Koj puas tseem ntshai thiab txhawj xeeb tsis tsim nyog tas li? Cia peb tham txog Kev Ntxhov Siab

Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj ntxhov siab heev, ntshai tsis tsim nyog, lossis ntxhov siab? Koj puas txhawj ntau dhau txog tej yam? Nws tsis yog ib txwm muaj. Qhov no tej zaum yog ib qho kev xav uas koj tsis paub tias koj tswj hwm. Hnub no peb yuav tham txog Kev Nyuaj Siab, lossis cov kab mob ntsig txog kev ntxhov siab .

Qhov kev ntxhov siab no yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, Kev Ntxhov Siab yog ib qho mob hlwb. Yog tias koj muaj tus mob no, koj yuav ntsib qee yam thiab tej xwm txheej nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab heev. Koj kuj tseem yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev, xws li lub plawv dhia ceev thiab hws.

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Yog li peb qee zaum ntshai, puas yog?" Yog lawm, nws yog ib txwm muaj. Nws yog ib txwm muaj rau peb txhua tus kom ntshai lossis ntxhov siab me ntsis. Piv txwv li, thaum peb yuav tsum daws teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, mus xam phaj, xeem, lossis txiav txim siab tseem ceeb, peb ntshai lossis ntxhov siab me ntsis. Qhov tseeb, qee zaum nws zoo kom muaj kev ntshai me ntsis. Vim tias nws pab peb ceev faj txog cov xwm txheej txaus ntshai, ua rau peb tsom mus rau, thiab tiv thaiv peb.

Txawm li cas los xij, Kev Ntxhov Siab yog ib yam dab tsi uas dhau ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab ib txwm muaj. Kev Ntxhov Siab yog txhais tias:

• Yog tias qhov kev ntshai no cuam tshuam rau koj mus txog rau qhov uas koj ua tsis tau koj tej dej num txhua hnub .
• Yog tias koj cov kev xav feem ntau tsis phim qhov xwm txheej (piv txwv li yog tias koj chim siab dhau).
• Yog tias koj tswj tsis tau koj cov kev xav rau cov xwm txheej.

Tus mob no tuaj yeem cuam tshuam rau cov menyuam mos, cov menyuam yaus, thiab cov neeg laus. Cov poj niam feem ntau muaj feem yuav mob no ob npaug ntau dua li cov txiv neej.

Kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau txawm tias dhau ib hnub. Txawm li cas los xij, qhov xov xwm zoo yog tias muaj kev kho mob zoo rau cov mob no .

Puas muaj ntau hom kev ntxhov siab sib txawv?

Yog lawm, raws li American Psychiatric Association's (DSM-5), phau ntawv qhia txog kev kuaj mob hlwb, muaj ntau hom (Kev Ntxhov Siab). Ib txhia ntawm lawv yog:

• Kev Nyuaj Siab Dav Dav (GAD): Hauv qhov mob no, koj yuav xav tias koj txhawj xeeb tas li, txhawj xeeb, thiab ntxhov siab. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm qhov no yog tias koj txhawj xeeb tsis tsim nyog, ntau zaus, thiab tsis muaj tseeb txog tej yam txhua hnub xws li lub luag haujlwm ua haujlwm, kev noj qab haus huv, thiab kev ua haujlwm hauv tsev. Xav txog, Nalini txhawj xeeb heev txog nws tus menyuam thaum nws mus txog tsev kawm ntawv, xav tias puas yuav muaj dab tsi tshwm sim rau nws tus menyuam. Nws txhawj xeeb thiab txhawj txog tej yam tsis tsim nyog zoo li no txhua hnub. Qhov no yuav yog ib qho mob hu ua (GAD).

• Kev ntshai Agora:Qhov no yog tus cwj pwm los ntawm kev ntshai heev ntawm kev raug kaw, tsis muaj peev xwm khiav tawm, thiab tsis tuaj yeem nrhiav kev pab. Cov neeg uas muaj agoraphobia zam cov chaw tshiab thiab tsis paub, xws li cov chaw loj, qhib, cov chaw muaj neeg coob coob, thiab cov chaw sab nraum lub tsev. Piv txwv li, Kamal ntshai mus rau lub khw muag khoom loj, qhov chaw uas nws xav tias yog nws raug kaw ntawd, yuav tsis muaj leej twg tuaj pab nws.

• Kev Nyuaj Siab Ntshai: Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav ntsib kev ntshai sai sai, tsis tau xav txog. Qhov tshwj xeeb txog qhov xwm txheej no yog tias cov kev ntshai no feem ntau tuaj yam tsis tau ceeb toom thiab tsis yog los ntawm lwm yam kev mob hlwb lossis lub cev. Ib txhia neeg uas muaj Kev Nyuaj Siab Ntshai kuj tseem yuav muaj agoraphobia.

• Kev Phobias Tshwj Xeeb: Kev phobia yog kev ntshai lossis kev ntxhov siab uas koj muaj txog qee yam. Nws hnyav heev uas nws cuam tshuam rau koj lub neej hauv txoj kev uas tsis tu ncua thiab tsis tuaj yeem ua tau. Muaj ntau pua tus phobias. Lawv txhua tus muaj tib qho kev kuaj mob: Kev Phobia Tshwj Xeeb. Tsuas yog Agoraphobia thiaj li suav tias yog kev kuaj mob sib cais. Piv txwv li, qee tus neeg muaj kev ntshai heev ntawm kab laug sab, qhov siab, thiab koob.

• Kev Nyuaj Siab Txog Kev Sib Tham: Qhov no yav dhau los hu ua Kev Phobia Txog Kev Sib Tham. Hauv qhov xwm txheej no, koj muaj kev ntshai heev thiab tsis tu ncua tias lwm tus yuav txiav txim rau koj thiab ntsia koj. Qhov no tuaj yeem ua rau qee tus neeg ntshai tawm mus rau pej xeem lossis hais lus.

• Kev Nyuaj Siab Thaum Sib Cais: Qhov no yog thaum koj ntxhov siab heev thaum koj raug sib cais ntawm ib tus neeg koj hlub, tshwj xeeb yog tus neeg saib xyuas tseem ceeb (piv txwv li, niam txiv). Txawm hais tias kev ntxhov siab thaum sib cais yog ib theem kev loj hlob ib txwm muaj rau cov menyuam yaus me thiab cov menyuam kawm ntawv preschool, Kev Nyuaj Siab Thaum Sib Cais tuaj yeem cuam tshuam rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.

• Kev Xaiv Tus Mob Mutism: Hauv qhov xwm txheej no, qee zaum koj tsis txhob hais lus vim ntshai lossis ntxhov siab. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau cov menyuam yaus, tab sis nws kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus .

Tseem Ceeb: Lwm yam mob hlwb, xws li Kev Nyuaj Siab Tom Qab Muaj Kev Poob Siab (PTSD), Kev Nyuaj Siab Loj, thiab Kev Nyuaj Siab Obsessive-Compulsive (OCD), kuj muaj cov tsos mob zoo ib yam li Kev Nyuaj Siab Ntshai. Txawm li cas los xij, American Psychiatric Association tsis faib cov no ua Kev Nyuaj Siab Ntshai, tab sis ua cov mob sib cais.

Cov no (Kev Ntxhov Siab) muaj ntau npaum li cas?

Kev ntxhov siab yog ib qho mob hlwb uas pom ntau heev. Piv txwv li, yog tias koj saib cov ntaub ntawv hauv Tebchaws Meskas:

• Cov phobias tshwj xeeb cuam tshuam txog li 12% ntawm cov pej xeem.
• Kev Nyuaj Siab Hauv Zej Zog cuam tshuam txog li 7% ntawm cov pej xeem.
• Kev Nyuaj Siab Dav Dav (GAD) cuam tshuam txog li 3% ntawm cov pej xeem.

Cov ntaub ntawv no qhia tau tias qhov no tsis yog qhov xwm txheej tsis tseem ceeb.

Cov tsos mob ntawm Kev Ntxhov Siab yog dab tsi?

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab sib txawv nyob ntawm hom. Muaj ntau yam tsos mob uas pom ntau.

Cov tsos mob ntawm lub hlwb tuaj yeem yog:

• Kev xav ntshai, kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev tsis xis nyob.
• Txhua lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab kev chim siab.
• Kev xav obsessive uas tsis tuaj yeem tswj tau.
• Nyuaj siab tsom ntsoov.

Cov tsos mob ntawm lub cev muaj xws li:

• Tsis so, tsis muaj peev xwm nyob hauv ib qho chaw.
• Lub plawv dhia tsis xwm yeem.
• Ua tsis taus pa.
• Cov leeg nqaij nruj.
• Tawv tes thiab taw txias los yog tawm hws.
• Qhov ncauj qhuav.
• Xeev siab.
• Tsis muaj zog los yog tingling hauv tes los yog taw.
• Tsis tsaug zog lossis teeb meem pw tsaug zog.

Yog tias koj muaj cov tsos mob no ntau zaus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb .

Cov ua rau muaj kev ntxhov siab yog dab tsi?

Ib yam li lwm yam mob hlwb, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub meej tias yog vim li cas thiaj muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv ntseeg tias muaj ntau yam ua rau muaj qhov teeb meem no:

• Kev Tsis Sib Npaug ntawm Cov Tshuaj: Muaj ntau cov neurotransmitters thiab cov tshuaj hormones hauv peb lub hlwb, xws li (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), thiab (Gamma-aminobutyric acid - GABA), tau txuas nrog kev ntxhov siab. Kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
• Kev Hloov Pauv ntawm Lub Hlwb: Muaj ib feem ntawm peb lub hlwb hu ua amygdala uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tau ua haujlwm ntau ntxiv hauv amygdala los teb rau cov kev xav uas ua rau ntxhov siab.
• Kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces: Kev ntxhov siab zoo li muaj nyob hauv tsev neeg. Qhov no txhais tau tias tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg (piv txwv li, niam txiv, kwv tij neej tsa) muaj kev ntxhov siab, koj muaj feem yuav muaj tus kab mob no thiab.
• Tej yam ib puag ncig: Kev ntxhov siab hnyav lossis ntev ntev tuaj yeem hloov pauv qhov sib npaug ntawm cov neurotransmitters uas tswj koj txoj kev xav. Kev ntxhov siab ntau dhau rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib yam li ntawd, kev ntsib qhov xwm txheej raug mob kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Yuav ua li cas thiaj paub txog Kev Ntxhov Siab?

Yog koj lossis koj tus menyuam muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, mus ntsib kws kho mob ua ntej. Tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuam xyuas mob ua ntej. Lawv yuav kuaj lub cev, nug txog koj keeb kwm kev kho mob, nug txog cov tshuaj uas koj noj, thiab nug seb puas muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj kev ntxhov siab.

Tsis muaj kev kuaj ntshav lossis kev thaij duab uas tuaj yeem kuaj pom kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav hais kom qee qhov kev kuaj mob kom tshem tawm lwm yam mob ntawm lub cev (xws li hyperthyroidism) uas ua rau koj cov tsos mob. Yog tias tsis muaj laj thawj ntawm lub cev, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, xws li tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb.

Ib tug kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yuav ua kev xam phaj lossis kev soj ntsuam nrog koj. Lawv yuav nug cov lus nug txog koj cov tsos mob, tus cwj pwm pw tsaug zog, thiab lwm yam kev coj cwj pwm. Lawv yuav siv cov qauv los ntawm phau ntawv qhia ntawm American Psychiatric Association (DSM-5) los kuaj mob kev ntxhov siab.

Feem ntau, tus kws kho mob ua raws li kev kuaj mob raws li:

• Cov tsos mob uas koj qhia (xws li lawv qhov hnyav thiab lawv kav ntev npaum li cas).
• Sib tham txog seb cov tsos mob ntawd cuam tshuam li cas rau koj lub neej txhua hnub.
• Tus kws kho mob yuav saib xyuas koj tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm.

Yuav kho cov kev ntxhov siab li cas?

