ගර්භණී කාලය කියන්නේ අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න හැම කාන්තාවකගෙම ජීවිතේ හරිම සුන්දර, බලාපොරොත්තු පිරුණු කාලයක්. ඒත් එක්කම, ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන ගොඩක් වෙනස්කම් එක්ක එක එක විදියේ වේදනා, අපහසුතා වගේ දේවලුත් ඇතිවෙනවා. "මේක සාමාන්ය දෙයක්ද? නැත්නම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දෙයක්ද?" කියලා ඔයාටත් වෙලාවකට හිතෙනවා ඇති. බය වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට පොදු දෙයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරමු, මේ ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවෙන අපහසුතා මොනවද, ඒවාට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද, සහ මොන වගේ අවස්ථාවකද අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න ඕන කියන එක ගැන.
ඔබ ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත ගමන්ම කළ යුතු පළමු සහ වැදගත්ම දේ තමයි, ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (obstetrician) යටතේ ප්රසව සායනයකට ලියාපදිංචි වෙන එක. එතකොට ඔයාටයි, කුසේ ඉන්න දරුවාටයි අවශ්ය සියලුම පරීක්ෂණ, උපදෙස් නිසි වෙලාවට ලැබෙනවා. ඒ වගේම, ගර්භණී කාලයේ සෑම අදියරක් ගැනම, දරු ප්රසූතිය ගැන, සහ අලුත උපන් බිළිඳා රැකබලා ගන්නා ආකාරය ගැනම ඔබට විශ්වාසදායී තොරතුරු ලැබෙනවා.
වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා මොනවාද?
සමහර රෝග ලක්ෂණ නම් පොඩ්ඩක්වත් නොසලකා හරින්න හොඳ නෑ. මේ වගේ දෙයක් ඔයාට දැනුනොත්, පුළුවන් ඉක්මනට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මේවා බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු රෝග ලක්ෂණය | එයින් අදහස් විය හැකි දේ සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| දැඩි ඔක්කාරය සහ වමනය: කිසිම දෙයක් කන්න බොන්න බැරි තරමට වමනය යාම, විජලනය (dehydration), හදවත වේගයෙන් ගැහීම, සම සුදුමැලි වී වියළි වීම. | මෙය Hyperemesis Gravidarum කියන දරුණු තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම: ලේ බිංදු වශයෙන් හෝ අධිකව රුධිරය වහනය වීම. | මෙය ගබ්සා වීමක් (miscarriage) හෝ වැදෑමහේ (placenta) බරපතල ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකියි. |
| හදිසියේ බර වැඩිවීම, දැඩි හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම: දවස් කිහිපයකින් ශරීරයේ බර හදිසියේම වැඩිවීම, ඉවසාගත නොහැකි හිසරදය. | මෙය Preeclampsia (ගර්භණී සමයේ අධි රුධිර පීඩනය) තත්ත්වයේ ලක්ෂණයක් විය හැකියි. මෙය මවට සහ දරුවාට හානිකරයි. |
| උණ සහ ඇඟ සීතල කිරීම: 100°F ට වැඩි උණ, ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලීම, කොන්දේ කැක්කුම, මුත්රාවල ලේ තිබීම. | වකුගඩු ආසාදනයක් හෝ වෙනත් ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. |
| දරුවාගේ චලනය අඩුවීම: දරුවා දඟලන්න පටන් ගත්තට පස්සේ, පැය දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් චලනයක් නොදැනීම. | දරුවා හොඳින් දැයි පරීක්ෂා කර ගැනීමට වෛද්යවරයා හමුවන්න. |
| යෝනි මාර්ගයෙන් දියරයක් ගැලීම: සාමාන්ය යෝනි ශ්රාවයට හෝ මුත්රා ස්වල්පයක් පිටවීමට වඩා වෙනස් විදියට, වතුර වගේ දියරයක් ගැලීම. | මෙය උල්බ තරලය (amniotic fluid) පිටවීමක් හෝ 'වතුර බෑගය කැඩීමක්' විය හැකියි. |
ගර්භණී සමයේ බහුලව දකින අපහසුතා සහ පිළියම්
හරි, දැන් අපි බලමු බරපතල නැති, ඒත් ටිකක් කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන් සාමාන්ය අපහසුතා ගැන.
පියයුරුවල වෙනස්කම් සහ වේදනාව
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ පියයුරු විශාල වෙනවා, තද ගතියක් සහ වේදනාවක් දැනෙනවා. ඒ කිරි ග්රන්ථි වර්ධනය වන නිසයි. සමහර වෙලාවට නිල් පාට නහර මතුවෙලා පේන්න පුළුවන්. තුන්වෙනි ත්රෛමාසිකයේදී විතර, කහ පැහැති දියරයක්, ඒ කියන්නේ කිරි එන්න කලින් එන පෙරකිරි (colostrum), ස්වල්ප වශයෙන් ගලන්න පුළුවන්. මේක තමයි දරුවා ඉපදුනු මුල් දවස්වල එයාට ලැබෙන පළමු පෝෂණය.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- හොඳ සපෝට් එකක් තියෙන බ්රා එකක් අඳින්න. කපු වගේ ස්වභාවික කෙඳි වලින් හදපු ඒවා වඩාත් සුදුසුයි.
- පියයුරු විශාල වෙනකොට, ඊට ගැළපෙන විශාල ප්රමාණයේ බ්රා එකක් තෝරාගන්න.
- රාත්රියටත් බ්රා එකක් ඇඳගෙන නිදාගන්න එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- පෙරකිරි ගලනවා නම්, කපු රෙදි කැබැල්ලක් හෝ nursing Pads බ්රා කප් එක ඇතුළට දාගන්න.
මහන්සිය සහ විඩාව (Fatigue)
ගර්භණී කාලයේදී වෙනදට වඩා මහන්සියක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්යයි. ඒ ඔයාගේ ශරීරය කුසේ වැඩෙන දරුවා වෙනුවෙන් අමතර ශක්තියක් වැය කරන නිසයි. සමහර වෙලාවට, මේක ලේ අඩුකමේ (anemia) ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. රෑට ටිකක් කලින් නිදාගන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් ගන්න.
- දිනපතාම සැහැල්ලු ව්යායාමයක යෙදෙන්න. ඇවිදීම වගේ දෙයක් වුණත් හොඳටම ඇති.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, ලේ අඩුකම තියෙනවද කියලා බලන්න ලේ පරීක්ෂණයක් කරගන්න.
ඔක්කාරය සහ වමනය (Morning Sickness)
ගොඩක් අයට උදේට තමයි මේක වැඩිපුර දැනෙන්නේ, ඒ නිසා "Morning Sickness" කිව්වට, දවසේ ඕනම වෙලාවක මේ අපහසුතාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට හේතුව හෝමෝන වෙනස්කම්. සාමාන්යයෙන් මාස 4ක් විතර වෙනකොට මේක අඩුවෙලා යනවා.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- උදේට ඇඳෙන් බහින්නත් කලින්, වියළි දෙයක් (උදා: ක්රැකර්, ටෝස්ට්, වියළි සීරියල්) ටිකක් කන්න.
- එකපාරට ගොඩක් කන්නේ නැතුව, ටික ටික දවසට කිහිප වතාවක් කන්න.
- ඉඟුරු කියන්නේ ඔක්කාරයට හොඳ ස්වභාවික පිළියමක්. ඉඟුරු තේ එකක් වගේ දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
- තෙල්, සැර, බැදපු කෑම වර්ග පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- වමනය නතර කරගන්නම බැරිනම්, විජලනය වෙන්න පුළුවන් නිසා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
කොන්දේ කැක්කුම (Backache)
දරුවා වැඩෙද්දී ගර්භාෂය විශාල වීම නිසා ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා කොන්දේ පේශීවලට වැඩිපුර බරක් දැනෙනවා. මේක තමයි කොන්දේ කැක්කුමට ප්රධාන හේතුව.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- පැතලි සපත්තු පළඳින්න එපා. පොඩි අඩියක් තියෙන සපත්තු හොඳයි.
- බර ඉස්සන්න යන්න එපා. බිම තියෙන දෙයක් ගන්නවා නම්, කොන්ද නවනවා වෙනුවට දණහිස් නමලා ගන්න.
- වාඩිවෙනකොට කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් තියෙන පුටුවක් පාවිච්චි කරන්න. නැත්නම් කොන්දට පොඩි කොට්ටයක් තියාගන්න.
- නිදාගන්නකොට වම් ඇලයට හැරිලා, කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න.
