Ke ala aʻe nei ʻoe mai kahi lā lōʻihi ma ka noho keʻena a manaʻo i ka "wow..." a hopu i kou kua? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha ma ke kua haʻahaʻa ke ala ʻoe mai kahi moe i ke kakahiaka? He pilikia maʻamau kēia ʻeha kua no nā poʻe he nui. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke manaʻo ua kūlou iki kou kua, ʻo ia hoʻi, ma luna iki o nā puʻupuʻu, a me he mea lā ua kūlou i loko. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he Lumbar Lordosis i ka lāʻau lapaʻau. ʻO ka ʻeha e hiki mai ana ma muli o kēia he mea paʻakikī ke hoʻomanawanui i kekahi manawa. Akā, mai hopohopo, aia kekahi mau mea e hiki ke hana ʻia e pili ana i kēia. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
No ke aha e piʻo ai ko kākou mau iwi kuamoʻo i loko e like me kēia?
ʻAʻohe kumu hoʻokahi no kēia, hiki ke pili i kekahi mau kumu.
- Kūlana maikaʻi ʻole: I ka ʻōlelo maʻalahi, ke ʻano o ko kākou noho ʻana i kēlā me kēia lā. ʻO ka noho ʻana ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi, ʻoiai ke hana nei i mua o ke kamepiula, he kumu nui ia o ke kūlana maikaʻi ʻole. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia kūlana maikaʻi ʻole ke hoʻololi i ke kūlou maoli o ka iwi kuamoʻo.
- Hāpai keiki: I ka wā hāpai keiki, i ka wā e ulu ana ka pēpē i loko o ka ʻōpū, loli ke kikowaena o ke kaumaha o ka makuahine. Ke neʻe nei ka ʻōpū i mua, piʻo ka iwi kuamoʻo i hope e kaulike ai. ʻOiai he mea maoli kēia, hiki i kekahi manawa ke hoʻoulu i ka iwi kuamoʻo e piʻo hou aʻe a lilo i ʻeha.
- Nā maʻi: ʻOiai he mea kakaikahi loa, hiki ke hana ʻia kēia e nā maʻi o nā disc ma waena o nā vertebrae o ka iwi kuamoʻo, kahi ʻano a mākou e kapa nei i ka lāʻau lapaʻau ʻo discitis . Hoʻokumu pinepine ʻia kēia e kahi maʻi bacteria.
- Nā kumu ʻē aʻe: Hiki i ka momona a me kekahi mau pilikia iwi ke hana i kēia.
Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino i kēia?
ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke kāohi nui ʻia kēia kūlana me ka hoʻoikaika kino kūpono. ʻElua mau pahuhopu nui ma ʻaneʻi.
1. Hoʻoikaika i nā ʻiʻo: Ke hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo a puni kou kua a me kou ʻōpū (kapa mākou i kēia mau ʻiʻo koʻikoʻi), hāʻawi kēlā mau ʻiʻo i ke kākoʻo maikaʻi no kou iwi kuamoʻo. E like me ke kau ʻana i nā mea kākoʻo a puni kahi lāʻau, e emi ana ke kaumaha o kou kua e amo wale ai.
2. Hoʻolōʻihi: Hiki i ka hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o nā ʻiʻo paʻa a pōkole. ʻAʻole wale kēia e hōʻemi i ka ʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana.
E hoʻomanaʻo, i ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka hala ʻana o ka manawa. Inā hoʻomaka koke ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino paʻakikī, hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i ka pilikia.
Nā hana maʻalahi e kōkua me ka lumbar lordosis
Hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i kēia mau hoʻoikaika kino ma ka home. Akā e hoʻomanaʻo, inā ʻoe e ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.
1. Hana Hoʻokomo ʻŌpū
He hana maʻalahi loa kēia, akā he hana pono loa. Hoʻāla ia i nā ʻiʻo ʻōpū hohonu e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo.
- KaʻAnuʻu Hana 1: E moe i lalo ma ka papahele. E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele.
- KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻoluliluli i kou pelvis i mua a i mua, e kū ana ma waenakonu, kahi e ʻoluʻolu loa ai iā ʻoe.
- KaʻAnuʻu Hana 3: E hanu hohonu.
- KaʻAnuʻu Hana 4: I kou hanu ʻana i waho, e huki i kou mau ʻiʻo ʻōpū i kou iwi kuamoʻo . Me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻokuke i kou piko i kou iwi kuamoʻo. Pono ʻoe e manaʻo i kou ʻōpū haʻahaʻa e huki ana i loko a hakahaka.
- 5: , , . .
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā e like me kou makemake. E hoʻomaka me kahi o 5 mau manawa i ka lā. Ke maʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hana iā ia e moe ana ma kou ʻōpū, e noho ana, a kū paha.
2. Noho Pelvic Tilts me kahi Ball Stability
No kēia mea, pono ʻoe i kahi pōpō paʻa , he pōpō hoʻoikaika kino nui ia. Hāʻawi kēia i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā ʻiʻo a puni ka pelvis.
- 1: . . 90 .
- KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a kulou i kou kua i lalo (e kulou i hope). E paʻa no kekahi mau kekona.
- KaʻAnuʻu Hana 3: I kēia manawa, e kulou i kou kua i mua a hoʻohuli i kou pelvis i kēlā ʻaoʻao. E paʻa hou no kekahi mau kekona.
E hana i kēia ma kahi o 10 mau manawa i ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia lā inā ʻoluʻolu ʻoe.
3. Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pepeke make
ʻOiai paha he mea ʻē iki ke kani ʻana o ka inoa, he hana hoʻoikaika kino kaulana loa kēia no ka ikaika o ke kino, ʻo ia hoʻi, ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻōpū a me ke kua. Hoʻonui kēia i ke kūpaʻa o ka iwi kuamoʻo a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.
- KaʻAnuʻu Hana 1: E moe i lalo ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele. E hoʻokuʻu i ke kaumaha ma kou mau poʻohiwi a hoʻomaha.
- KaʻAnuʻu Hana 2:E hāpai pololei i nā lima ʻelua i luna. Pono nā kuʻekuʻe ma luna pono o nā poʻohiwi. E hoʻohuli i nā poho lima kekahi i kekahi.
- KaʻAnuʻu Hana 3: E hāpai i nā wāwae ʻelua. E hana i kahi kihi 90-degere ma waena o kou mau ʻūhā a me nā wāwae, me kou mau kuli ma luna pono o kou mau pūhaka.
- KaʻAnuʻu Hana 4: I kou hanu ʻana i waho, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka manawa like. Akā, mai hoʻopā i ka papahele. He mea nui loa ia e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
- KaʻAnuʻu Hana 5: I kou hanu ʻana i loko, e hoʻihoʻi i kou lima a me kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka. A laila e hana hou i kēia ma kēlā ʻaoʻao, ʻo ia hoʻi, me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau .
He ʻoi aku ka paʻakikī o kēia ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua ʻē aʻe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka mālie. E hoʻomaka me ka hana ʻana i 5 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Ke hiki iā ʻoe ke hana pololei i 5 reps me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou kua mai ka papahele, e hoʻonui mālie i nā reps i 10.
| Inoa hoʻoikaika kino | Pahuhopu nui | E hoʻomanaʻo pono |
|---|---|---|
| Ka huki ʻana i loko o ka ʻōpū | Hoʻoulu ʻia ʻana o nā ʻiʻo ʻōpū hohonu e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo. | I kou hanu ʻana i waho, e huki i ka piko i ke kuamoʻo. |
| Nā Kilo Pelvic (Pōpō Paʻa) | Ke hoʻonui nei i ka maʻalahi o nā ʻiʻo a puni ka pelvis. | Hoʻokō i nā neʻe me ke aloha a me ka kaohi. |
| Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pepeke make | E hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kua. | E pale i ka hāpai ʻana i ke kua i lalo mai ka papahele i ka wā o ka hoʻoikaika kino. |
E makaʻala i kēia mau mea i ka wā e hoʻoikaika kino ai.
Ua manaʻo ʻia kēia mau hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka ʻeha o ke kua, ʻaʻole e hoʻonui. No laila e noʻonoʻo pū i kēia mau manaʻo.
- Inā ʻike ʻoe i kekahi ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha nui i ka wā e hoʻoikaika kino ana , e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha iki.
- Inā ʻike ʻia ka ʻeha e hoʻonui ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e kau mua i kahi ʻeke hau a hoʻomaha. Inā ua ʻōlelo mai kāu kauka, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻano lāʻau ʻeha kūpono (NSAID) .
- Akā inā hoʻomau ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaha ʻana a me ka hana ʻana i kēia mau mea, a inā paha e koʻikoʻi ka ʻeha, e ʻoluʻolu, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. E nānā ʻo ia iā ʻoe a hāʻawi i ka lāʻau lapaʻau a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa nāu.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka lumbar lordosis kahi kumu maʻamau o ka ʻeha hope i hoʻokumu ʻia e ka piʻi ʻana o ke kua i lalo.
- Hiki ke hoʻopilikia ʻia kēia e kekahi mau kumu, e like me ke kūlana kūpono ʻole a me ka hāpai ʻana.
- Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kīkoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo a puni ke kua a me ka ʻōpū ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui mai ka ʻeha.
- E hoʻomaka mālie mau i ka wā e hoʻoikaika kino ai. E hoʻolohe i kou kino. E hoʻōki i ka hoʻoikaika kino inā ʻeha ʻoe.
- Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha me nā hoʻoikaika kino ma ka home a inā paha e hoʻonui ʻia, mai manaʻo i kekahi mea, akā e nīnau pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo