क्या आप भी कुछ चीजों से बेवजह डरते हैं? आइए इस डर के बारे में बात करते हैं!

हम सभी को किसी न किसी चीज़ से थोड़ा-बहुत डर लगता है, है ना? शायद मकड़ी से, शायद ऊंचाई से, शायद सुई से। यह बहुत सामान्य बात है। लेकिन, ज़रा सोचिए, अगर यह डर सामान्य सीमा से आगे बढ़कर इतना बढ़ जाए कि आपके रोज़मर्रा के जीवन, आपके हर काम को प्रभावित करने लगे? तब इसे 'फोबिया' कहते हैं। यह सचमुच आपके जीवन की खुशी और आज़ादी छीन सकता है और आपको बेहद असहाय महसूस करा सकता है।

यह किस प्रकार का भय है?

सरल शब्दों में कहें तो, फोबिया किसी चीज़ के बारे में एक तीव्र, अनियंत्रित भय या चिंता है – यह कोई वस्तु, जानवर, स्थिति, स्थान, कुछ भी हो सकता है। यह भय इतना तीव्र होता है कि यह आपके सामान्य जीवन, आपके रिश्तों और आपकी खुशी को इस तरह प्रभावित करता है कि यह असहनीय हो जाता है। फोबिया वास्तव में एक चिंता विकार है । इनमें से अधिकांश फोबिया का निदान एक ही होता है: विशिष्ट फोबिया । लेकिन एक प्रकार का फोबिया ऐसा भी है जिसका अपना विशिष्ट निदान है, और वह है एगोराफोबिया । आइए इसके बारे में भी बात करते हैं। कल्पना कीजिए, जब आप उस डरावनी चीज़ का सामना नहीं कर रहे होते हैं, तो शायद आपको एहसास होता है, "अरे, यह डर तो बहुत ज़्यादा है, डरने की कोई बात ही नहीं है।" लेकिन यह जानते हुए भी, उस समय आप जो महसूस करते हैं, वह भावना नहीं बदलती। अगर आपको अचानक किसी ऐसी चीज़ का सामना करना पड़े जो आपको डराती है, तो आप बहुत ज़्यादा भय, चिंता महसूस करेंगे और भाग जाना चाहेंगे। हो सकता है कि आप उस समय मुश्किल से ही अपने होश संभाल पाएं, लेकिन यह बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है।

भय कितने प्रकार के होते हैं?

भय या उससे उत्पन्न होने वाली चिंता और घबराहट की भावनाएँ हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं। एक व्यक्ति जिस बात से डरता है, ज़रूरी नहीं कि दूसरे व्यक्ति को उससे डर लगे। इसलिए, यह बताना मुश्किल है कि भय कितने प्रकार के होते हैं। हालांकि, डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने इन भयों को पाँच मुख्य श्रेणियों में बाँटा है।

सामान्य प्रकार के भय

इन श्रेणियों और उनसे संबंधित कुछ सबसे आम भय इस प्रकार हैं: 1. जानवर:

• मकड़ी से अत्यधिक भय (अराक्नोफोबिया)
• साइनोफोबिया (कुत्तों का अत्यधिक डर)
• कीटभक्षण (कीड़ों से अत्यधिक भय)
• सांपों से अत्यधिक भय (ओफिडियोफोबिया)

2. प्राकृतिक पर्यावरण के संबंध में:

• एक्रोफोबिया (ऊंचाई से अत्यधिक भय)
• खुले या सार्वजनिक स्थानों, भीड़-भाड़ वाले स्थानों का डर, और कभी-कभी तो घर से अकेले बाहर निकलने का डर (एगोराफोबिया) (इसे एक अलग निदान भी माना जाता है)
• एक्वाफोबिया (पानी का अत्यधिक भय)
• एस्ट्राफोबिया (बिजली और गरजने का अत्यधिक भय)

3. रक्त, चिकित्सा प्रक्रियाओं या चोटों के संबंध में:

• एल्गोफोबिया (दर्द का अत्यधिक भय)
• दंत भय (डेंटिस्ट या दंत उपचारों से अत्यधिक डर)
• हेमोफोबिया (खून का अत्यधिक भय)
• सुई से अत्यधिक भय (ट्रिपनोफोबिया)

4. विशिष्ट मामलों के संबंध में:

