Երկբևեռ խանգարումով ապրելիս երբևէ զգացե՞լ եք այնքան հոգնած կամ ուժասպառ, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ։ Սա պարզապես քնկոտություն չէ։ Սա այնքան ուժասպառ լինելու զգացողություն է, որ նույնիսկ չեք կարողանում օրվա ընթացքում անցկացնել։ Սա իսկապես դժվար փորձառություն է։ Բայց մի անհանգստացեք, այսօր մենք խոսելու ենք մի քանի բաների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել այս վիճակը և ապրել ավելի կենսունակ կյանքով։
Ինչո՞ւ ես այդքան հոգնած զգում։
Պարզ ասած, երկբևեռ խանգարումը վիճակ է, որի դեպքում տրամադրության տատանումները ծայրահեղ են։ Կան երկու հիմնական փուլեր։
1. Մանիա. Այս ընթացքում դուք կարող եք ձեզ չափազանց երջանիկ և էներգետիկ զգալ: Ձեր միտքը կարող է լի լինել մտքերով, և դուք կարող եք զգալ, որ քնի կարիք չունեք: Դուք կարող եք նույնիսկ այնքան էներգետիկ զգալ, որ կարող եք օրերով աշխատել առանց քնելու, ուտելու կամ խմելու:
2. Դեպրեսիա . Սա հակառակն է։ Դուք զգում եք չափազանց տխուր, անհույս և ոչնչի նկատմամբ անհետաքրքիր, ինչպես նաև անօգնականության զգացում։
Շատերը կարծում են, որ հոգնածությունը միայն դեպրեսիայի ժամանակ է առաջանում: Այդ ընթացքում հոգնածություն զգալը սովորական է էներգիայի պակասի և քնի խնդիրների պատճառով: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ այս ծայրահեղ հոգնածությունը կարող է առաջանալ մանիայի ընթացքում և դրանից հետո: Պատկերացրեք, ի՞նչ է պատահում, երբ օրերով քուն չեք մնում, քանի որ ձեր միտքը արագաշարժ է: Այդ մանիական շրջանն ավարտվելուց հետո ձեր մարմինն ու միտքը լիովին սպառվում են: Դա նման է օրերով մարաթոն վազելուն: Այնպես որ, զարմանալի չէ, որ երբ այդ վիճակից վերականգնվելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, դուք ձեզ չափազանց հոգնած եք զգում:
Ճիշտ կառավարեք ձեր վիճակը
Այս հոգնածության հետ գործ ունենալու լավագույն միջոցը ձեր երկբևեռ խանգարումը կայուն պահելն է: Եթե կարողանաք նվազեցնել մանիայի և դեպրեսիայի դրվագների հաճախականությունը, կարող եք ավելի լավ կյանքով ապրել:
Դրա համար անհրաժեշտ է սերտորեն համագործակցել ձեր բժշկի հետ: Հստակ հետևեք նրա կողմից տրված հրահանգներին և դեղամիջոցներին:
Բիպոլյար խանգարման որոշ դեղամիջոցներ կարող են քնկոտություն առաջացնել։ Հետևաբար, մի ընդունեք նշանակված դեղաչափից ավելի։ Բացի այդ, եթե դուք ընդունում եք քնելուն նպաստող դեղամիջոցներ, օգտագործեք դրանք միայն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է։ Եթե նկատում եք տրամադրության որևէ փոփոխություն դեղամիջոցի պատճառով, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
Սովորե՞նք լավ գիշերային քնին։
Լավ գիշերային քունը լավագույն հանգիստն է թե՛ մարմնի, թե՛ մտքի համար: Ամեն օր կրկնեք այս բաները՝ լավ գիշերային քուն ունենալու համար:
- Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին։ Փորձեք հետևել այս ռեժիմին, նույնիսկ հանգստյան օրերին։
- Ձեր ննջասենյակը պահեք միայն քնի և սեքսի համար։ Խուսափեք անկողնում նստած աշխատելուց, հեռուստացույց դիտելուց կամ ուտելուց։
- Սահմանափակեք քնելուց առաջ այնպիսի էկրանների նայելը, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները և հեռուստացույցները: Դրանց արձակած կապույտ լույսը կարող է խանգարել քնին:
- Պահպանեք ննջասենյակը զով, հարմարավետ ջերմաստիճանում ։
Մարզումը ուժի գաղտնիքն է։
«Որտե՞ղ ես մարզվելու այս ամբողջ հոգնածությամբ», - կարող եք մտածել։ Դա ճիշտ է։ Բայց զարմանալին այն է, որ երբ սկսում ես մարզվել, քո էներգիայի մակարդակը բարձրանում է։
Սկսեք փոքր քայլերով։ Նույնիսկ օրական 10 րոպե քայլելը բավարար է։ Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը և տեմպը։ Եթե հանկարծ սկսեք մարզվել, դա միայն կդժվարացնի։ Եթե որոշ ժամանակ չեք մարզվել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես սկսել։
Նաև հիշեք, որ քնելուց առաջ չպետք է ծանր ֆիզիկական վարժություններ անել։ Դա կարող է դժվարացնել քնելը։
Եկեք նաև հոգ տանենք ուտելիքի և խմիչքի մասին։
Մեր սպառած սնունդն ու ըմպելիքները անմիջականորեն ազդում են մեր էներգիայի մակարդակի վրա, ուստի կարևոր է ուշադրություն դարձնել նաև դրան։
Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը։
Հոգնածության ժամանակ բնական է մի բաժակ սուրճ, թեյ կամ քաղցր բան խմելը։ Թեև դա կարող է մի փոքր էներգիա տալ ձեզ այդ պահին, սակայն գիշերը քնելիս դա կարող է մղձավանջ լինել։ Այսպիսով, փորձեք սահմանափակել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը, հատկապես օրվա ուշ ժամերին և երեկոյան։
Արևի լույսը բնական դեղամիջոց է։
Հնարավորության դեպքում ամեն օր արևի տակ եղեք։ Լույսը, մասնավորապես արևի լույսը, օգնում է կարգավորել մեր մարմնի կենսաբանական ժամացույցը կամ ցիրկադային ռիթմերը ։ Պարզ ասած, այս ժամացույցը մեր մարմնին ասում է. «ժամանակն է քնելու» և «ժամանակն է արթնանալու»։
Հավասարակշռված սննդակարգ և վիտամին B12
Ավելի պարզ պատկերացում կարող եք ստանալ այս մասին ստորև բերված աղյուսակից։
| Պարտադիր գործառույթ | Զբաղմունքներ և սննդի աղբյուրներ |
|---|---|
| Հավասարակշռված սննդակարգ | Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է թարմ բանջարեղեն, մրգեր և նիհար սպիտակուցներ: Սննդային անբավարարությունը նույնպես կարող է առաջացնել հոգնածություն և թուլություն: |
| Վիտամին B12 | Մասնավորապես, վիտամին B12-ի անբավարարությունը կարող է հոգնածության հիմնական պատճառ լինել: Վիտամին B12-ը առատ է կարմիր մսի, կաթի և կաթնամթերքի, ինչպես նաև ձկան, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, մեջ: |
| Մարմնի ջրի մակարդակը (հիդրատացիա) | Օրվա ընթացքում խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է, սննդարար նյութերը տեղափոխվում են ամբողջ մարմնով մեկ, ինչը ձեզ թույլ և հոգնած է դարձնում: Ջրով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ապուրները, նույնպես կարող են օգնել այս հարցում: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բիպոլյար խանգարման հետ կապված հոգնածությունը ձեր մեղքը չէ։ Դա հիվանդության մի մասն է։ Եվ դա մի բան է, որը կարելի է կառավարել։
- Բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր զգացմունքների և մտահոգությունների մասին: Նա ձեզ կառաջարկի լավագույն լուծումը:
- Բավարար քունը, թեթև վարժությունները, հավասարակշռված սննդակարգը և բավարար քանակությամբ ջուր խմելը ձեր էներգիան վերականգնելու լավագույն միջոցներն են։
- Դուք միայնակ չեք։ Կան ընտանիք, ընկերներ և բժիշկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս ճանապարհին։ Այնպես որ, երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը