ඔයාගේ ආදරණීය සැමියා, එහෙමත් නැත්නම් ආදරණීය බිරිඳ ඉස්සර වගේ නෙවෙයි කියලා ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? නිකන්ම කේන්ති ගන්නවා, හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න හදනවා, මූණේ හිනාවක්වත් නැද්ද? මෙහෙම වෙද්දී ඔයාගේ හිතට එන පළවෙනි ප්රශ්නය තමයි "අයියෝ, මගෙන් මොකක්හරි වැරැද්දක් වුණාද?" කියන එක. ඒත් ඇත්තටම මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. මේ දේවල්, අපි කවුරුත් අහලා තියෙන විශාදය (Depression) කියන රෝග තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වෙන්න හොඳටම ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, මේ වගේ වෙලාවක ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට ආදරෙන් උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා.
විශාදයේ ලක්ෂණ අඳුනගන්නේ කොහොමද?
විශාදය කියන තත්ත්වයේදී කෙනෙක්ගේ හැසිරීම, දෛනික පුරුදු එකපාරටම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේවා තමයි අපිට අඳුනගන්න පුළුවන් මුල්ම සංඥා. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මහත්තයා වෙනදට වැඩ ඇරිලා ආවම ඔයත් එක්ක හිනාවෙලා කතා කරනවා, දවසේ විස්තර කියනවා. ඒත් දැන් එයා ගෙදර ආපු ගමන් කාමරේට ගිහින් තනියම ඉන්නවා නම්, කතා කළත් කේන්තියෙන් උත්තර දෙනවා නම්, ඒක සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වෙනසක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වෙනස්කම් දැක්කම කලබල නොවී, මේවා රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන් කියලා තේරුම් ගන්න එක.
පහළ වගුවෙන් අපි බලමු මේ වගේ බහුලව දකින්න පුළුවන් වෙනස්කම් මොනවද කියලා.
| වෙනස් වන අංශය | බලාපොරොත්තු විය හැකි ලක්ෂණ |
|---|---|
| හැඟීම් සහ මනෝභාවය | නිතරම දුකෙන්, බලාපොරොත්තු සුන් වූ ස්වභාවයකින් සිටීම. පොඩි දේටත් කේන්ති ගැනීම හෝ ඇඬීම. |
| දෛනික ක්රියාකාරකම් | ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට (උදා: TV බලන එක, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන එක) උනන්දුවක් නැති වීම. ශරීරයට කිසිම ශක්තියක් නෑ වගේ දැනීම. |
| නින්ද | වෙනදට වඩා අධික ලෙස නිදාගැනීම හෝ රාත්රියට කොහෙත්ම නින්ද නොයෑම. |
| කෑම බීම | ආහාර රුචිය එකපාරටම වැඩි වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාම. මත්පැන්, මත්ද්රව්ය භාවිතය වැඩි වීම. |
| සමාජ සම්බන්ධතා | ඔබගෙන්, දරුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඈත් වී හුදකලා වීම. |
| ලිංගික ජීවිතය | ලිංගිකව එක්වීමට තිබූ උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාම. |
| අවධානය සහ මතකය | යම් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම, තීරණ ගැනීමට නොහැකි වීම සහ සුළු දේවල් පවා අමතක වීම. |
මේක විෂම චක්රයක් (Vicious Circle) වෙන්න දෙන්න එපා
දැන් බලන්න, ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය ඔයාගෙන් ඈත් වෙද්දී, කේන්තියෙන් කතා කරද්දී ඔයාගේ හිත රිදෙන එක සාධාරණයි. ඒ වෙලාවට ඔයාටත් කේන්ති යන්න පුළුවන්. ඔයත් එයාගෙන් ඈත් වෙන්න උත්සහ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි එහෙම වුණොත් වෙන්නේ, විශාදයෙන් ඉන්න කෙනා තවත් හුදකලා වෙන එක, තවත් දුකට, කේන්තියට පත්වෙන එක. මේකට තමයි අපි විෂම චක්රයක් (vicious circle) කියන්නේ.
ඔයා තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේක එයා ඔයාට ද්වේශයෙන්, තරහට කරන දෙයක් නෙවෙයි. මේක විශාදය කියන ලෙඩේ හැටි. ඒක හරියට උණ ගත්තම ඇඟපත රිදෙනවා වගේ දෙයක්. ඒක ලෙඩේ ස්වභාවය. ඒ නිසා ඔයාගේ හිතට "මේ හැමදේම මගේ වරදින් වෙන්නේ" කියලා හිතෙන්න ඉඩ දෙන්න එපා.
එහෙනම් කොහොමද කතා කරන්නේ?
යාළුවෝ, නෑදෑයෝ එකතු කරගෙන එකපාරටම එයාට මේ ගැන කතා කරන්න යන්න එපා. ඒකෙන් එයාට චෝදනාවක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, ඔයාට පුළුවන් නිවිහැනහිල්ලේ, ආදරෙන් කතා කරන්න.
- චෝදනා කරන්න එපා: "ඔයා දැන් හරි නරකයි" වගේ දේවල් කියනවට වඩා,
- ඔබ නිරීක්ෂණය කරපු දේ කියන්න: "මට පේනවා ඔයා ඉස්සර වගේ සතුටින් නෙවෙයි ඉන්නේ. ඔයා ගොඩක් වෙලාවට කල්පනා කර කර ඉන්නවා නේද?"
- ඔබට දැනෙන දේ කියන්න: "අපි ඉස්සර වගේ කතාබහ කරන්නේ නැති එක ගැන මට දුකයි. ඔයා මගෙන් ඈත් වෙලා වගේ මට දැනෙනවා."
මේ විදිහට කතා කරාම, එයාට තේරෙයි ඔයා එයාට චෝදනා කරනවා නෙවෙයි, එයා ගැන හොයලා බලනවා කියලා.
එයාලා මේ ප්රශ්නය පිළිගන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්
ගොඩක් වෙලාවට විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් තමන්ට එහෙම ප්රශ්නයක් තියෙනවා කියලා පිළිගන්න කැමති නෑ. "මට කිසි අවුලක් නෑ" කියලා කියන්න පුළුවන්. සමහරවිට මත්පැන් වගේ දෙයකට ඇබ්බැහි වෙලා නම්, "මේකෙන් මගේ stress එක අඩුවෙනවා, මට මේක ඕන" කියලත් කියන්න පුළුවන්.
මේ වගේ වෙලාවක එයාලට ඕන වෙන්නේ ඔයා එයාලව "හදනවට" වඩා, එයාලට සවන් දෙන එකයි. කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව, එයාලට හිතේ තියෙන දේ කියන්න ඉඩ දෙන්න.
හැබැයි, එයා කියන දේවල් ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් හිත රිදෙන දේවල් නම්, එතනදී ඔයා තනියම මේක විසඳගන්න හදන්න එපා. එතනදී තමයි වෘත්තීය සහාය (professional help) අවශ්ය වෙන්නේ.
ඔයාට පුළුවන් මෘදු විදිහට, එයාව දිරිමත් කරන්න දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
"අපි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙලා කතා කරලා බලමුද? සමහරවිට මේ මහන්සියට, හිතේ කරදරවලට මොකක් හරි හේතුවක් ඇති. අපි ඒක හොයාගමු."
මේ සඳහා මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist), මනෝ විද්යාඥයෙක් (Psychologist), උපදේශකවරයෙක් (counselor) හෝ ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (family doctor) හමුවෙන්න පුළුවන්. ප්රතිකාර විදිහට කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර (Psychotherapy) සහ අවශ්ය නම් වෛද්යවරයා නියම කරන ඖෂධ ලබාදීම සිදු කරනවා. මතක තියාගන්න, ගොඩක් වෙලාවට මේ ප්රතිකාර දෙකම එකට කරද්දී තමයි හොඳම ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ.
