Koj puas tu siab txhua lub sijhawm? Cia peb kawm ntxiv txog qhov "kev nyuaj siab" no!

Peb txhua tus muaj tej lub sij hawm tu siab thiab tsis xav ua dab tsi li. Qhov no yog ib qho zoo li qub. Thaum peb muaj kev tsis sib haum xeeb me ntsis nrog ib tug phooj ywg, thaum peb ua tsis tau zoo li peb xav tias peb yuav ua tau thaum peb xeem, lossis thaum peb tsuas xav tias dhuav ib hnub xwb, feem ntau peb daws tej no peb tus kheej, lossis qhov kev tu siab ploj mus tom qab ib pliag.

Tiam sis... qee zaum, yog tias qhov kev tu siab, qhov kev xav tsis zoo ntawd, kav ntev tshaj ob lub lis piam, thiab nws cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub (kev kawm ntawv, kev ua si nrog cov phooj ywg, kev nyiam ua si ), nws yuav tsis yog "kev tu siab xwb." Nws yuav yog ib qho cim ntawm ib qho mob hu ua " Kev Nyuaj Siab ."

Tsis txhob ntshai! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham txog qhov no thiab nkag siab txog nws.

Qhov "kev nyuaj siab" no yog dab tsi?

"Kev Nyuaj Siab" tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Nws yog ib qho mob uas cuam tshuam tsis yog rau peb lub siab xwb, tab sis rau peb lub cev tag nrho. Ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav hloov txoj kev uas lawv xav txog lawv tus kheej, txoj kev uas lawv xav, thiab txoj kev uas lawv coj cwj pwm.

Zoo li peb lub siab lub ntsws tsis muaj zog lawm. Peb tsis muaj kev txaus siab rau ib yam dab tsi li, thiab txhua yam zoo li tsaus ntuj nti.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi? Koj puas muaj cov no thiab?

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab qee zaum yuav tsis pom tseeb. Tej zaum lawv yuav tsis pom sab nraud, ua rau nws nyuaj rau paub. Tab sis yog tias koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no ntev, nws yog ib lub tswv yim zoo kom txhawj xeeb.

• Yooj yim chim lossis chim siab: Xav tias tsis muaj siab ntev zoo li ua ntej.
• Tsom ntsoov rau qhov ua tsis tau zoo, xav tias txhaum, lossis thuam tus kheej: liam tus kheej.
• Tsis muaj kev txaus siab lossis kev lom zem rau cov phooj ywg, kev nyiam ua si, thiab kev kawm ntawv: Tsis muaj kev txaus siab rau tej yam uas yav dhau los lom zem lawm.
• Ua tej yam txaus ntshai: Piv txwv li, siv tshuaj yeeb lossis cawv, lossis ua phem rau koj tus kheej.Xav tias ua phem rau tus kheej.
• Kev hloov pauv loj hauv kev pw tsaug zog (Pw tsaug zog tsawg dhau los yog ntau dhau): Yog koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog txawm tias koj sim ua li cas los xij, lossis koj xav tias tsaug zog thoob plaws hnub thiab tsuas yog xav pw tsaug zog xwb.
• Kev hloov pauv ntawm kev noj mov: Koj yuav dhuav zaub mov, tsis tshaib plab, lossis pib noj ntau dhau.
• Xav tias nkees heev, muaj teeb meem tsom ntsoov, xav tias nkees txawm tias ua tej haujlwm me me lawm los xij, tsis muaj peev xwm tsom ntsoov thaum kawm ntawv.
• Mob taub hau ntau zaus, mob plab, lossis lwm yam mob lub cev : Mob lub cev uas txawm tias cov kws kho mob tsis tuaj yeem nrhiav tau qhov ua rau.
• Muaj kev xav txog lub neej uas ua rau yus nyuaj siab, xav lossis hais tej yam zoo li "Xav tias kuv tuag lawm":

Cia peb saib ib qho piv txwv me me. Xav txog, Dinusha yog ib tug menyuam uas ua A/L. Ua ntej, nws nyiam ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab ua si nrog nws cov phooj ywg heev. Tab sis tau ob peb lub hlis, Dinusha tau txawv heev. Tam sim no nws siv sijhawm feem ntau nyob ib leeg hauv nws chav. Nws kuj tsis kam mus kawm ntawv. Nws tsis tham nrog nws cov phooj ywg ntau. Nws tsis luag li qub. Nws tsis tsaug zog zoo thaum hmo ntuj. Txawm tias thaum nws zaum kawm ntawv, tsis muaj dab tsi nyob hauv nws lub siab. Nws ib txwm hais tej yam zoo li, "Kuv ua tsis tau ib yam dab tsi ntawm qhov no, kuv yog ib tug neeg ua tsis tiav." Hom kev hloov pauv mus sij hawm ntev ntawd, kev xav uas cuam tshuam rau nws lub neej txhua hnub, tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab.

Vim li cas cov tub ntxhais hluas thiaj li muaj kev nyuaj siab ntau dua niaj hnub no?

Muaj ntau yam ua rau cov tub ntxhais hluas niaj hnub no muaj feem yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov tiam dhau los. Cia peb tham txog cov no me ntsis.

• Kev Cuam Tshuam ntawm Social Media: Thaum koj saib tej yam xws li Facebook, Instagram, TikTok, thiab pom lub neej "zoo meej" ntawm lwm tus, koj tuaj yeem xav tias qis dua thiab zoo li tsis ua tiav. Piv txwv li, Samanmali tab tom saib cov duab "zoo meej" ntawm nws cov phooj ywg ntawm Instagram. Txhua tus zoo li zoo siab thiab zoo nkauj rau nws. Nws pib xav tias nws tsis txaus, tias nws lub neej tsis muaj nqis. Tsis tas li ntawd, kev ua phem hauv online tuaj yeem tsim kev ntxhov siab ntau los ntawm qhov no.
• Kev Sib Tw thiab Kev Nyuaj Siab hauv Kev Kawm: Kev xeem xws li O/L, A/L, cov chav kawm ntawv, thiab kev sib tw kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ua rau koj lub siab ntxhov siab heev. Piv txwv li, kev xeem A/L tsuas yog ob peb lub hlis xwb. Nishan kawm nruab hnub thiab hmo ntuj. Tab sis nws ntshai. 'Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias kuv tsis dhau? Kuv niam kuv txiv yuav hais li cas?' Nrog rau hom kev nyuaj siab no, nws tsis xav noj mov lossis pw tsaug zog zoo.
• Kev Hloov Tsev Neeg thiab Kev Ua Neej: Tsis zoo li yav dhau los, cov niam txiv niaj hnub no tsis khoom, kev sib raug zoo hauv tsev neeg tsis tshua muaj kev sib raug zoo, thiab kev kho siab kuj tuaj yeem yog cov yam tseem ceeb.
• Kev Paub Ntau Ntxiv Txog Tej Teeb Meem Thoob Ntiaj Teb: Internet ua rau koj paub ntau ntxiv txog tej teeb meem thoob ntiaj teb (kev ua tsov ua rog, kev kub ntxhov ntawm kev lag luam, kev puas tsuaj ntawm ib puag ncig). Tej no tuaj yeem ua rau koj ntshai thiab ntxhov siab txog yav tom ntej.
• Kev Ua Si Tsawg Dua Thiab Lub Neej Hauv Tsev Ntau Dua: Kev ua si thiab kev taug kev sab nraum zoov tau dhau los ua tsawg dua li yav dhau los, thiab siv sijhawm ntau ntawm lub xov tooj thiab lub khoos phis tawj kuj cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.

Vim li no, cov tub ntxhais hluas niaj hnub no ntsib ntau yam teeb meem. Yog li ntawd, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas koj xav tias koj lub nra hnyav thiab qee zaum nyuaj siab.

Ua rau muaj kev nyuaj siab

Tsis muaj ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam.

• Cov Yam Ntxim Saib Xyuas Txog Genetic / Keeb Kwm Tsev Neeg: Raws li tau hais ua ntej lawm, yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg tau muaj kev nyuaj siab, qhov kev cuam tshuam ntawm cov noob caj ces kuj yuav cuam tshuam rau koj qee yam. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav muaj nws.
• Kev Tsis Sib Npaug ntawm Cov Tshuaj Lom Zem Hauv Lub Hlwb: Kev tsis sib npaug ntawm qee cov tshuaj lom neeg ( neurotransmitters ) hauv peb lub hlwb tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Peb yuav tham txog qhov no me ntsis.
• Tej Yam Nyuaj Siab Los Yog Kev Raug Mob: Tej yam xws li muaj mob hnyav, kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, kev sib cais ntawm niam txiv, kev nyuaj siab rau kev xeem, teeb meem hauv tsev kawm ntawv los yog hauv tsev, thiab ntau yam kev tsim txom.
• Tsev Kawm Ntawv thiab Kev Nyuaj Siab los ntawm Cov Phooj Ywg: Tej yam xws li kev ua phem rau hauv tsev kawm ntawv, raug cov phooj ywg tsis quav ntsej, thiab raug yuam kom ua tej yam uas lawv ua tsis tau.
• Teeb Meem Duab Lub Cev: Tsis txaus siab rau tus kheej lub ntsej muag, piv rau lwm tus.
• Kev Sib Tw Txog Tus Kheej: Kev tsis meej pem txog tus neeg yog leej twg thiab tus neeg xav tau dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hnub nyoog hluas.
• Kev Siv Tshuaj Yeeb Tsis Zoo: Kev siv tshuaj yeeb thiab dej cawv tsis zoo tuaj yeem yog ib qho ua rau lossis yog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab.

