Ako ste buduća majka, vjerojatno ste čuli tisuću stvari o tome 'uradi ovo, nemoj ono', zar ne? Većina ljudi daje savjete, posebno o hrani i vježbanju. Neke od tih stvari su istinite, ali neke su potpuni mitovi. Stoga ćemo danas detaljno razgovarati o tome i pronaći odgovore na mnoga pitanja koja vam padaju na pamet. Ali zapamtite,
svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome je li neka od ovih stvari prava za vas.
Je li istinita izreka 'dvoje ljudi mora jesti'?
Svi smo čuli izreku: "Sad nisi jedno, imaš dvoje. Dakle, moraš jesti za dvoje." Ali je li to doista istina? Ne. Prema liječnicima, potrebno vam je samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno. I to iz drugog tromjesečja trudnoće. Razmislite koliko je malo 300 kalorija. To je otprilike veličine obične banane i šalice jogurta. Inače, nema potrebe gomilati planine hrane kako biste nahranili dvije osobe. To će samo uzrokovati nepotrebno debljanje.
Zašto je uzimanje vitamina toliko važno?
Tijekom trudnoće, vašem tijelu je potrebno više određenih vitamina i minerala nego inače.
Folna kiselina i
željezo su dva najvažnija. Vaš liječnik će vam dati poseban prenatalni dodatak vitamina za to vrijeme. Vrlo je važno da ga pravilno uzimate.
Stoga, nemojte zanemariti pravovremeno uzimanje lijekova i vitamina koje vam je propisao liječnik.
Mogu li početi vježbati tijekom trudnoće?
Mnogi ljudi misle: "Oh, prekasno je za vježbanje sada kada čekate bebu." To je potpuni mit. Zapravo, čak i ako prije niste vježbali, dobra je ideja započeti s jednostavnim vježbama tijekom trudnoće, prema preporuci liječnika. Međutim, ovo nije dobro vrijeme za početak novih sportova s velikim utjecajem (npr. nogomet, rolanje) koji nose visok rizik od pada. Ali u redu je početi s aktivnostima poput
brzog hodanja i
plivanja . Liječnička preporuka je vježbanje
barem 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu. To će vam donijeti mnogo koristi.
- Možete se dobro naspavati.
- Smanjuje rizik gestacijskog dijabetesa tijekom trudnoće.
- Tijelo i um dobivaju dobar poticaj.
Obavezno zapamtite ova pravila prilikom vježbanja.
Vježbanje je dobro, ali treba ga raditi vrlo pažljivo. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu. Pogledajmo ovu tablicu kako bismo to jasno razumjeli.
| Što treba učiniti | Što ne treba raditi |
|---|
| Vježbajte s razinom napora koja vam omogućuje razgovor s prijateljem dok vježbate. | Nemoj raditi toliko naporno da ne možeš disati ili govoriti. |
| Odaberite vježbu koja vam je ugodna i u kojoj uživate (npr. plivanje, hodanje) prema savjetu liječnika. | Izbjegavajte aktivnosti koje bi mogle izvršiti bilo kakav pritisak, udarac ili ozljedu vašeg želuca. |
| Ako osjetite da vam se tijelo previše zagrijava tijekom vježbanja, odmah prestanite i odmorite se. | Izbjegavajte vježbe koje pregrijavaju tijelo, poput „vruće joge “. Povećanje tjelesne temperature nije dobro za bebu. |
Voda i ostala pića
Vrlo je važno izbjegavati dehidraciju tijekom dana, ne samo tijekom vježbanja. Pijenje 6-8 čaša vode dnevno je dobra ideja. Ali klonite se
slatkih pića koliko god je to moguće. Većinu vremena ne razmišljamo o tome koliko šećera i nepotrebnih kalorija ima u kupovnim voćnim napitcima, slatkim čajevima i napitcima od kave poput 'Frappuccina'. To može
vrlo brzo dovesti do nepotrebnog debljanja. Stoga je najbolje piti čistu vodu.
Također pazite na ravnotežu tijela.
Kako vaša beba raste u vašoj maternici, mijenja se i težište vašeg tijela. Jednostavno rečeno, mijenja se ravnoteža vašeg tijela. Stoga se može biti teško naviknuti na sve odjednom. Čak i kada radite nešto poput vožnje bicikla, morate to raditi sporije i pažljivije. Stoga budite malo oprezniji pri hodanju, penjanju i spuštanju niz stepenice.
„Moj liječnik mi je rekao da je najbolji lijek za otečene noge bazen. Išao sam plivati gotovo svaki dan. To mi je pružilo veliko olakšanje.“ - Od prijatelja s naše web stranice.
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe da 'jedete za dvoje' tijekom trudnoće. Od drugog tromjesečja nadalje potrebna je samo mala količina od 300 dodatnih kalorija dnevno.
- Vrlo je važno uzimati vitamine koji sadrže folnu kiselinu i željezo prema uputama liječnika.
- Prema preporuci liječnika, barem 30 minuta umjerene tjelovježbe (poput brzog hodanja ili plivanja) dnevno ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Izbjegavajte vježbanje ako se osjećate previše umorno, vruće ili imate pritisak na želudac.
- Pijte puno čiste vode umjesto slatkih napitaka. Budite svjesniji ravnoteže svog tijela.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s bilo čime ovdje spomenutim, nemojte samo vjerovati onome što drugi kažu, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili terapeutom.
Prehrana u trudnoći, vježbanje u trudnoći, prenatalna prehrana, prenatalna kondicija, folna kiselina, hrana tijekom trudnoće, kada očekujete bebu
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar