ඔයා ලඟදි blood test එකක්, ඒ කියන්නේ Lipid Profile එකක් කරාද? ඒ report එකේ LDL, HDL, Triglycerides වගේ වචන ගොඩක් තිබුණා නේද? සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයා කියනවා "ඔයාගේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ටිකක් මදි, ඒක වැඩි කරගන්න ඕන" කියලා. මොකක්ද මේ 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්' කියන්නේ? ඇයි ඒක අපිට මෙච්චර වැදගත්? අපි මේ ගැන සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
ඇයි අපි HDL වලට 'හොඳ කොලෙස්ටරෝල්' කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, HDL කියන්නේ High-Density Lipoprotein කියන එකට. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ ඇතුළේ ලේ නහර දිගේ යන පුංචි 'ක්ලීනින් සර්විස්' එකක් වගේ. මේ HDL වල ප්රධානම රාජකාරිය තමයි, අපේ ලේ නහර වල තැන්පත් වෙලා හදවත් ලෙඩ, ස්ට්රෝක් (stroke) වගේ දේවල් ඇති කරන්න පුළුවන් 'නරක' කොලෙස්ටරෝල්, ඒ කියන්නේ LDL (Low-Density Lipoprotein) අහුලලා අයින් කරලා, අක්මාවට (liver) ගෙනියන එක. අක්මාවෙන් මේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කරනවා.
ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ ඇඟේ HDL මට්ටම වැඩි වෙන තරමට, ඔයාගේ ලේ නහර පිරිසිදුව තියෙනවා. මේ නිසා හෘදයාබාධ, ආඝාතය (stroke) වගේ දරුණු ලෙඩ හැදීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
HDL තව වැදගත් වැඩක් කරනවා. ඒ තමයි අපේ ලේ නහර වල ඇතුළු බිත්ති, හරියට නඩත්තු කණ්ඩායමක් වගේ, සීරීම් සහ හානි වලින් ආරක්ෂා කරන එක. මේ බිත්ති වලට හානි වෙන එක තමයි ධමනි සිහින් වීමේ (Atherosclerosis) පළවෙනි පියවර. ඉතින් HDL මේ බිත්ති පිරිසිදුව සහ නිරෝගීව තියන්න උදව් කරනවා.
HDL සහ LDL අතර වෙනස හරියටම මොකක්ද?
මේ දෙකේ වෙනස තේරුම් ගන්න මේ සරල වගුව බලන්න.
| කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය | ශරීරයට කරන බලපෑම |
|---|---|
| HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) | ලේ නහර වල තියෙන නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) අහුලලා, අක්මාවට ගෙනිහින් ශරීරයෙන් අයින් කරන්න උදව් වෙනවා. හරියට පිරිසිදු කරන්නෙක් වගේ. |
| LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) | ලේ නහර වල බිත්තිවල තැන්පත් වෙලා, ඒවා පටු කරලා අවහිර කරනවා. මේකට තමයි අපි ධමනි සිහින් වීම (Atherosclerosis) කියන්නේ. මේක හදවත් රෝග සහ ස්ට්රෝක් අවදානම වැඩි කරනවා. |
ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් Report එක තේරුම් ගනිමු
ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බලන්නේ 'ලිපිඩ් ප්රොෆයිල්' (Lipid Profile) කියන ලේ පරීක්ෂණයෙන්. මේකේ අගයන් mg/dL (මිලිග්රෑම් පර් ඩෙසිලීටර්) වලින් තමයි දෙන්නේ. මේ report එකේ ප්රධාන වශයෙන් මේ දේවල් ගැන තොරතුරු තියෙනවා:
- Total Cholesterol: ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය (HDL + LDL + VLDL).
- LDL (Low-Density Lipoprotein): 'නරක' කොලෙස්ටරෝල්. මේක වැඩි වෙන එක හොඳ නෑ.
- HDL (High-Density Lipoprotein): 'හොඳ' කොලෙස්ටරෝල්. මේක වැඩි වෙන තරමට හොඳයි.
- VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): මේකත් LDL වගේම 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක්.
- Triglycerides: මේවා අපි ගන්නා ආහාර වලින් එන මේද වර්ගයක්. මේක වැඩිවීමත් හදවත් රෝග අවදානම සහ අග්න්යාශයේ ප්රදාහය (inflammation of the pancreas) වැඩි කරනවා.
ඉතින්, HDL මට්ටම කොච්චරක් තියෙන්න ඕනෙද?
HDL මට්ටම වැඩි වෙන තරමට ඔයාගේ හදවතට ආරක්ෂාව වැඩියි.
| HDL මට්ටම | අගය (mg/dL) | තේරුම |
|---|---|---|
| ඉතාම හොඳ මට්ටම (Optimal) | 60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි | මෙය හදවත් රෝග වලින් ඉතා හොඳ ආරක්ෂාවක් ලබා දෙනවා. |
| පිරිමි සඳහා හොඳ මට්ටම | 40 mg/dL හෝ ඊට වැඩි | හදවත් රෝග අවදානම අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අවම මට්ටම. |
| කාන්තා සඳහා හොඳ මට්ටම | 50 mg/dL හෝ ඊට වැඩි | හදවත් රෝග අවදානම අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අවම මට්ටම. |
| ළමුන් සඳහා (අවු. 2-19) | 45 mg/dL හෝ ඊට වැඩි | නිරෝගී මට්ටමක් ලෙස සැලකේ. |
| අඩු මට්ටම (අවදානම්) | පිරිමි: 40ට අඩු කාන්තා: 50ට අඩු |
හෘද රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. වෛද්ය උපදෙස් පැතීම වැදගත්. |
මගේ HDL අඩු වෙන්න හේතු මොනවද?
ඔයාගේ HDL මට්ටම අඩු වෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්.
- ජීවන රටාව: මේක තමයි ප්රධානම සහ බහුලම හේතුව.
- අධික ස්ථුලතාවය: විශේෂයෙන්ම බඩ ප්රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම HDL මට්ටම අඩු කරනවා.
- ව්යායාම මදි වීම: ශරීරයට ක්රියාකාරීත්වයක් නැති උනාම HDL මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය: සිගරට්, බීඩි හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන වල තියෙන නිකොටින් (nicotine) කෙලින්ම HDL අඩු කරනවා.
- ජානමය හේතු: සමහර වෙලාවට මේක පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්. ටැන්ජියර් රෝගය (Tangier disease) වගේ ඉතා දුර්ලභ ජානමය තත්ත්වයන් නිසා HDL ඉතා අඩු මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්: මෙටබොලික් සින්ඩ්රෝම් (Metabolic syndrome) කියන තත්ත්වය තියෙනවා නම්, ඒ එක්කම HDL මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වගේ රෝග කීපයක් එකට තියෙන්න පුළුවන්.
- සමහර ඖෂධ: සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: සමහර අධි රුධිර පීඩනයට දෙන බෙහෙත් වර්ග) වල අතුරු ආබාධයක් විදිහට HDL මට්ටම අඩු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
HDL ගොඩක් වැඩි වෙන එකත් ප්රශ්නයක්ද?
සාමාන්යයෙන් HDL වැඩි වෙන එක හොඳයි. ඒත්, සමහර දුර්ලභ අවස්ථා වලදී, HDL මට්ටම 80 mg/dL ට වඩා ගොඩක් වැඩි වෙන එකත් යම් යම් ගැටළු ඇති කරන්න පුළුවන්. ජානමය වෙනස්කම්, සමහර අක්මාවේ රෝග (Primary Biliary Cholangitis) වගේ දේවල් නිසා මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැමදේම වගේ, මේකත් සමබරව තියාගන්න එක තමයි වැදගත්.
හොඳයි, දැන් කොහොමද අපි මේ HDL මට්ටම වැඩි කරගන්නේ?
ශුභාරංචිය තමයි, අපේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගැනීමෙන් HDL මට්ටම සෑහෙන්න දුරට වැඩි කරගන්න පුළුවන්. බෙහෙත් වලටත් වඩා මේ දේවල් ගොඩක් සාර්ථකයි.
1. නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: සතියේ දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30-60ක් අතර කාලයක් ඇවිදීම, හෙමින් දිවීම (jogging), බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වගේ හදවතට හොඳ ව්යායාමයක් (aerobic exercise) කරන එකෙන් HDL මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
2. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න: ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක නතර කරන එක තමයි ඔයාට ඔයාගේ HDL මට්ටම වැඩි කරගන්න කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ. දුම්පානය නතර කරපු ගමන්ම වගේ HDL මට්ටම ඉහළ යන්න පටන් ගන්නවා.
3. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ඔයාගේ බර වැඩිනම්, බර අඩු කරගන්න එකෙන් HDL වැඩි වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, හදවත් රෝග, දියවැඩියාව වගේ තවත් රෝග ගොඩක අවදානම අඩු වෙනවා.
4. හොඳ ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න:
- හොඳ තෙල් වර්ග: ඔලිව් තෙල්, කැනෝලා තෙල්, අලිගැටපේර, රටකජු, ආමන්ඩ් වගේ ඇට වර්ග වල තියෙන අසංතෘප්ත මේදය (unsaturated fats) HDL වැඩි කරන්න උදව් වෙනවා.
- තන්තු බහුල ආහාර: එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, ඕට්ස්, බාර්ලි, පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය (whole grains) වැඩිපුර කන්න.
- සීනි සහ පිටි අඩු කරන්න: පැණි බීම, කේක්, බිස්කට්, පාන් වගේ දේවල් අඩු කරන එක HDL මට්ටමට වගේම, Triglycerides මට්ටම අඩු කරන්නත් උදව් වෙනවා.
5. මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න: මත්පැන් ස්වල්ප වශයෙන් ගැනීමෙන් HDL වැඩිවිය හැකි බවට සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී ගියත්, එය කිසිසේත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් නොවේ. මත්පැන් වල අහිතකර බලපෑම් ඊට වඩා වැඩියි. ඒ නිසා මත්පැන් භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම හෝ ඉතාම සීමා සහිතව භාවිතා කිරීම වැදගත්.
මතක තියාගන්න, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ හදවත් රෝග වලට බලපාන එක සාධකයක් විතරයි. දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, දුම්පානය, ස්ථුලතාවය සහ පවුලේ රෝග ඉතිහාසයත් ඒ වගේම වැදගත්. ඒ නිසා සමස්ත සෞඛ්යය ගැනම අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්යයි.
ඔයාගේ report එක ගැන හිතේ ප්රශ්න තියෙනවා නම්, හෝ මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් පටන් ගන්නේ කොහොමද කියලා හිතාගන්න බැරිනම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරන එක. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම උපදෙස් ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- HDL කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන 'හොඳ' කොලෙස්ටරෝල්. ඒකෙන් නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අයින් කරලා හදවත් රෝග අවදානම අඩු කරනවා.
- ඔයාගේ HDL මට්ටම අඩු නම්, ඒක වැඩි කරගන්න පුළුවන්. ව්යායාම, දුම්පානයෙන් වැළකීම, නිරෝගී බරක් සහ හොඳ ආහාර රටාවක් ප්රධානයි.
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ගැන විතරක් හිතලා මදි. දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වගේ අනිත් අවදානම් සාධකත් පාලනය කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් report එක ගැන හිතේ ප්රශ්න තියෙනවා නම්, බය නැතුව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න