ඔයා gym එකකට, spa එකකට එහෙම ගියාම ‘Infrared Sauna’ කියලා දෙයක් ගැන සමහරවිට අහලා ඇති. මේ දවස්වල සෞඛ්යය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය ගැන උනන්දු වෙන ගොඩක් අය අතරේ මේක හරිම ජනප්රිය මාතෘකාවක්. සමහරු කියනවා මේකෙන් පුදුම සෞඛ්ය වාසි ගොඩක් ලැබෙනවා කියලා. ඒ නිසාම දැන් ගෙදරටම වුණත් මේ වගේ සෝනා එකක් මිලදී ගන්නත් පුළුවන්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ Infrared Sauna කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, මේ කියන තරම් ගුණ ඇත්තටම තියෙනවද, සහ මේක පාවිච්චි කරනවා නම් දැනගෙන ඉන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
Infrared Sauna කියන්නේ මොකක්ද? සාමාන්ය සෝනා එකකට වඩා වෙනස්ද?
සරලවම කිව්වොත්, සෝනා (sauna) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ හර උෂ්ණත්වය (core body temperature) ඉහළ නංවන ක්රමයක්. මේ විදිහට ඇඟ රත් වෙනකොට, අපිට දාඩිය දානවා, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වෙනවා, සහ සමට වැඩිපුර ලේ පොම්ප කරනවා. මේක හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළතින්ම සිසිල් වෙන්න දරන උත්සාහයක් වගේ. මේ ක්රියාවලිය හොඳට ව්යායාම කළාම වෙන දේට සමාන නිසා, ඒ වගේම සෞඛ්ය වාසි ලැබෙනවා කියලයි විශ්වාස කරන්නේ.
හැබැයි, ඔයා දන්න සාම්ප්රදායික සෝනා (traditional sauna) එකයි, මේ Infrared Sauna එකයි අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා.
- සාම්ප්රදායික සෝනා (Traditional sauna): හිතන්නකෝ ඔයා පොඩි කාමරයකට යනවා, ඒකෙ තියෙන හීටර් එකකින් මුළු කාමරේම වාතය රත් කරනවා. ඒ රස්නෙ වාතය නිසා තමයි ඔයාගේ ඇඟ රත් වෙලා දාඩිය දාන්නේ. මේවායේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 80-100 (ෆැරන්හයිට් 200ක් විතර) දක්වා යන්න පුළුවන්.
- අධෝරක්ත සෝනා (Infrared Sauna): මෙතනදි වෙන්නේ ඊට වඩා වෙනස් දෙයක්. මේ සෝනා එකේදී පාවිච්චි කරන්නේ අපේ ඇහැට නොපෙනෙන අධෝරක්ත ආලෝකය (infrared light). මේ ආලෝක කිරණ කෙළින්ම ඔයාගේ ශරීරයට වැදිලා, ශරීර පටක ඇතුළතින්ම රත් කරනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාව වටකරගෙන තියෙන වාතය රත් කරන්නේ නැතුව, කෙළින්ම ඔයාගේ ඇඟ රත් කරනවා. ඒ නිසා මේකෙ උෂ්ණත්වය සාමාන්ය සෝනා එකකට වඩා අඩුයි. ගොඩක් අයට අධික රස්නය දරාගන්න අමාරු නිසා, මේ Infrared Sauna එක වඩාත් පහසු සහ සුවපහසු අත්දැකීමක් වෙනවා.
මේ Infrared Sauna දැන් විවිධ විදිහට එනවා. ඇඳගෙන ඉන්න පුළුවන් බ්ලැන්කට් වගේ, ගෙදර තියාගන්න පුළුවන් පොඩි කැබින් වගේ, එළිමහනේ තියන්න පුළුවන් ඒවා, ඒ වගේම ලේසියෙන් එහා මෙහා ගෙනියන්න පුළුවන් portable ඒවත් තියෙනවා.
මේ කියන තරම් ගුණ ඇත්තටම තියෙනවද? අපි ඇත්ත නැත්ත වෙන් කරගමු
ඕනෑම ජනප්රිය දෙයක් ගැන වගේම, Infrared Sauna ගැනත් එක එක කතා පැතිරෙනවා. අපි බලමු විද්යාත්මකව මේවා කොයිතරම් දුරට ඇත්තද කියලා.
කතාව 1: බර අඩු කරගන්න පුළුවන්!
ගොඩක් අය කියන දෙයක් තමයි මේකෙන් බර අඩු වෙනවා කියන එක. එක කුඩා අධ්යයනයකින් පෙන්නලා තියෙනවා දිගටම සෝනා පාවිච්චි කරපු අයගේ ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය යම්තාක් දුරට අඩු වුණා කියලා. මේකට හේතුව වෙන්න පුළුවන්, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යනකොට හොඳට ව්යායාම කළාම වෙනවා වගේ බලපෑමක් ශරීරයට ලැබෙන නිසා.
