ඔයා සමහරවිට සාමාන්ය විදියට වැඩක් කරගෙන ඉන්න ඇති. එහෙමත් නැත්නම් AC එක දාපු කාමරයක ඉන්න ඇති. ඒත් එකපාරටම ඔයාට දැනෙනවා මුළු ඇඟම ඇතුලෙන් පිච්චෙනවා වගේ, මූණ රතු වෙලා, දහඩිය දාන්න පටන් ගන්නවා. වටේ ඉන්න අයට නම් කිසිම ගාණක් නෑ, ඒත් ඔයාට විතරක් පුදුම රස්නයක් දැනෙනවා. මේ අත්දැකීම ඔයාටත් හුරුපුරුදුද? ගොඩක් කාන්තාවන්ගේ ජීවිතේ යම් කාලෙකදී ඇතිවෙන මේ අපහසුතාවය ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්නේ.
Hot Flash එකක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Hot Flash එකක් කියන්නේ එකපාරටම ඇඟට දැනෙන අධික රස්නයක්, දැවිල්ලක් එක්ක දහඩිය දැමීම සහ සම රතු වීමක්. මේක ආර්තවහරණය (Menopause) සමයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා එන, ගොඩක් සුලබ, හැබැයි හරිම අපහසුකාරී ලක්ෂණයක්. වෛද්ය විද්යාත්මකව අපි මේකට කියන්නේ `vasomotor` ලක්ෂණයක් කියලා. ඒ කියන්නේ මේක අපේ රුධිර නාල පළල් වීම හෝ පටු වීම පාලනය කරන පද්ධතියට සම්බන්ධයි.
මේ දේ වෙන්න නිශ්චිතම හේතුව තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැතත්, විශේෂඥයන් දන්නවා මේකට ප්රධානම හේතුව ශරීරයේ සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් බව. ආර්තවහරණයට එළඹෙන කාන්තාවන් හතර දෙනෙක්ගෙන් තුන් දෙනෙක්ටම (75%) විතර මේ Hot Flashes අත්දැකීම තියෙනවා කියලා වාර්තා වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, Hot Flash එකක් දැනෙන විදිය එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. සමහරුන්ට මේක බොහොම පොඩියට, විනාඩි කීපයකට විතරක් ඇවිත් යන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් තවත් සමහරුන්ට දවසම අවුල් කරන, ජීවිතේටම බලපෑම් කරන තරමට දරුණුවට මේක දැනෙන්න පුළුවන්.
මේක සුලබ දෙයක් වුණත්, "ආ මේක ඉතින් සාමාන්ය දෙයක්නේ" කියලා හිතලා දුක් විඳින්න ඕන නෑ. මේ අපහසුතාවය පාලනය කරගන්න, ඔයාගේ ජීවිතේ පහසු කරගන්න ක්රම තියෙනවා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ සෞඛ්ය ඉතිහාසය අනුව හොඳම විසඳුම මොකක්ද කියලා තීරණය කරන්න පුළුවන්.
මේක දැනෙන්නේ කොහොමද? රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
Hot Flash එකක් දැනෙන විදිය ඇත්තටම එකිනෙකාට වෙනස්. හැබැයි පොදුවේ මේ වගේ දේවල් තමයි දැනෙන්නේ:
- හදිසියේ ඇඟට දැනෙන දැඩි රස්නයක්: මේ රස්නය සාමාන්යයෙන් පපුවේ, බෙල්ලේ සහ මුහුණේ ප්රදේශයෙන් පටන් අරන් මුළු ඇඟ පුරාම පැතිරෙන්න පුළුවන්.
- සම රතු වීම: රස්නයත් එක්කම මුහුණ, බෙල්ල සහ පපුව රතු පාට වෙන්න හෝ පැල්ලම් වගේ මතුවෙන්න පුළුවන්.
- අධිකව දහඩිය දැමීම: ඇඟට දැනෙන රස්නය අඩු කරන්න ශරීරය උත්සාහ කරනකොට අධිකව දහඩිය දානවා.
- හිතට සීතලක් දැනීම (Chills): Hot Flash එක ඉවර වෙනවත් එක්කම, දාපු දහඩිය නිසා ඇඟ සීතල වෙලා වෙව්ලනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- හද ගැස්ම වැඩි වීම: සමහර අයට හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා වගේ (Heart palpitations) දැනෙන්නත් පුළුවන්.
මේවා රාත්රී කාලයේදී ඇතිවුණොත් අපි ඒවට "Night Sweats" කියලත් කියනවා. මේ නිසා නින්දටත් බාධා වෙන්න පුළුවන්.
