बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझते हुए, क्या आपने कभी इतना थका हुआ या कमजोर महसूस किया है कि आप बिस्तर से उठ भी नहीं पाते? यह सिर्फ नींद आना नहीं है। यह इतनी थकावट का एहसास है कि आप दिन गुजार ही नहीं पाते। यह वाकई एक मुश्किल अनुभव है। लेकिन चिंता न करें, आज हम कुछ ऐसी चीजों के बारे में बात करेंगे जो इस स्थिति को संभालने और अधिक जीवंत जीवन जीने में आपकी मदद कर सकती हैं।
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आपको इतनी थकान क्यों महसूस हो रही है?
सरल शब्दों में कहें तो, बाइपोलर डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके मूड में अत्यधिक उतार-चढ़ाव होता है। इसके दो मुख्य चरण होते हैं।
1. उन्माद: इस दौरान आप बेहद खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आपका दिमाग विचारों से भरा हो सकता है और आपको नींद की जरूरत महसूस नहीं होगी। आप इतने ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं कि बिना सोए, खाए या पिए कई दिनों तक काम कर सकते हैं।
2. अवसाद : यह इसका विपरीत है। आप बेहद उदास, निराश और किसी भी चीज में अरुचि महसूस करते हैं, साथ ही असहायता का भाव भी होता है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि थकान केवल अवसाद के दौरान होती है। ऊर्जा की कमी और नींद की समस्याओं के कारण उस समय थका हुआ महसूस करना आम बात है। लेकिन सच्चाई यह है कि यह अत्यधिक थकान उन्माद के दौरान और उसके बाद भी हो सकती है। ज़रा सोचिए, क्या होता है जब आपका दिमाग लगातार चलता रहता है और आप कई दिनों तक सो नहीं पाते? उन्माद का दौर खत्म होने के बाद, आपका शरीर और दिमाग दोनों पूरी तरह से थक जाते हैं। यह कई दिनों तक मैराथन दौड़ने जैसा है। इसलिए, जब उस अवस्था से उबरने में लंबा समय लगता है, तो अत्यधिक थका हुआ महसूस करना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।
अपनी स्थिति को ठीक से प्रबंधित करें
इस थकान से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने द्विध्रुवी विकार को स्थिर रखना। यदि आप उन्माद और अवसाद के दौरों की आवृत्ति को कम कर सकते हैं, तो आप बेहतर जीवन जी सकते हैं।
इसके लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना बेहद ज़रूरी है। उनके द्वारा दिए गए निर्देशों और दवाओं का ठीक से पालन करें।
बाइपोलर डिसऑर्डर की कुछ दवाइयों से आपको नींद आ सकती है। इसलिए निर्धारित मात्रा से अधिक न लें। साथ ही, यदि आप नींद लाने वाली दवा ले रहे हैं, तो इसे केवल उतनी ही देर तक लें जितनी देर तक इसकी आवश्यकता हो। यदि दवा के कारण आपके मूड में कोई बदलाव दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या हमें अच्छी नींद की आदत डाल लेनी चाहिए?
अच्छी नींद शरीर और मन दोनों के लिए सर्वोत्तम विश्राम है। अच्छी नींद पाने के लिए प्रतिदिन इन बातों का अभ्यास करें।
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। कोशिश करें कि इस दिनचर्या का पालन करें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी।
- अपने बेडरूम को केवल सोने और सेक्स के लिए ही रखें। बिस्तर पर बैठे-बैठे काम करने, टीवी देखने या खाना खाने जैसी चीजें करने से बचें।
- सोने से पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसी स्क्रीन देखने का समय सीमित करें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है।
- कमरे का तापमान ठंडा और आरामदायक रखें।
व्यायाम ही शक्ति का रहस्य है।
आप सोच रहे होंगे, "इतनी थकान के साथ आप व्यायाम कहाँ करेंगे?" यह बात सही है। लेकिन कमाल की बात यह है कि एक बार व्यायाम शुरू करने के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
धीरे-धीरे शुरुआत करें। दिन में 10 मिनट पैदल चलना भी काफी है। धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं। अगर आप अचानक से व्यायाम करना शुरू कर देंगे, तो यह और भी मुश्किल हो जाएगा। अगर आपने काफी समय से व्यायाम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कैसे शुरू करें।
साथ ही, सोने से ठीक पहले कोई भी ज़ोरदार व्यायाम न करें। इससे नींद आने में परेशानी हो सकती है।
आइए खाने-पीने का भी ध्यान रखें।
हम जो खाना और पेय पदार्थ खाते हैं, वे सीधे तौर पर हमारे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं, इसलिए इस पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
कैफीन का सेवन सीमित करें।
थकान महसूस होने पर कॉफी, चाय या कुछ मीठा पीने का मन होना स्वाभाविक है। हालांकि इससे उस समय थोड़ी ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन रात को सोते समय यह परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, खासकर दिन के अंत में और शाम को।
सूर्य की रोशनी एक प्राकृतिक औषधि है।
यदि संभव हो तो प्रतिदिन कुछ देर धूप में रहें। प्रकाश, विशेषकर सूर्य का प्रकाश, हमारे शरीर की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम को नियमित करने में मदद करता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह घड़ी हमारे शरीर को बताती है कि "सोने का समय हो गया है" और "जागने का समय हो गया है"।
संतुलित आहार और विटामिन बी12
नीचे दी गई तालिका से आपको इसकी बेहतर समझ मिल जाएगी।
| आवश्यक विशेषता | घूमने-फिरने की जगहें और भोजन के स्रोत |
|---|---|
| एक संतुलित आहार | ताजी सब्जियां, फल और कम वसा वाले प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें। पोषक तत्वों की कमी से थकान और कमजोरी भी हो सकती है। |
| विटामिन बी 12 | विशेष रूप से विटामिन बी12 की कमी थकान का एक प्रमुख कारण हो सकती है। विटामिन बी12 लाल मांस, दूध और डेयरी उत्पादों, और सैल्मन और टूना जैसी मछलियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। |
| शरीर में पानी का स्तर (हाइड्रेशन) | दिनभर पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी होने पर पोषक तत्व शरीर में ठीक से नहीं पहुंच पाते, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। फलों, सब्जियों और सूप जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी इसमें सहायक हो सकते हैं। |
मुख्य संदेश
- बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ आने वाली थकान आपकी गलती नहीं है। यह बीमारी का ही एक हिस्सा है। और इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
- अपने डॉक्टर से खुलकर अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में बात करें। वे आपको सबसे अच्छा समाधान प्रदान करेंगे।
- पर्याप्त नींद लेना, हल्का व्यायाम करना, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त पानी पीना ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
- आप अकेले नहीं हैं। इस सफर में आपके साथ परिवार, दोस्त और डॉक्टर मौजूद हैं। इसलिए मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं।
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