ධනාත්මකව ඉන්න, එකට ක්රියාශීලී වෙන්න
හිතන්නකෝ, ඔයා කොච්චර කිව්වත් එයා දොස්තර කෙනෙක් ගාවට යන්න බෑම කියනවා. ඒ වෙලාවට ඔයාට ලොකු අසරණකමක් දැනෙයි. ඒත් හිතේ හයිය අතාරින්න එපා. ධනාත්මකව ඉන්න. මොකද විශාදය කියන්නේ 90%ක් විතර ප්රතිකාර වලින් සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
ප්රතිකාර වලට අමතරව ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
- සෙනෙහස දෙන්න: එයාලා ඔයාව ප්රතික්ෂේප කරනවා වගේ දැනුනත්, එයාලව තුරුල් කරගන්න, ආදරණීය වචනයක් කතා කරන්න.
- එකට ක්රියාශීලී වෙන්න: විශාදයත් එක්ක එන ලොකුම දෙයක් තමයි අලසකම. ඉතින් ඔයාට පුළුවන්, "අපි දෙන්නා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න යමුද?" කියලා කතා කරන්න. එකට ව්යායාම කරන්න, වත්ත පිටියෙ වැඩක් කරන්න, මුහුදු වෙරළකට යන්න.
- බනින්න, චෝදනා කරන්න එපා: "ඔයා නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ" වගේ කතා වලින් ප්රශ්න තවත් දරුණු වෙනවා විතරයි.
- එකට පොතක් කියවන්න: මේක ටිකක් අමුතුයි වගේ හිතෙයි. ඒත් එකිනෙකාට ඇහෙන්න පොතක් කියවන එකෙන් හිතට ලොකු සැනසීමක්, බැඳීමක් ඇතිවෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
ඔයාවත් බලාගන්න එක ගොඩක් වැදගත් (Self-care)
මේ මුළු ගමනේදීම, ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට උදව් කරන ගමන් ඔයා ඔයාවත් බලාගන්න එක අත්යවශ්යයි. මේක මානසිකව හරිම වෙහෙසකර දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය ගැනත් හිතන්න.
- පුළුවන් තරම් හොඳින් නිදාගන්න.
- ඔබත් නිතිපතා ව්යායාම කරන්න.
- සමබල, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න.
- මේ වගේ තත්ත්වයන් ගැන ලියවුණු පොත් පත්, ලිපි කියවන්න.
- මේ පීඩනය දරාගන්න අමාරු නම්, ඔබත් උපදේශකවරයෙක්ගේ සහාය ලබාගන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, මේක ඔයාගේ පෞද්ගලික අඩුපාඩුවක් කියලා හිතන්න එපා. මේක ඔයාලා දෙන්නටම එකට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙලා තියෙන අභියෝගයක්. නිවැරදි වෛද්ය ප්රතිකාර, ඔයාගේ ආදරය, ඉවසීම සහ සහයෝගයත් එක්ක මේ තත්ත්වයෙන් අනිවාර්යයෙන්ම ගොඩ එන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීමේ හදිසි වෙනස්කම් (කේන්ති යාම, හුදකලා වීම, උනන්දුව නැතිවීම) විශාදයේ (Depression) ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
- මේක එයාගේ වරදක්වත්, ඔයාගේ වරදක්වත් නෙවෙයි. මෙය ප්රතිකාර මඟින් සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයකි.
- චෝදනා නොකර, ඉවසීමෙන් සහ ආදරයෙන් සවන් දෙන්න. දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවීමට මෘදු ලෙස දිරිමත් කරන්න.
- එකට ක්රියාශීලී වෙන්න. ඇවිදීම වැනි සරල දෙයක් වුණත් සම්බන්ධතාවයට සහ මනෝභාවයට ලොකු වෙනසක් කළ හැකියි.
- මේ ගමනේදී ඔහුව/ඇයව බලාගන්නා සේම, ඔබවත් බලාගැනීම අත්යවශ්යයි. අවශ්ය නම් ඔබත් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න