बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ आने वाली थकान को कैसे प्रबंधित करें?

बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझते हुए, क्या आपने कभी इतना थका हुआ या कमजोर महसूस किया है कि आप बिस्तर से उठ भी नहीं पाते? यह सिर्फ नींद आना नहीं है। यह इतनी थकावट का एहसास है कि आप दिन गुजार ही नहीं पाते। यह वाकई एक मुश्किल अनुभव है। लेकिन चिंता न करें, आज हम कुछ ऐसी चीजों के बारे में बात करेंगे जो इस स्थिति को संभालने और अधिक जीवंत जीवन जीने में आपकी मदद कर सकती हैं।

आपको इतनी थकान क्यों महसूस हो रही है?

सरल शब्दों में कहें तो, बाइपोलर डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके मूड में अत्यधिक उतार-चढ़ाव होता है। इसके दो मुख्य चरण होते हैं।

1. उन्माद: इस दौरान आप बेहद खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आपका दिमाग विचारों से भरा हो सकता है और आपको नींद की जरूरत महसूस नहीं होगी। आप इतने ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं कि बिना सोए, खाए या पिए कई दिनों तक काम कर सकते हैं।

2. अवसाद : यह इसका विपरीत है। आप बेहद उदास, निराश और किसी भी चीज में अरुचि महसूस करते हैं, साथ ही असहायता का भाव भी होता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि थकान केवल अवसाद के दौरान होती है। ऊर्जा की कमी और नींद की समस्याओं के कारण उस समय थका हुआ महसूस करना आम बात है। लेकिन सच्चाई यह है कि यह अत्यधिक थकान उन्माद के दौरान और उसके बाद भी हो सकती है। ज़रा सोचिए, क्या होता है जब आपका दिमाग लगातार चलता रहता है और आप कई दिनों तक सो नहीं पाते? उन्माद का दौर खत्म होने के बाद, आपका शरीर और दिमाग दोनों पूरी तरह से थक जाते हैं। यह कई दिनों तक मैराथन दौड़ने जैसा है। इसलिए, जब उस अवस्था से उबरने में लंबा समय लगता है, तो अत्यधिक थका हुआ महसूस करना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

अपनी स्थिति को ठीक से प्रबंधित करें

इस थकान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने द्विध्रुवी विकार को स्थिर रखना। यदि आप उन्माद और अवसाद के दौरों की आवृत्ति को कम कर सकते हैं, तो आप बेहतर जीवन जी सकते हैं।

बाइपोलर डिसऑर्डर की कुछ दवाइयों से आपको नींद आ सकती है। इसलिए निर्धारित मात्रा से अधिक न लें। साथ ही, यदि आप नींद लाने वाली दवा ले रहे हैं, तो इसे केवल उतनी ही देर तक लें जितनी देर तक इसकी आवश्यकता हो। यदि दवा के कारण आपके मूड में कोई बदलाव दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या हमें अच्छी नींद की आदत डाल लेनी चाहिए?

अच्छी नींद शरीर और मन दोनों के लिए सर्वोत्तम विश्राम है। अच्छी नींद पाने के लिए प्रतिदिन इन बातों का अभ्यास करें।

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। कोशिश करें कि इस दिनचर्या का पालन करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी।
• अपने बेडरूम को केवल सोने और सेक्स के लिए ही रखें। बिस्तर पर बैठे-बैठे काम करने, टीवी देखने या खाना खाने जैसी चीजें करने से बचें।
• सोने से पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसी स्क्रीन देखने का समय सीमित करें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है।
• कमरे का तापमान ठंडा और आरामदायक रखें।

व्यायाम ही शक्ति का रहस्य है।

आप सोच रहे होंगे, "इतनी थकान के साथ आप व्यायाम कहाँ करेंगे?" यह बात सही है। लेकिन कमाल की बात यह है कि एक बार व्यायाम शुरू करने के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।

धीरे-धीरे शुरुआत करें। दिन में 10 मिनट पैदल चलना भी काफी है। धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं। अगर आप अचानक से व्यायाम करना शुरू कर देंगे, तो यह और भी मुश्किल हो जाएगा। अगर आपने काफी समय से व्यायाम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कैसे शुरू करें।

साथ ही, सोने से ठीक पहले कोई भी ज़ोरदार व्यायाम न करें। इससे नींद आने में परेशानी हो सकती है।

आइए खाने-पीने का भी ध्यान रखें।

हम जो खाना और पेय पदार्थ खाते हैं, वे सीधे तौर पर हमारे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं, इसलिए इस पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

कैफीन का सेवन सीमित करें।

थकान महसूस होने पर कॉफी, चाय या कुछ मीठा पीने का मन होना स्वाभाविक है। हालांकि इससे उस समय थोड़ी ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन रात को सोते समय यह परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, खासकर दिन के अंत में और शाम को।

सूर्य की रोशनी एक प्राकृतिक औषधि है।

यदि संभव हो तो प्रतिदिन कुछ देर धूप में रहें। प्रकाश, विशेषकर सूर्य का प्रकाश, हमारे शरीर की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम को नियमित करने में मदद करता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह घड़ी हमारे शरीर को बताती है कि "सोने का समय हो गया है" और "जागने का समय हो गया है"।

संतुलित आहार और विटामिन बी12

नीचे दी गई तालिका से आपको इसकी बेहतर समझ मिल जाएगी।