लेकिन, यह सब सुनने के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले, मैं आपको एक महत्वपूर्ण बात बताना चाहता हूँ। वह यह है कि आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और उनकी सहमति और सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
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कीमोथेरेपी से पहले और उसके दौरान व्यायाम करने के लाभ
सरल शब्दों में कहें तो, आप एक बड़ी लड़ाई की तैयारी कर रहे हैं। कीमोथेरेपी भी कुछ ऐसी ही है। इसलिए, अगर आप इस लड़ाई से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से मजबूत कर लेते हैं, तो आपके पास इलाज को सहन करने और उसके बाद जल्दी ठीक होने की भरपूर ताकत होगी। जितना हो सके सक्रिय रहना सर्जरी के बाद होने वाली जटिलताओं को कम करने में भी मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम कैंसर होने की जानकारी से उत्पन्न होने वाली चिंता और तनाव को नियंत्रित करने, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए एक बेहतरीन उपाय है। यह सच है कि जब आप कीमोथेरेपी का इलाज शुरू करते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है। ऐसे समय में व्यायाम करना मुश्किल लग सकता है। इसीलिए कुछ लोगों को कीमोथेरेपी शुरू होने से एक दिन पहले व्यायाम करना आसान लगता है। आइए देखें कि कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करने के अन्य क्या लाभ हैं।| फ़ायदा | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मांसपेशियों की कमजोरी में कमी | उपचार से मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने में मदद मिलती है। |
| दर्द से राहत | यह कैंसर या उसके इलाज के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। |
| वजन नियंत्रण | उपचार के दौरान कभी-कभी वजन बढ़ या घट सकता है। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायक हो सकता है। |
| रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना | आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैंसर कोशिकाओं से लड़ने के लिए अधिक शक्तिशाली हो जाती है (ट्यूमर-रोधी गतिविधि)। |
| सहनशीलता | बार-बार होने वाली थकान और सुस्ती कम हो जाती है, और आपको दिन भर सक्रिय रहने की ऊर्जा मिलती है। |
| मानसिक शक्ति | "मैं अपने स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रूप से कुछ कर रहा हूँ" की भावना आपको बहुत मानसिक शक्ति प्रदान करती है। |
कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान रखें
यह सुनकर आपको आश्चर्य हो सकता है। कैंसर रोगियों और स्वस्थ व्यक्तियों दोनों के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा समान है। यानी:- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें , जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।
- या फिर, सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तक तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करें।
- इसके अलावा, सप्ताह में दो या तीन दिन शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रतिरोध व्यायाम करना भी बहुत अच्छा होता है ।
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विवरण देखें →ऐसे समय में व्यायाम करते समय बहुत सावधान रहें!
व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन कई बार अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, व्यायाम बंद करना, उसकी मात्रा कम करना या कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना समझदारी भरा कदम होता है।| ध्यान देने योग्य स्थिति | करने योग्य बातें/याद रखने योग्य बातें |
|---|---|
| अत्यधिक थकान या रक्त की मात्रा में कमी | यदि आपको असहनीय थकान महसूस हो रही हो, यदि आपके रक्त परीक्षण में एनीमिया/लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम पाई गई हो, या यदि आप खुद पर नियंत्रण खो रहे हों, तो उन दिनों व्यायाम न करें। |
| श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होना | कम श्वेत रक्त कोशिकाएं इस बात का संकेत हैं कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है। इस दौरान जिम जैसी भीड़-भाड़ वाली जगहों पर व्यायाम करने से बचें, क्योंकि बाहर से कीटाणु आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और संक्रमण का शिकार हो सकते हैं। |
| कैंसर का हड्डियों तक फैलना (बोन मेटास्टेसिस) | अगर कैंसर हड्डियों तक फैल गया है, तो हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए, भारी वजन उठाने या गिरने का खतरा पैदा करने वाले व्यायाम करते समय बहुत सावधान रहें। इस बारे में अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। |
| अंगों में सुन्नपन या दर्द (परिधीय न्यूरोपैथी) | कीमोथेरेपी के कारण कभी-कभी हाथ-पैरों में सुन्नपन और दर्द हो सकता है। इससे संतुलन बिगड़ सकता है और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। यदि संभव हो, तो अकेले व्यायाम करने के बजाय किसी के साथ व्यायाम करें। |
मुख्य संदेश
- कैंसर के इलाज से पहले और इलाज के दौरान व्यायाम करने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं।
- कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और अपनी स्थिति के अनुसार उचित सलाह लें।
- अपने शरीर की सुनें। अगर आपको थकान या दर्द महसूस हो, तो आराम करें। कभी भी खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें।
- जब आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो तो सार्वजनिक स्थानों पर व्यायाम करने से बचें। संक्रमण से बचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम आपके उपचार का एक अभिन्न अंग है। इससे मिलने वाली ऊर्जा अनमोल है।
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