නිතර මුත්රා කිරීමට අවශ්ය වීම (Frequent Urination)
ගර්භණී කාලයේදී නිතර නිතර 'බාත්රූම්' යන්න වෙන එකත් සාමාන්ය දෙයක්. විශාල වෙන ගර්භාෂය මුත්රාශය මත තෙරපීම තමයි මීට හේතුව.
කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- දවසට අවශ්ය වතුර ප්රමාණය හොඳින් බොන්න. නමුත් රාත්රියට බොන වතුර ප්රමාණය ටිකක් අඩු කරන්න.
- කෝපි, තේ, කෝලා වගේ කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග අඩු කරන්න.
- මුත්රා කරන විට දැවිල්ලක්, වේදනාවක් තියෙනවා නම් ඒක මුත්රා ආසාදනයක (Urinary Tract Infection - UTI) ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම් වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
තවත් පොදු අපහසුතා සහ සරල විසඳුම්
ඉහත කී දේවල් වලට අමතරව තවත් පොඩි පොඩි අපහසුතා කිහිපයක්ම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ඕනෑම අපහසුතාවක් ගැන ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, හොඳම දේ තමයි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඒ ගැන කතා කිරීම. තමන්ට හිතෙන දේවල් වලට බෙහෙත් ගන්න යන්න එපා.
| අපහසුතාවය | සරල පිළියම් |
|---|---|
| මලබද්ධය (Constipation) | - කෙඳි සහිත ආහාර (පළතුරු, එළවළු, නිවුඩු සහල්) වැඩියෙන් කන්න. - දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. - දිනපතා ඇවිදින්න. |
| අර්ශස් (Hemorrhoids) | - මලබද්ධය ඇතිවීම වළක්වා ගන්න. - එකම ඉරියව්වක වැඩි වෙලාවක් ඉන්න එපා. - උණුසුම් වතුරෙන් තැවීමෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. |
| කකුල් ඉදිමීම (Swelling) | - වැඩි වෙලාවක් හිටගෙන ඉන්න එපා. - වාඩිවී ඉන්න විට කකුල් දෙක පොඩ්ඩක් උඩින් තියාගන්න. - ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න. - අත් සහ මුහුණ ඉදිමෙනවා නම්, එය Preeclampsia ලකුණක් විය හැකි නිසා වහාම වෛද්යවරයාට දන්වන්න. |
| නහර ගැටගැසීම (Varicose Veins) | - කකුල් දෙක හරස් කරගෙන ඉන්න එපා. - Support hose (විශේෂ මේස් වර්ගයක්) පැළඳීමෙන් සහනයක් ලැබේ. - වම් ඇලයට හැරී නිදාගන්න. |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | - එකවර ගොඩක් නොකා, ටික ටික කන්න. - කෑවට පස්සේ liềnම හාන්සි වෙන්න එපා. - නිදාගන්නා විට හිස සිරුරට වඩා මඳක් ඉහළින් තබාගන්න. |
| නින්ද නොයාම (Trouble Sleeping) | - නිදාගන්න කලින් උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න. - වම් ඇලයට හැරී, කකුල් අතර සහ කොන්දට ආධාරකයක් ලෙස කොට්ට තබාගන්න. - නිදාගන්න පැය කිහිපයකට කලින් ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේදී දැනෙන බොහෝ වේදනා සහ අපහසුතා සාමාන්ය දේවල් වන අතර, ඒවා ශරීරයේ සිදුවන ස්වභාවික වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන්නක්.
- ඔක්කාරය, කොන්දේ කැක්කුම, මහන්සිය, නිතර මුත්රා යාම වැනි දේ සාමාන්ය වුවත්, ඒවා කළමනාකරණය කරගැනීමට සරල පිළියම් බොහොමයක් තිබෙනවා.
- අධික රුධිර වහනය, දරුණු හිසරදය, පෙනීම බොඳවීම, දරුවාගේ චලනය අඩුවීම වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන නිතරම අවධානයෙන් සිටින්න. එවැනි දෙයක් සිදුවුවහොත් වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
- ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන, එය කොතරම් සුළු දෙයක් වුවත්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න. සැකයන් හිතේ තියාගෙන ඉන්න එපා.
- හොඳ පෝෂණයක්, ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ සැහැල්ලු ව්යායාම මගින් මේ කාලය වඩාත් සුවපහසු ලෙස ගෙවන්න ඔබට පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න