क्या स्तनपान कराने वाली मां के लिए कॉफी और चाय पीना ठीक है? आइए कैफीन के बारे में जानें!

बच्चे के जन्म के बाद , रात भर चैन से न सो पाना और दिन भर थकान महसूस करना नई माताओं के लिए आम बात है। ऐसे में, सुबह शरीर को तरोताज़ा करने के लिए एक कप कड़क कॉफ़ी पीना या शाम को स्वादिष्ट दूध वाली चाय पीना स्वाभाविक है। हालांकि, कई माताओं के मन में सबसे बड़ा डर यही होता है, "क्या मैं जो पी रही हूँ, वह मेरे दूध के ज़रिए मेरे बच्चे तक पहुँचकर उसे नुकसान पहुँचाएगा?" आज हम कैफीन के बारे में बात करेंगे, जिसके बारे में आजकल हर कोई चर्चा कर रहा है।

क्या स्तनपान कराते समय कैफीन का सेवन करना वाकई सुरक्षित है?

सीधे शब्दों में कहें तो, जी हां । स्तनपान कराते समय आप कैफीन का सेवन कर सकती हैं। लेकिन सीमित मात्रा में । डॉक्टर प्रतिदिन 300 मिलीग्राम (300 मिलीग्राम) से कम कैफीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।

आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैफीन की बहुत थोड़ी मात्रा स्तन के दूध में जा सकती है। हालांकि, यह मात्रा हर मां में अलग-अलग हो सकती है। साथ ही, कुछ शिशु दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैफीन का असर आपके बच्चे पर पड़ता है या नहीं?

देखें कि क्या आपके शिशु में इनमें से कोई लक्षण हैं:

• बार-बार रोना और चिड़चिड़ापन: यदि बच्चा सामान्य से अधिक बार रो रहा है और उसे शांत कराना मुश्किल है।
• अनिद्रा: यदि शिशु को सोने में कठिनाई होती है, या यदि वह थोड़ी देर बाद फिर से जाग जाता है।
• अतिसक्रियता: यदि आप लगातार बेचैन और विचलित रहते हैं, एक जगह पर नहीं टिकते हैं।
• बेचैनी : यदि बच्चा अस्वस्थ महसूस कर रहा हो।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नवजात शिशु बड़े शिशुओं की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसका कारण यह है कि उनके छोटे शरीर को कैफीन को शरीर से बाहर निकालने में लंबा समय लगता है। उदाहरण के लिए, 6 महीने के शिशु को आधी कैफीन शरीर से बाहर निकालने में लगभग 2.5 घंटे लगते हैं, जबकि नवजात शिशु के शरीर में कैफीन कई दिनों तक रह सकती है।

एक और बात यह है कि अगर आप नियमित रूप से कॉफी पीती हैं, तो इसका आपके स्तन के दूध की पोषण गुणवत्ता पर भी थोड़ा असर पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो माताएं दिन में लगभग 3 कप कॉफी पीती हैं, उनके स्तन के दूध में उन माताओं के स्तन के दूध की तुलना में लगभग एक तिहाई कम आयरन हो सकता है जो कॉफी नहीं पीती हैं।

अगर आपको लगता है कि कैफीन आपके बच्चे के लिए समस्या पैदा कर रहा है तो आपको क्या करना चाहिए?

अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा कॉफी या चाय पीने के बाद सोने में परेशानी महसूस कर रहा है या बहुत ज्यादा रो रहा है, तो आप ये चीजें आजमा सकते हैं:

1. समय का प्रबंधन करें:कॉफी या चाय पीने से पहले अपने बच्चे को दूध पिलाएं। फिर, कम से कम 3 घंटे बाद ही बच्चे को दोबारा दूध पिलाएं। इस दौरान, आपके शरीर को कैफीन पचाने का मौका मिल जाता है, जिससे स्तन के दूध में कैफीन की मात्रा काफी कम हो जाती है।

2. मात्रा कम करें: यदि आप दिन में तीन से चार कप कॉफी पीते हैं, तो इसे एक कप तक सीमित करने का प्रयास करें।

3. कुछ समय के लिए बंद करें: यदि संभव हो, तो अपने बच्चे के कुछ महीने का होने तक या स्तनपान बंद करने तक कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।

किन-किन चीजों में कैफीन पाया जाता है?

हमने कहा था कि प्रतिदिन 300 मिलीग्राम (300mg) से अधिक कैफीन का सेवन न करें। अब आइए देखते हैं कि हम आमतौर पर जो पेय पदार्थ पीते हैं उनमें कितनी कैफीन होती है। इससे आपको अपने दिन की योजना बनाने में मदद मिलेगी।

इस सूची के अलावा, कुछ दर्द निवारक दवाएं (विशेषकर माइग्रेन की दवाएं) और वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स में भी कैफीन हो सकता है। इसलिए, कुछ भी लेने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ना बहुत जरूरी है।

अगर आप अचानक कैफीन लेना बंद कर दें तो क्या होगा?

यदि आप प्रतिदिन कॉफी या चाय पीने के आदी हैं, तो इसे अचानक बंद न करें। ऐसा करने पर आपको कई असुविधाएँ हो सकती हैं। इन्हें हम "कैफीन की कमी के लक्षण" कहते हैं। ये लक्षण दो से नौ दिनों तक रह सकते हैं।

इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि धीरे-धीरे मात्रा कम करें । अगर आप दिन में तीन कप पीते हैं, तो एक-दो हफ्ते तक दो कप ही पिएं। फिर एक कप पर आ जाएं। इससे आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने का समय मिल जाएगा।

अचानक रुकने पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• भयंकर सरदर्द
• हर समय थकान महसूस होना
• चिड़चिड़ापन और जल्दी गुस्सा आना
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मांसपेशियों में दर्द और अकड़न
• समुद्री बीमारी और उल्टी

यदि आपको ये लक्षण हैं और अपने बच्चे के व्यवहार के बारे में कोई चिंता है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करें । वे आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं।