अगर आप ADHD ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) से पीड़ित वयस्क हैं, तो आपको मूड स्विंग्स का अनुभव हो सकता है। एक पल आप बेहद खुश महसूस कर सकते हैं, और अगले ही पल बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत उदास या निराश हो सकते हैं। इसे ही हम आम तौर पर 'मूड स्विंग्स' कहते हैं। यह काफी तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, इसे संभालने के कई तरीके हैं। आइए इस बारे में बात करते हैं।
व्यायाम सिर्फ एक चीज नहीं है!
जब आप "व्यायाम" शब्द सुनते हैं, तो शायद आपको लगता होगा कि यह उबाऊ है। लेकिन वास्तव में यह आपको खुश और शांत महसूस कराने में मदद कर सकता है। चाहे आपको चलना, दौड़ना या तैरना पसंद हो, दिन में सिर्फ 20 मिनट व्यायाम के लिए निकालने से आपका तनाव कम होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। इससे आपको दिन भर काम करने की प्रेरणा भी मिलेगी।
अगर आपको योग पसंद है, तो यह भी बहुत अच्छी बात है। योग और ध्यान तनाव कम करने और एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार साबित हुए हैं।
अपने मन की बात लिख लो।
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी तरीका है। हर दिन एक छोटी डायरी में अपनी भावनाओं को लिखें। क्या आप आज खुश हैं? क्या आप दुखी हैं? क्या आप गुस्से में हैं? क्या आप चिंतित हैं? जब आप इस तरह की बातें लिखते रहेंगे, तो कुछ समय बाद आप अपनी भावनाओं में एक पैटर्न पहचानने लगेंगे ।
सरल शब्दों में कहें तो, यह आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके मूड में बदलाव के क्या कारण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर शाम किसी से बात करते समय तनाव महसूस करते हैं, तो इसे अपनी डायरी में लिखने से आपको इस पैटर्न को पहचानने में मदद मिलेगी। फिर आप भविष्य में ऐसी ही स्थितियों से बच सकते हैं या उनके लिए तैयारी कर सकते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन आदत है।
चलिए, हम जो खाते-पीते हैं, उसके बारे में थोड़ा सोचें, क्या कहते हैं?
वैज्ञानिक कई वर्षों से एडीएचडी पर चीनी, कृत्रिम मिठास और रंगों के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। लेकिन उन्हें अभी तक कोई सीधा संबंध नहीं मिला है । हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका खान-पान महत्वपूर्ण नहीं है। स्वस्थ मन और शरीर के लिए पौष्टिक आहार अत्यंत आवश्यक है।
| पोषण अनुभाग | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| ओमेगा-3 फैटी एसिड (इसमें सैल्मन, टूना/सैल्मन जैसी मछलियाँ शामिल हैं) | ये मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक रसायनों के उचित संचरण में सहायता करते हैं, जो खुशी और शांति उत्पन्न करते हैं। |
| विटामिन बी (बी2, बी6, बी9) | एडीएचडी से पीड़ित कुछ लोगों में इन विटामिनों की कमी पाई गई है। विटामिन बी6 की कमी से अवसाद और भ्रम की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। विटामिन बी9 (फोलेट) मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है। |
| सीमित करने योग्य बातें | शराब और धूम्रपान शरीर में विटामिन बी की कमी कर सकते हैं। कॉफी और चाय में कैफीन होता है, इसलिए इनका अधिक सेवन करने से घबराहट और बेचैनी महसूस हो सकती है। इसलिए, इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। |
अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है?
एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए नींद कभी-कभी एक चुनौती बन सकती है। जब आप बहुत खुश होते हैं, तो आपको नींद की ज़रूरत महसूस नहीं होती। वहीं जब आप उदास होते हैं, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, एडीएचडी की कुछ दवाएं भी नींद में बाधा डाल सकती हैं।
कारण चाहे जो भी हो, पर्याप्त नींद न लेने से आपका मूड खराब हो सकता है । जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो आप चिड़चिड़े और गुस्सैल महसूस कर सकते हैं। इसलिए हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
इसके अलावा, यदि आपको खर्राटे आते हैं और नींद में घुटन महसूस होती है (स्लीप एपनिया), तो इस बारे में भी डॉक्टर से जरूर बात करें , क्योंकि ये लक्षण कभी-कभी एडीएचडी के समान हो सकते हैं।
दिन भर के लिए एक छोटी योजना बनाने का लाभ
दिनभर एक ही दिनचर्या का पालन करने से एडीएचडी के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।विशेषकर मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में। इससे आपके जीवन में कुछ हद तक व्यवस्था और नियंत्रण आता है। चाबियों को प्रतिदिन एक ही स्थान पर रखना, प्रतिदिन एक ही समय पर उठना और कैलेंडर पर कार्यों को लिखना जैसी छोटी-छोटी चीजें बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं।
बाहर आकर देख लीजिए।
हरे-भरे प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने से एडीएचडी के लक्षणों में कमी पाई गई है। शायद इसका कारण यह है कि बाहर निकलने से आपको चलने-फिरने और व्यायाम करने का मौका मिलता है। साथ ही, हरे-भरे वातावरण को देखने से तनाव कम होता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
अपनी 'अति-केंद्रितता' को अपने लाभ में बदलें।
हालांकि एडीएचडी से पीड़ित लोगों को एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, लेकिन कभी-कभी इसका उल्टा भी होता है। यानी, वे किसी ऐसी चीज़ पर अविश्वसनीय रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं जिसका वे आनंद लेते हैं और जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। इसे हाइपरफोकस कहा जाता है।
अपनी प्रतिभा का पता लगाएं। हो सकता है यह गणित, संगीत या इंजीनियरिंग हो। जिस क्षेत्र में आप अच्छे हैं, उसमें विशेषज्ञ बनने का प्रयास करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। इससे आपको खुशी का अनुभव करने में मदद मिलेगी।
मुस्कुराना भी एक दवा है!
एक कहावत है, "हंसी सबसे अच्छी दवा है।" यह सच है। अपने एडीएचडी की स्थिति में हास्य का पुट ढूंढना इसे संभालने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। थोड़ी सी हंसी, चाहे कितनी भी बड़ी क्यों न हो, आपके मन में चल रहे नकारात्मक विचारों से लड़ने में मदद कर सकती है। साथ ही, अगर आप छोटी-छोटी बातों पर हंसकर उन्हें भूल जाएं, तो आप उनके बारे में ज्यादा चिंता करना और प्रतिक्रिया देना बंद कर देंगे।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी में मूड स्विंग होना आम बात है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
- हर दिन कुछ व्यायाम करें। पर्याप्त नींद लें। अपने दिन की योजना बनाएं। ये सरल चीजें बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
- अपने आहार का ध्यान रखें, विशेष रूप से ओमेगा-3 और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
- अपनी भावनाओं को डायरी में लिखें। इससे आपको अपनी भावनात्मक प्रवृत्तियों को समझने में मदद मिलेगी।
- यदि इनमें से कोई भी चीज आपकी मदद न करे, या यदि आपको लगता है कि स्थिति गंभीर है, तो सलाह के लिए डॉक्टर से मिलने में कभी भी संकोच न करें।यह सिर्फ आपकी समस्या नहीं है, और इसके लिए मदद लेना बहुत जरूरी है।
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