Muaj dab tsi tshwm sim rau peb lub hlwb thaum muaj kev nyuaj siab?

Kuv twb hais ua ntej lawm tias kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog "kev tu siab xwb." Nws yog ib yam dab tsi uas cuam tshuam rau txoj kev uas peb lub hlwb ua haujlwm. Cia peb nkag siab me ntsis txog kev tshawb fawb, tab sis yooj yim xwb, puas yog?

Xav txog peb lub hlwb zoo li lub vaj paj zoo nkauj. Peb cov neurotransmitters zoo li cov chiv thiab dej uas pab cov paj tawg paj thiab tsw qab zoo. Cov no yog cov "tub xa xov" uas tswj peb txoj kev xav xws li kev zoo siab, kev tu siab, kev ntshai, thiab kev zoo siab. Thaum muaj kev nyuaj siab, cov tub xa xov no tawm ntawm qhov tsis zoo. Cia peb tham txog peb yam tshwj xeeb:

1. Serotonin : Qhov no yog peb "tus tub xa xov ntawm kev zoo siab thiab kev thaj yeeb." Nws pab tswj kev pw tsaug zog, kev tshaib kev nqhis, thiab kev xav. Cov theem Serotonin tuaj yeem txo qis thaum muaj kev nyuaj siab. Ib yam li cov paj hauv lub vaj uas tuag, peb txoj kev zoo siab thiab kev txaus siab tuaj yeem txo qis, thiab txhua yam tuaj yeem zoo li khoob.
2. Norepinephrine: Qhov no yog "tus xa xov ntawm lub zog thiab kev ceeb toom." Nws pab kom peb nquag thiab ceeb toom. Thaum cov tshuaj hormones no poob qis thaum muaj kev nyuaj siab, qhov kev xav ntawm kev qaug zog, tsis quav ntsej, thiab nyuaj rau tsom ntsoov yuav tshwm sim.
3. Dopamine:Qhov no yog "tus tub txib ntawm kev txaus siab thiab kev txaus siab." Thaum peb nyiam ib yam dab tsi, nws yog vim li no uas peb xav tias muaj lub siab xav ua ib yam dab tsi. Thaum dopamine ua haujlwm txo qis thaum muaj kev nyuaj siab, peb tsis tuaj yeem txaus siab rau txawm tias yam peb tau nyiam ua ntej, thiab peb tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam.

Ntxiv rau qhov tsis sib npaug ntawm cov neurotransmitters no, kev tshawb fawb tau pom tias kev nyuaj siab kuj ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm qee qhov ntawm lub hlwb:

• Hippocampus: Qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub hlwb uas khaws peb cov kev nco thiab pab peb kawm tej yam tshiab. Qhov no tuaj yeem me ntsis thaum lub sijhawm nyuaj siab ntev. Qhov no yog vim li cas qee tus neeg thiaj li muaj kev poob kev nco thiab nyuaj rau kawm tej yam tshiab.
• Amygdala: Qhov no ua cov kev xav muaj zog xws li kev ntshai, kev tu siab, thiab kev npau taws. Nws txoj haujlwm yuav nce ntxiv thaum muaj kev nyuaj siab. Yog vim li ntawd peb feem ntau xav ntxhov siab, ntshai, thiab tu siab.
• Prefrontal Cortex: Qhov no yog "tus thawj coj" ntawm peb lub hlwb. Qhov no pab peb txiav txim siab, npaj, tswj kev xav, thiab tsom ntsoov. Qhov no tuaj yeem tsis tshua muaj zog thaum muaj kev nyuaj siab. Qhov no yog vim li cas peb thiaj muaj teeb meem tsom ntsoov, txiav txim siab, thiab xav tias txhua yam tsis meej pem.

Qhov tseem ceeb uas yuav tsum nkag siab yog tias kev nyuaj siab tsis yog koj "qhov txhaum." Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub cev hauv lub hlwb. Thiab nco ntsoov, cov kev hloov pauv no tuaj yeem thim rov qab tau yog tias kho kom zoo.

Kuv yuav tsum ua li cas yog tias kuv kuj xav tias kuv nyuaj siab thiab?

Yog koj xav li no, thawj qhov uas yuav hais yog...

Koj tsis nyob ib leeg xwb!

Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas cov tub ntxhais hluas feem ntau ntsib. Yog li ntawd, koj tsis tas yuav ntsib nws ib leeg xwb. Qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau yog nrhiav kev pab kom koj xav tias zoo dua.

Nov yog qee yam koj ua tau txog nws:

Tham, tso koj lub siab dawb paug.