හැබැයි, මේක මතක තියාගන්න. සෝනා එකකින් බර අඩු වුණා කියලා කියන්නේ, ඒක බර අඩු කරගන්න තියෙන එකම හෝ හොඳම ක්රමය කියන එක නෙවෙයි. බර අඩු වීම සිද්ධ වුණේ සෝනා එක නිසාමයි කියලා තහවුරු කරන්න ප්රමාණවත් විද්යාත්මක සාක්ෂි තවම නෑ. ඒ නිසා ව්යායාම සහ සමබල ආහාර වේලක් නැතුව සෝනා එකෙන් විතරක් බර අඩු කරගන්න බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා.
කතාව 2: ඇඟේ තියෙන විෂ නැති කරනවා (Detoxification)!
මේක තමයි අනිත් ලොකුම කතාව. "detox" කරනවා, ඒ කියන්නේ දහඩිය එක්ක ඇඟේ තියෙන විෂ පිටවෙනවා කියන එක. මේක අහන්න ලස්සන වුණාට, ඇත්ත කතාව ටිකක් වෙනස්.
අපේ ශරීරයේ අක්මාව, වකුගඩු වගේ අවයව තියෙන්නේ ස්වභාවිකවම ශරීරයේ අනවශ්ය දේවල් සහ විෂ ඉවත් කරන්න. ඒ ක්රියාවලිය නිරන්තරයෙන්ම සිද්ධ වෙනවා. ඒ නිසා නිරෝගී කෙනෙක්ට "detox" වෙන්න කියලා විශේෂයෙන් සෝනා එකකට යන්නම ඕන නෑ. ගොඩක් වෙලාවට මේ "detox" කියන වචනය අලෙවිකරණ උපක්රමයක් (marketing gimmick) විදිහටයි පාවිච්චි වෙන්නේ.
විෂ රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වුණු රෝගීන් යොදාගෙන කරපු සමහර අධ්යයනවලදී සෝනා භාවිතයෙන් යම් සහනයක් ලැබිලා තියෙනවා. නමුත් සාමාන්ය නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ට සෝනා එකෙන් ලොකු "detox" වීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්න අමාරුයි.
එහෙනම් Infrared Sauna වලින් ලැබෙන සැබෑම සෞඛ්ය වාසි මොනවද?
බර අඩු කරන එකයි, විෂ නසන එකයි ගැන කතා පැත්තකින් තිබ්බොත්, Infrared Sauna භාවිතයෙන් ඇත්තටම ලැබෙන, විද්යාත්මකව යම්තාක් දුරට තහවුරු කරපු සෞඛ්ය වාසි කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා වෙනත් ප්රතිකාර එක්ක අමතර සහනයක් විදිහට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
| සෞඛ්ය ක්ෂේත්රය | ලැබෙන වාසිය / නිරීක්ෂණය වූ දේ |
|---|---|
| හෘද වාහිනී පද්ධතියට (Cardiovascular) | සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නලා තියෙනවා දිගටම සෝනා පාවිච්චි කරන අයගේ අධික රුධිර පීඩනය (high blood pressure) අඩු වෙනවා කියලා. ඒ වගේම හෘදයාබාධ තත්ත්වයන් (congestive heart failure) තියෙන අයගේ රෝග ලක්ෂණත් සමනය වෙන බව පෙනී ගිහින් තියෙනවා. |
| ශ්වසන පද්ධතියට (Lungs) | සෝනා භාවිතය නිසා නියුමෝනියාව (pneumonia) වැනි රෝග හැදීමේ අවදානම අඩු වෙන බවත්, ඇදුම (asthma) රෝග ලක්ෂණ සමනය වන බවත් සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| වේදනා කළමනාකරණය (Pain Management) | සන්ධි ප්රදාහය (osteoarthritis), රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (rheumatoid arthritis), සහ ෆයිබ්රොමයැල්ජියා (fibromyalgia) වැනි තත්ත්වයන් නිසා ඇතිවන වේදනාවන් අඩු කරගැනීමට මෙය උපකාරී විය හැකියි. ඒ වගේම, ආතතිය නිසා ඇතිවන හිසරදයටත් (tension headaches) සහනයක් ගෙන දෙන බව සොයාගෙන තියෙනවා. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) | නියමිතව සෝනා භාවිතය මගින් ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් විය හැකි අතර, ඒ හරහා සාමාන්ය සෙම්ප්රතිශ්යාව වැනි රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමට උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික සුවතාවය (Relaxation) | සෝනා එකක ගත කරන කාලය තුළදී හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. මේ නිසා මානසික ආතතිය, කාංසාව (anxiety), සහ විශාදය (depression) වැනි තත්ත්වයන් අඩු කරගැනීමටත් මෙය උපකාරී වෙනවා. |
Infrared Sauna එකක් පාවිච්චි කරද්දී මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයා Infrared Sauna එකක් පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවා නම්, ආරක්ෂිතව ඒක කරන එක හරිම වැදගත්.
