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सरल शब्दों में कहें तो, योग चिकित्सा क्या है?
योग चिकित्सा को एक ऐसी योग साधना के रूप में समझें जो विशेष रूप से आपके लिए, आपके विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप तैयार की गई है। यह कोई सामान्य योग कक्षा नहीं है। यह आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक आवश्यकताओं पर केंद्रित है। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक समग्र शारीरिक दृष्टिकोण है जो आपको आपकी सेहत की यात्रा में सक्रिय रूप से शामिल करता है। इसमें योग के कुछ प्रमुख उपकरणों का उपयोग किया जाता है।- शारीरिक मुद्राएँ और गतिविधियाँ: इन्हें हम आसन कहते हैं।
- श्वास लेने के व्यायाम: इन्हें प्राणायाम कहते हैं।
- ध्यान और विश्राम: इसे ध्यान कहते हैं।
- हम आपके मेडिकल रिकॉर्ड की समीक्षा करेंगे और आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में आपसे बात करेंगे।
- आप खुद तय करें कि आपके लिए कौन से व्यायाम और आसन सबसे सुरक्षित हैं।
- आपको चोट से बचने के लिए सही मुद्राएं और तकनीकें सिखाई जाएंगी।
- यह बताता है कि प्रत्येक आसन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
- यह आपको आराम करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करना।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग चिकित्सा एक सहायक चिकित्सा है जिसे आप किसी चिकित्सीय स्थिति के लिए डॉक्टर से प्राप्त उपचार के अतिरिक्त ले सकते हैं। इसके परिणाम हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं।
योग चिकित्सा से किन-किन प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में लाभ मिल सकता है?
योग चिकित्सा के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। यद्यपि इस क्षेत्र में शोध अभी भी जारी है, फिर भी अब तक पहचाने गए कुछ लाभ इस प्रकार हैं:- शरीर के दर्द और पीड़ा को कम करता है और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।मदद करना।
- तंत्रिका तंत्र से संबंधित स्थितियों, जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) , फाइब्रोमायल्जिया , मिर्गी और स्ट्रोक से राहत प्रदान करना।
- गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से राहत दिलाना।
- शरीर और मन में तनाव और चिंता को कम करें और सिरदर्द से राहत पाएं।
- शरीर का वजन कम करने में सहायक।
- मनोदशा में सुधार करें और अवसाद जैसी स्थितियों को कम करें।
- चिंता और तनाव को कम करना।
- रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों से राहत दिलाना।
- गंभीर आघातपूर्ण अनुभवों से गुजर चुके लोगों को शांत करने में सहायता करना।
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विवरण देखें →एक सामान्य योग कक्षा और योग चिकित्सा में क्या अंतर है?
यह एक ऐसा प्रश्न है जो कई लोगों के मन में उठता है। इन दोनों में कुछ स्पष्ट अंतर हैं। आइए इसे इस तालिका की मदद से समझते हैं।| विशेषता | एक नियमित योग कक्षा | योग चिकित्सा सत्र |
|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | शारीरिक क्षमता, लचीलापन और ताकत बढ़ाएं। | किसी विशिष्ट लक्षण या स्वास्थ्य समस्या से राहत दिलाना, कार्यक्षमता में सुधार करना और तनाव को कम करना। |
| भाग लेना | आमतौर पर यह कक्षा समूह में आयोजित की जाती है। | यह अक्सर व्यक्तिगत रूप से या विशेष रूप से एक छोटे समूह के लिए आयोजित किया जाता है। |
| प्रशिक्षक की योग्यताएँ | कम से कम 200 घंटे के प्रशिक्षण वाला योग प्रशिक्षक। | कम से कम 1000 घंटे के व्यापक प्रशिक्षण से प्रमाणित योग चिकित्सक। |
| प्रशिक्षण योजना | कक्षा में सभी लोग कुछ ऐसे अभ्यासों का पालन करते हैं जो सभी के लिए समान होते हैं। | हम आपके चिकित्सीय इतिहास, क्षमताओं और लक्ष्यों के आधार पर, आपके लिए विशेष रूप से तैयार की गई योजना बनाते हैं। |
| ध्यान | योग की सही तकनीकों पर अधिक ध्यान दिया जाता है। | हम लक्षणों को कम करने, चोटों को रोकने और स्वास्थ्य को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। |
योग चिकित्सा सत्र के दौरान क्या होता है?
आपके योग प्रशिक्षक आपसे आरामदायक और ढीले कपड़े पहनने के लिए कहेंगे। आइए जानते हैं कि एक सत्र के दौरान क्या होता है। ज़्यादातर समय, ये व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर किए जाते हैं, और सहारे के लिए पास में एक कुर्सी रखी जाती है। इससे ये व्यायाम सभी के लिए आसान हो जाते हैं।- सही तरीके से बैठने और खड़े होने का तरीका: सुरक्षा और बेहतर प्रदर्शन के लिए सर्वोत्तम मुद्रा के बारे में जानकारी देता है।
- जोड़ों की गति: ऐसे आसन जो जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाते हैं और उन्हें अधिक आसानी से हिलने-डुलने में मदद करते हैं।
- करवट लेकर झुकना: शरीर के मध्य भाग को खींचता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।
- कैट-काउ पोज़: इस आसन में, साँस लेते समय अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें, पीठ को झुकाएँ और साँस छोड़ते समय पीठ को गोल करें और पेट की ओर देखें। इससे रीढ़ की हड्डी की लचीलता बढ़ती है।
- रीढ़ की हड्डी को घुमाना: कुर्सी पर बैठे हुए, दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने कंधे के ऊपर से पीछे की ओर देखें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। इससे पाचन क्रिया में सहायता मिलती है और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
क्या इसमें कोई जोखिम है?
योग चिकित्सा के जोखिम बहुत कम हैं।योग का पहला नियम है "किसी को नुकसान न पहुंचाएं"। आपका थेरेपिस्ट यह सुनिश्चित करेगा कि आपको जो आसन बताए जा रहे हैं वे आपके लिए सुरक्षित और आरामदायक हों। आपको खिंचाव महसूस हो सकता है, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए । अगर आपको दर्द महसूस हो, तो तुरंत आसन करना बंद कर दें और अपने थेरेपिस्ट को बताएं। दौड़ने या वजन उठाने जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में, योग में चोट लगने का खतरा कम होता है।आपको चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?
यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। योग चिकित्सा या किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए उपयुक्त और सुरक्षित हैं।इनमें से कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या (जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह) है। आपके डॉक्टर आपके शरीर के कुछ खास हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव भी दे सकते हैं। आप यह जानकारी अपने योग प्रशिक्षक को दे सकते हैं। यदि आपको लगातार दर्द हो या कोई नए लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
मुख्य संदेश
- योग चिकित्सा केवल एक सामान्य योग कक्षा नहीं है। यह एक ऐसी उपचार विधि है जो आपके स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और लक्ष्यों के अनुरूप तैयार की गई है।
- यह एक सहायक चिकित्सा के रूप में काम करता है जो शरीर के दर्द, तनाव, चिंता और कई अन्य स्थितियों के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
- इसके लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित और प्रमाणित योग चिकित्सक से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।
- योग चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और उनकी अनुमति लेना बेहद जरूरी है, खासकर यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है।
- उपचार के दौरान आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आपको किसी भी प्रकार की असुविधा या दर्द महसूस हो, तो तुरंत चिकित्सक को सूचित करें।
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