Naučimo o hranjenju vašeg mališana (Prehrana male djece) Kako točno hraniti?

Kako vaš mališan odrasta, morate razmišljati o njegovoj hrani na novi način, zar ne? Dođe vrijeme kada samo majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko nisu dovoljni. Obično je nakon što beba napuni godinu dana potrebna velika promjena u ovoj prehrani. U tom razdoblju vole isprobavati nove okuse i novu hranu. Međutim, ponekad mogu i malo smanjiti unos hrane. Pogledajmo kako pravilno i zdravo hraniti ove mališane te na što treba paziti.

Zašto bi se prehrana trebala mijenjati nakon godinu dana?

Znate, bebe jako brzo rastu u prvoj godini. Ali nakon što napune godinu dana, odnosno u drugoj godini, njihova stopa rasta se malo usporava. Zamislite, sada dobivaju malo manje na težini mjesečno nego prije. Zbog toga se mogu osjećati malo manje gladnima. To znači da im možda neće trebati toliko hrane kao prije.

U ovom trenutku postupno se udaljavaju od bočica i dječje hrane te se počinju navikavati na redovite domaće obroke. Vrlo je važno u njihovu prehranu uključiti voće, povrće, orašaste plodove (poput graha), cjelovite žitarice i nemasne proteine ​​(poput piletine i ribe) . To je zato što njihovo tijelo treba raznoliku hranu kako bi dobilo potrebne hranjive tvari.

Jednostavno rečeno, sada su kao mali ljudi! Žele trčati po svijetu, igrati se i otkrivati ​​nove stvari. Tako se mogu više usredotočiti na to nego na jelo.

Koliko hrane je potrebno malom djetetu dnevno?

To se može neznatno razlikovati od djeteta do djeteta. Ovisi o njihovoj dobi, težini i razini aktivnosti . U prosjeku, djetetu između jedne i tri godine potrebno je između 1000 i 1400 kalorija dnevno.

Najbolje je planirati tri glavna obroka dnevno, s dva ili tri zdrava međuobroka između . Ali nemojte očekivati ​​da će svaki dan jesti istu stvar. Nekim danima mogu jesti malo manje ili mogu preskočiti obrok. Važno je dopustiti djetetu da samo odluči je li gladno ili sito.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kada je vaša beba sita:

• Hrana se gura na jednu stranu.
• Zatvaraju usta ili okreću glavu na drugu stranu kada se hrane.
• Reci ne rukama.
• Ispuštaju različite zvukove kako bi rekli ne.

Nemojte silom hraniti dijete koje nije gladno. To može učiniti jedenje neugodnim iskustvom za njih.

Koje su najvažnije namirnice koje treba davati u ovom trenutku?

Kako biste osigurali da vaši mališani dobiju sve potrebne hranjive tvari, u njihovu prehranu morate uključiti raznoliku hranu.

1. Voće i povrće:

Ovo su najbolje namirnice pune vitamina, minerala i vlakana. Najbolje je ponuditi voće i povrće u malim količinama barem pet puta dnevno.

• Voće: Narežite bilo što na male komadiće, poput banana, manga, papaje, naranči, grožđa (uklonite sjemenke i prepolovite ih) i lubenice.
• Povrće : Dobro prokuhajte povrće poput mrkve, graha, bundeve, batata i špinata, zgnječite ih ili ih dajte u malim komadićima. Neka djeca možda nerado jedu povrće. U takvim slučajevima pokušajte ih sakriti u jelu koje vole (npr. pržite ih s rižom, dodajte ih u juhu).

2. Žitarice (posebno cjelovite žitarice):

To je ono što djetetu daje energiju potrebnu za cjelodnevno trčanje i igru.

• Riža (po mogućnosti s mekinjama, poput crvene riže ).
• Kruh (najbolji je kruh od cjelovitog pšeničnog brašna).
• Kurakkan, jelo od atta brašna.
• Ako nudite žitarice za doručak, odaberite one s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana.

3. Hrana bogata proteinima:

Proteini su neophodni za rast i jačanje mišića.

• Riba : Uklonite kosti s malih riba (poput iverka, sardina) i dobro ih prokuhajte. Velike ribe također se mogu odvojiti od kostiju.
• Piletina: Kuhajte s manje ulja i narežite na male komadiće.
• Jaja : Poslužite dobro kuhana ili kao omlet.
• Leća i ostale mahunarke: Skuhajte i zgnječite stvari poput zelenog graha, slanutka i graška.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi:

Kalcij je neophodan za jake zube i kosti. Najbolje ga je dobiti iz mlijeka i mliječnih proizvoda.

• Nakon godinu dana možete početi davati svojoj bebi kravlje mlijeko (svježe mlijeko ili punomasno mlijeko u prahu) . Dovoljno je oko 350-500 mililitara mlijeka dnevno. Davanje više od toga može im dati osjećaj sitosti i smanjiti unos drugih važnih namirnica.
• Također im možete dati jogurt (s niskim udjelom šećera) i malu količinu sira.

Razmislite o ovim stvarima prilikom posluživanja hrane!

Izbirljiva prehrana:

To je vrlo često među malom djecom. Nekih dana traže istu hranu, a sljedeći dan kažu ne. Boje se isprobati novu hranu.

