ඔයාටත් එක දිගට කැස්ස එනවද? රෑට හරියට නින්දක් නැද්ද? වැඩක් පලක් කරගන්න බැරි තරමට කැස්ස නිසා පපුව රිදෙනවද? ඇත්තටම කැස්ස කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්‍රියාවලියක්. අපේ ස්වසන මාර්ගයේ තියෙන සෙම, දුම් වගේ අහිතකර දේවල් එළියට දාන්න තමයි අපිට කහින්න එන්නේ. ඒත් ඉතින් එක දිගට නොනවත්වා එන කැස්ස නම් හරිම කරදරකාරීයි.
හොඳම දේ තමයි කැස්සට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා ඒකට ප්‍රතිකාර කරන එක. ඒක සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක්, අසාත්මිකතාවක් (allergy), ගලනාලයේ අම්ල ප්‍රවාහයක් (acid reflux), සමහර විට ඔයා පීඩනයට (blood pressure) බොන බෙහෙතක් වුණත් වෙන්න පුළුවන්. හේතුව මොකක් වුණත්, මේ කරදරකාරී කැස්සෙන් ටිකක් හරි සහනයක් ලබාගන්න ඔයාට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් ගැනයි අපි අද කතා කරන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කැස්ස පාලනය කරගන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම
හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බොන්න
ඔයාට අසනීපයක් තියෙන වෙලාවට, නහයෙන් උගුර පැත්තට සෙම ගලන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියන්නේ postnasal drip කියලා. ඔයා හොඳට වතුර බිව්වම මේ සෙම ටික දියාරු (thin) වෙලා උගුරේ රැඳෙන එක අඩු වෙනවා. එතකොට උගුර පිරිලා කැස්ස එන එකත් අඩුයි. ඒ වගේම පෙනහළුවලටත් ලේසියෙන් මේ සෙම ටික ඉවත් කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
තව දෙයක් තමයි, ශරීරය විජලනය (dehydrated) වුණාම, අපේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියෙන් histamines කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩිපුර නිපදවන්න පෙළඹෙනවා. මේවා නිසා නහය ඉදිමිලා, තවත් සෙම හැදෙනවා, ඉතින් කැස්ස තවත් වැඩිවෙනවා. ඒ නිසා හොඳට වතුර, පළතුරු යුෂ වගේ දේවල් බොන එක ගොඩක් වැදගත්.
මී පැණි කියන්නේ නියම ඔසුවක්
උගුරේ තියෙන කිචිකිච ගතියට, සීරෙන ගතියට මී පැණි කියන්නේ නියම විසඳුමක්. එක අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා රෑට එන කැස්සට ෆාමසියෙන් ගන්න සමහර බෙහෙත් වගේම මී පැණිත් ගුණදායකයි කියලා. අවශ්‍ය වෙලාවට මී පැණි තේ හැන්දක් කෙලින්ම බොන්න, නැත්නම් උණුසුම් තේ එකකට හරි දාලා බොන්න. හැබැයි එක දෙයක් හොඳටම මතක තියාගන්න, අවුරුද්දට අඩු බබාලට නම් මී පැණි දෙන්නම එපා.
මී පැණි වගේම කෝමාරිකා (aloe) සහ මෙන්තෝල් (menthol) වගේ දේවලිනුත් උගුරේ සහ නාසයේ ඉදිමුම අඩු කරලා කැස්සට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
උණුසුම් පානයක් තොල ගාන්න
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, කැස්ස වගේ රෝග ලක්ෂණවලට උණුසුම් පානයක් බොන එකෙන් සහනයක් ලැබෙනවා කියලා පර්යේෂණවලින් පවා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. මේ උණුසුම් දියර වර්ගවලින් ශරීරයට අවශ්‍ය ජලය ලැබෙනවා වගේම, උණුසුම නිසා නහයේ තදබදයත් (congestion) අඩු වෙනවා.
- කැමොමයිල් තේ (Chamomile tea): හිත සන්සුන් කරන, උගුරට සුවයක් ගෙන දෙන හොඳ තේ වර්ගයක්.
- ඉඟුරු තේ: ඉඟුරු කියන්නේ අපේ ස්වසන මාර්ගයේ තියෙන සිනිඳු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න උදව් වෙන දෙයක්. ඒ නිසා කැස්ස අඩු වෙන්න පුළුවන්. උතුරන වතුර කෝප්පයකට ඉඟුරු කෑලි කීපයක් දාලා විනාඩි 5-10ක් වහලා තියලා, පෙරාගෙන බොන්න.
ගෙදර දොරේ අහිතකර දේවල් අයින් කරන්න
සමහර අයට රෙදි සෝදන පවුඩර්, එයාර් ෆ්‍රෙශ්නර්ස් (air fresheners) වල තියෙන සුවඳ විලවුන් අගුණයි. මේවා නිසා නාසය සහ සයිනස් (sinuses) පිරිලා, සෙම නිෂ්පාදනය වැඩි වෙලා කැස්ස එන්න පුළුවන්.
ඔයාට අසාත්මිකතා (allergies) තියෙනවා නම්, දූවිලි, පුස් (mold) සහ පරාග (pollen) වගේ දේවල් ගෙදරින් අයින් කරන එක ගොඩක් වැදගත්. මේ අසාත්මිකතාකාරක (allergens) නිසා කැස්ස එන්න පුළුවන්. ඒකට ඔයාට ඇඳ ඇතිරිලි උණු වතුරෙන් සෝදන්න, HEPA-filter තියෙන වැකියුම් ක්ලීනර් එකකින් ගෙදර අස් කරන්න, ජනෙල් කවුළු බ්ලීචින් දියරයකින් පිරිසිදු කරන්න වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.
