Koj puas muaj teeb meem zaum twj ywm thiab ua haujlwm? Koj puas pom koj tus kheej khiav ib ncig thiab tsis muaj peev xwm tsom ntsoov? Koj puas pom koj tus kheej sai sai cuam tshuam los ntawm txawm tias tej yam me me? Yog tias koj lossis koj tus menyuam muaj ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), cov no tej zaum yog tej yam uas koj paub zoo heev. Muaj ntau tus neeg xav tias kev tawm dag zog tsuas yog rau kev ua kom lub cev zoo thiab poob phaus xwb. Tab sis koj puas paub tias kev tawm dag zog, ua kom raug, tuaj yeem muaj tib qho txiaj ntsig rau koj lub hlwb zoo li cov tshuaj uas tau sau tseg los tswj cov tsos mob ntawm ADHD? Cia peb tham txog qhov ntawd hnub no.
Kev tawm dag zog pab tau li cas rau ADHD?
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog rau peb lub cev xwb, tab sis kuj yog rau peb lub hlwb thiab. Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj tshwj xeeb hu ua neurotransmitters. Dopamine yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no. Dopamine yog qhov pab peb tsom mus rau, xav kom meej, thiab txhawb zog. Cov neeg uas muaj ADHD feem ntau muaj cov tshuaj no qis dua hauv lawv lub hlwb.
Thaum koj ua si nawv, cov dopamine hauv lub hlwb yuav nce ntxiv. Nws zoo ib yam li thaum koj noj koj cov tshuaj ADHD. Tom qab ib zaug ua si nawv xwb, koj tuaj yeem tsom mus rau cov haujlwm hauv hlwb, xav tias ceeb toom ntau dua, muaj lub zog tshiab, thiab tsis ntxhov siab ntau.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau cov neeg laus uas muaj ADHD los ntawm:
- Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raug txo qis.
- Nws pab tswj kev xav tsis thoob thiab txo tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev ua haujlwm ntawm lub cim xeeb zoo dua.
- Kev ua haujlwm ntawm tus thawj coj, cov txuj ci uas xav tau rau kev npaj, kev teeb tsa, thiab kev nco qab cov ntsiab lus, zoo dua.
- Nws ua rau cov protein hu ua Brain-Derived Neurotrophic Factor ntau ntxiv, uas yog ib yam uas cuam tshuam rau kev kawm thiab kev nco. Cov neeg uas muaj ADHD kuj muaj cov protein no tsawg.
Tiam sis nco ntsoov ib yam. Ib yam li tshuaj , kev tawm dag zog tsuas ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv xwb. Yog li, xav txog koj qhov kev tawm dag zog zoo li "koob tshuaj" ntawm tshuaj. Lub hom phiaj yog tawm dag zog 4 lossis 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tsawg kawg 30-40 feeb hauv ib hnub.
Kuv yuav tsum ua qoj ib ce kom muaj zog npaum li cas?
Qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv yuav tsum muaj zog nruab nrab. Qhov no txhais tau tias thaum lub sijhawm tawm dag zog:
- Koj lub plawv dhia yuav tsum nce ntxiv.
- Koj yuav tsum ua pa sai dua thiab tob dua li qub.
- Koj yuav tsum tau hws.
- Koj cov leeg yuav tsum nkees.
Yog koj tsis paub meej txog qhov no, nrog koj tus kws kho mob tham . Nws yuav pom zoo kom koj siv lub tshuab ntsuas lub plawv dhia.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ADHD yog dab tsi?
Zoo, yog li cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas peb ua tau yog dab tsi? Muaj ntau txoj kev xaiv.
Kev tawm dag zog aerobic
Qhov no hais txog txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev. Qhov no suav nrog kev khiav, kev taug kev sai, kev caij tsheb kauj vab, thiab kev ua luam dej. Lub hom phiaj yog kom koj lub plawv dhia ceev thiab tswj tau qib ntawd li 30 txog 40 feeb. Kev tawm dag zog aerobic tsim cov txoj hauv kev tshiab hauv koj lub hlwb thiab ua rau nws muaj cov tshuaj uas pab koj tsom mus rau.
Koj ua tau cov no hauv tsev lossis sab nraum zoov. Tab sis yog tias ua tau, ua lawv sab nraum zoov . Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog hauv xwm tuaj yeem muab kev pab zoo dua los ntawm cov tsos mob ADHD.
Kev Ua Si Nyuaj Siab
Cov kws tshaj lij hais tias qhov kev tawm dag zog nyuaj npaum li cas koj ua, qhov ntawd yuav zoo dua rau lub hlwb.
- Kev Ua Si Sib Ntaus: Cov kev ua si xws li karate, taekwondo, thiab judo txuas koj lub siab thiab lub cev. Lawv kuj muab kev cob qhia ntau yam rau kev tswj tus kheej. Cov no txhim kho ntau yam, suav nrog kev tsom mus rau, kev sib npaug, kev nco, thiab kev txawj ntse ntawm lub cev.
- Lwm yam kev tawm dag zog nyuaj: Yog tias koj tsis nyiam kev ua yeeb yam sib ntaus, koj tuaj yeem sim ua tej yam xws li nce roob, seev cev, gymnastics, lossis yoga. Cov no muab kev sib tw zoo rau lub cev thiab lub siab.
