ගර්භණී කාලෙදි එකපාරටම රෑ මැදියමේ නැගිටලා අච්චාරු ටිකක් එක්ක අයිස් ක්‍රීම් කන්න හිතුනොත්? එහෙමත් නැත්නම් කවදාවත් නොකාපු ඇඹුල් දොඩම් ගෙඩියක් කන්නම ඕන කියලා හිතුනොත්? මේවා නිකන් කතා විතරක් නෙවෙයි. ගොඩක් අම්මලාට මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවා. සමහර වෙලාවට සැමියව රෑ දොළහට කඩේ යවලා හරි මේ කෑම ආසාවල් ඉෂ්ට කරගන්න වෙනවා. මේකට තමයි අපි සරලව "දොළදුක" කියලා කියන්නේ. මේක ගර්භණී කාලෙට ගොඩක් පොදු දෙයක්. හැබැයි මේක ගැන බය වෙන්න දෙයක් නෑ. මේ අලුත් අත්දැකීම විඳිමින්, ඉදිරි මාස නවය පුරාවටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
මේ දොළදුක ඇතිවෙන්න ඇත්තම හේතුව මොකක්ද?
ඇත්තටම කිව්වොත්, ගර්භණී කාලෙදී ඇතිවෙන මේ කෑම ආසාවල් (cravings) සහ සමහර කෑම එපා වීම (aversions) ගැන ලොකු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සිද්ධ වෙලා නෑ. ඒ නිසා මේක කොච්චර දුරට පැතිරිලා තියෙනවද, විශේෂයෙන් ආස හිතෙන කෑම වර්ග තියෙනවද, එහෙමත් නැත්නම් මේක ඇයි වෙන්නේ කියලවත් හරියටම කවුරුත් දන්නේ නෑ.
සමහර වෙලාවට මේක මානසික කාරණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ ඉඳන්ම අපි අහලා තියෙනවා ගර්භණී කාලෙදී අච්චාරු කන්න ආස හිතෙනවා කියලා. ඉතින්, ඒ විශ්වාසයත් එක්කම කාන්තාවකට ඒ දේවල් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
නමුත් වෛද්‍යවරු සහ පෝෂණවේදීන් කියන විදිහට, ගර්භණී කාලෙදී කාන්තාවකගේ ඉන්ද්‍රියන් වඩාත් සංවේදී වෙනවා. ඒ කියන්නේ, සමහර කෑම වර්ගවල සුවඳ සහ රසය වෙනදට වඩා ගොඩක් හොඳට දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ වගේම තමයි, සමහර කෑම වර්ගවල සුවඳ සහ රසය දරාගන්න බැරි තරම් අප්‍රසන්න වෙන්නත් පුළුවන්. "උදෑසන ඔක්කාරය" (Morning Sickness) ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන්නෙත් මේකයි.
"සමහර කෑම වර්ග තියෙනවා අපිට සැනසීමක් ගෙනෙන. අපි ඒ වගේ දෙයක් කාලා ඒකට කැමතියි, ඒකෙන් හොඳක් දැනෙනවා කියලා තේරුම් ගත්තම, ආයෙමත් ඒක කන්න හිතෙනවා," කියලා පෝෂණවේදීන් පවසනවා.
බොහෝ දුරට මේ දොළදුක ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ ගර්භණී සමයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් කියලා තමයි විශ්වාස කරන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට, උපත් පාලනය සඳහා හෝ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (progesterone) කියන හෝමෝනය ලබාගන්නා කාන්තාවන්ටත් මේ වගේ කෑම ආසාවල් ඇතිවෙන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා.
දොළදුකට ඉඩ දෙන එක හොඳද? නරකද?
ඉතින්, මේ කෑම ආසාවන්ට ඉඩ දිය යුතුද? විශේෂඥයන් කියන්නේ ගර්භණී කාලය කියන්නේ සතුටින් ගත කළ යුතු කාලයක්, ඒ නිසා මේ ආසාවල් එක්ක පොඩි විනෝදයක් ලබන එකේ වරදක් නෑ, හැබැයි සීමාව ඉක්මවා යන්න එපා. වැදගත්ම දේ තමයි, මුලින්ම ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබල ආහාර වේලක් ලබාගන්නා බවට වග බලා ගැනීම. ඊට පස්සේ තමයි මේ අමතර දේවල් එකතු කරගන්න ඕන.
"හිතෙන හිතෙන හැමදේම කෑවොත්, ටික දවසකින් ඔයාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 200ක් විතර වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා සමබල ආහාර වේලක් ගැන මුලින්ම හිතන්න. ඊට පස්සේ අයිස් ක්‍රීම් ටිකක් කන්න හිතුනොත්, කැලරි ප්‍රමාණය ගැන හිතලා සාධාරණ ප්‍රමාණයක් කන්න," කියලා පවුල් වෛද්‍යවරයෙක් උපදෙස් දෙනවා.
ගර්භණී කාලෙදී කාන්තාවකට දවසකට අවශ්‍ය වෙන්නේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අමතර කැලරි 300ක් විතරයි. මේකට කැල්සියම් සඳහා කිරි හෝ කිරි ආහාර වේලක් සහ අමතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10ක් විතර ඇතුළත් වෙන්න ඕන. මේද ප්‍රමාණය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30%ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් තියාගන්න එකත් වැදගත්.
අමුතුම දේවල් කන්න ආසාවක් එන 'පයිකා' (Pica) තත්ත්වය
දොළදුක හා සම්බන්ධ බරපතල තත්ත්වයක් තමයි "පයිකා" (Pica) කියන්නේ. මේකෙදි වෙන්නේ පස්, හුණු කූරු, මැටි, වැසිකිළි කඩදාසි, රෙදි සෝදන සබන් කුඩු වගේ පෝෂණ ගුණයක් නැති දේවල් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙන එක. මේක අලුත් දෙයක් නෙවෙයි, පුරාණ ශිෂ්ටාචාර කාලේ ඉඳන්ම උදෑසන ඔක්කාරය පාලනය කරන්න මේ වගේ දේවල් භාවිතා කරලා තියෙනවා.
සාමාන්‍යයෙන් මේ දේවල් කෑවට ලොකු හානියක් වෙන්නේ නෑ, හැබැයි ඒ එක්කම පෝෂ්‍යදායී ආහාරත් ගන්නවා නම් විතරයි. මෙතන ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ පෝෂණය ගැනයි. ගොඩක් වෙලාවට කාන්තාවෝ මේ වගේ අමුතු ආසාවල් ගැන තමන්ගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජයි. නමුත්, මේ ගැන වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන එක අනිවාර්යයෙන්ම වැදගත්. එතකොට ඔයාට යම් පෝෂණ ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා හොයාගන්න පුළුවන්.
| සුලබව කෑමට ආසා වෙන දේවල් (Common Cravings) | සුලබව කෑමට අප්‍රිය වෙන දේවල් (Common Aversions) |
|---|---|
| තෙල්, සීනි හෝ ලුණු අධික ආහාර: අච්චාරු, අයිස් ක්‍රීම්, චොක්ලට්, බැදපු කෑම වර්ග, සැර කෑම. | සමහර එළවළු: බ්‍රොකලි, බෙල් පෙපර්, ගෝවා මල්, ළූණු, සුදු ළූණු, හතු වැනි තද සුවඳක් හෝ රසක් ඇති දේවල්. |
| ඇඹුල් රසැති පළතුරු: ඇඹුල් දොඩම්, අඹ, වෙරළු, නාරං, ජම්බු. | තෙල් අධික හෝ බැදපු ආහාර: මේවායේ සුවඳ පවා ඔක්කාරය ඇති කළ හැකියි. |
| කිරි ආහාර: යෝගට්, චීස්, මුදවපු කිරි. | කෝපි සහ තේ: ගර්භණී වීමට පෙර දිනපතා බිව්වත්, ගර්භණී වූ පසු මේවායේ සුවඳ පවා අප්‍රසන්න විය හැකියි. |
| සැර මස් වර්ග: ගිණි කුකුල් මස් වැනි දේ. | සමහර මස් වර්ග: සමහර මස් වර්ගවල ඇති ගන්ධය නිසා ඒවා පිළිකුල් විය හැකියි. |
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ ඇඟට ඕන දෙයක් ඉල්ලනවා කියන කතාව ඇත්තක්ද?
"දොළදුක කියන්නේ ඇඟට අවශ්‍ය දෙයක් ඉල්ලන එක" කියලා අපේ අම්මලා, ආච්චිලා කියන කතාවක් අපි අහලා තියෙනවා. හැබැයි විශේෂඥයන් කියන්නේ ඒක ලොකු මිථ්‍යාවක් කියලයි.
හොඳම උදාහරණයක් තමයි යකඩ ඌනතාවය (anemia) තියෙනකොට අයිස් කැට කන්න ආසාවක් ඇතිවෙන එක. අයිස් කැට කෑවට යකඩ ඌනතාවය හොඳ වෙන්නේ නෑ. ඒකට යකඩ අඩංගු ආහාර තමයි කන්න ඕන.
නමුත් මේකට එකම එක ව්‍යතිරේකයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ තමයි ලුණු සහිත ආහාර. ගර්භණී කාලෙදී ශරීරයේ වැඩිපුර එකතු වෙන දියර ප්‍රමාණය සමබර කරන්න ශරීරයට පොඩි සෝඩියම් (ලුණු) ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වෙනවා. හැබැයි සාමාන්‍යයෙන් අපි ගන්න ආහාර වේලෙන් ඒ අවශ්‍යතාවය සපුරාගන්න පුළුවන්.
අම්මා කන දේවල් බබාගේ කෑම රුචිකත්වයට බලපානවද?