• एयरोफोबिया (उड़ने का अत्यधिक भय)
• एमाक्सोफोबिया (गाड़ी चलाने का अत्यधिक भय)
• क्लॉस्ट्रोफोबिया: बंद, छोटी जगहों (जैसे लिफ्ट, छोटे कमरे) से डर।
• निक्टोफोबिया (अंधेरे का अत्यधिक भय)

5. अन्य:

• जोकरों से डर (Coulrophobia)
• इमेटोफोबिया ( उल्टी करने या दूसरों को उल्टी करते देखने का डर)
• पायरोफोबिया (आग का अत्यधिक भय)
• ट्राइपोफोबिया (समूहों या पैटर्न में मौजूद छोटे छेदों का अत्यधिक भय)

विशेष रूप से अगोराफोबिया के बारे में

एगोराफोबिया को एक अलग निदान माना जाता है क्योंकि इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। एगोराफोबिया से पीड़ित होने के लिए, व्यक्ति को सार्वजनिक स्थानों या जगहों से संबंधित कई अलग-अलग प्रकार के कारणों से भय/चिंता का अनुभव होना चाहिए।

भय कितने आम हैं?

सिर्फ इसलिए कि हम कहते हैं, "मुझे सांपों से बहुत डर लगता है" या "ऊंची जगहों को देखकर मुझे चक्कर आने लगते हैं," इसका मतलब यह नहीं है कि यह कोई फोबिया है। वास्तव में, फोबिया दुनिया की आबादी के बहुत बड़े हिस्से को प्रभावित नहीं करता है। विशिष्ट फोबिया: इस स्थिति की घटना उम्र के अनुसार भिन्न हो सकती है। हालांकि, ज्यादातर लोगों में, ये स्थितियां 10 साल की उम्र से पहले विकसित हो जाती हैं।

• कुल मिलाकर: संयुक्त राज्य अमेरिका में, 8% से 12% आबादी किसी न किसी विशिष्ट भय से ग्रस्त बताई जाती है। दुनिया के अन्य देशों में, यह आंकड़ा 2% से 6% के बीच है।
• बच्चे: विश्व स्तर पर, 3% से 9% बच्चे 'विशिष्ट भय' के मानदंडों को पूरा करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 16% युवा बच्चों (13-17 वर्ष की आयु) में यह स्थिति पाई जाती है।
• बुजुर्ग (65 वर्ष और उससे अधिक आयु): विशिष्ट भय (Specific Fobia) की घटना उम्र के साथ घटती जाती है। अनुमान है कि 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में यह 3% से 5% के बीच होती है।

विशेष रूप से, सर्वेक्षणों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 'विशिष्ट भय' होने की संभावना दोगुनी होती है ।

भय के लक्षण क्या हैं?

विशिष्ट भय (Specific Phobia) और अगोराफोबिया (Agoraphobia) दोनों में दिखने वाले लक्षण काफी हद तक समान होते हैं। हालांकि, उनके प्रकट होने का तरीका, स्थितियाँ या स्थान भिन्न हो सकते हैं। जब आप किसी ऐसी वस्तु, जानवर, स्थान या स्थिति के संपर्क में आते हैं, या उसके बारे में सोचते भी हैं, जिससे आपको डर लगता है, तो आपको एक या अधिक शारीरिक, मानसिक और व्यवहार संबंधी लक्षण अनुभव हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक लक्षण (वे चीजें जो आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती हैं):

• असहनीय भय की तीव्र अनुभूति।
• घबराहट, ऐसा महसूस होना जैसे आपको भाग जाना चाहिए।
• तत्काल खतरे में होने का अहसास।
• अपने शरीर से अलग होने (अवैयक्तिकता) या अपने परिवेश में न होने (अवास्तविकता) की भावनाएँ।

शारीरिक लक्षण (वे चीजें जो सीधे आपके शरीर को प्रभावित करती हैं):

• दिल की धड़कन तेज हो जाना, ऐसा महसूस होना जैसे सीने में तेज धड़कन हो रही हो।
• पसीना आना , गर्मी या ठंड लगना, झुनझुनी होना।
• शरीर में कंपन ।
• मतली , पेट में मरोड़ महसूस होना, पेट दर्द ।
• सीने में जकड़न या दर्द।
• सांस लेने में कठिनाई , घुटन महसूस होना।
• चक्कर आना , सिर घूमने का एहसास होना और आंखें नीली पड़ जाना।
• शायद बेहोश हो जाऊं।
• चेहरा पीला पड़ गया था (जैसे खून जमा हो गया हो)।
• दृष्टि का संकुचित होना (जैसे किसी नली से देखना - 'सुरंग दृष्टि')।

व्यवहार संबंधी लक्षण (आपकी जीवनशैली, दिनचर्या या आदतों में होने वाले परिवर्तन):

• आप जानबूझकर उन चीजों से बचने की कोशिश करते हैं जो आपको डराती हैं। उदाहरण के लिए, आपको सुइयों से डर लग सकता है (ट्रिपनोफोबिया), इसलिए आप जानबूझकर नियमित मेडिकल चेकअप या दंत चिकित्सक के पास जाने से बचते हैं।
• आप अपने जीवन में ऐसे बदलाव करते हैं जिनसे आपको डर लगता है। उदाहरण के लिए, आप तूफानों के डर से तटीय क्षेत्र में रहने से दूर जा सकते हैं।
• वे जीवन में अच्छे बदलावों से भी बचते हैं क्योंकि उन्हें डर रहता है कि उन्हें किसी ऐसी चीज का सामना करना पड़ेगा जिससे वे डरते हैं। उदाहरण के लिए, एक्वाफोबिया (पानी, तैरने या डूबने का डर) उन्हें नदी, झील या समुद्र के किनारे स्थित जगह पर घर खरीदने या नौकरी करने से रोकता है।

छोटे बच्चों में भय के लक्षण

छोटे बच्चों में भी विशिष्ट भय (Specific Phobia) विकसित हो सकता है। उनमें वयस्कों से भिन्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इनमें से कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:

• जोर-जोर से रोना।
• नखरे।
• जम जाना (स्थिर खड़े रहना जैसे कि एक ही स्थान पर जम गए हों)।
• किसी ऐसे व्यक्ति से चिपके रहना जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं, और कभी भी उस व्यक्ति से अलग नहीं होना चाहते।

भय के क्या कारण होते हैं?

फोबिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका मस्तिष्क अत्यधिक, अनियंत्रित भय और चिंता की भावनाओं का अनुभव करता है। सामान्य परिस्थितियों में, ये भावनाएँ वास्तव में सुरक्षात्मक और सहायक होती हैं। ये आपके मस्तिष्क का आपको चेतावनी देने का तरीका हैं कि कुछ गलत है, कि आप खतरे में हो सकते हैं या पहले से ही खतरे में हैं। लेकिन विशेषज्ञ अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि ये भावनाएँ फोबिया में क्यों बदल जाती हैं। हालांकि, कई कारक और प्रक्रियाएँ हैं जो फोबिया के विकास का कारण बन सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• दर्दनाक अनुभव: ये ऐसे अनुभव हो सकते हैं जो आपने स्वयं अनुभव किए हों, या जो आपने किसी और के साथ होते हुए देखे हों। उदाहरण के लिए, बचपन में कुत्ते के काटने के कारण कुत्तों से डर विकसित हो सकता है।
• आनुवंशिकी: यदि परिवार में किसी को किसी प्रकार का भय है, तो कुछ विशेष प्रकार के भय परिवारों में होने की संभावना अधिक होती है। जानवरों, रक्त/चिकित्सा प्रक्रियाओं/चोटों और स्थितियों से संबंधित भय परिवार के सदस्यों में विशेष रूप से आम हैं।
• सूचना का प्रसार: कुछ भय किसी घटना के बारे में जानने या लगातार घटित होने वाली घटनाओं को देखने या सुनने के कारण विकसित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समाचारों में विमान दुर्घटनाओं के बारे में सुनते हैं, तो कुछ लोगों में हवाई यात्रा का भय विकसित हो सकता है।
• सीखे हुए भय: दूसरों के भय या डर के बारे में जानने से कुछ लोगों में वही भय विकसित हो सकता है। यही एक कारण हो सकता है कि जब माता-पिता अत्यधिक सुरक्षात्मक होते हैं तो कुछ बच्चों में विशिष्ट भय विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

भय के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

फोबिया का आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप लगातार उन चीजों के संपर्क में रहते हैं जिनसे आपको डर लगता है या यदि आपके लक्षण गंभीर हैं। विशिष्ट फोबिया और एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों में कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि फोबिया इन समस्याओं का कारण नहीं बनते, लेकिन वे अक्सर अन्य समस्याओं से पहले होते हैं और उनमें योगदान देते हैं। फोबिया से पीड़ित लोगों को जिन सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, उनमें शामिल हैं:

• अन्य चिंता विकार
• दोध्रुवी विकार
• अवसादग्रस्त विकार
• व्यक्तित्व विकार (विशेष रूप से आश्रित व्यक्तित्व विकार)
• मादक पदार्थों के सेवन से संबंधित विकार
• दैहिक लक्षण विकार

शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी वे समस्याएं जो आमतौर पर फोबिया के साथ होती हैं या फोबिया के लक्षणों से बिगड़ सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)
• पार्किंसंस रोग
• संतुलन और चक्कर आने से संबंधित लक्षण (जिनके कारण गिरने और गिरने से संबंधित चोटें लग सकती हैं)
• मस्तिष्क के अपक्षयी रोग और मनोभ्रंश के लक्षण

किसी भय को कैसे पहचानें?

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक, आपसे बात कर सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं कि क्या आपको कोई विशिष्ट भय या अगोराफोबिया है। इन स्थितियों के लिए प्रयोगशाला परीक्षण, इमेजिंग परीक्षण (जैसे, स्कैन), या अन्य विशेष नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है। वे जो प्रश्न पूछते हैं, वे भय के निदान में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट प्रश्नावली पर आधारित हो सकते हैं। वे आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:

• आपको किन-किन बातों से डर लगता है?
• आपको कौन-कौन से लक्षण महसूस हो रहे हैं, और वे कितने गंभीर हैं?
• आपकी वर्तमान जीवनशैली और दिनचर्या कैसी है, और क्या आपके भय के लक्षण इसे प्रभावित कर रहे हैं?
• ये लक्षण कब से शुरू हुए?
• क्या आपने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, या आपके जीवन में ऐसे अन्य कारक हैं जो किसी फोबिया को ट्रिगर कर सकते हैं?

आपका डॉक्टर ये सवाल इसलिए पूछता है क्योंकि आपके लक्षणों को कुछ निश्चित मानदंडों के अनुरूप होना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपको 'विशिष्ट फोबिया' है या 'एगोराफोबिया'।

विशिष्ट भय के निदान के लिए मानदंड

• आपको किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति के बारे में तीव्र भय या चिंता का अनुभव होता है।
• जब किसी फोबिया के ट्रिगर का सामना होता है , तो तुरंत डर, चिंता या दोनों उत्पन्न हो जाते हैं।
• आप उन चीजों से सक्रिय रूप से बचते हैं जो आपके फोबिया को ट्रिगर करती हैं, या यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो जब आप उनका सामना करते हैं तो आपको तीव्र भय, चिंता या दोनों का अनुभव होता है।
• आपको जो डर या चिंता महसूस हो रही है, वह उससे कहीं अधिक है जितनी होनी चाहिए ।
• आपको यह डर/चिंता कम से कम छह महीने से रही होगी।
• जिन चीजों से यह भय, चिंता या फोबिया उत्पन्न होता है, उनसे बचने से आपके जीवन के किसी न किसी हिस्से (जैसे काम, सामाजिक संबंध, शिक्षा) में व्यवधान या बाधा उत्पन्न होती है।
• आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें किसी अन्य मानसिक स्थिति (जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) या पैनिक डिसऑर्डर) से बेहतर ढंग से नहीं समझाया जा सकता है।

भय का इलाज कैसे किया जाता है? क्या इनका इलाज संभव है?

फोबिया का इलाज मनोचिकित्सा (डॉक्टरों द्वारा प्रयुक्त शब्द "मनोचिकित्सा" ), कुछ दवाओं या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है। आपको किस प्रकार का उपचार मिलेगा, यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपको किस प्रकार का फोबिया है, आपके लक्षणों की गंभीरता, आपकी जीवनशैली, आपकी आदतें और आपकी पसंद। एक डॉक्टर आपको बता सकता है कि कौन से उपचार आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं, आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और वे क्या सलाह देते हैं ।किसी भी भय का उपचार करने का मुख्य तरीका आपके भय से जुड़े विचारों और व्यवहारों को बदलने में आपकी मदद करना है। मनोचिकित्सा इसके लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक आम उपचार पद्धति है। समय के साथ, यह चिकित्सा आपको अपने भय और चिंता से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करती है। एक्सपोज़र थेरेपी एक अन्य उपचार पद्धति है। इसे दो मुख्य तरीकों से किया जा सकता है:

