गर्भावस्था के दौरान आपको जिन सबसे महत्वपूर्ण बातों को जानना चाहिए (गर्भावस्था स्वास्थ्य)

गर्भावस्था हर उस महिला के जीवन का एक खूबसूरत और बदलाव भरा दौर होता है जो मां बनने की ख्वाहिश रखती है। दिल में खुशी के साथ-साथ, कई सवाल मन में उठते हैं, जैसे "क्या यह करना बच्चे के लिए अच्छा है? क्या यह खाना ठीक है? मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?" यह बिल्कुल स्वाभाविक है। मैं यहां आपके मन में उठने वाले इन सवालों के जवाब देने के लिए हूं। चलिए, एक-एक करके इन पर बात करते हैं।

क्या आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें दूसरों को बताने में आपको शर्म आती है?

गर्भावस्था के दौरान होने वाली कुछ बातें ऐसी होती हैं जिनके बारे में बात करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन याद रखिए, ये सामान्य बातें हैं जो कई लोगों के साथ होती हैं। आप अकेली नहीं हैं।

• गैस और पेट फूलना: गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन (विशेषकर प्रोजेस्टेरोन) पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं । इससे गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। यह सामान्य है।
• कब्ज: यह एक और आम समस्या है जो हार्मोनल परिवर्तनों और गर्भाशय के बढ़ने के साथ आंतों पर पड़ने वाले दबाव के कारण होती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (दालें, सब्जियां, फल) खाना बहुत जरूरी है।
• बार-बार पेशाब आना: जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपके मूत्राशय पर दबाव बढ़ता जाता है, जिससे आपको बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। हालांकि यह असुविधाजनक है, लेकिन पानी पीना बंद न करें।
• योनि स्राव में वृद्धि: गर्भावस्था के दौरान, आपको सफेद, गंधहीन स्राव की मात्रा में थोड़ी वृद्धि का अनुभव हो सकता है। यह आपके शरीर द्वारा योनि को साफ रखने का एक तरीका है। हालांकि, यदि स्राव का रंग अलग हो (हरा या पीला), उसमें दुर्गंध हो या खुजली हो, तो अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं।

गर्भावस्था के दौरान आहार: क्या आपको दो लोगों के लिए भोजन करने की आवश्यकता है?

आपने शायद किसी को यह कहते सुना होगा, "अब आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए।" हालांकि इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुगना खाना है , बल्कि इसका मतलब है दुगना पौष्टिक भोजन करना। आप जो खाना खाते हैं उसकी गुणवत्ता ही मायने रखती है।

आइए देखते हैं कि क्या खाना अच्छा है और आपको किन चीजों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए।

अपने शिशु को विषाक्त पदार्थों से कैसे बचाएं?

हमारे वातावरण में कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिनके बारे में हमें पता भी नहीं होता, लेकिन वे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

• घरेलू रसायन: कठोर सफाई उत्पादों और कीटनाशकों जैसे पदार्थों का उपयोग करते समय बहुत सावधानी बरतें। हवादार जगह पर काम करें, दस्ताने पहनें और संभव हो तो प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें।
• पुराना पेंट: पुरानी इमारतों के पेंट में सीसा हो सकता है। ऐसे क्षेत्रों के आसपास न रहें जहां पेंट उखड़ रहा हो।
• दवाइयाँ: वे दवाइयाँ जो आप आमतौर पर लेते हैंगर्भावस्था के दौरान दवाइयां भी हानिकारक हो सकती हैं। डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी दवा न लें। यदि आप किसी अन्य बीमारी के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं कि आप गर्भवती हैं।
• आकस्मिक विषाणुता: यदि आप गलती से किसी विषैले रसायन का सेवन कर लेते हैं, तो तुरंत कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र को फोन करें। या निकटतम अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाएँ।

गर्भावस्था की चमक और अन्य समस्याएं

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान खूबसूरत और दमकती त्वचा मिलती है। इसे 'प्रेग्नेंसी ग्लो' कहा जाता है। इसका कारण रक्त संचार में वृद्धि है। लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता।

• मुहांसे: हार्मोनल बदलाव के कारण मुहांसे बढ़ सकते हैं। दिन में दो बार हल्के साबुन से चेहरा धोएं। किसी भी मुहांसे के इलाज को आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें ।
• स्ट्रेच मार्क्स: स्ट्रेच मार्क्स पेट, स्तन और जांघों जैसे क्षेत्रों की त्वचा के खिंचाव के कारण होते हैं। इन्हें पूरी तरह से रोकना मुश्किल है। हालांकि, रोजाना एक अच्छा मॉइस्चराइजर लगाने से त्वचा को नमीयुक्त रखकर इन्हें कम करने में मदद मिल सकती है।
• मेलास्मा: चेहरे पर भूरे धब्बे दिखाई दे सकते हैं। यह भी हार्मोन के कारण होता है। धूप में बाहर जाते समय अच्छी सनस्क्रीन का उपयोग करने से इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

गर्भपात के जोखिम को कम करना

यह एक कठिन विषय है, लेकिन बेहद महत्वपूर्ण भी। अधिकांश गर्भपात उन कारणों से होते हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता, जैसे कि शिशु के विकास में गुणसूत्र संबंधी असामान्यताएं। इसलिए इसके लिए कभी भी खुद को दोषी न ठहराएं। हालांकि, जोखिम को कम करने के लिए हम कुछ उपाय कर सकते हैं।

• धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का पूरी तरह से सेवन बंद कर दें।
• अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही फोलिक एसिड की गोली लें।
• यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां हैं, तो गर्भावस्था से पहले उन्हें अच्छी तरह से नियंत्रित कर लें।
• समय पर क्लिनिक जाएं।
• अच्छा और पौष्टिक आहार लें।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अच्छा है?

कई लोग कहते हैं, "गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अच्छा नहीं होता, दौड़ना या कूदना ठीक नहीं है।" लेकिन यह पूरी तरह से एक मिथक है। डॉक्टर की सलाह से किया गया हल्का-फुल्का व्यायाम आपके और बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

व्यायाम के लाभ

• शरीर के दर्द (जैसे पीठ दर्द) को कम करता है।
• इससे आपको अच्छी नींद आती है।
• तनाव कम करता है।
• यह प्रसव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

कौन सा व्यायाम करना अच्छा रहता है?

चलना, तैरना और प्रसवपूर्व योग, ये सभी बेहतरीन विकल्प हैं। हालांकि, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और उनकी स्वीकृति प्राप्त करना आवश्यक है। वे आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपके लिए उपयुक्त व्यायाम की सलाह देंगे।