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अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
सबसे पहले, आइए यह पता लगाते हैं कि आपकी त्वचा का प्रकार क्या है।
अपनी त्वचा के लिए सही स्किनकेयर चुनने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी त्वचा का प्रकार जानना होगा। कुछ लोगों की त्वचा का रंग गहरा होता है, कुछ की त्वचा का रंग हल्का। कुछ लोगों को मुंहासे होने की संभावना अधिक होती है। ये सभी कारक आपके द्वारा चुने जाने वाले उत्पादों को प्रभावित करेंगे। हालांकि, दैनिक स्किनकेयर की बात करें तो, हमें यह जानना आवश्यक है कि आपकी त्वचा सामान्य, शुष्क, तैलीय, संवेदनशील या इन सभी का मिश्रण है। आपकी त्वचा का प्रकार निर्धारित करने वाले तीन मुख्य कारक हैं:- त्वचा की नमी: यह निर्धारित करती है कि आपकी त्वचा कितनी आरामदायक और लचीली है।
- त्वचा में मौजूद वसा: आपकी त्वचा का स्वास्थ्य और चिकनाई इन वसाओं की प्रकृति पर निर्भर करती है।
- संवेदनशीलता: आपकी त्वचा आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों और पर्यावरण में होने वाले परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करती है।
| त्वचा का प्रकार | ऊतक की बनावट और त्वचा की प्रकृति |
|---|---|
| सामान्य | अगर आपकी त्वचा तैलीय नहीं है और चेहरा चमकदार नहीं है, तो आपकी त्वचा सामान्य है। इसमें नमी और तेल की सही मात्रा है। त्वचा साफ और स्वस्थ दिखती है। |
| सूखा | यदि त्वचा पर तेल बिल्कुल न हो और वह खिंची हुई महसूस हो, तो वह शुष्क त्वचा है। त्वचा का रंग गहरा और खुरदरा भी हो सकता है। |
| तेल का | अगर टिशू पेपर पर तेल के दाग ज्यादा हों और चेहरा चमकदार दिखे, तो यह तैलीय त्वचा है। इस तरह की त्वचा में रोमछिद्र बड़े हो सकते हैं। मुंहासे और ब्लैकहेड्स होने की संभावना अधिक होती है। |
| संयोजन | अगर आपकी नाक, माथा और ठोड़ी (जिसे हम "टी-ज़ोन" कहते हैं) तैलीय हैं और उन क्षेत्रों की त्वचा भी तैलीय है, लेकिन आपके गाल शुष्क या सामान्य हैं, तो आपकी त्वचा मिश्रित त्वचा है। |
| संवेदनशील | यह एक अलग प्रकार है। यदि चेहरा धोने के बाद, नियमित मॉइस्चराइजर लगाने के बाद भी, आपकी त्वचा लाल हो जाती है, उसमें खुजली होती है या जलन महसूस होती है, तो आपकी त्वचा संवेदनशील हो सकती है। |
आपको रोजाना चेहरे की देखभाल के लिए क्या करना चाहिए?
आपकी त्वचा चाहे जैसी भी हो, उसे साफ रखने का सबसे अच्छा तरीका जानना ज़रूरी है। यहाँ चेहरे को धोने का सबसे अच्छा और सौम्य तरीका बताया गया है।- अपने चेहरे को गुनगुने पानी से गीला करें (बहुत गर्म पानी आपकी त्वचा को सुखा सकता है)।
- अल्कोहल-मुक्त, सौम्य क्लींजर का प्रयोग करें और अपनी उंगलियों से चेहरे पर गोलाकार गति में धीरे-धीरे मालिश करें । कभी भी ज़ोर से रगड़ें नहीं या खुरदुरे कपड़े या स्पंज का प्रयोग न करें। इससे त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है।
- फिर पानी से अच्छी तरह धो लें जब तक कि क्लींजर पूरी तरह से निकल न जाए।
- त्वचा को साफ, मुलायम तौलिये से थपथपाकर सुखाएं । जोर से रगड़ें नहीं।
- अगर आपकी त्वचा रूखी या खुजलीदार महसूस हो, तो अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार मॉइस्चराइजर लगाएं।
- अगर आप दिन के समय बाहर जा रहे हैं, तो धूप से बचाव के लिए सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
याद रखें, दिन में दो बार चेहरा धोना सबसे अच्छा होता है। एक बार सुबह उठने के बाद और एक बार रात को सोने से पहले। इसके अलावा, अगर आपको बहुत पसीना आता है, उदाहरण के लिए व्यायाम के बाद, तो चेहरा जितनी जल्दी हो सके धो लेना सबसे अच्छा है।
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खूबसूरत त्वचा सिर्फ चेहरे के लिए ही नहीं होती। ये चीजें पूरे शरीर की त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।- ऐसा साबुन या बॉडी वॉश चुनें जो हल्का हो और आपके चेहरे या शरीर के लिए हानिकारक न हो । कठोर साबुन आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को छीन लेते हैं।
- लंबे समय तक स्नान करना, खासकर गर्म पानी से, आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को नष्ट कर सकता है । इसलिए, नियमित रूप से गुनगुने पानी से स्नान करने की आदत डालें।
- अगर आप शेव करते हैं, तो साबुन की जगह सौम्य शेविंग क्रीम या जेल का इस्तेमाल करें। जंग लगे या धारहीन रेजर ब्लेड का इस्तेमाल न करें। बालों के बढ़ने की दिशा में ही शेव करें।
- नहाने के बाद, मुलायम तौलिए से त्वचा को थपथपाकर सुखाएं। त्वचा से सारी नमी सूखने तक रगड़ें नहीं।
- अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो नहाने के बाद उपयुक्त मॉइस्चराइजर या बॉडी लोशन लगाएं।
ये जीवनशैली संबंधी आदतें स्वस्थ त्वचा के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
हमारा हृदय हमारे शरीर का एक अंग है, ठीक वैसे ही जैसे हमारा यकृत। इसका मतलब है कि आपकी दिनचर्या, आपका खान-पान और आपकी नींद की मात्रा जैसी चीजें सीधे तौर पर आपकी त्वचा की दिखावट और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।तनाव का प्रबंधन करें।
जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर के हार्मोन में बदलाव आ जाता है। इससे कोलेजन और इलास्टिन का टूटना शुरू हो सकता है, जो आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने वाले पदार्थ हैं। तनाव के कारण आपकी त्वचा अधिक तेल का उत्पादन भी कर सकती है, जिससे मुहांसे हो सकते हैं।नींद त्वचा के लिए दवा है।
सोते समय आपका शरीर स्वयं की मरम्मत करता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेते हैं, उनकी त्वचा अधिक स्वस्थ होती है।तेज धूप से सावधान रहें।
सूरज की रोशनी से सिर्फ सनबर्न और रूखापन ही नहीं होता। पराबैंगनी विकिरण (यूवीआर) के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो सकती है, झुर्रियां पड़ सकती हैं और त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।- बाहर जाने से पहले, कम से कम एसपीएफ 30 वाला वाटर-रेसिस्टेंट सनस्क्रीन लगाएं।
- तैराकी के बाद, पसीना आने के बाद और हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं।
- जब भी संभव हो, अपनी त्वचा को टोपी और लंबी आस्तीन वाले कपड़ों से ढक कर रखें।
- सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच तेज धूप से जितना हो सके बचें। छाया में रहने की कोशिश करें।
क्योंकि हमारे देश के लोगों की त्वचा का रंग गहरा है, इसलिए मेलेनिन (यहां मेलेनिन की मात्रा अधिक है। हालांकि यह सूरज की रोशनी से कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान करता है, फिर भी सनस्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है।
अच्छा आहार बनाए रखें।
क्या आप जानते हैं कि अधिक चीनी का सेवन आपकी त्वचा में मौजूद कोलेजन को नुकसान पहुंचाता है? और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ त्वचा की लोच को कम करते हैं। इसके बजाय, यदि आप फल, सब्जियां, पौष्टिक आहार खाएं और खूब पानी पिएं , तो आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ दिखेगी।धूम्रपान से बचें।
धूम्रपान त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से वंचित करता है, और कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाता है, जिससे त्वचा पर झुर्रियां जल्दी पड़ने लगती हैं।अपनी त्वचा के लिए उपयुक्त उत्पाद कैसे चुनें?
जब आप किसी स्टोर में जाते हैं और वहां उपलब्ध कई तरह के कॉस्मेटिक्स देखते हैं, तो यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि क्या खरीदें। यहां एक आसान सी टिप है।- सामान्य त्वचा के लिए: सरल उपाय अपनाएं। सुबह और रात को अपने चेहरे को एक हल्के क्लींजर से धोएं, हल्का मॉइस्चराइजर लगाएं और दिन के दौरान सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
- रूखी त्वचा के लिए: एक सौम्य क्लींजर और एक मॉइस्चराइजर चुनें जिसमें त्वचा को नमी प्रदान करने वाले तत्व हों, जैसे कि हाइलूरोनिक एसिड या सेरामाइड्स । ऐसे उत्पाद चुनना सबसे अच्छा है जिन पर "सुगंध रहित" और " नॉन-कॉमेडोजेनिक " लिखा हो।
- तैलीय त्वचा: इस प्रकार की त्वचा पहले से ही बहुत नम होती है। इसलिए, अगर आप गाढ़ा मॉइस्चराइजर लगाती हैं, तो रोमछिद्र बंद हो सकते हैं और मुंहासे हो सकते हैं। आप क्लींजर के बाद हल्का जेल इस्तेमाल कर सकती हैं। या फिर आप बिना जेल लगाए भी काम चला सकती हैं। देखें कि आपके लिए क्या सही रहता है।
- मिश्रित त्वचा: तैलीय क्षेत्रों (टी-ज़ोन) और शुष्क क्षेत्रों (गालों) की देखभाल अलग-अलग तरीके से करनी चाहिए। बेहतर यही होगा कि मॉइस्चराइज़र को शुष्क क्षेत्रों पर लगाएं, तैलीय क्षेत्रों पर नहीं।
- संवेदनशील त्वचा: बहुत सावधानी बरतें। ऐसे उत्पाद चुनें जो खुशबू रहित और बेहद कोमल हों (साबुन और कपड़े धोने के डिटर्जेंट भी)। जिन पर "हाइपोएलर्जेनिक" लिखा हो, वे अच्छे होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि हर "ऑर्गेनिक" या "नेचुरल" लिखा उत्पाद आपकी त्वचा के लिए उपयुक्त हो।
मुख्य संदेश
- अपनी त्वचा का प्रकार पहचानें (सामान्य, शुष्क, तैलीय, मिश्रित, संवेदनशील)। यह पहला कदम है।
- अपनी त्वचा की देखभाल करते समय हमेशा कोमल रहें। बहुत जोर से न रगड़ें और न ही कठोर उत्पादों का प्रयोग करें।
- दिन के समय जब भी आप बाहर निकलें, यहां तक कि बारिश के दिन भी, एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
- स्वस्थ त्वचा के लिए अच्छा आहार, पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवन आवश्यक हैं।
- यदि आपको अपनी त्वचा में कोई असामान्य बदलाव या समस्या दिखाई दे, तो किसी भी बात को हल्के में न लें और अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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