Èske w pare pou w vin yon manman? Èske w ap bay tibebe w la tete? Ann aprann egzakteman sou eleman nitritif esansyèl sa yo!

Sa a se yon moman trè espesyal pou ou menm, manman an, epi pou ou menm, k ap bay tibebe w la tete. Donk, pandan tan presye sa a , li trè enpòtan pou w pran swen manje w ap manje a pou sante w ak tibebe w la. Ou bezwen anviwon 300 a 500 kalori plis pase sa w nòmalman konsome nan yon jounen pandan tan sa a. Sa a se pou kwasans tibebe a ak fòs ou. Ann wè ki eleman nitritif ou menm ak tibebe w la bezwen pandan tan sa a.

Ki eleman nitritif esansyèl ou bezwen pandan gwosès ak pandan w ap bay tete?

Men kèk nan eleman nitritif ki pral ede ou menm ak tibebe w la rete an sante. Ou ka souvan jwenn eleman nitritif sa yo nan fwi fre, legim, grenn antye, nwa, legim sèk, pwodui letye ak vyann mèg. Doktè w la ka rekòmande w tou pou w pran yon multivitamin prenatal ki gen fè.

Kalsyòm - Fè zo ou ak dan ou solid tankou asye!

Kalsyòm se tankou siman ki bati zo ak dan ou menm ak tibebe w la. Jis imajine, ou pa ka bati yon kay san yon fondasyon solid, se konsa sa ye. Non sèlman sa, kalsyòm ede sikilasyon san nou, misk nou yo ak sistèm nève nou yo fonksyone byen tou. Yon manman ansent ak yon manman k ap bay tete bezwen anviwon 1,000 miligram kalsyòm pa jou. Ki kote ou ka jwenn sa yo?

• Pwodui letye ki pa gen anpil grès ( yogout , fwomaj, lèt ekreme)
• Ji zoranj ak lèt ​​ki ranfòse ak kalsyòm - altènativ tankou lèt soya ak lèt ​​zanmann
• Gen kèk sereyal
• Legim vèt fonse tankou chou frize, epina (lè yo manje l ak epina)

Idrat kabòn - Enèji pou travay jounen an ak kwasans tibebe a!

Idrat kabòn yo se prensipal sous enèji pou kò nou. Enèji sa a esansyèl pou kwasans tibebe a, pou aktivite chak jou ou yo, epi pou bay tibebe a tete pita. Sepandan, se pa tout idrat kabòn ki egalman bon.

Li pi bon pou jwenn idrat kabòn nan grenn antye , tankou diri mawon ak bran, ble nwa, lòj, pen ak bran, ansanm ak fwi ak legim.

Manje sa a bon pou vant lan tou paske li rich an fib. Li saj pou diminye idrat kabòn rafine tankou pen blan, diri blan, ak manje ak bwason ki gen anpil sik ajoute otank posib.

Fib - Pi bon solisyon pou pwoblèm vant ak konstipasyon!

Konstipasyon se yon pwoblèm ki anmèdan anpil manman pandan gwosès. Li ka lakòz gonfleman ak malèz. Pi bon solisyon natirèl pou sa a se manje manje ki gen fib. Ki manje ki rich an fib?

• Grenn antye - sa vle di grenn antye, pen ak bran, diri mawon, avwàn.
• Fwi fre (bannann, mango, papay, zoranj) ak legim (kawòt, pwa, epina, chou).
• Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak pwa frans.

Lè ou ajoute bagay sa yo nan manje, trip yo fonksyone pi byen epi konstipasyon ka diminye anpil. Epitou, bwè anpil dlo pou fib la fonksyone byen.

Asid folik - Esansyèl pou devlopman sèvo ak mwal epinyè tibebe a!

Asid folik se yon vitamin trèzenpòtan ou ta dwe kòmanse pran depi lè w ap planifye pou w vin ansent. Sa a se paske li ede sèvo ak mwal epinyè tibebe a (tib nè) devlope byen. Si ou pa jwenn ase, tibebe w la gen plis risk pou l devlope domaj nesans grav tankou domaj tib nè. Se poutèt sa, pran omwen 400 mikwogram (0.4 miligram) asid folik pa jou anvan konsepsyon ak pandan premye mwa gwosès la ka diminye risk sa a anpil. Nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la, bezwen sa a ogmante a anviwon 600 mikwogram (0.6 miligram), epi yon manman k ap bay tete bezwen anviwon 500 mikwogram (0.5 miligram). Yo jwenn sa yo nan pen ak sereyal ki gen asid folik ajoute. Epitou, legim vèt (tankou epina, chou frize, ak chou vèt), fwi Citrus (zoranj, mandarin), zaboka, lantiy, ak pwa natirèlman genyen vitamin sa a yo rele folat.

Grès ki bon pou sante - Tibebe w la bezwen grès pou l grandi, men bon kalite a!

Malgre ke gen moun ki pè grès, grès se yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Grès nesesè pou devlopman tibebe a, sitou pandan gwosès, espesyalman pou devlopman sèvo. Sepandan, ou ta dwe chwazi grès ki bon pou sante, sa vle di, grès ensature . Grès satire ki pa bon pou sante (vyann ki gen anpil grès, bè, lwil kokoye) ak grès trans (yo jwenn nan magarin, pwodui boulanjri, ak manje rapid) ta dwe redwi otank posib. Ou ka jwenn grès ki bon pou sante nan:

• Lwil legim tankou lwil oliv , lwil kanola, ak lwil tounsòl.
• Nwa ak bè nwa ki fèt ak nwa tankou kajou, pistach, zanmann, ak grenn joumou.
• Zaboka.
• Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak sadin (sa yo genyen asid gra omega-3 tou).

Yòd - Pou devlopman sèvo tibebe a ak fonksyon tiwoyid li!

Yòd se yon mineral esansyèl ki ede glann tiwoyid nan kò nou pwodui òmòn. Òmòn sa yo trè enpòtan pou devlopman tibebe a, sitou sèvo a. Si tibebe a pa jwenn ase yòd pandan gwosès la, sa ka lakòz pwoblèm ak glann tiwoyid la, reta nan kwasans, ak pwoblèm aprantisaj. Se poutèt sa, li enpòtan pou manman ansent ak manman k ap bay tete sèvi ak sèl yode lè y ap kwit manje epi manje manje ki rich nan yòd, tankou fwidmè (pwason, kribich, kristase), ak pwodui letye. Epitou, tcheke si vitamin prenatal w ap pran an gen 150 mikwogram yòd (sa a se yon kalite yòd ki fasil pou kò a absòbe). Si li pa ase, li se yon bon lide pou pale ak doktè w epi mande si w bezwen pran yon lòt anplis.

Fè - Anpeche anemi ki soti nan defisyans fè epi konbat fatig!

Fè esansyèl pou pwodui emoglobin nan globil wouj yo. Pandan gwosès, tibebe a bezwen plis san pou kwasans ak devlopman plasenta a, kidonk bezwen fè a tou trè wo. Pandan gwosès , ou ka anpeche anemi ki gen defisyans fè lè w manje manje ki rich nan fè epi pran sipleman fè jan doktè w la preskri w. Si w gen yon mank fè, ou ka santi w fatige tout tan, gen difikilte pou respire, epi ou ka gen vètij . Manje ki rich nan fè:

• Vyann wouj mèg, poul, ak pwason.
• Pwason.
• Sereyal ki ranfòse ak fè.
• Legim tankou lantiy, pwa chich, ak pwa vèt.
• Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, ak chou frize.
• Absòpsyon fè ogmante lè ou manje manje ki gen fè ansanm ak manje ki rich nan vitamin C (sitwon, zoranj, tomat).

Pwoteyin - tankou blòk konstriksyon kò yon tibebe!

Pwoteyin se prensipal eleman fondamantal kò tibebe a, ki gen ladan misk, zo, po ak ògàn entèn yo. Espesyalman nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la, tibebe a ap grandi rapidman, kidonk bezwen pwoteyin lan wo tou. Malgre ke yon manman ansent bezwen plis pwoteyin pase yon fanm nòmal, li pa rekòmande pou jwenn li nan sous atifisyèl tankou bwason pwoteyin ak poud pwoteyin. Pi bon bagay la se jwenn pwoteyin nan manje natirèl. Bon sous pwoteyin:

• Vyann mèg, poul, pwason.
• Ze.
• Lèt, yogout, fwomaj.
• Lantiy, pwa chich, pwa, pwa soya.
• Nwa tankou kajou, pistach, ak zanmann, ak bè nwa ki fèt avèk yo.
• Tofu.

