Pou pifò moun, doulè nan zepòl se yon bagay yo fè eksperyans omwen yon fwa nan lavi yo. Pafwa, li ka koze pa leve pwa, fè espò, oswa dòmi mal. Laplipa tan, doulè sa a ap diminye nan kèk jou, men pafwa li ka pèsiste. Youn nan kòz prensipal doulè zepòl pèsistan ak anmèdan sa a se yon dechire nan youn nan misk enpòtan nan zepòl ou. Nou rele sa medikalman yon dechire Subscapularis. Pa enkyete w, non an ka sonnen yon ti jan etranj, men ann pale de li tou senpleman.
Ki sa Subscapularis sa a ye?
Senpleman, jwenti zepòl ou a tankou yon jwenti boul ak socket. Gen kat misk ki ede kenbe jwenti sa a estab epi deplase li nan diferan direksyon. Gwoup misk sa a rele " Rotator Cuff " la.
Subscapularis la se youn nan kat misk ki nan rotator cuff la. Pou nou pi presi, tandon solid ki tache l ak zo zepòl la se li ki pi souvan blese a.
Fonksyon prensipal li se pou l fè bra w vire anndan (wotasyon entèn). Reflechi sou enpòtans mouvman sa a lè w ap grate do w, lè w ap foure men w nan pòch dèyè w, oswa lè w ap mete yon chemiz. Donk, lè subscapularis la domaje, menm fè bagay sa yo ka fè mal.
Kijan chire sa a rive e èske yo dyagnostike li?
Ka gen plizyè rezon pou kalite chire sa a.
- Aksidan: Ligaman sa a ka chire akoz yon bagay tankou yon tonbe toudenkou oswa yon gwo kou nan bra a oswa zepòl la.
- Domaj sou tan: Moun ki pratike espò ki mande mouvman repetitif (pa egzanp, tenis, naje) oswa moun ki travay nan djòb ki mande pou leve bagay lou ka piti piti ize epi chire ligaman sa a sou tan.
- Vyeyisman : Kondisyon sa a kapab rive tou lè fib kò yo febli pandan n ap vyeyi.
Bagay ki pi enpòtan an se pou w al wè yon doktè lè w gen doulè nan zepòl, olye pou w panse, "Sa a ta ka jis yon antors."
Ki jan ou fè jwenn sa, Doktè?
Lè ou wè yon doktè, y ap poze w kesyon sou sentòm ou yo epi fè yon evalyasyon fizik. Y ap deplase zepòl ou nan diferan direksyon pou wè si gen doulè, si li difisil pou deplase, epi ki kote doulè a pi entans. Pafwa yo ka rekòmande tou yon ultrason oswa yon IRM pou konnen egzakteman ki nivo grav chire a.
Yo klase chire sa yo selon nati yo. Gen kèk ki chire pasyèl , alòske gen lòt ki ka kraze nèt . Tretman an depann de nati chire a.
Vwayaj pou gerizon an: egzèsis senp ou ka fè lakay ou
Tretman pou kondisyon sa a ka gen ladan repo , medikaman pou doulè , fizyoterapi, oubyen nan kèk ka grav, operasyon. Doktè w la ap detèmine pi bon tretman pou ou.
Terapi fizik se yon pati enpòtan anpil nan sa. Yon fwa doulè nan zepòl la diminye epi ou refè yon ti jan (anjeneral apre 4-6 semèn), ou ka kòmanse egzèsis pou ranfòse misk ki ozalantou zepòl la epi reprann anplitid mouvman nan zepòl la.
Avètisman: Ou ta dwe kòmanse egzèsis sa yo sèlman apre doktè w oswa fizyoterapis ou ba w pèmisyon. Fòse tèt ou fè egzèsis malgre doulè ka agrave sitiyasyon an.
