Պատրա՞ստ եք մայր դառնալու։ Կրծքով կերակրո՞ւմ եք ձեր երեխային։ Ապա եկեք իմանանք այս կարևոր սննդանյութերի մասին։

Սա շատ հատուկ ժամանակ է ձեզ համար՝ ապագա մոր, և ձեզ համար, ովքեր կրծքով կերակրում են ձեր երեխային։ Այսպիսով, այս թանկարժեք ժամանակահատվածում շատ կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր ուտած սննդին՝ ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար։ Այս ժամանակահատվածում ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 300-ից 500 կալորիա ավելի, քան սովորաբար օրական սպառում եք։ Սա երեխայի աճի և ձեր ուժի համար է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ սննդանյութեր են ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ այս ժամանակահատվածում։

Որո՞նք են անհրաժեշտ սննդանյութերը հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում։

Ահա մի քանի սննդարար նյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր երեխային առողջ մնալ։ Դրանք հաճախ կարելի է գտնել թարմ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկների, ընկույզների, լոբազգիների, կաթնամթերքի և նիհար մսի մեջ։ Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ նախածննդյան մուլտիվիտամին ընդունել երկաթով։

Կալցիում - Ձեր ոսկորներն ու ատամները պողպատի պես ամուր դարձրեք։

Կալցիումը նման է ցեմենտի, որը կառուցում է ձեր և ձեր երեխայի ոսկորներն ու ատամները: Պարզապես մտածեք, որ դուք չեք կարող տուն կառուցել առանց ամուր հիմքի, այդպես էլ կա: Բացի այդ, կալցիումը նաև օգնում է մեր արյան շրջանառությանը, մկաններին և նյարդային համակարգին ճիշտ աշխատել: Հղի և կրծքով կերակրող մորը օրական անհրաժեշտ է մոտ 1000 միլիգրամ կալցիում: Որտե՞ղ կարող եք գտնել դրանք:

• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ( մածուն , պանիր, չորացրած կաթ)
• Կալցիումով հարստացված նարնջի հյութ և կաթի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը և նշի կաթը
• Որոշ հացահատիկներ
• Մուգ կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը (երբ ուտում են սպանախի հետ)

Ածխաջրեր՝ էներգիա օրվա աշխատանքի և երեխայի աճի համար։

Ածխաջրերը մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Այս էներգիան անհրաժեշտ է երեխայի աճի, ձեր ամենօրյա գործունեության և հետագայում երեխային կրծքով կերակրելու համար։ Սակայն, ոչ բոլոր ածխաջրերն են հավասարապես օգտակար։

Լավագույնն է ածխաջրեր ստանալ ամբողջական հացահատիկներից , ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը թեփով, հնդկացորենը, գարին, թեփով հացը, ինչպես նաև մրգերն ու բանջարեղենը։

Այս սնունդը նաև լավ է ստամոքսի համար, քանի որ հարուստ է մանրաթելով: Խորհուրդ է տրվում որքան հնարավոր է նվազեցնել մաքրված ածխաջրերի, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և շատ ավելացված շաքար պարունակող սննդամթերքն ու ըմպելիքները:

Մանրաթել՝ ստամոքսի խանգարման և փորկապության լավագույն լուծումը։

Հղիության ընթացքում փորկապությունը շատ մայրերի համար շատ նյարդայնացնող խնդիր է: Այն կարող է փքվածություն և անհարմարություն առաջացնել: Այս խնդրի լավագույն բնական լուծումը մանրաթել պարունակող սնունդ ուտելն է: Ո՞ր սննդամթերքներն են հարուստ մանրաթելով:

• Ամբողջական հացահատիկներ - դա նշանակում է ամբողջական հացահատիկներ, թեփով հաց, շագանակագույն բրինձ, վարսակ:
• Թարմ մրգեր (բանան, մանգո, պապայա, նարինջ) և բանջարեղեն (գազար, լոբի, սպանախ, կաղամբ):
• Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը, կանաչ լոբին և ոլոռը։

Երբ սրանք ավելացվում են սննդին, աղիները ավելի լավ են գործում, և փորկապությունը կարող է զգալիորեն նվազել։ Բացի այդ, խմեք շատ ջուր, որպեսզի մանրաթելը ճիշտ աշխատի։

Ֆոլաթթու - անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի և ողնաշարի զարգացման համար։

Ֆոլաթթուն շատ կարևոր վիտամին է, որը դուք պետք է սկսեք ընդունել հղիանալու պլանավորման պահից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն նպաստում է երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի (նյարդային խողովակի) պատշաճ զարգացմանը։ Եթե դուք բավարար քանակությամբ չեք ստանում այն, ձեր երեխան ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում զարգացնելու լուրջ բնածին արատներ, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի արատները։ Հետևաբար, բեղմնավորումից առաջ և հղիության առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում օրական առնվազն 400 միկրոգրամ (0.4 միլիգրամ) ֆոլաթթվի ընդունումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը։ Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում այս պահանջը մեծանում է մինչև մոտ 600 միկրոգրամ (0.6 միլիգրամ), իսկ կրծքով կերակրող մորը անհրաժեշտ է մոտ 500 միկրոգրամ (0.5 միլիգրամ)։ Դրանք պարունակվում են հացի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու։ Բացի այդ, կանաչ բանջարեղենները (օրինակ՝ սպանախ, կաղամբ և կաղամբ), ցիտրուսային մրգերը (նարինջ, մանդարին), ավոկադոն, ոսպը և լոբին բնականաբար պարունակում են այս վիտամինը, որը կոչվում է ֆոլատ։

Առողջ ճարպեր - Ձեր երեխային աճի համար անհրաժեշտ է ճարպ, բայց օգտակար տեսակի։

Չնայած որոշ մարդիկ վախենում են ճարպից, ճարպը առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն է կազմում: Ճարպը անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար, հատկապես հղիության ընթացքում, հատկապես ուղեղի զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընտրեք առողջ ճարպեր, այսինքն՝ չհագեցած ճարպեր : Անառողջ հագեցած ճարպերը (բարձր ճարպային միս, կարագ, կոկոսի յուղ) և տրանս ճարպերը (որոնք հանդիպում են մարգարինում, թխվածքաբլիթներում և արագ սննդի մեջ) պետք է հնարավորինս կրճատել: Առողջ ճարպերը կարելի է գտնել հետևյալում.

• Բուսական յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը , կանոլայի յուղը և արևածաղկի յուղը։
• Ընկույզներ և ընկույզի կարագներ, որոնք պատրաստված են ընկույզներից, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը, նուշը և դդմի սերմերը։
• Ավոկադո։
• Յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը (դրանք նաև պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ):

Յոդ - երեխայի ուղեղի զարգացման և վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի համար։

Յոդը կարևոր հանքանյութ է, որը օգնում է մեր օրգանիզմի վահանաձև գեղձին արտադրել հորմոններ: Այս հորմոնները շատ կարևոր են երեխայի, մասնավորապես՝ ուղեղի զարգացման համար: Եթե երեխան հղիության ընթացքում բավարար քանակությամբ յոդ չի ստանում, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել վահանաձև գեղձի հետ, աճի հետաձգումներ և ուսման դժվարություններ: Հետևաբար, կարևոր է, որ հղի և կրծքով կերակրող մայրերը պատրաստման ժամանակ օգտագործեն յոդացված աղ և ուտեն յոդով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ծովամթերքը (ձուկ, ծովախեցգետին, խեցգետին) և կաթնամթերքը: Ստուգեք նաև, թե արդյոք ձեր ընդունած նախածննդյան վիտամինը պարունակում է 150 միկրոգրամ յոդիդ (սա յոդի տեսակ է, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից): Եթե այն բավարար չէ, խորհուրդ է տրվում խոսել ձեր բժշկի հետ և հարցնել, թե արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամին ընդունել:

Երկաթ - կանխարգելեք երկաթի դեֆիցիտային անեմիան և հաղթահարեք հոգնածությունը։

Երկաթը կարևոր է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի արտադրության համար: Հղիության ընթացքում երեխան ավելի շատ արյան կարիք ունի ընկերքի աճի և զարգացման համար, ուստի երկաթի կարիքը նույնպես շատ մեծ է: Հղիության ընթացքում դուք կարող եք կանխել երկաթի պակասորդային անեմիան՝ ուտելով երկաթով հարուստ սնունդ և ընդունելով երկաթի հավելումներ՝ ըստ բժշկի նշանակման: Եթե դուք ունեք երկաթի ցածր մակարդակ, կարող եք անընդհատ հոգնածություն զգալ, դժվարանալ շնչառությունը և գլխապտույտ ունենալ: Երկաթով հարուստ սնունդ.

• Կարմիր նիհար միս, հավի միս և ձուկ։
• Ձուկ
• Երկաթով հարստացված հացահատիկներ։
• Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին։
• Մուգ կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը։
• Երկաթի կլանումը մեծանում է, երբ երկաթ պարունակող սննդամթերքները ուտում եք C վիտամինով հարուստ սննդամթերքների հետ (կիտրոն, նարինջ, լոլիկ):

Սպիտակուցը՝ ինչպես երեխայի օրգանիզմի շինանյութերը։

Սպիտակուցը երեխայի մարմնի հիմնական շինանյութն է, ներառյալ մկանները, ոսկորները, մաշկը և ներքին օրգանները: Հատկապես հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում երեխայի աճը արագ է, ուստի սպիտակուցի կարիքը նույնպես մեծ է: Չնայած հղի մորը ավելի շատ սպիտակուց է պետք, քան սովորական կնոջը, խորհուրդ չի տրվում այն ​​ստանալ արհեստական ​​աղբյուրներից, ինչպիսիք են սպիտակուցային կոկտեյլները և սպիտակուցային փոշիները: Լավագույնն այն է, որ սպիտակուցը ստանաք բնական սննդից: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներ.

• Նիհար միս, հավ, ձուկ։
• Ձվեր։
• Կաթ, մածուն, պանիր։
• Ոսպ, սիսեռ, լոբի, սոյա։
• Ընկույզներ, ինչպիսիք են կեշյուն, գետնանուշը և նուշը, և դրանցից պատրաստված ընկույզի կարագը։
• Տոֆու։

Վիտամին A՝ ձեր երեխայի սրտի, տեսողության և անձեռնմխելիության համար։

Վիտամին A-ն կարևոր վիտամին է, որը նպաստում է ձեր երեխայի սրտի, աչքերի և իմունային համակարգի զարգացմանը: Վիտամին A-ի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում զարգացած երկրներում: Այնուամենայնիվ , վիտամին A-ի չափից շատ ընդունումը կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի համար և առաջացնել բնածին արատներ: Հետևաբար, լավագույնն է նախածննդյան վիտամին ընդունել, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 1500 միկրոգրամ (5000 ՄՄ) վիտամին A: Բացի այդ, մի ընդունեք վիտամին A-ի հավելումներ, եթե դա հատուկ չի խորհուրդ տվել բժիշկը: Վիտամին A պարունակող անվտանգ սնունդ.

