Mob plab txhua hnub, qhov mob plab o, thiab qhov nyuaj rau tso quav tsis tu ncua—yog tias koj tau tawm tsam cem quav , koj paub tias nws ua rau koj qaug zog npaum li cas. Muaj ntau tus neeg xav tias nws yog ib qho kev tsis yooj yim rau lub cev, tab sis koj puas tau xav txog tias nws ua rau koj lub siab ntxhov siab npaum li cas? Hnub no, cia peb tham txog kev sib txuas tob ntawm kev cem quav ntev thiab koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb .
Kab mob cem quav ntev yog dab tsi tiag?
Hauv cov lus yooj yim, yog tias koj muaj tsawg dua peb zaug tso quav hauv ib lub lim tiam, thiab cov kev txav ntawd muaj cov quav qhuav, tawv uas nyuaj rau tso tawm, koj yuav muaj teeb meem cem quav mus tas li . Qee zaum, tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, uas cov kws kho mob hu ua Chronic Idiopathic Constipation (CIC). Qhov no yog ib qho mob uas pom ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.
Qhov Txuas Ntawm Koj Lub Plab Thiab Koj Txoj Kev Xav
Xav txog koj lub hlwb thiab koj lub plab zom mov zoo li txuas nrog los ntawm txoj kab sib txuas lus ceev ceev. Thaum ib tug ntsib teeb meem, lwm tus yuav luag hnov qhov cuam tshuam. Qhov kev sib txuas no ua haujlwm ob txoj kev.
- Kev ntxhov siab ua rau cem quav hnyav dua: Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj lub cev yuav nruj, thiab koj txoj hnyuv zom zaub mov kuj tsis yog qhov tshwj xeeb. Qhov kev nruj ntawm cov leeg nqaij no tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, ua rau cem quav hnyav dua. Tsis tas li ntawd, thaum koj ntxhov siab, koj lub hlwb yuav ua haujlwm sai, ua rau koj rhiab heev rau qhov mob plab me me.
- Kev cem quav ua rau muaj kev ntxhov siab: Kev daws teeb meem mob plab tas li, kev tsis paub tseeb tias koj yuav zoo dua thaum twg, thiab kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau koj lub siab ntxhov siab. Nws dhau los ua lub voj voog phem: kev ntxhov siab ua rau cem quav, thiab kev cem quav ua rau koj ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb kuj tau tshawb pom tias cov tshuaj hu ua 'serotonin' ( Serotonin ) ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Txawm hais tias ntau tus neeg tsuas yog xav txog nws nrog kev tswj hwm tus cwj pwm, feem ntau ntawm koj lub cev serotonin yog tsim tawm hauv koj txoj hnyuv. Nws cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev zom zaub mov ua haujlwm li cas. Yog li ntawd, qhov tsis sib npaug ntawm cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam koj tus cwj pwm thiab koj txoj hnyuv tsis tu ncua.
Qhov no cuam tshuam li cas rau koj lub neej?
Kab mob cem quav ntev tuaj yeem maj mam pib cuam tshuam rau yuav luag txhua yam ntawm koj lub neej txhua hnub.
- Kev Txhawj Xeeb thiab Kev Ntxhov Siab tas li: Kev xav zoo li "Kuv puas yuav mus tau chav dej hnub no?" lossis "Kuv puas yuav mob?" tuaj yeem ua rau koj lub siab ntxhov siab, ua rau nws nyuaj rau nrhiav kev thaj yeeb.
- Kev Tsis Sib Tham: Xav txog seb koj puas raug caw mus koom ib lub tshoob lossis mus ncig ua si nrog tsev neeg, tab sis koj tsis kam vim ntshai tias koj lub plab yuav ua rau koj txaj muag lossis tsis xis nyob. Lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis sib tham.
- Kev Cuam Tshuam Kev Pw Tsaug Zog: Kev tsis xis nyob thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo, ua rau koj xav tias nkees thiab qaug zog rau hnub tom qab.
- Kev Cuam Tshuam Rau Kev Sib Deev: Mob plab tas li, tsis xis nyob, thiab kev ntxhov siab ntawm lub hlwb tuaj yeem txo koj qhov kev txaus siab lossis lub peev xwm txaus siab rau koj lub neej sib deev .
- Kev Qaug Zog Tas Mus Li: Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tsis xis nyob ntawm lub cev thiab kev ntxhov siab ntawm lub siab tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab tsis tuaj yeem ua koj cov haujlwm txhua hnub tau zoo.
Koj tsis yog tib tug neeg uas muaj qhov teeb meem no. Muaj ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Thov nco ntsoov tias koj tsis yog ib leeg xwb.
Koj Yuav Ua Li Cas Tswj Tau Qhov Kev Nyuaj Siab No?
Zoo hmoo, muaj ob peb kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom txo koj cov kev ntxhov siab, uas kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plab.
| Lub Tswv Yim | Nws Pab Tau Li Cas |
|---|---|
| Kev Ua Si Lub Cev | Ua tej yam kev tawm dag zog uas koj nyiam, xws li kev taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Kev txav mus los tso tawm cov tshuaj hormones uas txo kev ntxhov siab, thiab nws kuj pab txhawb cov leeg nqaij hauv koj lub plab kom muab kev nplij siab. |
| Sib tham nrog cov neeg nyiam | Tsis txhob khaws koj tej kev nyuaj siab cia rau hauv koj lub siab. Qhia koj txoj kev xav rau ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Kev sib qhia koj tej kev nyuaj siab yuav ua rau koj muaj kev nplij siab ntau heev. |
| Muab Lub Sijhawm Rau Kev Xyiv Fab | Siv ob peb feeb ib hnub ua tej yam uas koj nyiam, txawm tias yog kev ua teb, kos duab, lossis mloog nkauj. Tej yam koj nyiam ua yuav txo tau kev ntxhov siab thiab ntxiv lub hom phiaj rau koj hnub. |
| Kev xav txog lub siab | Kev xyaum xws li kev xav thiab kev ua yoga muaj txiaj ntsig zoo kawg nkaus rau kev ua kom lub siab tus. Siv ob peb feeb ntsiag to txhua hnub los tsom mus rau koj txoj kev ua pa xwb. Yog tias koj lub siab tsis nco qab, maj mam coj koj txoj kev xav rov qab mus rau koj txoj kev ua pa yam tsis txiav txim. |
Thaum Twg Koj Yuav Tsum Mus Ntsib Kws Kho Mob?
Yog tias koj tau sim hloov kho koj txoj kev ua neej thiab koj qhov kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab tseem siab heev - lossis yog tias nws ua rau nws nyuaj rau ua tiav cov haujlwm txhua hnub - tsis txhob tsis quav ntsej nws.
Thov teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tsos mob no.
Koj tus kws kho mob yuav nug cov lus nug txog koj lub siab lossis kev tu siab thiab kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ncaj ncees rau lawv. Tej zaum koj yuav muaj mob xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab uas xav tau kev saib xyuas los ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias yog, koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo.
Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb ib yam li kev saib xyuas koj lub cev nqaij daim tawv. Kev nrhiav kev pab kho mob yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog, tsis yog koj qaug zog.
Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb
- Kab mob cem quav ntev tsis yog ib qho teeb meem ntawm lub cev xwb; nws muaj feem cuam tshuam loj heev rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cem quav hnyav dua, thiab vice versa, tsim kom muaj lub voj voog nyuaj.
- Cov cwj pwm yooj yim xws li kev tawm dag zog, kev nyiam ua si, thiab kev tham nrog cov phooj ywg tuaj yeem pab txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub siab.
- Yog tias koj tseem xav tias koj ntxhov siab heev, tsis txhob raug kev txom nyem ntsiag to—tham nrog koj tus kws kho mob kom paub txog cov kev kho mob zoo.
cem quav, cem quav ntev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, mob plab, CIC