Vitamin A - pou kè, vizyon, ak iminite tibebe w la!

Vitamin A se yon vitamin enpòtan ki ede kè, je ak sistèm iminitè tibebe w la devlope. Defisyans vitamin A se yon bagay ki ra nan peyi devlope yo. Sepandan , pran twòp vitamin A ka danjere pou tibebe w la epi lakòz domaj nesans. Se poutèt sa, li pi bon pou w pran yon vitamin prenatal ki pa gen plis pase 1,500 mikwogram (5,000 IU) vitamin A. Epitou, pa pran sipleman vitamin A sof si yon doktè rekòmande w espesyalman. Manje ki an sekirite ki gen vitamin A:

• Lèt ak pwodui letye.
• Fwi ak lòt legim koulè zoranj ak jòn (pa egzanp, papay, melon frans, kawòt, patat, joumou).
• Legim vèt fonse (epina, chou frize).

Vitamin B12 - pou fòmasyon san ak fonksyon sèvo tibebe a!

Vitamin B12 se yon vitamin ki trè enpòtan pou fòmasyon globil wouj nan yon tibebe, devlopman sèvo, ak bon fonksyonman sèvo a. Li jwenn sitou nan manje bèt. Sa vle di, nan bagay tankou vyann, pwason, poul, lèt, ak ze. Genyen tou sereyal ranfòse ak vitamin B12 ajoute, ak nan altènativ lèt ki pa pwodui letye tankou lèt soya.

Si ou se yon vejetaryen oswa yon vegan, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou sou si ou ta dwe pran sipleman vitamin B12 pandan gwosès ak pandan w ap bay tete, paske yon defisyans ka lakòz pwoblèm pou ou menm ak tibebe w la.

Vitamin D - Ede kò a absòbe kalsyòm epi ranfòse zo yo!

Vitamin D se yon lòt vitamin enpòtan ki ede kò nou absòbe kalsyòm, sa ki ede kenbe zo ak dan nou solid. Kò a pwodui vitamin D lè po nou ekspoze a limyè solèy la. Sepandan, nou pa toujou ka jwenn ase limyè solèy nan maten ak nan aswè, e pafwa li ka pa ase. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn li nan manje tou. Manje ki gen vitamin D:

• Lèt san grès oswa ki gen mwens grès, ki ranfòse ak vitamin D ajoute.
• Ji zoranj ak vitamin D anplis.
• Jòn ze.
• Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak ton.

Ekspè yo rekòmande pou manman ansent ak manman k ap bay tete pran omwen 600 Inite Entènasyonal (IU) vitamin D pa jou. Si ou pa sèten si w ap pran ase vitamin D, pale ak doktè w.

Gen kèk bagay enpòtan pou ou sonje!

Chak nan eleman nitritif sa yo trè enpòtan pou sante ou, sante tibebe ki poko fèt la, ak sante tibebe w ap bay tete a.

Senpleman, manje yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan se bagay ki pi enpòtan. Sa vle di ajoute yon varyete legim kolore, fwi, grenn antye, nwa, legim sèk, vyann, pwason ak pwodui letye nan rejim alimantè ou. Pa sèlman manje menm manje yo plizyè fwa, kenbe yon varyete manje.

• Konsèy medikal obligatwa:Swiv enstriksyon doktè w la oswa travayè sante fanmi w la ak anpil atansyon, sitou konsènan sipleman yo. Yo konnen sa ki pi bon pou kondisyon w lan. Pa janm kòmanse pran nouvo vitamin san w pa konsilte yon doktè anvan.
• Bwè anpil dlo: Pa bliye bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou. Sa a trè enpòtan tou. Li patikilyèman enpòtan pou yon manman k ap bay tete rete idrate.
• Si w gen dout, mande: Si w gen menm yon ti dout sou yon manje oswa yon nitrisyon, tankou "Èske li bon pou m manje sa?" "Èske sa ap fè tibebe a mal?", pa janm pè oswa ezite mande doktè w.

Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Sante w ak sante tibebe w la se bagay ki pi enpòtan. Kidonk, byen manje, byen bwè, kontan, epi rete an sante! Tout pi bon volonte pou ou!

---

Nitrisyon gwosès , bay tete, eleman nitritif esansyèl, vitamin, mineral, gwosès ki an sante, devlopman tibebe