නිදාගන්නකොට ඔළුව ටිකක් උඩින් තියාගන්න
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් හරි අසාත්මිකතාවක් හරි නිසා තමයි ඔයාට කහින්න එන්නේ නම්, නිදාගන්නකොට ඔළුව ටිකක් උස්සලා තියාගන්න බලන්න. ඔයා ඇඳේ දිගා වුණාම, සෙම උගුරේ එකතු වෙලා කැස්ස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අමතර කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන එකෙන් හරි, ඇඳේ ඔළුව පැත්ත පොත් වගේ දෙයක් තියලා පොඩ්ඩක් උස්සන එකෙන් හරි මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන්න
උගුරේ අමාරුවට සහනයක් දෙනවා වගේම, උගුරේ තියෙන උකු සෙම බුරුල් කරන්නත් ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීම උදව් වෙනවා. ඒ වගේම අසාත්මිකතාකාරක (allergens) සහ බැක්ටීරියා ඉවත් කරන්නත් මේකෙන් පුළුවන්. උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු තේ හැඳි භාගයක් දියකරලා, හොඳට උගුර සෝදලා එළියට දාන්න.
දුම්පානය කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. දුම්පානය නිසා අපේ පෙනහළුවල තියෙන සෙම සහ කුණු එළියට දාන සියුම් කෙඳි වගේ කොටස් (cilia) අක්‍රිය වෙනවා. දුම්පානය කරන අයට දිගුකාලීන කැස්සක් තියෙන්නේ ඒකයි. අලුත්ම පර්යේෂණවලට අනුව vaping හෙවත් ඊ-සිගරට් (e-cigarettes) භාවිතයෙනුත් මේ හානියම වෙන්න පුළුවන්.
විවිධ කැස්ස වර්ග සහ ඒවාට සහන
කැස්ස හැම එකක්ම එක වගේ නෑ. සමහර ඒවා සෙම එක්ක එනවා, සමහර ඒවා වියළියි. හේතුව අනුව කැස්ස වර්ග වෙනස් වෙනවා. අපි බලමු ප්‍රධාන කැස්ස වර්ග කීපයකට සහන ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා.
| කැස්ස වර්ගය | කරන්න පුළුවන් දේවල් |
|---|---|
| බ්‍රොන්කයිටිස් කැස්ස (Bronchitis Cough) පෙනහළු වල ශ්වාසනාලිකා ඉදිමීම නිසා ඇතිවේ. |
|
| අසාත්මිකතා කැස්ස (Allergy Cough) දූවිලි, පරාග වැනි දේ ආශ්වාස කිරීම නිසා ඇතිවේ. |
|
| වියළි කැස්ස (Dry Cough) සෙම පිට නොවන, උගුර කසන කැස්ස. |
|
වැදගත්: ෆාමසියෙන් බෙහෙත් (over-the-counter) ගන්න පුළුවන් වුණත්, ඔයාට තියෙන වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් එක්ක මේවා ගැළපෙනවද කියලා දන්නේ නෑ. ඒ නිසා, ඕනෑම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.
නිතර අහන ප්‍රශ්න (FAQs)
මට ලෙඩක් නැතුවත් දිගටම කැස්ස එන්නේ ඇයි?
ඔයාට ලෙඩක් නැතිව වුණත් එක දිගට කහින්න එනවා නම්, ඒකට හේතු කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්. දුම්පානය කිරීම, අධි රුධිර පීඩනයට ගන්න ACE inhibitors වගේ බෙහෙත් වර්ග, උගුරට සෙම ගැලීම (postnasal drip), ගලනාලයේ අම්ල ප්‍රවාහය (GERD), හෝ වාතයේ තියෙන අහිතකර දේවලට නිතර නිරාවරණය වීම වගේ දේවල් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
කහිනකොට ඔළුව රිදෙන්නේ ඇයි?
කහිනකොට ඔළුව රිදෙනවා නම්, ඒකට කියන්නේ cough headache කියලා. මේකට හරියටම හේතුව තාම හොයාගෙන නැතත්, විද්‍යාඥයන් හිතන්නේ කහිනකොට පපුවේ සහ බඩේ ඇතිවෙන පීඩනය නිසා මොළයේ පීඩනයත් වැඩිවෙලා වේදනාවක් ඇතිවෙනවා කියලයි.
නොනවත්වා එන කැස්සක් ක්ෂණිකව නවත්තගන්නේ කොහොමද?
වතුර ටිකක් බීමෙන් හෝ මී පැණි තේ හැන්දක් ගැනීමෙන් ක්ෂණිකව කැස්සට යම් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. නමුත්, කැස්ස නොනවත්වාම එනවා නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. සමහර විට ඒක බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කැස්ස කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක්. ඒත් එක දිගට එන කැස්ස කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බීමෙන්, මී පැණි පාවිච්චියෙන්, උණුසුම් පානවලින් සහ ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීමෙන් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ කැස්සට හේතුව අසාත්මිකතාවක්, බ්‍රොන්කයිටිස් තත්ත්වයක් හෝ වෙනත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හේතුවට හරියන ප්‍රතිකාරය තෝරාගන්න.
- ෆාමසියෙන් බෙහෙත් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි වඩාත් සුදුසු සහ ආරක්ෂිත.
- ගෙදර කරන ප්‍රතිකාරවලින් දවස් කීපයකින්, සතියකින් විතර කැස්ස අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් කැස්සත් එක්ක හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, පපුවේ වේදනාව, අධික උණ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.