දවසම ඔෆිස් එකේ වැඩ කරලා, traffic එකේ හිරවෙලා ගෙදර එද්දී ඔළුව පුපුරන්න වගේ දැනෙනවද? සමහර දවස්වලට ජීවිතේම එපා වෙනවා නේද? ඒත් හිතන්නකෝ, මේ හැමදේම අමතක කරලා ඔයා ආසම දෙයක් කරන්න පොඩි වෙලාවක් හම්බවුණොත්... ඒක පොතක් කියවන එක වෙන්න පුළුවන්, වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන එක වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් යාළුවොත් එක්ක ක්රිකට් ගහන්න යන එක වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒකට තමයි අපි සරලවම 'විනෝදාංශයක්' කියලා කියන්නේ.
මොකක්ද මේ විනෝදාංශයක් (Hobby) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විනෝදාංශයක් කියන්නේ ඔයාගේ විවේක කාලයේදී, ඔයාගේ සතුට වෙනුවෙන්ම ඔයා නිරත වෙන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක්. මේක රැකියාව වගේ කරන්නම ඕන දෙයක් නෙවෙයි, හිතේ සතුටට කරන දෙයක්.
මේවා එකිනෙකාට වෙනස්. සමහරු කැමතියි වත්තේ මල් පැල ටිකක් හිටවන්න, තවත් කෙනෙක් කැමති පරණ මුද්දර එකතු කරන්න. සමහරුන්ට සතුට තියෙන්නේ චිත්ර අඳින එකේ, තවත් අයට සින්දුවක් කියන එකේ. සමහර වෙලාවට පොතක් කියවන එක, කෑමක් උයන එක, සොබාදහම අස්සේ ඇවිදින්න යන එක, භාවනා කරන එක වගේ නිස්කලංක දේවලුත් හොඳ විනෝදාංශ වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, ඒක ඔයාට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් වීම.
විනෝදාංශයකින් ලැබෙන සෞඛ්ය වාසි මොනවද?
ඔයා ආසම කරන දේකට කාලය යොදවන එකෙන් ඔයාගේ හිතට සතුටක් ලැබෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඒකෙන් ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යයට ලැබෙන වාසි නම් කියලා නිම කරන්න බැහැ. අද කාලේ වෘත්තීය ජයග්රහණ පස්සේ දුවන සමාජයක, විනෝදාංශයකට වෙලාවක් හොයාගන්න එක අමාරුයි තමයි. ඒත් ඒ පොඩි වෙලාව ඔයාට කොයිතරම් වටිනවද කියලා අපි බලමු.
මානසික ආතතිය (Stress) අඩු කරනවා
මේක තමයි විනෝදාංශයකින් ලැබෙන ලොකුම වාසියක්. ඔයා ආස කරන දෙයක නිරත වෙනකොට, ඔයාගේ ඔළුවේ තියෙන අනවශ්ය ප්රශ්න, වැඩපොළේ ප්රශ්න ඔක්කොම ටිකකට අමතක වෙලා යනවා.
විද්යාත්මකවම කිව්වොත්, අපි මානසික ආතතියෙන් ඉන්නකොට අපේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් `(Cortisol)` කියන හෝමෝනය නිපදවීම ඉහළ යනවා. මේකට තමයි 'ආතති හෝමෝනය' කියලත් කියන්නේ. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, විනෝදාංශයක යෙදෙනකොට මේ `(Cortisol)` මට්ටම සැලකිය යුතු විදිහට අඩු වෙනවා කියලා. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ හිතට වගේම ශරීරයටත් ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
සමස්ත මානසික සුවතාවය ඉහළ නංවනවා
නිතරම නිර්මාණශීලී දෙයක යෙදෙන අයට ජීවිතය ගැන ධනාත්මක හැඟීමක් තියෙනවා කියලා නවසීලන්තයේ කරපු අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා. දවස් කිහිපයක් තමන් කැමති නිර්මාණශීලී වැඩක යෙදුන අයට තමන් ගැනම ලොකු සතුටක් සහ ප්රබෝධමත් හැඟීමක් ඇතිවෙලා තියෙනවා.
ඒ වගේම, නිතිපතා විනෝදාංශයකට කාලය වෙන් කරන අය මානසිකව වැටෙන එක, හිතේ දුක (depression) වගේ තත්ත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ ගොඩක් අඩුයි. ඒ ක්රියාකාරකම් ඔයාව වඩාත් සතුටින් සහ සැහැල්ලුවෙන් තියන්න උදව් වෙනවා.
ශාරීරික සෞඛ්යයත් දියුණු කරනවා
ඔයාගේ විනෝදාංශය ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් නම්, ඒකෙන් ලැබෙන වාසි දෙගුණ තෙගුණ වෙනවා. අපි මේක පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න පොඩි වගුවක් බලමු.
| විනෝදාංශයේ ස්වභාවය | ලැබෙන ශාරීරික වාසි |
|---|---|
| ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (උදා: ඇවිදීම, දිවීම, නැටුම්, ක්රීඩා කිරීම, ගෙවතු වගාව) |
- රුධිර පීඩනය පාලනය වීම. - හෘද ස්පන්දන වේගය යහපත් මට්ටමක පැවතීම. - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පාලනය වීම. - ශරීරයේ බර පාලනයට උදව් වීම. |
| සොබාදහම හා සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් (උදා: කඳු නැගීම, මුහුදු වෙරළේ ඇවිදීම) |
- දිනකට විනාඩි 10ක් වුණත් සොබාදහම සමඟ ගත කිරීමෙන් හිතේ සතුට වැඩි වෙනවා. - අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව දියුණු වෙනවා. |
| මොළයට අභියෝග කරන ක්රියාකාරකම් (උදා: පොත් කියවීම, ප්රහේලිකා පිරවීම, අලුත් භාෂාවක් ඉගෙනීම, චෙස් ක්රීඩාව) |
- මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු වෙනවා. - මතක ශක්තිය හොඳ වෙනවා. - ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ යනවා. |
සමාජ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරනවා
ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී අපිට තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක ටික කාලෙකට නම් ලොකු ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. නමුත් දීර්ඝ කාලයක් තනිකමින් ඉන්න එක ශාරීරික, මානසික සහ බුද්ධිමය සෞඛ්යයට ඉතාම අහිතකරයි.
දන්නවද, පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ දීර්ඝකාලීන තනිකම දවසකට සිගරට් 15ක් බොනවටත් වඩා ශරීරයට අහිතකරයි කියලා. ඒ තරමටම ඒක භයානකයි.
විනෝදාංශයක් කියන්නේ මේ තනිකමට හොඳම විසඳුමක්. විශේෂයෙන්ම ඔයා කණ්ඩායමක් එක්ක එකතු වෙලා කරන විනෝදාංශයකට යොමු වෙනවා නම් (උදා: ක්රිකට් කණ්ඩායමක්, පොත් සමාජයක්, ශ්රමදානයක්), ඔයාට ඔයා වගේම අදහස් තියෙන අලුත් යාළුවන් හඳුනාගන්න ලැබෙනවා. මේකෙන් ඔයාගේ සන්නිවේදන කුසලතා දියුණු වෙනවා වගේම, තනිකම කියන හැඟීමෙන් මිදෙන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
ඒත් ඉතින්... වෙලාව හොයාගන්නේ කොහොමද?
දැන් ඔයා හිතනවා ඇති, "අනේ දොස්තර මහත්තයෝ, මේ වැඩත් එක්ක කොහෙද ඕවට වෙලාවක්?" කියලා. ඒක ඇත්ත. කාර්යබහුල ජීවිතත් එක්ක විනෝදාංශයකට වෙලාව වෙන්කරගන්න එක අභියෝගයක්. ඒත්, ඒක කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. මෙන්න පොඩි උපදෙස් ටිකක්:
- හැමදාම කරන්න ඕන නෑ: හැමදාම පැයක් දෙකක් වෙන් කරන්න ඕන කියලා හිතන්න එපා. ඒක පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, සතියකට පැය කිහිපයක්, එහෙමත් නැත්නම් මාසෙට දවසක් දෙකක් වෙන් කරගන්න. පොඩියට පටන් ගන්න.
- පොඩි විවේකයන් ප්රයෝජනයට ගන්න: වැඩ කරන අතරේ හම්බවෙන පොඩි විවේකයේදී Social media එකේ එල්ලිලා ඉන්නවා වෙනුවට, පොතක පිටු දෙක තුනක් කියවන්න, වත්තේ පොඩි රවුමක් ගහලා එන්න, නැත්නම් ඔයා කැමති podcast එකකට සවන් දෙන්න. ඒ විනාඩි 10-15ත් ඔයාට ලොකු වෙනසක් ගෙනෙයි.
- කාලය හොරා කන දේවල් අඳුරගන්න: හොඳට හිතලා බලන්න ඔයාගේ දවසේ වැඩිපුරම කාලය යන්නේ මොනවටද කියලා. සමහරවිට TV බලන්න, නැත්නම් නිකරුනේ social media වල scroll කරන්න ඔයා හිතනවට වඩා කාලයක් යනවා ඇති. ඒ කාලයෙන් පොඩි කොටසක් හරි ඔයා ඇත්තටම ආස කරන, ඔයාට සතුටක් ගෙනෙන දේකට යොදවන්න පුළුවන්ද කියලා බලන්න.
ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම් හෝ ඔබ දැඩි පීඩනයකින් සහ දුකින් පෙළෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න බිය වෙන්න එපා. විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න එක හොඳ දෙයක් වුණත්, අවශ්ය වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමත් ඒ හා සමානවම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විනෝදාංශයක් කියන්නේ කාලය නාස්ති කිරීමක් නෙවෙයි. එය ඔබගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට කරන ඉතා වටිනා ආයෝජනයක්.
- මානසික ආතතිය, හිතේ දුක (විෂාදය) වැනි තත්ත්වයන් අඩු කරගැනීමට විනෝදාංශයක් කියන්නේ හොඳම ස්වභාවික බෙහෙතක්.
- විනෝදාංශයක් හරහා ඔබට අලුත් මිතුරන් හමුවීමට, සමාජ සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කරගැනීමට සහ තනිකමෙන් මිදීමට හැකියාව ලැබෙනවා.
- "වෙලාව නෑ" කියා අතහරින්න එපා. දවසකට විනාඩි 15-20ක් වුවත් ප්රමාණවත්. ඔබට පහසු දෙයකින්, පොඩියට පටන් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න