Kev tham txog koj tej kev xav yuav ua rau koj zoo siab heev. Koj tuaj yeem tham txog qhov no nrog koj niam, koj txiv, ib tug xib fwb uas koj ntseeg siab, ib tug kws cob qhia, lossis koj tus kws qhia kis las. Qhia rau lawv paub txog yam koj tab tom dhau los. Tsuas yog paub tias muaj ib tug neeg mloog koj thiab mob siab txog koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab thiab kev nplij siab.

Cov kab pab

Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav ib tus neeg laus uas koj ntseeg siab los tham nrog, tsis txhob txhawj. Muaj cov kev pabcuam pabcuam uas koj tuaj yeem hu rau. Cov neeg uas tau kawm tiav ntawm cov kev pabcuam no muaj 24 teev hauv ib hnub los mloog koj thiab coj koj mus rau qhov kev pabcuam uas koj xav tau. Cov kev pabcuam no yog zais cia. Koj tsis tas yuav qhia koj lub npe.

• Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab Hauv Tebchaws (NIMH) xov tooj kub: 1926
• Lub Koom Haum Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Cov neeg no muab kev txhawb nqa kev xav)
• Kev Pab Tswv Yim Hauv Xov Tooj CCCline: 1333

Tsis txhob ntshai hu rau cov xov tooj no. Lawv nyob ntawm no los pab koj.

Saib xyuas koj tus kheej.

Nws yooj yim dua rau peb daws peb txoj kev xav yog tias peb saib xyuas peb lub cev zoo.

• Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kev noj zaub mov kom sib npaug.
• Pw tsaug zog txaus: Sim pw tsaug zog tsawg kawg 7-8 teev hauv ib hnub.
• Ua ib txoj kev niaj hnub tsis tu ncua: Ua kom muaj tus cwj pwm sawv ntxov tib lub sijhawm thiab mus pw tib lub sijhawm.
• Ua kom koj lub siab tus: Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los so koj lub siab. Yog tias koj tsis xav tawm dag zog, pib me me. Mus taug kev, ncab koj lub cev, ua pa tob tob, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog kom so.

Txwv Lub Sijhawm Siv Screen

Siv sijhawm ntau dhau rau koj lub xov tooj lossis lub khoos phis tawj, tshwj xeeb tshaj yog thaum saib cov ntsiab lus uas ua rau koj chim siab, tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev ntsia lub vijtsam tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog. Yog li, tso koj lub xov tooj, lub khoos phis tawj, thiab lub tablet tseg tsawg kawg yog ib teev ua ntej mus pw.

Mus ntsib kws kho mob.

Tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg lossis lwm tus kws kho mob txog koj txoj kev xav. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj kom koj zoo siab dua. Lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb/kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem pab koj daws koj txoj kev xav thiab tswj hwm lawv. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.

Tau txais kev kho mob yog tias tsim nyog.

Qee zaum cov kws kho mob yuav sau ntawv kho mob. Qhov no yuav suav nrog kev sab laj (kev kho mob) , thiab qee zaum tshuaj thiab. Ib hom kev sab laj uas koj tus kws kho mob yuav pom zoo yog Kev Kho Mob Hlwb thiab Kev Xav (CBT) . CBT tuaj yeem pab koj nrog tej yam xws li:

• To taub seb nej tej kev xav, nej tej kev ua, thiab nej tej kev ua cuam tshuam li cas rau ib leeg.
• Hloov cov kev xav tsis zoo hauv koj lub siab nrog cov kev xav zoo uas pab tau ntau dua.
• Txhim kho koj txoj kev sib raug zoo thiab ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev nyuaj siab kom tsis txhob tshwm sim yav tom ntej.
• Kawm txoj hauv kev los daws cov kev xav muaj zog thiab cov xwm txheej nyuaj.
• Rov qab mus ua tej yam uas koj nyiam ua ntej.

Kuv yuav tau txais kev pab li cas thaum muaj xwm txheej ceev?

Yog tias koj xav tua tus kheej, lossis yog tias koj ntshai tias koj yuav ua rau koj tus kheej raug mob, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd:

• Tham nrog ib tug neeg laus uas koj ntseeg siab tam sim ntawd.
• Tau txais kev pab tam sim ntawd los ntawm cov xov tooj kub ceev uas tau hais ua ntej lawm (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Cov kev pabcuam no yuav pab koj txawm tias thaum muaj xwm txheej ceev.
• Yog tias qhov xwm txheej ceev heev, lossis yog tias koj muaj kev phom sij tam sim ntawd, koj tuaj yeem hu rau tub ceev xwm tus xov tooj xwm txheej ceev 119 .

Nco ntsoov...

Yog koj raug kev nyuaj siab, muaj ntau yam uas yuav pab tau koj kom koj zoo siab dua. Thiab, yeej ib txwm muaj ib tug neeg los pab koj. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg. Thov kev pab. Koj tuaj yeem dhau qhov no mus.

Thov kom koj muaj zog!