Men kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou apre ou fin jwenn apwobasyon doktè w la.
| Egzèsis | Kijan pou fè | Pwen enpòtan yo |
|---|---|---|
| Pandil | 1. Kenbe yon tab oswa yon chèz ak yon bon men epi panche yon ti kras pi devan. 2. Kite bra andikape a pandye lib desann. 3. Kounye a, balanse kò w pi devan epi pi dèyè, sou kote, epi kite bra w balanse ale vini tankou yon pandil. (Ou pa oblije balanse bra w, bra w ta dwe balanse natirèlman pandan w ap balanse kò w). 4. Fè 12-20 fwa sou chak bò. | Sa ap soulaje doulè nan zepòl. Fè li de fwa pa jou. |
| Wotasyon Entèn Pasif | 1. Pran yon bagay pa dèyè, tankou yon manch bale, yon baton, oubyen yon kòd ki long. 2. Kenbe yon bout baton an ak men andikape ou. Kenbe lòt bout la ak bon men ou. 3. Kounye a, rale baton an orizontalman avèk bon men ou. Men ki andikape a ap rale dwat sou do ou. 4. Kenbe pozisyon sa a pandan 10-30 segonn, apresa retounen nan pozisyon depa a. Repete 3-5 fwa. | Ou pa ta dwe santi okenn doulè byen file. Ou ta dwe sèlman santi yon ti rale anndan zepòl ou. |
| Wotasyon Entèn (ak bann elastik) | 1. Mare yon bann rezistans ou itilize pou fè egzèsis nan yon kote nan nivo ren, tankou yon manch pòt oswa yon pye tab. 2. Kenbe bann elastik la ak men andikape ou a, pliye koud ou a 90 degre, epi apiye l kont kò ou. 3. San ou pa deplase koud ou yo lwen kò ou, rale bann lan nan direksyon vant ou. 4. Tou dousman retounen nan pozisyon depa a. Repete 12-20 fwa. | Sa ap ranfòse misk zepòl yo. Kòmanse avèk yon bann elastik lejè an premye. |
| Abdiksyon orizontal ki kouche sou kote | 1. Ranpe sou yon kabann oswa yon ban epi kouche, ak bra andikape a sou kote. 2. Kounye a, leve bra ou dwat sou kote yo jiskaske yo nan nivo zepòl. 3. Kenbe pou 1-3 segonn, apresa bese ranch ou yo. 4. Repete 12-20 fwa. | Fè l san pwa okòmansman. Apre sa, ou ka fè l pandan w ap kenbe yon boutèy dlo oswa yon ti altèr nan men w. |
Sekirite an premye! Asire w ou sonje bagay sa yo
Li trè enpòtan pou panse ak sekirite lè w ap fè egzèsis sa yo. Fè yo mal ka agrave blesi a.
- Bon Fòm: Li esansyèl pou fè tout egzèsis yo byen. Si ou pa sèten, pratike fè yo devan yon glas. Oubyen mande terapis fizik ou a pou w konnen kijan pou w fè yo kòrèkteman.
- Koute doulè a: Lè w ap fè egzèsisSi ou santi yon doulè byen file, sispann fè li imedyatman. Li nòmal pou ou santi yon ti malèz, tankou yon misk k ap rale. Men, doulè pa bon. Si ou santi doulè, diminye pwa a oswa diminye anplitid mouvman an yon ti kras.
- Pa prese: Li pran tan pou geri. Pa atann rezilta rapid. Fè egzèsis regilyèman e sistematikman.
- Al wè doktè w: Si doulè a pèsiste oswa vin pi mal apre w fin eseye egzèsis sa yo, pa pèdi tan epi al wè doktè w oswa terapis fizik ou ankò pou diskite sou sa. Ou ka bezwen yon lòt tretman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon kòz komen doulè nan zepòl se yon chire nan tendon subscapularis la. Se poutèt sa, pa souzestime doulè nan zepòl la.
- Pa janm fè pwòp dyagnostik ou. Toujou al wè yon doktè kalifye pou yon dyagnostik ki egzak.
- Ou ta dwe kòmanse egzèsis reyabilitasyon sèlman apre ou fin resevwa konsèy ak apwobasyon yon doktè oswa yon fizyoterapis.
- Koute kò w pandan w ap fè egzèsis. Sispann imedyatman si w santi nenpòt doulè byen file.
- Pasyans ak konsistans enpòtan pou gerizon. Pa atann rezilta rapid.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a