• व्यवस्थित संवेदनशीलता कम करना / क्रमिक जोखिम उठाना: इसमें आपको धीरे-धीरे उन चीजों के सामने लाया जाता है जिनसे आपको डर लगता है। समय के साथ, आपका थेरेपिस्ट आपको धीरे-धीरे अपने डर के विभिन्न पहलुओं पर काबू पाने में मदद करेगा, कम से कम परेशान करने वाले से लेकर सबसे अधिक परेशान करने वाले तक। यह आपको अपने विचारों और व्यवहारों को बदलने में भी मदद करता है ताकि आप अपने डर और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित कर सकें।
• फ्लडिंग: यह विधि सिस्टमैटिक डिसेंसिटाइजेशन के समान है, लेकिन इसमें आपको अपने फोबिया को ट्रिगर करने वाली चीजों के सामने धीरे-धीरे नहीं, बल्कि एक साथ लाना होता है। इससे आपको उन ट्रिगर्स के अनुकूल होने और अपनी चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हालांकि इसका व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, फिर भी यह कुछ फोबिया पीड़ितों के लिए मददगार हो सकती है (हालांकि कई डॉक्टर इसे सावधानी से उपयोग करने की सलाह देते हैं)।

एक्सपोजर थेरेपी दो अन्य तरीकों से भी की जा सकती है:

• इन विवो: यह शब्द लैटिन भाषा से आया है, और इस संदर्भ में इसका अर्थ है "वास्तविक जीवन में"। वास्तविक जीवन में अपने डर का सामना करना, उस पर काबू पाने का एक तरीका है।
• कल्पनात्मक विधि: इसमें, आपका थेरेपिस्ट आपको अपने डर की कल्पना करने और उसे समझने में मदद करेगा। कुछ फोबिया (विशेषकर ऐसे फोबिया जिनमें वास्तविक जीवन में डर का सामना करना खतरनाक हो सकता है) के लिए एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करने का यह एकमात्र तरीका हो सकता है।

कुछ मामलों में, कुछ दवाएँ आपके फोबिया के लक्षणों में मदद कर सकती हैं। ये आमतौर पर अवसादरोधी या चिंतारोधी दवाएँ होती हैं। चूंकि कई दवाएँ उपलब्ध हैं जो आपके फोबिया के लक्षणों में मदद कर सकती हैं, इसलिए आपके डॉक्टर ही सबसे अच्छे व्यक्ति हैं जो आपको विकल्पों और अपनी सलाह के बारे में बता सकते हैं। वे आपको संभावित दुष्प्रभावों, जटिलताओं और अन्य आवश्यक जानकारियों के बारे में भी बता सकते हैं।

क्या भय को रोका जा सकता है?

भय (फोबिया) अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न हो सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न-भिन्न हो सकते हैं। इसका एक कारण यह है कि प्रत्येक व्यक्ति भय को अलग-अलग तरीके से अनुभव करता है। इसलिए, भय को विकसित होने से रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। और वर्तमान में, भय विकसित होने के जोखिम को कम करने का भी कोई ज्ञात तरीका नहीं है।

अगर मुझे किसी चीज़ से डर लगता है तो क्या होगा?

भय का आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि यह किसी ऐसी चीज़ से संबंधित हो जिसका आप अक्सर सामना करते हैं। ऐसा कहा जाता है कि विशिष्ट भय से पीड़ित लगभग 75% लोगों में एक से अधिक प्रकार के भय होते हैं , इसलिए यह स्थिति जीवन को बहुत बाधित कर सकती है।

यदि इसका इलाज न किया जाए, तो समय के साथ कुछ लोगों का जीवन गंभीर रूप से सीमित हो सकता है। वे उन चीजों को करने से बचने लगते हैं जिनका वे आनंद लेते हैं, सामाजिक मेलजोल से दूर रहने लगते हैं और नए अनुभव लेने से कतराने लगते हैं।

किसी फोबिया का असर कितने समय तक रह सकता है? समय के साथ, कोई विशेष फोबिया अपने आप ठीक हो सकता है। हालांकि, इलाज के बिना ऐसा होना मुश्किल है। बचपन में शुरू होने वाले फोबिया जल्दी ठीक हो सकते हैं। लेकिन, बचपन में शुरू होने वाले और वयस्कता तक बने रहने वाले फोबिया कई सालों, यहां तक ​​कि दशकों तक भी रह सकते हैं। फोबिया के लिए क्या संभावनाएं हैं? विशेष फोबिया के लिए सबसे अच्छी संभावना इलाज से ही है, खासकर अगर इलाज जल्दी शुरू किया जाए। इलाज के बिना, ये स्थितियां आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शैली पर गहरा असर डाल सकती हैं। फोबिया के लक्षणों के लिए जल्दी इलाज करवाना बहुत फायदेमंद हो सकता है , भले ही आपको छह महीने से कोई लक्षण न दिखे हों और अभी तक आधिकारिक तौर पर फोबिया का निदान न हुआ हो। यह बात आपकी उम्र और आपके फोबिया के प्रकार पर लागू होती है।

अगर मुझे किसी चीज़ से डर लगता है तो मैं अपना ख्याल कैसे रख सकता हूँ?

अगर आपको लगता है कि आपको किसी चीज़ से डर लगता है, तो आप ये सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं:

• मदद लें। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपके फोबिया के लक्षण आपके जीवन में बाधा डाल रहे हैं, तुरंत मदद लें। समय पर मदद लेने से आपकी रिकवरी में बहुत फर्क पड़ सकता है।
• अपने उपचार संबंधी निर्देशों का पालन करें। चाहे आपके डॉक्टर दवा लिखें या नियमित मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लेने की सलाह दें, इनका पालन करने से आपका उपचार अधिक प्रभावी होगा और आपको शीघ्र स्वस्थ होने में मदद मिलेगी।
• जीवनशैली में बदलाव के महत्व को कम मत समझिए। सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना, शराब और बिना डॉक्टर की सलाह के ली जाने वाली दवाओं से परहेज करना और तनाव एवं मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना, ये सभी चीजें आपको किसी भय से निपटने या उस पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं।

मुझे आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

भय (फोबिया) आपको चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने के जोखिम में डाल सकता है। ये समस्याएं आपको स्वयं को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, या यदि आपको संदेह है कि आपका कोई परिचित खतरे में है, तो तुरंत सहायता लें।श्रीलंका में, आप राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर कॉल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाएँ। यदि आपको लगता है कि आप (या आपका कोई परिचित) स्वयं को नुकसान पहुँचाने या आत्महत्या करने के तत्काल खतरे में है, तो पुलिस के आपातकालीन नंबर 119 पर कॉल करें।

आपको लग सकता है कि किसी चीज़ से डरना कोई बड़ी खामी या कमजोरी है, लेकिन ऐसा नहीं है। डर बहुत आम है और यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे उनकी उम्र या पृष्ठभूमि कुछ भी हो। जिस तरह पैर टूटने या कान में संक्रमण होने पर इलाज कराने में कोई बुराई नहीं है, उसी तरह किसी चीज़ से डरने पर मदद लेने और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलने में भी कोई बुराई नहीं है।

अगर आपको किसी चीज़ से डर लगता है, या आपको लगता है कि आपको डर हो सकता है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करें। उपचार से आप अपने डर को नियंत्रित करने और शायद उससे उबरने के तरीके खोज सकते हैं। फिर, आपको हर बार घर से बाहर निकलते समय यह चिंता नहीं करनी पड़ेगी कि "आज मुझे किस चीज़ का सामना करना पड़ेगा?"

अंत में, याद रखें

हमने जो चर्चा की है, उससे आप समझ सकते हैं कि भय सरल नहीं होते और किसी व्यक्ति के जीवन पर इनका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भय का इलाज संभव है।

• आप अकेले नहीं हैं। इस तरह के डर से जूझने वाले आप अकेले नहीं हैं।
• मदद मांगने से डरो मत और न ही शर्म करो। यह ताकत की निशानी है।
• यदि आपको शीघ्र ही सहायता और उचित उपचार मिल जाए, तो आप इस अत्यधिक भय पर काबू पा सकते हैं, अपने जीवन पर पुनः नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और एक सुखी, स्वतंत्र जीवन जी सकते हैं।
• याद रखें, आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शारीरिक स्वास्थ्य। इसकी देखभाल करना आपकी जिम्मेदारी है।

इसलिए, अगर आपको इस बारे में जरा सा भी संदेह हो, तो कृपया किसी योग्य डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से सलाह लें। इससे आपको इस मुश्किल सफर में अकेले नहीं रहना पड़ेगा।