. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවයකට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වෙන එක වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ජීවිතේට අරුතක්, අරමුණක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
10. අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔබට තනියම මේ හැඟීම් එක්ක සටන් කරන්න අවශ්‍ය නෑ. තමන්ට උදව් අවශ්‍යයි කියලා තේරුම් අරගෙන, ඒ වෙනුවෙන් මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වෘත්තිකයෙක්, ඒ කියන්නේ ඔබේ දොස්තර මහත්තයා (doctor) හෝ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න යන එක ඉතාම වැදගත්. ඔබ මේ ලිපියේ තියෙන දේවල් උත්සාහ කරලත්, තාමත් හිතට සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඒක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමේ ලකුණක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වගේම, චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයත් ඉතාම වැදගත්. මේ දෙකම එකිනෙකට සම්බන්ධයි.
- තනිකම, නිතර කේන්ති යාම, නින්දේ සහ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- සමබර ජීවන රටාවක්, ව්‍යායාම, හොඳ නින්දක් සහ සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම්, ඒ ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න. වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම ශක්තියේ ලකුණකි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.