- පොඩියට පටන් ගන්න: පළවෙනි පාරම ගිහින් ගොඩක් වෙලා ඉන්න එපා. අඩු උෂ්ණත්වයකින් (සෙල්සියස් 45°C විතර) පටන් අරන්, විනාඩි 5-10ක් වගේ කෙටි වෙලාවක් ඉන්න. ඇඟ ඒකට හුරු වෙනකොට ටිකෙන් ටික කාලය වැඩි කරන්න.
- කාලය සීමා කරන්න: ඔයා හොඳට හුරු වුණත්, එක සැරේකට විනාඩි 30කට වඩා ඉන්න එපා. සතියකට තුන් හතර වතාවකට වඩා පාවිච්චි කරන එකත් ඇඟට බරක් වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳට වතුර බොන්න: සෝනා එකේදී ඇඟෙන් ගොඩක් දහඩිය පිටවෙනවා. ඒ කියන්නේ ඇඟෙන් වතුර සහ ලවණ ඉවත් වෙනවා. ඒ නිසා සෝනා එකට යන්න කලින්, ඉන්න අතරතුර, සහ පස්සේ හොඳට වතුර බොන්න. පුළුවන් නම් electrolytes තියෙන පානයක් බිව්වොත් තවත් හොඳයි. කිසිම වෙලාවක මත්පැන් (alcohol) නම් බොන්න එපා.
- ඉවර වුණාම නාගන්න: සෝනා එකෙන් පස්සේ shower එකක් අරගෙන ඇඟ සෝදගන්න. එතකොට දහඩියත් එක්ක සම මතුපිටට ආපු දේවල් ආයෙත් ශරීරයට උරාගන්නේ නැතුව ඉවත් වෙලා යනවා.
Infrared Sauna පාවිච්චිය කාටද අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්?
Infrared Sauna සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුණත්, සමහර අයට මේක සුදුසු නැහැ. ඔයාට පහත සඳහන් තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, සෝනා භාවිතයෙන් වළකින එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
ඔබේ අවධානයට: ඔබ සෝනා භාවිතයට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබට යම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් (doctor) උපදෙස් ලබාගැනීම අනිවාර්යයි.
- Multiple Sclerosis (MS) වැනි රෝග: මේ වගේ ස්නායු පද්ධතියේ රෝග තියෙන අයට ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑම දරාගන්න බැහැ.
- ගර්භණී සමයේදී: විශේෂයෙන්ම ගර්භණී සමයේ මුල් මාසවලදී ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යෑම, කුස තුළ සිටින දරුවාට හානිකර වෙන්න සහ උපත් ආබාධ ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- දරුවන් අපේක්ෂාවෙන් සිටින පිරිමි: අධික උෂ්ණත්වය නිසා ශුක්රාණු නිෂ්පාදනය (sperm count) අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔබ අසනීපයෙන් සිටින විට: උණ, කැස්ස, සෙම්ප්රතිශ්යාව වගේ අසනීපයක් තියෙන වෙලාවක සෝනා එකකට යන එකෙන් වළකින්න. සම්පූර්ණයෙන් සනීප වුණාට පස්සේ යන්න.
ඔබට යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයකට සහනයක් ලබාගැනීමේ අරමුණින් සෝනා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, පළමුව ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ ඒ ගැන කතාබහ කරන්න. එය ඔබ දැනටමත් ලබාගන්නා ප්රතිකාරවලට අමතරව කළ හැකි හොඳ දෙයක්දැයි තීරණය කළ හැක්කේ ඔහුට හෝ ඇයටයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Infrared Sauna එකකදී වෙන්නේ වාතය රත් කරනවා වෙනුවට, අධෝරක්ත ආලෝකය මගින් කෙළින්ම ශරීරය රත් කිරීමයි. මේ නිසා සමහරුන්ට එය වඩාත් සුවපහසුයි.
- බර අඩු කරනවා සහ ශරීරයේ විෂ නසනවා (detox) කියන කතා බොහෝ විට අතිශයෝක්තියක්. ඒවට වඩා හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු තියෙනවා.
- හෘද සෞඛ්යය, අධික රුධිර පීඩනය, සමහර වේදනා තත්ත්වයන් සහ මානසික සුවතාවය වැනි දේට සෝනා භාවිතයෙන් සැබෑ වාසි ලැබෙන්න පුළුවන්.
- සෝනා පාවිච්චි කරනවා නම්, හැමවිටම කෙටි වෙලාවකින් පටන් ගන්න, හොඳින් වතුර බොන්න, සහ කාලය සීමා කරන්න.
- ඔබට යම් හෝ රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, ගර්භණී නම්, හෝ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවක් ඇත්නම්, සෝනා භාවිතා කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න