Èske ou santi w fatige pafwa epi san vi? Menm lè nou manje, pafwa kò nou ka pa jwenn bon nitrisyon li bezwen an. Gen sèten kalite eleman nitritif kò nou bezwen pou l rete an sante. Se sa nou pral pale jodi a. Sa yo se vitamin ak mineral , oubyen nan lang medikal, mikwo eleman nitritif.
Ki sa mikronutriman sa yo ye?
Oke, ann di sa yon fason senp. Gen de prensipal kalite eleman nitritif nan chak manje nou manje.
1. Makronutriman: Sa yo se idrat kabòn, pwoteyin ak grès . Yo tankou engredyan prensipal yo bezwen pou bati yon kay. Sa vle di, brik, siman ak sab. Kò a bezwen bagay sa yo an gwo kantite chak jou pou jwenn enèji, grandi epi fè travay chak jou yo.
2. Mikronutriman: Sa yo se vitamin ak mineral. Apre nou fin bati kay sa a, se tankou ti bagay esansyèl nou bezwen pou nou fè bagay yo. Panse ak bagay tankou fil elektrik, anpoul, wobinè ak vis. Yo piti an gwosè, men ou pa ka fè devwa ou san yo, pa vre? Se konsa mikronutriman yo ye pou kò a. Yo esansyèl an ti kantite pou prèske tout pwosesis nan kò nou.
Kantite mikronutriman ou bezwen an ka varye selon laj ou, sèks ou, ak eta sante ou . Si kò ou manke nenpòt mikronutriman pandan yon bon bout tan, sa ka lakòz divès pwoblèm sante. Sepandan, defisyans vitamin grav yo ra nan Sri Lanka akòz rejim alimantè nou an.
Ki prensipal kalite mikronutriman ki genyen?
Gen kat prensipal kalite mikronutriman nou ta dwe mete nan rejim alimantè nou. Ann gade sa yo ye, sa yo fè pou kò a, ak nan ki manje nou ka jwenn yo.
| Kalite mikronutriman | Ki enpòtans li genyen pou kò a? | Sa yo se manje ki an abondans. |
|---|---|---|
| Vitamin idrosolubl (pa egzanp vitamin C, vitamin B) | Kò a pa ka estoke yo, kidonk li nesesè pou jwenn yo nan manje chak jou. Yo ede pwodui enèji epi ranfòse selil yo (sitou globil wouj yo). | Sitwon vèt, zoranj, chadèk, gwayav, pwason, piman, legim vèt, ze, pwason, vyann mèg. |
| Vitamin ki fonn nan grès (pa egzanp vitamin A, D, E, K) | Sa yo ka estoke nan tisi gra kò a ak nan fwa a. Yo esansyèl pou vizyon, sistèm iminitè a, ak gerizon blesi. | Kawòt, patat, joumou, legim vèt fonse, soya, zanmann, lèt. |
| Mikwomineral (pa egzanp kalsyòm, mayezyòm, sodyòm, potasyòm) | Trè enpòtan pou ranfòse zo ak dan, fonksyon misk, ak kontwole tansyon. | Lèt ak pwodui letye, lantiy, pwa chich, bannann, pwason. |
| Mineral tras yo (pa egzanp fè, zenk, kuiv, selenyòm) | Yo nesesè an ti kantite, men yo esansyèl pou sante misk, fonksyon sistèm nève a, ak reparasyon selilè. | Fwidmè (tankou zuit), epina, kajou, pistach, legim (soya, pwa chich). |
Ki jan ou jwenn eleman nitritif sa yo nan manje?
Pifò ekspè dakò ke pi bon fason ki pi fasil pou jwenn tout eleman nitritif sa yo se manje yon rejim varye ak ekilibre .
Sonje byen, se pa tout manje ki gen tout eleman nitritif sa yo. Se poutèt sa nou toujou di pou nou manje yon varyete legim, fwi ak manje kolore. Eseye mete yon lakansyèl manje kolore nan asyèt ou.
Pa egzanp, si ou manje salad epina yon jou, fè sambol kawòt jou ki vin apre a. Manje yon zoranj pandan w ap manje yon gwayav jou ki vin apre a. Varyete sa a asire ke kò ou jwenn prèske tout eleman nitritif li bezwen yo.
Anplis de sa, gen kèk manje trete ki sou mache a (pa egzanp, kèk farin, sereyal pou dejene) ki rich ak vitamin ak mineral sa yo. Ou ka jwenn plis enfòmasyon sou sa lè w li etikèt nitrisyonèl ki sou manje w ap achte a.
Ann aprann tou sou sipleman vitamin yo.
Ou ka ap mande tèt ou, "Èske mwen jwenn nitrisyon mwen bezwen nan manje mwen manje a?" Si ou gen dout, pi bon bagay pou w fè se pale ak doktè fanmi w sou sa.
Bagay ki pi enpòtan an se pa ale nan famasi poukont ou epi kòmanse pran grenn vitamin oswa lòt sipleman san konsèy medikal.
Doktè w la ka rekòmande w fè tès san pou tcheke si gen nenpòt defisyans eleman nitritif nan kò w, si sa nesesè. Se sèlman si yo konfime yon defisyans li pral rekòmande w yon sipleman dyetetik ki apwopriye.
- Multivitamin: Sa yo se sipleman ke anpil moun itilize, ki gen plizyè vitamin ak mineral nan yon sèl grenn.
- Sipleman yon sèl eleman nitritif: Ou ka gen yon mank fè oswa vitamin D sèlman. Nan ka sa yo, doktè w la ka preskri yon sipleman ki gen sèlman eleman nitritif sa a.
Men sonje sa: Sipleman nitrisyonèl yo pa janm ranplase yon bon rejim alimantè. Yo ta dwe sèlman itilize anplis yon rejim balanse epi sèlman si yon doktè te dyagnostike epi rekòmande yon defisyans.
Kalite ak kantite vitamin ou bezwen yo ap varye selon laj ou, sèks ou, si w ansent, epi si w gen lòt pwoblèm medikal. Se poutèt sa, se doktè w sèlman ki konnen sa ki pi bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Mikronutriman yo se vitamin ak mineral ke kò nou bezwen an ti kantite pou rete an sante.
- Pi bon fason ki pi an sekirite pou jwenn eleman nitritif sa yo se manje yon rejim balanse ki gen ladan yon varyete legim kolore, fwi, grenn, vyann ak pwason.
- Sipleman nitrisyonèl yo pa ranplase yon bon rejim alimantè. Yo ta dwe sèlman itilize sou konsèy medikal epi lè gen yon defisyans.
- Evite pran vitamin oswa lòt sipleman nitrisyonèl poukont ou. Toujou konsilte doktè w anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a