Կսովորե՞ս սիրել ինքդ քեզ և լինել բարի։ (Ինքնասերություն)

Կյանքը երբեմն կարող է մարտահրավերներով լի լինել։ Քանի՞ բան կարող է պատահել, որ մենք չենք կարող վերահսկել։ Այս դժվար ժամանակներում մտքում ծագող բազմաթիվ հույզերի հետ գործ ունենալը հեշտ չէ։ Բայց կա լավ նորություն։ Երբ մենք զգում ենք, որ վերահսկողությունից դուրս ենք, ճնշված և հիասթափված, կան որոշ բաներ, որոնք կարող ենք անել՝ մեզ օգնելու ավելի բարի լինել։ Երբ մենք սկսում ենք ներել ինքներս մեզ և բարությամբ վերաբերվել ինքներս մեզ, այս դժվար հույզերը ավելի քիչ հավանական է, որ էական ազդեցություն ունենան մեր հոգեկան բարեկեցության վրա։

Ի՞նչ է իրականում նշանակում բարի լինել ինքդ քեզ հետ։

«Եղիր բարի քո հանդեպ» արտահայտությունը կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել։ Բայց դա շատ պարզ, հզոր բան է։ Պարզ ասած՝ դա նշանակում է քեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես կվարվեիր քո լավագույն ընկերոջ հետ։ Դու հանդիմանո՞ւմ ես քո ընկերոջը, երբ նա խնդիր ունի։ Ոչ, դու չես հանդիմանում։ Դու նրա հետ բարյացակամորեն ես խոսում և նրան ավելի լավ ես զգում։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք եսասիրություն, երբ դու նույնն ես անում քո հանդեպ։

Եթե ​​դուք սովորություն ունեք անընդհատ թերություններ գտնելու ինքներդ ձեզ մեջ և ամեն ինչին բացասականորեն նայելու, դժվար կլինի նույնիսկ մտածել ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելու մասին: Կարող է անհարմար թվալ, և կարծես ինչ-որ բան սխալ եք անում, երբ փորձում եք դա սովորություն դարձնել: Բայց երբ հիշում եք, թե ինչպես է զգացվում ուրիշների հետ բարի լինելը, ավելի հեշտ է դառնում ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելը:

Այն ունի չորս հիմնական բնութագիր։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

Մի քանի պարզ եղանակ՝ ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելու համար

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք սա ներառել մեր առօրյա կյանքում։ Սրանք պարզ բաներ են, որոնք կարող եք սկսել անել այսօր։

1. Առերեսվեք ձեր դժվար զգացմունքների հետ։

Դժվար է մենակ մնալ քո զգացմունքների հետ, և երբեմն դա կարող է անբնական թվալ։ Մենք հաճախ օգտագործում ենք սոցիալական ցանցերը , հեռուստատեսությունը կամ այլ գործողություններ՝ դրանցից խուսափելու համար, երբ տխուր կամ զայրացած ենք զգում։ Բայց դադարեք փորձել խուսափել ձեր դժվար զգացմունքներից և փորձեք դիմակայել դրանց։ Այդ զգացմունքներն իրականում շատ բան ունեն մեզ սովորեցնելու։ Երբ դադարեք դրանք «վատ զգացողություն» անվանելուց, կհասկանաք։

2. Զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով։

Անկախ նրանից, թե որքան եք մեղադրում ինքներդ ձեզ, կան գործողություններ, որոնք կարող եք անել՝ ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելու համար: Մտածեք այն փոքրիկ բաների մասին, որոնք արդեն անում եք՝ ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար: Գուցե դա լավ երգ լսելն է, գիրք կարդալը, պարելը, մտերիմ ընկերոջը զանգահարելը, ընտանիքի հետ կարամոն խաղալը կամ մի բաժակ համեղ կոճապղպեղի թեյ պատրաստելը: Դա պարտադիր չէ, որ լինի ինչ-որ մեծ բան, ինչպիսին է մեդիտացիան: Գտեք մի բան, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում և փորձեք դա հաճախ անել:

3. Առաջնահերթություն տվեք այն բաներին, որոնք կարևորում եք։

Մեր կյանքը շատ է փոխվել COVID-19 համավարակի պատճառով։ Ոմանք կորցրել են իրենց աշխատանքը, ոմանք՝ սիրելիներին։ Նման մարտահրավերներից և ողբերգություններից հետո կյանքի արժեքների նկատմամբ մեր վերաբերմունքը կարող է փոխվել։ Օրինակ, ձեզ համար կարող է կարևոր լինել ֆինանսապես աջակցել ձեր ընտանիքին, բայց դուք չեք կարող դա անել, երբ կորցնում եք ձեր աշխատանքը։ Բայց դուք կարող եք լինել մտավոր ուժեղ, սիրող և աջակցել նրանց։ Դա նաև մեծ բարություն և ինքնախնամք է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար։

4. Մնացեք ներկա պահին (Հիմնվեք ինքներդ ձեզ)

Երբ դուք վախեցած, անհանգիստ կամ տեղից դուրս եք զգում, նայեք ձեր ոտքերին։ Զգացեք, թե ինչպես են դրանք ամուր կապված գետնին և զգացեք այն աջակցությունը, որը ստանում եք գետնից։ Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ներկա պահի վրա։ Այդ դեպքում դուք կազատվեք ձեր մտքում պտտվող ավելորդ մտքերից , և ձեր միտքը կզգա իրեն մաքուր և հանգիստ։

5. Զգացեք ձեր հինգ զգայարանները

Մեր ժամանակակից կյանքը հիմնականում կենտրոնացած է այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, մտածելը և աշխատանքը: Սակայն երջանկությունը թաքնված է ամենափոքր վայրերում: Մի պահ տրամադրեք վայելելու ձեր սիրելի օծանելիքի հոտը, համեղ ուտեստի համը կամ գեղեցիկ մայրամուտի տեսարանը: Անկախ նրանից, թե կյանքում ինչ այլ խնդիրներ ունեք, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ նվիրել այս փոքրիկ բաները վայելելու նվերը: Սա կարող է փոխել ձեր հայացքը ինքներդ ձեզ և աշխարհին:

6. Գրկեք ինքներդ ձեզ։

Ֆիզիկական հպումն ու ջերմությունը մեծ մխիթարություն և էներգիա են հաղորդում։ Նույնիսկ եթե մենակ եք, կարող եք զգալ այդ զգացողությունը։ Գրկեք ինքներդ ձեզ կամ սահեցրեք ձեր ձեռքը ձեր ձեռքի վրայով։ Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ նման ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը մեր մարմնում։

7. Երջանիկ եղիր նրանով, ինչ ունես (կիրառիր երախտագիտություն)

Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելը՝ երախտապարտ լինելու ձեր ունեցածի համար և ուրախ լինելու համար, կարող է մեծ ուրախություն ավելացնել ձեր կյանքին։ Դա նաև կարող է օգնել ձեզ շեղվել բացասական մտքերից։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ բան, որքան առավոտյան տաք սուրճի բաժակը, գեղեցիկ արևածագը կամ միտքը. «Ես դեռ մեկ օր ունեմ ապրելու»։