Kev ntxhov siab zoo li lwm yam mob uas xav tau kev kho mob. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj tsuas xav txog thiab tshem tawm xwb. Nws tsis yog teeb meem ntawm lub siab nyiam lossis tus cwj pwm. Cov kws tshawb fawb tau ua tiav zoo heev hauv kev kho cov mob hlwb dhau ob peb xyoos dhau los. Koj tus kws kho mob yuav tsim ib txoj kev npaj kho mob uas haum rau koj. Txoj kev npaj ntawd yuav suav nrog kev sib xyaw ua ke ntawm tshuaj thiab kev kho mob hlwb .

Tshuaj rau Kev Nyuaj Siab

Cov tshuaj kho tsis tau tag nrho cov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem txo cov tsos mob thiab pab koj ua haujlwm tau zoo dua. Cov tshuaj kho kev ntxhov siab muaj xws li:

• Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Cov no feem ntau yog siv los kho kev nyuaj siab, tab sis lawv kuj tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab. Cov tshuaj no hloov txoj kev uas koj lub hlwb siv qee yam tshuaj, txhim kho koj lub siab thiab txo kev ntxhov siab. Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab siv sijhawm ntev los ua haujlwm, yog li ua siab ntev. SSRIs thiab SNRIs yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab feem ntau raug sau tseg rau kev ntxhov siab. Tricyclic antidepressants yog lwm txoj kev xaiv, tab sis lawv tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev phiv.
• Benzodiazepines: Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab, kev ntshai, thiab kev tsis so. Txawm hais tias lawv ua haujlwm sai, koj tuaj yeem tsim kev kam rau lawv. Lawv kuj tuaj yeem ua rau quav tshuaj, yog li koj yuav tsum ceev faj heev thaum siv lawv. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau Benzodiazepine rau lub sijhawm luv luv thiab tom qab ntawd maj mam txo qhov koob tshuaj. Benzodiazepines uas pab nrog kev ntxhov siab suav nrog Alprazolam, Clonazepam, Diazepam, thiab Lorazepam.
• Cov tshuaj Beta-blockers: Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li lub plawv dhia ceev thiab tshee hnyo. Txawm li cas los xij, lawv tsis kho cov teeb meem kev puas siab puas ntsws ntawm kev ntxhov siab.

Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los nrhiav kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj thiab qhov ntau npaum li cas. Tsis txhob hloov qhov ntau npaum li cas lossis tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav saib xyuas koj kom paub tseeb tias cov tshuaj ua haujlwm zoo thiab koj tsis muaj kev phiv.

Kev Kho Mob Hlwb Rau Kev Ntxhov Siab

Kev kho mob hlwb kuj hu ua "kev kho mob tham." Nws muaj ntau txoj kev kho mob uas pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj txoj kev xav tsis zoo, kev xav, thiab tus cwj pwm. Tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yuav pab koj nkag siab txog koj qhov kev ntxhov siab thiab tham nrog koj txog cov tswv yim los pab koj tswj nws. Ob txoj hauv kev tseem ceeb yog:

• Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT): Qhov no yog hom kev kho mob hlwb uas siv ntau tshaj plaws los pab tswj kev ntxhov siab. CBT qhia koj kom paub txog cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm uas ua rau muaj kev xav ntxhov siab. Tom qab ntawd, koj ua haujlwm los hloov koj cov lus teb rau cov kev xav thiab cov teeb meem ntawd. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub tswv yim zoo li "Yog tias kuv tsis ua qhov no kom raug, txhua tus yuav luag kuv," CBT pab koj hloov mus rau lub tswv yim tseeb dua los ntawm kev nug koj tus kheej seb nws puas muaj tseeb thiab yog tias muaj pov thawj rau nws.
• Kev Kho Mob Rau Qhov Muag Pom: Hauv qhov no, tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsim ib qho chaw nyab xeeb thiab maj mam qhia koj txog tej yam uas ua rau koj ntshai (lawv tuaj yeem yog cov khoom, qhov xwm txheej, lossis kev ua ub no). Qhov no qhia koj tias koj tuaj yeem ntsib koj qhov kev ntshai. Koj yuav kawm tsim cov kev ntseeg tshiab, muaj tseeb dua txog tej yam koj ntshai. Koj yuav maj mam paub txog qhov kev paub ntawm kev ntshai.

Yuav ua li cas rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab? (Kev kwv yees)

Yog tias tsis kho, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj, piv txwv li:

• Nyuaj rau kev tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog thiab txo qis lub neej zoo.
• Kev siv tshuaj yeeb dej cawv tsis raug, suav nrog kev siv tshuaj yeeb thiab kev haus dej cawv.
• Kev nyuaj siab loj.
• Kev tua tus kheej thaum muaj kev ntxhov siab heev.

Kev ntxhov siab tas li kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv xws li mob plawv nres.

Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev ntxhov siab. Kev kho mob zoo. Kev kho mob zoo tuaj yeem txhim kho koj lub neej, kev sib raug zoo, thiab kev ua haujlwm tau zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Kuv puas tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntxhov siab?

Tam sim no, tsis muaj txoj hauv kev paub los tiv thaiv (Kev Ntxhov Siab). Txawm li cas los xij,Kev kho mob yuav txo tau ntau yam teeb meem uas cuam tshuam nrog nws. Nrhiav kev pab sai li sai tau thaum cov tsos mob tshwm sim tuaj yeem pab txo qhov kev cuam tshuam rau koj lub neej.

Kuv yuav saib xyuas kuv tus kheej li cas yog tias kuv muaj kev ntxhov siab?

Ntxiv rau kev nrhiav kev qhia thiab kev kho mob los ntawm kws kho mob, muaj ntau txoj hauv kev los pab tswj kev ntxhov siab thiab ua kom kev kho mob zoo dua:

• Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Kev nyuaj siab ntev lossis kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab hnyav dua. Sim cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li kev xav, kev ua pa, kev xav thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.
• Cov pab pawg txhawb nqa: Kev koom nrog hauv ib pab pawg txhawb nqa (ntsib ntsej muag lossis online) rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab muab sijhawm los sib pauv tswv yim nrog lwm tus, sib qhia kev paub dhau los, thiab kawm ntau yam tswv yim sib txawv.
• Kev Kawm: Kev kawm ntxiv txog koj tus mob thiab kev qhia rau cov neeg koj hlub tuaj yeem pab koj thiab lawv nkag siab zoo dua thiab txhawb nqa tus mob.
• Txwv lossis tsum tsis txhob haus caffeine: Caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab zuj zus tuaj. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov ntau ntawm caffeine uas koj haus, nrog koj tus kws kho mob tham.

Kuv yuav tsum mus ntsib kuv tus kws kho mob thaum twg?

Koj tus kws kho mob yog koj tus khub hauv koj txoj kev kho mob. Yog tias koj xav tias kev kho mob rau kev ntxhov siab tsis ua haujlwm, lossis yog tias koj muaj lus nug txog koj cov tshuaj, hu rau koj tus kws kho mob. Ua ke, koj tuaj yeem txiav txim siab seb yuav ua li cas thiaj zoo tshaj plaws mus tom ntej.

Koj tsis tas yuav tsum nyob hauv kev txhawj xeeb thiab kev ntshai tas li. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, nrog kws kho mob tham. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais kev kuaj mob thiab kev kho mob sai li sai tau. Ua li ntawd tuaj yeem pab txo cov teeb meem uas kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau. Feem ntau, kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj thiab kev sab laj rau kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Thaum kawg, cov lus coj mus tsev:

Kev ntxhov siab thiab ntshai tsis yog ib yam dab tsi uas yuav txaj muag lossis zais. Nws zoo li muaj mob nkeeg. Qhov tseem ceeb yog nco ntsoov tias muaj kev kho mob zoo rau cov mob no. Yog tias koj xav tias koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob ntshai mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Lawv tuaj yeem pab koj. Nco ntsoov, koj tsis nyob ib leeg.

Kev ntxhov siab , kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ntshai, kev ntshai tsam, kev ntxhov siab hauv zej zog, kev kho mob, kev kho mob hlwb