Kev Ua Si Pab Pawg
Kev koom nrog kev ua si ua pab pawg, xws li ntaus pob softball lossis ncaws pob, tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej nquag ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Ntxiv rau qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev, koj kuj tau txais ib pawg neeg los txhawb koj. Kev ua haujlwm ua pab pawg txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus, qhia koj kom xav txog koj cov kev ua, thiab qhia koj kom npaj ua ntej.
Koj ua li cas thiaj txuas ntxiv ua qhov no mus ua ib tus cwj pwm?
Ib yam li tshuaj, kev tawm dag zog tsuas yog pab tau rau ADHD yog tias koj pheej ua li ntawd. Tab sis ib tug neeg uas muaj teeb meem tsom ntsoov yuav ua li cas thiaj li ua tau li ntawd? Nov yog ob peb lub tswv yim:
- Ua tej yam sib txawv: Tsis txhob ua tib yam txhua hnub, hloov koj txoj kev tawm dag zog. Yog tias koj khiav hnub no, mus ua luam dej tag kis. Ua yoga hnub tom qab. Ua li ntawd koj yuav tsis dhuav.
- Nrhiav ib tus khub:Thaum koj ua si nrog ib tug phooj ywg, koj yuav muaj lub siab xav mus ntxiv.
- Ua si thaum sawv ntxov: Yog tias ua tau, ua si thaum sawv ntxov ua ntej noj koj cov tshuaj txhua hnub. Qhov no yuav cia koj siv tau tag nrho cov tshuaj ntxiv uas koj lub cev tsim tawm.
Tseem ceeb heev: Txawm hais tias kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los pab nrog ADHD, nws tsis yog ib qho kev hloov pauv rau cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia.
Kev ua si puas zoo rau tus menyuam uas muaj ADHD?
Seb puas yuav kom ib tug me nyuam uas muaj ADHD koom nrog kev ua si nawv los tsis koom yog ib lo lus nug loj rau cov niam txiv. Tab sis feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias nws yog ib qho kev txiav txim siab zoo vim yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua si nawv. Tab sis muaj cov teeb meem nrog rau cov txiaj ntsig.
| Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las | Cov teeb meem uas yuav tsum ntsib |
|---|---|
| Kev sib raug zoo hauv zej zog: Ib qho kev ua si uas muaj cai, ib qho chaw zoo rau kev kawm ua haujlwm nrog lwm tus menyuam. | Kev Cuam Tshuam: Tej zaum koj yuav tsis quav ntsej tus kws qhia cov lus qhia thiab tsis nco qab txog koj pab neeg lub luag haujlwm. |
| Kev Teem Lub Hom Phiaj: Koj yuav kawm txog cov hom phiaj luv luv thiab ntev. | Kev Txhawb Siab: Kev xyaum ua kis las qee zaum yuav dhuav thiab rov ua dua, uas tuaj yeem ua rau tus menyuam dhuav. |
| Kev ntseeg tus kheej ntau ntxiv: Ib tug menyuam uas tej zaum yuav tsis zoo ntawm kev kawm tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qhia txog kev txawj ntse hauv kev ua kis las. | Kev tswj hwm kev xav: Tej zaum koj yuav muaj teeb meem daws kev chim siab, npau taws rau cov phooj ywg hauv pab pawg, thiab quaj thaum tej yam tsis mus raws li koj xav tau. |
Puas muaj tej yam kev pheej hmoo tshwj xeeb?
Ua niam txiv, koj yuav tsum tau ceev faj txog kev raug mob taub hau. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg ncaws pob uas muaj ADHD feem ntau yuav raug mob taub hau ntau dua li lwm tus thiab siv sijhawm ntev dua los rov zoo. Qhov no tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tus menyuam ua si kis las uas muaj kev cuam tshuam loj xws li ncaws pob. Yog tias muaj kev raug mob taub hau, coj lawv mus rau ETU (Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev) tam sim ntawd kom tau txais kev qhia kho mob.
Tsis muaj kev tshawb fawb tseeb txog qhov kev ua si twg zoo tshaj plaws. Qee zaum kev ua si ib leeg yuav zoo dua rau tus menyuam. Tab sis tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev ua si ua pab pawg yuav ploj mus. Qhov zoo tshaj plaws yog cia tus menyuam xaiv kev ua si uas nws nyiam thiab nyiam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog zoo rau lub hlwb rau ib tus neeg uas muaj ADHD. Nws ua rau cov tshuaj xws li dopamine ntau ntxiv, uas pab kom muaj kev tsom mus rau ib yam dab tsi thiab ua kom lub hlwb meej.
- Sim ua kom lub cev tawm dag zog nruab nrab li 30-40 feeb hauv ib hnub, feem ntau hnub hauv ib lub lim tiam.
- Cov kev tawm dag zog nyuaj uas sib tw lub siab, xws li kev seev cev thiab kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua, yog qhov zoo tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog yog ib qho kev pab cuam zoo rau cov kev kho mob uas koj tus kws kho mob tau sau tseg, tsis yog ib yam uas hloov tau. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Cov menyuam uas muaj ADHD muaj peev xwm txhim kho kev txawj sib raug zoo thiab kev ntseeg tus kheej los ntawm kev ua si. Pab koj tus menyuam xaiv ib qho kev ua si uas lawv nyiam.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus