Առավոտյան արթնանալիս երբեմն զգացողություն ունե՞ք, որ ամբողջ օրը քնած եք եղել։ Նույնիսկ լավ քնից կամ մի քանի ժամ հանգստից հետո, այս հոգնածությունը չի՞ անցնում։ Եթե այնքան հոգնած և անկենդան եք զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել ձեր առօրյա գործերը, դա կարող է լինել ավելին, քան պարզապես սովորական հոգնածություն ։ Բժշկության մեջ մենք այս վիճակը անվանում ենք հոգնածություն ։ Սա պարզապես հոգնածություն չէ, դա մի բան է, որը ազդում է մեր ամբողջ կյանքի վրա։
Ի՞նչ տարբերություն կա «հոգնած» և «հոգնած» բառերի միջև։
Պատկերացրեք, որ տուն եք գալիս ամբողջ օրը ծանր աշխատանքից հետո։ Ձեր զգացած հոգնածությունն անհետանում է, երբ մի փոքր հանգստանում եք և լավ քնում։ Դա նորմալ է։
Բայց հոգնածությունը բոլորովին այլ բան է։ Դա խորը, մշտական հոգնածության զգացում է, որը չի անցնում՝ անկախ նրանից, թե որքան եք հանգստանում։ Դա նման է հոգնածության զգացողությանը, երբ մրսած եք։ Առավոտյան արթնանում եք այնպիսի զգացողությամբ, կարծես լավ չեք քնել։ Դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի, տնային գործերի, ընկերների հետ անցկացրած ժամանակի և այդ ամենի վրա։
Պարզ ասած, սովորական հոգնածությունն անհետանում է հանգստի հետ։ Սակայն հոգնածությունը չի անհետանում հանգստի հետ։
Ի՞նչ այլ ախտանիշներ են ուղեկցում հոգնածությունը։
Հոգնածությունն ինքնին ախտանիշ է։ Սակայն դրա հետ մեկտեղ կարող եք այլ բաներ էլ զգալ։ Ստուգեք, թե արդյոք այս բաները ձեզ ծանոթ են թվում։
| Ախտանիշ | Ինչպե՞ս է սա զգացվում։ |
|---|---|
| Էներգիայի պակաս | Անկենդանության զգացողություն թե՛ մարմնում, թե՛ մտքում։ Ես նույնիսկ չեմ ուզում անել իմ առօրյա գործերը։ |
| Հաճախակի քնկոտություն (քնկոտություն) | Դուք պետք է պայքարեք արթուն մնալու համար։ Բայց նույնիսկ եթե լավ քնեք, հաջորդ օրը կարող եք քնկոտ զգալ։ |
| Կենտրոնանալու դժվարություն (ուղեղի մշուշ) | Զգացողություն է, որ գլուխդ մշուշի մեջ է։ Դժվար է կենտրոնանալ, հիշել բաները և խորությամբ մտածել։ |
| Անտարբերություն | Հիմա ես հետաքրքրություն կամ կիրք չունեմ նույնիսկ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում ինձ դուր էին գալիս։ |
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ պատահում։ Հոգնածության հիմնական պատճառները
Շատ դեպքերում այս հոգնածության պատճառը որոշակի է։ Այն կարող է տատանվել մեր կենսակերպի պարզ փոփոխությունից մինչև բուժում պահանջող բժշկական վիճակ։ Եկեք նայենք հիմնական պատճառներին։
1. Կենսակերպի խնդիրներ
Երբեմն պատճառը շատ պարզ է։
- Քնի պակաս ։ Հիմնական պատճառը օրվա ընթացքում բավարար քնի պակասն է։
- Սննդային վատ սովորություններ՝ սննդարար սննդի փոխարեն չափազանց շատ վերամշակված սննդի և շաքարային ըմպելիքների օգտագործում:
- Չմարզվելը կամ չափից շատ մարզվելը. Չմարզվելը, ինչպես նաև չափից շատ մարզվելը նույնպես կարող են հոգնածություն առաջացնել։
- Սթրես . Երկարատև սթրեսը սպառում է մարմնի էներգիան։
2. Հիմքում ընկած բժշկական վիճակներ
Հաճախ հոգնածությունը մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ է։
| Վիճակ/Պատճառ | Ախտանիշներ՝ հոգնածությունից բացի |
|---|---|
| Անեմիա | Գլխապտույտ, գունատություն, շնչառության դժվարություն, մարմնի սառնություն (հատկապես տարածված է կանանց մոտ): |
| Վահանաձև գեղձի խնդիրներ (հիպոթիրեոզ) | Քաշի ավելացում, ցրտին դիմանալու անկարողություն, փորկապություն, մաշկի չորություն և դեպրեսիա։ |
| Շաքարային դիաբետ | Անբավարար ծարավ, հաճախակի միզարձակում, քաշի կորուստ, չափազանց քաղց։ |
