"ओह, डॉक्टर साहब, गले में खराश असहनीय है..." यह बात हम अक्सर सुनते हैं। गले में होने वाला यह दर्द, जो खुरचने जैसा लगता है और कभी-कभी खाना निगलने में भी मुश्किल पैदा करता है, वाकई बहुत कष्टदायक होता है। रोज़ाना दवा लेने के बजाय, आप सोच रहे होंगे कि अगर गले की खराश को होने से रोकने का कोई तरीका होता तो कितना अच्छा होता। तो आज हम बात करेंगे उन उपायों की जिनसे हम इस कष्टदायक गले की खराश से बच सकते हैं।
हमें हमेशा गले में खराश क्यों हो जाती है?
इसका मुख्य कारण जीवाणु संक्रमण है। सरल शब्दों में कहें तो, हमारे वातावरण से अदृश्य वायरस और बैक्टीरिया हमारे गले में प्रवेश करते हैं और वहां की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
- वायरल संक्रमण : सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों के लिए जिम्मेदार वायरस गले में खराश के सबसे आम कारण होते हैं। इन पर आमतौर पर एंटीबायोटिक्स असरदार नहीं होते।
- जीवाणु संक्रमण : कभी-कभी, गले का संक्रमण (स्ट्रेप थ्रोट) स्ट्रेप्टोकोकस जैसे जीवाणुओं के कारण हो सकता है। इसके लिए, आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई एंटीबायोटिक्स लेनी होंगी।
एक बार जब हमें इन कारणों का पता चल जाएगा, तो हमें इस समस्या को रोकने के लिए क्या करना चाहिए, इसका बेहतर अंदाजा हो जाएगा।
तो, हम गले में खराश से कैसे बच सकते हैं?
यह कोई बड़ी बात नहीं है। कुछ सरल आदतें जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, इस जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
धूम्रपान और धुएं से दूर रहें।
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो संभवतः आपको गले में खराश रहती होगी। सिगरेट का धुआँ गले की कोमल झिल्लियों के लिए बहुत हानिकारक होता है। इससे गला सूख जाता है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अगर आप धूम्रपान छोड़ दें, तो यह न केवल आपके गले के लिए, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होगा।
भले ही आप धूम्रपान न करते हों, लेकिन धूम्रपान करने वाले लोगों के आस-पास रहने से (सेकेंड हैंड स्मोक के कारण) भी वही प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए ऐसे वातावरण से बचने की कोशिश करें।
आइए हम स्वयं को रोगाणुओं से बचाएं।
गले में खराश से बचने का सबसे अच्छा तरीका सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों से बचना है।
- अपने हाथों को बार-बार धोएं:यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। हम हर दिन कितनी चीजों को छूते हैं? हर जगह कीटाणु हो सकते हैं। हम उन्हीं हाथों से अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूकर बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए, अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह धोएं। यह ठीक वैसे ही है जैसे मन ही मन दो बार "हैप्पी बर्थडे" गाना।
- बीमार लोगों से दूर रहें: यदि आपके घर या कार्यस्थल में किसी को सर्दी या बुखार है, तो थोड़ा सावधान रहें। उनसे नज़दीकी संपर्क और मेलजोल कम करें।
- केवल अपनी ही चीजों का इस्तेमाल करें: पानी की बोतलें, कप, प्लेट, चम्मच-कांटा आदि जैसी चीजें दूसरों के साथ साझा न करें। इनके जरिए कीटाणु आसानी से फैल सकते हैं।
- चेहरे को छूने से बचें: हम अनजाने में दिन में लगभग सौ बार अपने चेहरे को छूते हैं। इस आदत को कम करने की कोशिश करना शरीर में कीटाणुओं के प्रवेश को रोकने का एक बेहतरीन तरीका है।
आइए शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें।
हमारे शरीर में रोगाणुओं से लड़ने वाली एक सेना होती है। यही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली है। यदि यह सेना मजबूत है, तो बीमारियों की घटनाएं काफी कम होंगी।
याद रखें, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ही बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा कवच है।
- पौष्टिक आहार: विटामिन और खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए आवश्यक हैं। अपने दैनिक आहार में ताजे फल, सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। विशेष रूप से संतरे, टेंगेरीन, नींबू और अमरूद जैसे फल, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, बहुत अच्छे होते हैं।
- पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध और आरामदायक नींद लेना बहुत जरूरी है।
- खूब पानी पिएं: दिन भर में खूब पानी पिएं। इससे आपका गला नम रहेगा। पानी के अलावा, दलिया, सूप और ताजे फलों का रस भी अच्छे विकल्प हैं।
अन्य परिस्थितियाँ जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है
कभी-कभी गले में खराश का कारण सिर्फ सर्दी-जुकाम ही नहीं होता। यह अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है।
- एलर्जी: कुछ लोगों को धूल, पराग और पशुओं की रूसी जैसी चीजों से एलर्जी होती है। इससे नाक बहना, छींक आना और गले में खराश हो सकती है।
- पेट की सूजन और जीईआरडी: एसिड रिफ्लक्स (गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज - जीईआरडी) से भी गले में खराश और सीने में जलन हो सकती है। हालांकि कई लोग इसे "पेट की सूजन" कहते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक अधिक गंभीर स्थिति है। यह रात में और भी बदतर हो सकती है।
यदि आपको अक्सर गले में खराश रहती है और आपको संदेह है कि यह एलर्जी या जीईआरडी के कारण है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।जब रोग के मूल कारण का सही इलाज किया जाता है, तो गले में खराश अपने आप ठीक हो जाती है।
अंत में, सीडीसी (रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र) 6 महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को हर साल फ्लू का टीका लगवाने की सलाह देता है। यह गले में खराश जैसी फ्लू से होने वाली जटिलताओं से बचाव का भी एक अच्छा तरीका है। इस बारे में अपने डॉक्टर से भी सलाह लें।
| रोकथाम विधि | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| धूम्रपान से परहेज करना | धूम्रपान गले की नाजुक झिल्लियों में जलन और सूखापन को रोकता है, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है। |
| अपने हाथों को बार-बार धोएं। | हाथों पर मौजूद वायरस और बैक्टीरिया उन्हें मुंह, नाक या आंखों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं। |
| पौष्टिक आहार | यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और उसे रोगाणुओं से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है। |
| पर्याप्त नींद | नींद के दौरान शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली की मरम्मत होती है और वे मजबूत होते हैं। |
| अन्य बीमारियों का उपचार | एलर्जी या जीईआरडी जैसी स्थितियों का इलाज करने से बार-बार होने वाले गले में खराश को रोकने में मदद मिल सकती है। |
मुख्य संदेश
- गले में खराश से बचने का सबसे अच्छा तरीका है सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों से खुद को बचाना। इसके लिए नियमित रूप से साबुन से हाथ धोएं।
- अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करें। यह आपके गले और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
- फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाकर, पर्याप्त नींद लेकर और खूब पानी पीकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें।
- अगर आपको बार-बार गले में खराश की समस्या होती है, तो यह एलर्जी या किसी अन्य समस्या, जैसे कि गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) के कारण हो सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उचित सलाह लें।
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