• Կաթ և կաթնամթերք։
• Նարնջագույն և դեղին մրգեր և այլ բանջարեղեն (օրինակ՝ պապայա, սեխ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում):
• Մուգ կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ):

Վիտամին B12 - երեխայի արյան ձևավորման և ուղեղի գործունեության համար:

Վիտամին B12-ը շատ կարևոր վիտամին է երեխայի մոտ կարմիր արյան բջիջների ձևավորման, ուղեղի զարգացման և ուղեղի պատշաճ գործունեության համար: Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, այսինքն՝ մսի, ձկան, հավի, կաթի և ձվի մեջ: Կան նաև հարստացված հացահատիկներ՝ B12 վիտամինով, ինչպես նաև ոչ կաթնամթերքային կաթի այլընտրանքներում, ինչպիսին է սոյայի կաթը:

Եթե ​​դուք բուսակեր կամ վեգան եք, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք պետք է վիտամին B12 հավելումներ ընդունեք հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում, քանի որ դրա անբավարարությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Վիտամին D - օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը և ամրացնում ոսկորները։

Վիտամին D-ն մեկ այլ կարևոր վիտամին է, որը օգնում է մեր մարմնին կլանել կալցիումը, որը նպաստում է մեր ոսկորների և ատամների ամրությանը: Վիտամին D-ն արտադրվում է օրգանիզմում, երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք բավարար քանակությամբ արևի լույս ստանալ առավոտյան և երեկոյան, և երբեմն այն կարող է բավարար չլինել: Հետևաբար, մենք պետք է այն ստանանք նաև սննդից: Վիտամին D պարունակող սննդամթերքներ.

• Հարստացված ցածր յուղայնությամբ կամ առանց յուղի կաթ՝ ավելացված վիտամին D-ով։
• Նարնջի հյութ՝ D վիտամինի ավելացմամբ։
• Ձվի դեղնուց։
• Յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղի և կրծքով կերակրող մայրերին օրական ստանալ առնվազն 600 միջազգային միավոր (ՄՄ) վիտամին D: Եթե ​​չեք վստահ, թե արդյոք բավարար քանակությամբ վիտամին D եք ստանում, դիմեք ձեր բժշկին:

Հիշելու համար կարևոր բաներ կան։

Այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը շատ կարևոր է ձեր առողջության, ձեր չծնված երեխայի առողջության և ձեր կրծքով կերակրվող երեխայի առողջության համար։

Պարզ ասած՝ ամենակարևորը հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգն է։ Դա նշանակում է ձեր սննդակարգին ավելացնել բազմազան գունագեղ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ, ընկույզներ, լոբազգիներ, միս, ձուկ և կաթնամթերք։ Մի՛ ուտեք նույն սնունդը անընդհատ, պահպանեք բազմազան սնունդ։

• Բժշկական խորհրդատվությունը պարտադիր է.Ուշադիր հետևեք ձեր բժշկի կամ ընտանեկան առողջապահության մասնագետի հրահանգներին, հատկապես հավելումների վերաբերյալ: Նրանք գիտեն, թե ինչն է լավագույնը ձեր վիճակի համար: Երբեք մի սկսեք նոր վիտամիններ ընդունել առանց բժշկի հետ նախնական խորհրդակցելու:
• Շատ ջուր խմեք. մի մոռացեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմել։ Սա նույնպես շատ կարևոր է։ Հատկապես կարևոր է կրծքով կերակրող մոր համար պահպանել ջրի քանակը։
• Եթե ​​կասկածում եք, հարցրեք. Եթե նույնիսկ աննշան կասկած ունեք որևէ սննդի կամ սննդային արժեքի վերաբերյալ, օրինակ՝ «Կարելի՞ է սա ուտել», «Սա վնասո՞ւմ է երեխային», երբեք մի՛ վախեցեք կամ մի՛ տատանվեք հարցնել ձեր բժշկին:

Դուք այս ճանապարհորդության մեջ մենակ չեք։ Ձեր և ձեր երեխայի առողջությունն ամենակարևորն է։ Այնպես որ, լավ սնվեք, լավ խմեք, երջանիկ եղեք և առողջ մնացեք։ Ձեզ հաջողություններ ենք մաղթում։

---

Հղիության սնուցում, կրծքով կերակրում, անհրաժեշտ սննդանյութեր, վիտամիններ, հանքանյութեր, առողջ հղիություն, երեխայի զարգացում