• Budite strpljivi: Nemojte ponovno davati istu hranu samo zato što je jednom rečeno ne. Pokušajte je ponovno ponuditi malo kasnije za nekoliko dana. Možda će trebati 10-15 pokušaja prije nego što se vaš pas navikne jesti je.
• Budite uzor: Neka vaše dijete vidi kako i vi uživate u toj hrani.
• Ne forsirajte: Ne pretvarajte hranu u rat.
• Pripremite ga na različite načine: Ponekad dijete koje ne jede povrće koje se poslužuje kuhano može ga pojesti ako ga pripremite na drugačiji način (npr. stavite ga u odrezak, stavite ga u sredinu štruce kruha).
• Porcije hrane neka budu male: Vidjeti veliki tanjur odjednom može biti zastrašujuće.

Voda je najbolje piće:

Vrlo je važno davati mališanima vodu za piće tijekom dana.

• Smanjite ili izbjegavajte slatka pića, voćne sokove u vrećicama i zaslađena pića koliko god je to moguće. To samo dodaje nepotreban šećer u prehranu, ne pružajući nikakve hranjive tvari. Također uzrokuje karijes.
• Ako kod kuće pravite svježi voćni sok, dajte ga umjereno (npr. manje od 120 ml dnevno) jer se količina vlakana koju dobijete jedenjem cijelog voća smanjuje kada ga cijedite.

Disciplina i sreća za stolom za večeru:

Neka vrijeme obroka bude vrijeme kada cijela obitelj može biti zajedno i uživati.

• Kad god je moguće, neka vaše dijete sjedne i jede s obitelji. Na taj način može učiti promatrajući kako drugi jedu.
• Ne dopustite da vas distrakcije poput televizije ili telefona ometaju dok jedete.
• Ograničite vrijeme obroka na 20-30 minuta. Nije dobro držati hranu pred sobom dulje od toga.

Sigurnost je također vrlo važna:

Prilikom hranjenja djece, morate razmišljati i o njihovoj sigurnosti.

• Pazite na opasnost od gušenja: Uklonite sjemenke iz stvari poput grožđa i narežite ih na četvrtine. U ovoj dobi izbjegavajte davanje stvari poput kobasica, kikirikija i tvrdih bombona.
• Provjerite je li hrana dobro kuhana i mrvičasta.
• Važno je da odrasla osoba pazi na djecu dok jedu.

Posebno treba imati na umu nekoliko hranjivih tvari:

Iako su sve hranjive tvari važne, ove su malo posebne za razvoj mališana:

• Željezo: Nedostatak željeza može dovesti do anemije. To može utjecati na djetetov rast i sposobnost učenja. Hrana poput mesa, ribe, žumanjaka, špinata i leće bogata je željezom. Željezo se lakše apsorbira kada se daje s hranom bogatom vitaminom C (poput naranči i rajčica).
• Kalcij:Kalcij je neophodan za jake kosti i zube. Mlijeko, jogurt, sir, zeleno povrće (špinat, kelj) i mala riba (jede se s kostima) sadrže kalcij.
• Vitamin D: Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Vitamin D se dobiva iz sunčeve svjetlosti. Nalazi se i u ribi, jajima i mlijeku s dodatkom vitamina D.

Trebaju li roditelji biti uzori?

Apsolutno da! Kada vidite svoje dijete kako sretno jede voće i povrće, vjerojatnije je da će ih i ono htjeti jesti. Ako stalno pijete slatka pića, vaše dijete bi ih moglo i tražiti. Stoga je vrlo važno održavati zdrave prehrambene navike. Vi ste najbolji uzor svom djetetu.

Kada trebate posjetiti liječnika?

Obično nema razloga za brigu s hranom mališana. Jedu koliko god žele. Ali ako primijetite bilo što od ovoga, dobro je obratiti se svom obiteljskom liječniku ili pedijatru za savjet:

• Ako dijete ne dobiva na težini pravilno ili gubi na težini.
• Ako dijete uvijek djeluje vrlo letargično.
• Ako imate velike sumnje ili strahove u vezi s hranom.
• Ako dijete nije ništa jelo nekoliko dana.
• Ako osjetite alergijske simptome (npr. osip, otežano disanje) nakon konzumiranja određene hrane.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, hranjenje vašeg mališana ne mora biti veliki izazov.

Glavno je upoznati ih s raznolikom hranjivom hranom i to činiti sa strpljenjem i ljubavlju.

Zapamtite:

• Ponudite raznovrsnu hranu .
• Nemojte ih hraniti na silu. Poštujte njihovu glad i sitost.
• Učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom .
• Budite i sami dobar primjer.
• Voda je najbolje piće. Klonite se zaslađenih pića.
• Ne bojte se potražiti liječnički savjet ako imate bilo kakvih problema.

Svi se nadamo da će vaš mališan odrasti zdrav i sretan. Nadamo se da će vam ovo znanje o hrani i piću u tome pomoći!

Prehrana male djece, Prehrana male djece, Hrana za bebe, Zdrava hrana, Izbirljiva prehrana, Rast djeteta, Potrebe za kalorijama