Hot Flashes පටන් ගන්නේ මොන වයසේදීද? කොච්චර කල් තියෙයිද?
සාමාන්යයෙන් ආර්තවහරණයට පෙර කාලයේදී, ඒ කියන්නේ ඔසප් චක්රය අක්රමවත් වෙන්න පටන් ගන්න කාලෙදිම (Perimenopause) මේ Hot Flashes පටන් ගන්න පුළුවන්. ලංකාවේ කාන්තාවන්ට සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 40 ගණන්වල අග භාගයේ ඉඳන් 50 ගණන්වල මුල දක්වා කාලයේදී තමයි ආර්තවහරණය සිද්ධ වෙන්නේ.
එක Hot Flash එකක් සාමාන්යයෙන් විනාඩියක ඉඳන් විනාඩි පහක් දක්වා කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්. සමහර කාන්තාවන්ට දවසකට දහ පාරකට වඩා Hot Flashes එන අවස්ථාත් තියෙනවා. මේ තත්ත්වය මාස කීපයකින් නැතිවෙලා යන්නත් පුළුවන්, අවුරුදු ගාණක් තියෙන්නත් පුළුවන්. ඒකත් එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්.
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? Hot Flashes වැඩි කරන දේවල් මොනවද?
ප්රධානම හේතුව තමයි ඊස්ට්රජන් (Estrogen) කියන හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු වීම. අපේ මොළයේ තියෙන ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන මධ්යස්ථානය (හරියට thermostat එකක් වගේ) ඊස්ට්රජන් හෝමෝනයට හරිම සංවේදීයි. ඊස්ට්රජන් මට්ටම අඩු වෙනකොට, මේ පාලන මධ්යස්ථානය අවුල් වෙලා, ශරීරය ඇත්තටම රත් වෙලා නැතත් රත් වෙලා කියලා වැරදියට සංඥා යවනවා. ඒකට ප්රතිචාරයක් විදියට තමයි ශරීරය දහඩිය දාලා, රුධිර නාල පළල් කරලා ඇඟ සිසිල් කරන්න හදන්නේ.
ඊට අමතරව, සමහර දේවල් නිසා Hot Flashes එන එක වැඩි වෙන්න හෝ තියෙන තත්ත්වය දරුණු වෙන්න පුළුවන්. මේවාට අපි කියන්නේ "Triggers" කියලා.
| Hot Flashes වැඩි කරන සුලබ සාධක (Common Triggers) | |
|---|---|
| ☕ උණුසුම් බීම (කෝපි, තේ) සහ කැෆේන් | 🌶️ සැර, මසාලා වැඩි ආහාර |
| 😥 මානසික ආතතිය (Stress) | 🍷 මධ්යසාර (Alcohol) පානය |
| ☀️ උණුසුම් පරිසරයක සිටීම | 🚬 දුම් පානය කිරීම |
| 🧥 ඝනකම්, හිර ඇඳුම් ඇඳීම | 🚿 උණු වතුරෙන් ස්නානය කිරීම |
මේ වගේ දේවල් වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න එක, Hot Flashes පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක්.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර සහ විසඳුම් මොනවද?
ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට මේ Hot Flashes බාධාවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ප්රතිකාර ගැන කතා කරන්න. ප්රතිකාර ප්රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
1. වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ප්රතිකාර
- හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර (Hormone Replacement Therapy - HRT): මේක තමයි Hot Flashes වලට තියෙන වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාරය. ශරීරයේ අඩු වෙච්ච හෝමෝන මට්ටම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම තමයි මෙතනදී වෙන්නේ.
- ඊස්ට්රජන් සහ ප්රොජෙස්ටින් (Estrogen and Progestin): ඔයාගේ ගර්භාෂය ඉවත් කරලා නැත්නම්, ඊස්ට්රජන් එක්ක ප්රොජෙස්ටින් කියන හෝමෝනයත් ලබා දෙනවා.
- ඊස්ට්රජන් පමණක් (Estrogen only): ගර්භාෂය ඉවත් කරපු (Hysterectomy) කෙනෙක්ට ඊස්ට්රජන් විතරක් ලබා දෙනවා.
- හෝමෝන නොවන ප්රතිකාර (Non-hormonal medications): හෝමෝන ප්රතිකාර හැමෝටම සුදුසු නැහැ. ඒ වගේ වෙලාවට හෝමෝන අඩංගු නැති වෙනත් ඖෂධ වර්ග තියෙනවා. මේවායින් බොහොමයක් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව වගේ තත්ත්වයන්ට දෙන බෙහෙත් වුණත්, ඒවා Hot Flashes අඩු කරන්නත් උදව් වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. උදාහරණ විදියට `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin` වගේ ඖෂධ පෙන්වන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, Hot Flashes වලටම විශේෂයෙන් නිපදවූ `Fezolinetant (Veozah™)` කියන අලුත් ඖෂධයත් දැන් තියෙනවා.
වැදගත්: මේ ඕනෑම ප්රතිකාරයක් පටන් ගන්න කලින්, ඒකේ වාසි අවාසි ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳින් කතා කරන්න ඕන. ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය දන්නේ එතුමා නිසා, ඔයාට වඩාත්ම ආරක්ෂිත සහ සුදුසු ප්රතිකාරය තෝරාගන්න එතුමා උදව් කරයි.
2. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ වෙනත් ක්රම
සමහර වෙලාවට අපේ ජීවන රටාවේ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
| කළ හැකි දේ | විස්තරය |
|---|---|
| ඇඳුම් පැළඳුම් | ඝනකම් ඇඳුම් වෙනුවට, ලේයර්ස් (layers) විදියට, ඒ කියන්නේ එකක් පිට එකක් අඳින්න. රස්නෙ දැනෙනකොට උඩින් තියෙන එක ගලවන්න පුළුවන්. කපු වගේ ද්රව්ය වලින් හදපු ඇඳුම් වඩාත් සුදුසුයි. |
| පරිසරය සිසිල්ව තබාගැනීම | පුළුවන් තරම් ෆෑන් එකක් හෝ AC එකක් පාවිච්චි කරන්න. ජනෙල් ඇරලා තියන්න. සීතල වතුර බෝතලයක් ළඟ තියාගන්න. |
| ආහාර සහ පාන | සැර, මසාලා අධික කෑම, උණුසුම් බීම, මධ්යසාර සහ කැෆේන් පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. |
| ව්යායාම සහ බර පාලනය | දිනපතා විනාඩි 20-30ක් ව්යායාම කිරීම ඉතාම හොඳයි. ශරීරයේ බර නිරෝගී මට්ටමක පවත්වා ගැනීම Hot Flashes අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. |
| මානසික සුවතාවය | ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, යෝගා, භාවනා වගේ දේවල් වලින් මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමත් සහනයක් ගෙන දෙනවා. |
ශාකමය ඖෂධ සහ අතිරේක (Herbal remedies and supplements) ගැන වචනයක්
Black Cohosh, Evening Primrose Oil, Soy (සෝයා) වගේ දේවල් Hot Flashes වලට සමහරු පාවිච්චි කරනවා. නමුත් මේවායේ ඵලදායීතාවය ගැන ප්රමාණවත් විද්යාත්මක සාක්ෂි නැහැ. ඒ වගේම "ස්වභාවිකයි" කිව්වට මේ දේවල් හැමෝටම ආරක්ෂිතත් නැහැ. ඒ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර මේ වගේ කිසිම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න එපා.
ආර්තවහරණය නැතුව Hot Flashes එන්න පුළුවන්ද?
ඔව්. ආර්තවහරණය ප්රධානම හේතුව වුණත්, හැම Hot Flash එකක්ම ඒ නිසාම එන ඒවා නෙවෙයි. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග (Thyroid disorders), සමහර ආසාදන (උණ වගේ), සහ සමහර ඖෂධ වර්ග නිසාත් Hot Flashes ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයා ආර්තවහරණය සිදුවන වයසේ නැත්නම්, ඒත් ඔයාට Hot Flashes එනවා නම්, ඒකට වෙනත් හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ඒ ගැන පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Hot Flashes කියන්නේ ආර්තවහරණයත් එක්ක එන හරිම සුලබ, ඒත් අපහසුකාරී ලක්ෂණයක්. මේකට හේතුව ප්රධාන වශයෙන් ඊස්ට්රජන් හෝමෝනය අඩු වීමයි.
- ඔයා මේක "සාමාන්ය දෙයක්" කියලා හිතාගෙන දුක් විඳින්න අවශ්ය නැහැ. මේක ඔයාගේ ජීවිතයට බාධාවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම උදව් ලබාගන්න.
- හෝමෝන ප්රතිකාර, හෝමෝන නොවන ඖෂධ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වගේ විවිධ ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා.
- සැර කෑම, උණුසුම් බීම, මධ්යසාර සහ මානසික ආතතිය වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක සහනයක් ගෙන දෙනවා.
- ඕනෑම ප්රතිකාරයක්, ඒක "ස්වභාවික" දෙයක් වුණත්, පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න