ගර්භණී කාලෙදී ඔයා ආසාවෙන් කන දේවල්ම ඔයාගේ බබාත් ඉපදුනාම ආසාවෙන් කයිද? මේ ගැනත් විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නෑ. හිතන්නකෝ, අම්මා කෙනෙක් ගර්භණී කාලෙදී චොක්ලට් ගොඩක් කෑවා කියලා. එයා චොක්ලට් වලට ආස නිසා, බබා ඉපදුනාට පස්සෙත් ගෙදර චොක්ලට් තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් බබාත් ඒවට හුරු වෙන්න පුළුවන්.
කුස තුළ ඉන්න දරුවාට රස දැනීමේ හැකියාව වර්ධනය වෙනවා කියන එක ඇත්ත. ඇම්නියොටික් තරලය (amniotic fluid) පැණි රස වුණාම, දරුවා ඒක වැඩියෙන් ගිලින බවත් සොයාගෙන තියෙනවා. නමුත්, ඔයා කන දේවල රසය ඒ විදිහටම පෙකණිවැල හරහා දරුවාට දැනෙන්නේ නෑ. මොකද, ආහාර දරුවාට ලැබෙන්න කලින් මවගේ ශරීරය තුළ ජීර්ණය වෙලා, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට ලක්වෙලා ඉවරයි.
සමහර කෑම එකපාරටම එපා වෙන්නේ ඇයි?
ගර්භණී වෙන්න කලින් ඔයා හරිම ආසාවෙන් කාපු කෑමක්, ගර්භණී වුණාට පස්සේ දැක්කත් ඔක්කාරෙට එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරුන්ට පැණි රස කෑම වර්ගවල සුවඳවත් දරාගන්න බැරි වෙනවා.
මේකට එක සිද්ධාන්තයක් තියෙනවා. ඒ තමයි, ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය. සමහර ශාක වර්ග සතුරන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න ස්වභාවික විෂ ද්‍රව්‍ය නිපදවනවා. ඉතින්, ගර්භණී කාලෙදී, විශේෂයෙන්ම දරුවාගේ අවයව හැදෙන මුල් මාස තුනේදී, කළලයට හානිදායක විය හැකි දේවල් වලින් ආරක්ෂා කරන්න ශරීරයම මේ වගේ තද සුවඳක්, තිත්ත රසක් තියෙන කෑම ප්‍රතික්ෂේප කරනවා කියලයි මේ සිද්ධාන්තයෙන් කියවෙන්නේ.
උදාහරණයක් විදිහට, දුම්පානය කරන, මත්පැන් පානය කරන සමහර කාන්තාවන්ට, තමන් ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගන්නත් කලින් ඉඳලම ඒ දේවල් අප්‍රසන්න වෙන්න පටන් ගන්නවා.
නමුත් මේ සිද්ධාන්තය තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔප්පු වෙලා නෑ. වෛද්‍යවරුන් බිය පළ කරන්නේ, මේ වගේ කෑම අප්‍රිය වීම් නිසා අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මඟහැරෙයි කියලයි. උදාහරණයක් විදිහට, ගොඩක් එළවළු වර්ගවල ගර්භණී සමයට අත්‍යවශ්‍ය ෆෝලික් ඇසිඩ් (folic acid) සහ යකඩ අඩංගුයි. කිරි බීම අප්‍රිය වුණොත්, ඒක ලැක්ටෝස් අසහනය (lactose intolerance) නිසා වෙන්නත් පුළුවන්. එහෙමනම් කැල්සියම් අවශ්‍යතාවය සපුරාගන්න වෙනත් ක්‍රමයක් ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම ඉතාම වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේ දොළදුක (කෑමට ආසා වීම සහ අප්‍රිය වීම) කියන්නේ ඉතාම සාමාන්‍ය සහ සුලබ දෙයක්. මේ ගැන බිය වෙන්න එපා.
- ඔබේ කෑම ආසාවන්ට සීමාවකට යටත්ව ඉඩ දීම වරදක් නෙවෙයි. නමුත් ප්‍රමුඛත්වය දිය යුත්තේ සමබල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකටයි.
- පස්, හුණු වැනි ආහාර නොවන දේවල් කෑමට ආසාවක් (Pica) ඇතිවුවහොත්, ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එය පෝෂණ ඌනතාවයක ලක්ෂණයක් විය හැකියි.
- සමහර කෑම වර්ග අප්‍රිය වීම ගැන වැඩිය හිතන්න එපා. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (විශේෂයෙන් කැල්සියම්, යකඩ, ෆෝලික් ඇසිඩ්) ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. සැකයක් ඇත්නම් ඔබේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- කෑම කන එක ජීවිතේ තියෙන සුන්දර දෙයක්. මේ කාලය සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ගත කරන්න. ඔබේ සැමියාටත් පුංචි පුංචි උදව්වක් කරන්න අවස්ථාවක් දීලා, මේ සුන්දර කාලය උපරිමයෙන් විඳින්න!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.