⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
වේදනාවට සහ කැසීමට ක්ෂණික පිළියම්
අර්ශස් නිසා ඇතිවන වේදනාවයි කැසීමයි දරාගන්න අමාරුයි නේද? හරි, අපි බලමු මේවට ඉක්මන් සහනයක් ලබාගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.මඳ උණුසුම් වතුරෙන් තැවීම (Sitz Bath)
මේක තමයි අංක එකේ ප්‍රතිකාරය. සරලවම කිව්වොත්, මඳ රස්නය තියෙන වතුර බේසමක විනාඩි 15ක් විතර ඉන්න එක. මේක දවසකට දෙතුන් පාරක්, විශේෂයෙන්ම මළපහ කළාට පස්සෙ කරනවනම් ගොඩක් හොඳයි. වතුරට වෙන කිසිම දෙයක් දාන්න අවශ්‍ය නෑ. මේ විදිහට ඉන්නකොට ඒ ප්‍රදේශයේ තියෙන රුධිර නාල වලට සහනයක් ලැබිලා, ඉදිමුම සහ වේදනාව ගොඩක් දුරට අඩුවෙනවා. ඔයාට බේසමක ඉන්න අපහසු නම්, ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් වැසිකිළි කොමඩ් එක උඩ තියන්න පුළුවන් විදිහෙ විශේෂ බේසම් වර්ගයක් (Sitz Bath) තියෙනවා. ඒකෙන් මේ දේ තවත් ලේසි වෙනවා. ඊට පස්සෙ ඒ ප්‍රදේශය වේලනකොට තදින් පිහදාන්න එපා, සැහැල්ලුවෙන් තෙත මාත්තු කරන්න.ආලේපන (Creams) සහ අයිස් පැක් (Ice Packs)
ෆාමසි වලින් වෛද්‍ය නිර්දේශයක් නැතුවම ගන්න පුළුවන් අර්ශස් සඳහාම තියෙන ආලේපන වර්ග තියෙනවා. (Witch Hazel) හරි (Lidocaine) හරි අඩංගු ආලේපනයක් හෝ පිසදමන (wipes) පාවිච්චි කරන එකෙන් වේදනාවට සහ කැසීමට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි, (Hydrocortisone) අඩංගු ආලේපනයක් නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නෙ නැතුව සතියකට වඩා පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒ වගේම, පොඩි අයිස් පැක් එකක් පිරිසිදු රෙදි කෑල්ලක ඔතලා, වේදනාව තියෙන තැන විනාඩි 5-10ක් විතර තියන්න. මේක දවසට කීප සැරයක් කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඒ වෙලාවට ඉදිමුම අඩුවෙලා වේදනාව නැතිවෙලා යනවා.වේදනා නාශක සහ අනෙකුත් ඖෂධ
වේදනාව දරාගන්නම බැරි නම්, (Acetaminophen) (පැනඩෝල්) වගේ සාමාන්‍ය වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා තාවකාලික විසඳුම් විතරයි.වැදගත්ම දේ තමයි, සතියක් විතර මේ ගෙදර ප්‍රතිකාර කරලත් ඔයාගෙ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන්නෙ නැත්නම්, වේදනාව දරුණු නම් හෝ ලේ යන එක වැඩි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
නැවත ඒම වළක්වාගන්න ජීවන රටාව වෙනස් කරගමු
අර්ශස් වලට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි මළබද්ධය, ඒ කියන්නෙ මළපහ පිටකිරීමේ අපහසුතාවය. ඉතින්, තාවකාලිකව වේදනාව අඩු කරගන්නව වගේම, මේ තත්ත්වය නැවත ඇතිවීම වළක්වාගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්.තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර ගන්න
තන්තු එහෙමත් නැත්නම් ෆයිබර් කියන්නේ අපේ මළපහ මෘදු කරලා, ලේසියෙන් පිටවෙන්න උදව් කරන දෙයක්.ඔයාගෙ කෑම වේලට පලා වර්ග, එළවළු, පළතුරු (විශේෂයෙන් ගස්ලබු, කෙසෙල්), නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය (රතු හාල්, ඕට්ස්, කුරක්කන්) වගේ දේවල් වැඩිපුර එකතු කරගන්න. එකපාරටම ගොඩක් ෆයිබර් කන්න ගියොත් බඩ පුරවා දැමීම වගේ අපහසුතා එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ටිකෙන් ටික මේ ආහාර වර්ග එකතු කරගන්න. අවශ්‍ය නම් දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් අරගෙන (Psyllium husk) වගේ ෆයිබර් අතිරේකයක් (supplement) ගන්නත් පුළුවන්.හොඳට වතුර බොන්න
දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන එක අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයා ෆයිබර් වැඩිපුර ගන්නකොට, ඒවට හොඳට වැඩ කරන්න නම් ඇඟේ ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර තියෙන්නම ඕනෙ. වතුර බිව්වම මළපහ වියළි වෙන එක නැවතිලා, මෘදු වෙලා පහසුවෙන් පිටවෙනවා.ව්‍යායාම කරන්න
දවසකට විනාඩි 20-30ක් වේගෙන් ඇවිදින එක වගේ සරල ව්‍යායාමයක් වුණත් ඔයාගෙ බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න උදව් වෙනවා. එකතැන වැඩිවෙලා ඉන්නකොට මළබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.වැසිකිළි පුරුදු හදාගන්නෙ මෙහෙමයි
අපි හැමදාම කරන දෙයක් වුණත්, වැසිකිළි යන විදිහේ තියෙන පොඩි පොඩි වැරදි පුරුදු අර්ශස් ඇතිවෙන්න ලොකු හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.| හොඳ පුරුද්ද | ඒක වැදගත් වෙන්නෙ ඇයි? |
|---|---|
| වේගය ආවම පමා නොකර යන්න | මළපහ පිටකිරීමේ අවශ්‍යතාවය ආවම ඒක නවත්තගෙන ඉන්න එපා. එහෙම ඉන්නකොට මළපහ තවත් වියළි හා ඝන වෙලා, පස්සෙ පිටකරන්න අමාරු වෙනවා. |
| තැටමීමෙන් වළකින්න (Don't Strain) | වැසිකිළියේ ඉඳගෙන මළපහ පිට කරන්න තදින් තැටමීමෙන් ගුද මාර්ගයේ නහර වලට අධික පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේක තමයි අර්ශස් වලට ප්‍රධානම හේතුව. හුස්ම අල්ලගෙන තටමන්න එපා. |
| වැඩි වෙලාවක් ඉන්න එපා | වැසිකිළියේ ඉඳගෙන පත්තර කියවන, ෆෝන් එක බලන පුරුද්දක් තියෙනවද? ඒක අදම නවත්තන්න. විනාඩි කීපයකින් මළපහ පිටවුණේ නැත්නම්, නැගිටලා ගිහින් පස්සෙ ආයෙ උත්සහ කරන්න. |
| නිවැරදි ඉරියව්ව පාවිච්චි කරන්න | කොමඩ් එකේ ඉඳගන්නකොට, ඔයාගෙ කකුල් දෙක යටින් පොඩි බංකුවක් තියලා දණහිස් දෙක උඩට එන විදිහට ඉන්න. මේකෙන් අපේ බඩවැල් පිහිටන කෝණය වෙනස් වෙලා, මළපහ පහසුවෙන් පිටවෙන්න උදව් වෙනවා. |
තවත් පොඩි පොඩි දේවල්
- කසන්න එපා: අර්ශස් තියෙන ප්‍රදේශය කැසුවට සහනයක් ලැබෙන්නෙ නෑ. ඒකෙන් වෙන්නෙ සමට හානි වෙලා, තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන එක විතරයි.
- කපු යට ඇඳුම් අඳින්න: දහදිය උරාගන්නා, වාතාශ්‍රය ලැබෙන, ලිහිල් කපු යට ඇඳුම් අඳින්න. මේකෙන් ඒ ප්‍රදේශය වියළිව තියාගන්න පුළුවන්.
- තද මතුපිටවල් වල වාඩිවෙන්න එපා: ඔෆිස් එකේ වගේ දිගු වෙලාවක් එක තැන වාඩිවෙලා ඉන්නවනම්, මෙට්ටයක් හෝ කුෂන් එකක් පාවිච්චි කරන්න. පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා විනාඩි 5ක් විතර ඇවිදින්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අර්ශස් කියන්නෙ ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්න hay බය වෙන්න hay අවශ්‍ය නෑ.
- මඳ උණුසුම් වතුරෙන් තැවීම (Sitz Bath), අයිස් තැබීම සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් ආලේපන වලින් වේදනාවට සහ කැසීමට ඉක්මන් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- නැවත අර්ශස් ඇතිවීම වළක්වාගන්න නම්, තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම, හොඳින් වතුර බීම සහ ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- වැසිකිළියේදී තැටමීමෙන් වළකින්න, අවශ්‍යතාවය ආවම පමා නොකර වැසිකිළි යන්න, සහ වැසිකිළියේ වැඩි වෙලා ඉන්න එපා.
- ගෙදර කරන ප්‍රතිකාර වලින් සතියක් ඇතුළත සහනයක් නොලැබේ නම්, වේදනාව දරුණු නම් හෝ අධිකව ලේ යනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර දක්ෂ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
💬 පාඨක අදහස් සහ ප්‍රශ්න (0)
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.