| Դեպրեսիա և անհանգստություն | Տխուր տրամադրություն, ցանկացած բանից հաճույքի կորուստ, քնի և սննդակարգի փոփոխություններ, վախի և անհանգստության հաճախակի զգացողություններ: |
| Քնի ապնոէ | Բարձր խռմփոց, քնի ընթացքում շնչառության կարճատև դադարներ, առավոտյան գլխացավեր, օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտություն։ |
| Սրտի հիվանդություն | Ծայրահեղ հոգնածություն, կրծքավանդակի ցավ և շնչառության դժվարություն նույնիսկ պարզ գործողությունների ժամանակ, ինչպիսին է աստիճաններով բարձրանալը։ |
| Վարակներ | Ջերմություն, մարմնի ցավեր։ Օրինակ՝ գրիպ, դենգե տենդ, COVID-19, մոնոնուկլեոզ։ Որոշ վարակներ կարող են ամիսներով հոգնածություն առաջացնել (հետվիրուսային հոգնածություն)։ |
| Ալերգիաներ | Հաճախակի մրսածություն, քթի խցանում, քոր, գլխացավեր։ |
| Ռևմատոիդ արթրիտ | Առավոտյան հոդերի կարկամություն, հոդերի ցավ և այտուցվածություն։ |
Բացի այդ, հոգնածությունը կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են ֆիբրոմիալգիան , քաղցկեղը , որպես որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն և հղիության ընթացքում:
Ի՞նչ անենք այս հոգնածության հետ։
Եթե երկար ժամանակ հոգնածություն եք զգում, մի անտեսեք դա։Առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է անել, դա ձեր ընտանեկան բժշկի (բժիշկի) հետ խորհրդակցելն է: Նա ձեզ հարցեր կտա, կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, արյան անալիզներ կանցկացնի՝ ձեր հոգնածության իրական պատճառը պարզելու համար:
Պատճառի պարզումը բուժման առաջին քայլն է, քանի որ բուժումը կախված է պատճառից։
Անկախ պատճառից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել ընդհանուր առմամբ բարձրացնել ձեր էներգիան։
- Լավ քնեք . սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ։ Նվազագույնի հասցրեք ցերեկային քունը։ Խուսափեք քնելուց առաջ թեյ և սուրճ խմելուց։
- Սննդարար սննդակարգ. ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ: Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների և վերամշակված սննդի օգտագործումը:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե թեթև վարժություններ կատարեք, օրինակ՝ քայլեք, լողացեք կամ յոգա զբաղվեք: Սա կբարձրացնի ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը:
- Կառավարեք սթրեսը. ստեղծեք հոգեկան բարեկեցություն՝ շնչառական վարժությունների, մեդիտացիայի, ձեզ դուր եկող հոբբիով զբաղվելու և վստահելի ընկերոջ հետ ձեր մտքերը քննարկելու միջոցով։
- Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր։ Ջրազրկումը նույնպես կարող է հոգնածության պատճառ լինել։
Կարևոր է. Եթե հոգնածությունը պայմանավորված է առողջական վիճակով, անհրաժեշտ է համապատասխան բուժում փնտրել այդ վիճակի համար: Օրինակ՝ անեմիայի դեպքում երկաթ պարունակող հաբեր ընդունելը, շաքարախտի վերահսկումը և վահանաձև գեղձի հորմոնների ընդունումը կարող են լիովին վերացնել հոգնածությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հոգնածությունը պարզապես հոգնածություն չէ։ Այն կայուն վիճակ է, որը չի անցնում անկախ նրանից, թե որքան եք հանգստանում։
- Դրա պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ շատ պարզից մինչև լուրջ առողջական խնդիր։
- Եթե դուք ունեք հոգնածություն, որը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ և ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, մի անտեսեք այն։
- Պատճառները ինքներդ կռահելու փոխարեն, անմիջապես դիմեք բժշկի՝ իրական պատճառը պարզելու և առավել համապատասխան բուժում ստանալու համար: Դա առողջ, կենսունակ կյանքի լավագույն քայլն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը